AGOS Psicosport

28/04/2020

Contactanos para unirte al grupo de personas a las cuales les hemos ayudado a estar bien 🏆

13/04/2020

Hoy volvemos con algo que es muy bueno practicar, no solo en esta cuarentena sino en nuestra vida cotidiana. Vamos a meditar, el tiempo no importa, tu propia mente y cuerpo te dirán cual es el tiempo correcto.

Vamos a iniciar sentandonos en una silla, con los pies bien fijos en el suelo, o en un cojín con la espalda recta y las manos sobre los muslos. Posterior a ello, vamos a ver que colores tenemos al frente de nosotros, que texturas apreciamos, no necesariamente les debemos poner un nombre, el solo admirarlos basta. Después, cuando reconozcas el espacio como cómodo y ameno, cierra tus ojos, e inhala profundo por la nariz y exhala lento por la nariz nuevamente.

Y vamos a comenzar con algo simple, vamos a contar cuantas veces inhalamos y exhalamos, sintiendo como se expande nuestro pecho y abdomen, y como después se van contrayendo los mismos al sacar el aire de nuestro cuerpo, intenten sentir si este aire tiene alguna temperatura particular mientras realizan el ejercicio. Al final, abriremos los ojos lentamente con una exhalación final.

Cuando ya terminemos, escriban que sintieron en un papel, como estuvo su cuerpo y mente durante ese momento.

06/04/2020

05/04/2020

Aunque muchos no lo creamos el descanso es una parte importante de la planificación deportiva, el poder relajarnos y dispersarnos genera un equilibrio en nuestras vidas, mente y constitución física.

Hoy domingo, si hemos estado juiciosos, permitamonos compartir con nuestros seres queridos; juguemos un juego de mesa con ellos, veamos películas o cualquier cosa que nos haga salir de la rutina y pasar un buen momento. Permitamosles participar de esos hobbies que tenemos, aprovechemos esta cuarentena para ello. Comencemos a manejar el descanso proporcionado en nuestra rutina de entrenamiento.

IMPORTANTE el descanso debe ser proporcionado nunca mayor a nuestro entrenamiento.

03/04/2020

En estos tiempos de confinamiento se han dando muchas alternativas para pasar el tiempo, una de ella nos ayuda bastante desde la parte psicológica. El establecimiento de objetivos a corto, mediano y largo plazo, desde la parte de proceso, rendimiento y cumplimiento es algo que a bastantes deportistas les cuesta.

Sin embargo, varios al momento de verse desafiados públicamente sin darse cuenta logran esto hasta cierto punto. Primero que todo escogen una habilidad particular de su deporte y establecen una meta a lograr, bien sea para igualar o superar a sus desafiantes.

Para el caso del fútbol ha aparecido el donde entrenamos sobre todo control, bajo objetivos de corto plazo y de cumplimiento. Inicialmente, se dio con un rollo de papel higiénico, y figuras como , , , entre otros se han animado a hacerlo, y de a poco le han puesto mayor complejidad como , jugadora venezolana del , quien se animo a sumarle muchos más elementos. (En su perfil pueden ver el video)

Este es un buen ejercicio para desarrollar nuestros establecimiento de objetivos, mejorar skills y no dejar pasar nuestras interacciones sociales con compañeros de equipo, manteniendo la cohesión social.

Vamos a ver que tal les va a ustedes con los challenges, pudo hacer 21 toques ¿nos podrán superar? 🤔

02/04/2020

Volvemos con el deporte blanco, el tenis. El ejercicio que planteamos hoy va a ser más largo y requiere de mayor exigencia mental y física... Vamos a jugar un partido en nuestras casas. Así como lo están leyendo, vamos a escoger un partido; de nuestro jugador favorito, con el que más identificamos nos sintamos, o un partido que simplemente tengamos en la memoria. Lo buscaremos por cualquier plataforma digital y lo reproduciremos bien sea en nuestro televisor o pc. Mientras el partido corre, nosotros imitaremos todos los movimientos del jugador que escojamos en cancha. Haremos el gesto de drive cuando haga drive, revés cuando haga revés, correremos cuando él o ella corra y descansaremos cuando así lo haga quien hemos seleccionado.

Claramente para realizar esto debemos tener un buen espacio para desplazarnos, podemos despejar nuestro cuarto, sala o garaje para ello. Si no es tan grande para dimensionar exactamente la mitad de cancha de tenis no pasa nada, aquí lo que haremos es entrenar la estrategia, técnica y ritmo deportivo. De igual manera, si el espacio sigue siendo chico, recordemos que en este caso no usaremos la raqueta, sino haremos el gesto técnico sin ella, pero si adaptamos un espacio suficientemente amplio, la utilizaremos para favorecer el realismo en todos los aspectos.

IMPORTANTE este ejercicio requiere mucho de ustedes en cuanto al compromiso, entre más exactos sean al momento de imitar a su tenista, mejor serán los resultados y más disfrutarán la actividad.

01/04/2020

Hoy nos acordamos de esos buenos tiempos que tuvimos como ultimateros, y traemos un ejercicio para volarle en la cara a cualquiera después de cuarentena.

El ejercicio es ya conocido por todos, solo necesitamos un disco, nuestra cama y ganas. Con estos tres elementos vamos a lanzar el disco de forma tal que podemos tirarnos sobre la cama y cogerlo y/o defenderlo. Pero le vamos a meter más complejidad a lo que usualmente hemos hecho, vamos a tener una altura mínima para hacer esto, vamos a desafiar nuestros propios límites ¿a que altura van a defender? ¿Que tan alto quieren volar ultimateros?

