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Tu nutricionista deportiva

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Tu nutricionista deportiva

Potencia tu salud, mejora tus tiempos y acelera tu recuperación
Especialista en Hidratación y Rendimiento Deportivo
📍BSN Medical Center

09/10/2025

💧 ¿Te ha pasado que te sientes sin energía aunque dormiste bien, comiste bien y entrenaste igual que siempre? No siempre es cansancio… muchas veces es deshidratación, y ni siquiera lo notas.

👉 Perder solo 1-2% de tu peso corporal en líquidos puede reducir tu rendimiento hasta en 10%.
Tu cuerpo empieza a trabajar a más pulsaciones, baja tu potencia, y cada kilómetro o serie se siente más pesado.

⚡ Pero lo curioso es que la mayoría de los deportistas no se hidrata según sus pérdidas reales, sino “por intuición”.
Eso significa que podrías estar entrenando bien… pero rindiendo menos solo por no reponer lo que pierdes al sudar.

📊 Entrenar fuerte no sirve si tu cuerpo no tiene equilibrio interno.
Tu hidratación también se entrena.

Cuéntame en los comentarios: ¿Sabes cuánta agua y electrolitos pierdes cuando entrenas?

08/09/2025

Recuerda:

ℹ️ Hidratarse bien es parte del entrenamiento.
ℹ️ No es solo agua, es estrategia. Planifica tu hidratación.
ℹ️ El agua sola no siempre es suficiente, tu rendimiento depende del equilibrio.
ℹ️ Tu mejor rendimiento empieza con una buena hidratación.
ℹ️ La ciencia detrás de tu deporte también está en tu botella de hidratación.

18/06/2025

¿Sabías que la deshidratación puede disminuir tu rendimiento físico y mental hasta en un 10%?
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Muchos deportistas creen que solo necesitan agua, pero si haces running, ciclismo o triatlón, también estás perdiendo sodio, potasio y otros electrolitos clave.
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Y si no los repones… tu cuerpo te lo va a cobrar. En este carrusel te lo explicamos más a detalle.
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En evaluamos tu tasa de sudoración y pérdida de electrolitos, y diseñamos una estrategia 100% ajustada a tu cuerpo y tu deporte.

01/01/2025

Este 2024 es tu año para brillar. A todos mis pacientes y deportistas, les deseo un año lleno de logros, fuerza y mucha energía. Recuerda que cada pequeña elección cuenta para alcanzar tus grandes metas. ¡Sigamos avanzando juntos!

24/12/2024

🎄🎁 A mis pacientes y deportistas les deseo una Feliz Navidad llena de salud, energía y amor. Gracias por permitirme ser parte de su camino hacia sus metas. ¡Que esta temporada esté llena de alegría, amor y nuevos retos por conquistar!

11/12/2024

En nutrición deportiva, lo primero es evaluar si nuestra alimentación es saludable y adecuada a lo que necesitamos. Si es así, ya tenemos la base para el rendimiento deportivo.
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A partir de allí haremos los ajustes de las comidas previas, durante y post entrenos, que nos permitan las adaptaciones físicas y metabólicas que buscamos con el entrenamiento.
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De nada sirve tener una variedad de suplementos si el resto del tiempo nuestra alimentación no es saludable ni adecuada. No construyas tu casa sobre tierra y sin cimientos, la base del rendimiento empieza en nuestra salud.

24/10/2023

Si tuviera que definir este carrera sería con la palabra C O N F I A N Z A, confianza en el proceso, en la preparación desde todas las áreas y confianza en si mismo, en que se han corrido los kilómetros necesarios y se ha fortalecido el cuerpo lo suficiente para llegar hasta allí. Incluso la confianza que te dan las personas maravillosas que corren junto a ti.
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En muchas carreras previas no terminé bien muscularmente, pese a ajustar todo lo nutricional y seguir al pie de la letra la planificación de running. Faltaba algo que creo que muchos deportistas de resistencia olvidamos, el entrenamiento de fuerza y potencia, a veces no nos gusta, pero lo necesitamos. Este año me enfoqué en incluirlo en las cargas y progresiones adecuadas gracias a .juanzunigaf y .camilo en . Incluso en muchas ocasiones me obligué a hacerlo, tuve que hacer ajustes en la alimentación que me costaron pero con el objetivo en mente.
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Hoy con 5 kilos más de lo usual (en masa muscular) me siento mejor que cuando competía hace 10 o 20 años y manejaba pesos menores con un deficit de masa muscular, sin dolor ni fatiga, y ayer las piernas respondieron como nunca, nunca me fallaron. Hago hincapié como siempre lo hago en consulta con mis deportistas, más allá del peso, revisa muy bien tu composición corporal, mira tu masa muscular y come para correr!

01/07/2023

R U N N I N G

“Pasión es exigirme cuando no hay nadie alrededor, sólo yo y el camino.”

22/04/2023

Les comparto una invitación muy especial para el Lanzamiento de nuestro libro HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA: PRINCIPIOS Y MÉTODOS APLICADOS en la Feria Internacional del Libro . Los esperamos.

29/03/2023

Amigos, el próximo jueves 30 de Marzo, estaremos junto con la media maratón de Bogotá 🔥] y en nuestro taller nutricional “Guía de alimentación e hidratación para correr la MMB”. Conéctate a nuestro Live desde la media maratón de Bogotá 🔥] y descarga la guía nutricional ingresando a www.vitalmente.co en el artículo de NUTRICIÓN ubicado en el home.
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📅Fecha: Jueves 30 de marzo
🕖Hora Colombia 6.00 p.m
Te espero.

26/02/2023

REPOST ——. ¿Sabes la importancia de la nutrición e hidratación antes de correr tu media maratón?

Dentro de las estrategias de nutrición deportiva se recomienda a los corredores consumir entre 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de carrera, 500 a 700 mililitros de Líquido por hora o 200 mililitros cada 20 minutos, y a su vez aportar entre 200 a 400 miligramos por hora de Sodio.

Los días previos es importante incluir alimentos ricos en carbohidratos, asimismo, se debe beber agua a lo largo del día, y evitar el alcohol y la cafeína.

Lee todo el artículo ingresando a www.vitalmente.co

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