31/03/2020

Antes de la cuarentena que estamos atravesando venía trabajando con muy fuertemente en un programa psicológico que ayudara a los chicos y chicas en el hockey.

Por ello hoy, con base a las experiencias que hemos tenido allí, les proponemos un ejercicio que les ayude al choque en partido. Sin duda, el hockey es un deporte de contacto, sin embargo, en etapas formativas algunos deportistas aún le tienen miedo a ir al choque con un adversario por el puck, o al contrario, se tienen tanta confianza que abusan de ella y cometen faltas.

Así que con el objetivo de mejorar esto realizaremos el siguiente ejercicio, siempre con el stick en la mano nos dirijiremos a chocar lo más rápido posible con una colchoneta, colchón o algún parecido que hemos colocado previamente de forma vertical frente a una pared. Allí, donde está la colchoneta tendremos un puck el cual una vez choquemos, tomaremos, controlaremos y apuntaremos a un punto donde imaginaremos esta un compañero, para de esta forma hacer un pase.

Importante en este ejercicio, aunque no estamos en patines, probablemente, vamos a hacer el ejercicio más real posible, entonces, no haremos High stick, ni ninguna falta semejante con el palo, adicionalmente, haremos el gesto de forma tal que no se considere falta en el juego.

Ahora, vamos a ver que tan fuertes llegamos a competencia y cuantos puck vamos a recuperarle al equipo una vez pase todo esto. 😉🏒

29/03/2020

Sin lugar a duda una de las jugadas más emocionantes del volleyball es cuando vemos que esta a punto de caer el balón y lo salvamos. Pará ello requerimos reacción, atención y muy buena eferencia de nuestro cerebro a músculos, sin contar con la coordinación y técnica propicia para dar un buen golpe.

Para trabajar estos aspectos, colocaremos una colchoneta si lo deseamos, al frente de nuestra cama, para hacer más suave el golpe si aún no tenemos la técnica para caer, posterior a ello haremos el ejercicio de rescatar el balón justo antes de que caiga, imaginando que el balón está a la altura de la tabla de la cama, lo cual nos da aproximadamente 20 cm de margen para rescatar el balón (Tal como lo vemos en la imagen adjunta). Este ejercicio lo haremos en 3 series de 5 lanzamientos. Después, iremos amplíando la cantidad de lanzamientos.

Sugerencias para este ejercicio; 1 respirar muy bien antes de lanzarnos y exhalar cuando lo hagamos 2 mantener siempre los ojos abiertos y 3 calcular bien las distancias, no queremos recibir "el balón" con la cabeza. 🤯

Esperamos este ejercicio les ayude a realizar la próxima jugada del partido cuando vuelvan a las canchas. 🏐

28/03/2020

Seguiremos trabajando la reacción, pero esta vez desde un deporte que puede que sea el que más alegrías nos haya dado como colombianos; el patinaje. En este deporte, muchas veces se generan fallas al inicio de las pruebas por la anticipación al sonido de salida o la demora frente al mismo. Por ello, hoy intentaremos mejorar eso.

Iniciaremos con el deportista acostado como si fuera a hacer un abdominal y alguien a su lado, quien será el encargado de hacer sonar el pito de salida. Una vez haga esto el deportista debe realizar el abdominal y correr hasta un punto determinado. Sin embargo, hay un elemento adicional que debe manejar el acompañante, además de hacer sonar el pito, sostendrá un cojin encima de la cabeza del patinador, y sólo lo puede retirar una vez haga sonar el pito. Al final, la idea es marcar cual fue el menor tiempo realizado por el deportista y cuantas veces tocó el cojín (teniendo en cuenta que sólo lo pudo haber tocado si salió antes de la señal). Cuando consideremos que ya se tiene dominado el ejercicio, pasaremos a hacerlo de pie, manejando la posición predilecta al momento de la salida en pista, se hará la misma dinámica de una vez suena el pito ir al punto determinado, sin embargo, el elemento está vez no será un cojín sino un palo de escoba, el cual estará al frente de las ruedas del deportista.

Vamos a ver que tan precisos nos volvemos en la salida señores y señoritas.

(Si quieren sacarle una sonrisa al ejercicio, también pueden cambiar el cojín por un papel lleno de pintura o un plato con crema para afeitar, así veremos la marca del error 😅)

27/03/2020

Hoy terminamos esta primera semana hábil en cuarentena, por ello, haremos un ejercicio para calmarnos y relajarnos. Iniciaremos recostandonos, cerrando los ojos e inhalando y exalando lentamente. A continuación, vamos a escoger una parte del cuerpo, por ejemplo nuestra pierna derecha, y vamos a tensionarla levemente, contaremos hasta diez y en el 10 soltaremos el aire lentamente mientras relajamos la pierna. Ahora, repetiremos el ejercicio pero está vez vamos a apretarla moderadamente, nuevamente contamos hasta diez y en el 10 soltaremos el aire lentamente relajando la pierna. Finalmente, apretaremos la pierna lo más que podamos y sin aflojar contaremos hasta diez y de nuevo, en 10 soltamos el aire y nos volvemos a relajar.

Una vez hecho esto, repetiremos el ejercicio con varias partes de nuestro cuerpo. Veremos como nos centramos en el aquí y ahora, comenzaremos a tener noción de cada parte de nuestro cuerpo y nos relajaremos considerable.

Esto en escenarios de deporte es sumamente funcional, previo competencias por ejemplo.

Cuéntenos que tal les va ahora que bajamos un poco la intensidad.

26/03/2020

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