¿Qué es el sitio web?

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RetoFit7, Madrid (2026)

18/01/2021

! Tenemos una sorpresa para ti ¡

Hoy te vamos a enseñar que necesitas hacer para empezar a bajar de peso, sin dietas restrictivas, usando los alimentos que tienes en casa y si te quedas hasta el final y pichas en el Botón de WhatsApp te regalare una lista de mercado que podrás hacer porque es muy económica y contiene todos los nutrientes que tu cuerpo necesita... Para alimentarte bien y bajar de peso de forma saludable... 😋🥙
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📝 Toma Nota Ya
✅ Lo primero que necesitas es, la voluntad de cambio, determinar en tu mente que necesitas y deseas ese cambio por tu salud, por tu autoestima, por un nuevo estilo de vida, por bajar de peso o balancear tu alimentación, por tu pareja o tus hijos ... Etc
Busca esa motivación y alimentala todos los dias...
✅ Lo segundo que necesitas es un plan
Un plan de alimentación te ayudara a llevar un control de lo que vas a comer diariamente, un control de las calorías Maximas que debes consumir en 1 dia para ir bajando de peso progresivamente.
✅ Lo tercero que necesitas es crear una relación favorable con los alimentos de luz y dejar a un lado los alimentos procesados por que este tipo de alimentos afectan tu entorno hormonal, haciendo que tu cuerpo acumule grasa como forma de protegerse.
✅ El cuarto paso es que reduzcas tu consumo de calorías a un minimo de 1500kcal diarias a un maximo de 1800kcal diarias,, ( recuerda paara lograr esto hay que tener un plan...

Si no cuentas con un plan o quieres empezar a reducir peso de manera saludable pero no sabes como dar el primer paso en la Dirección correcta,
PICHA EL BOTON DE WHATSAPP TE REGALARE UNA LISTA DE MERCADO Y UN EBOOK TOTALMENTE GRATIS, DONDE TE ENSEÑAMOS TODOS LOS HABITOS PARA LA OBESIDAD, APRENDERAS QUE DEBES CORREGIR EN TU HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN Y OBTENDRAS UN PLAN DE COMIDAS BASADA EN MENOS DE 1800 KCAL DIARIAS....
Es lo que necesitas para empezar a obtener resultados ✨🏆✨
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13/01/2021

¡*Comenta y unete al *! para recibir: Recomendaciones de recetas saludables, control de calorías diarias, Limpieza del aparato Digestivo, en tu E-mail durante 7 dias.
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O escribenos directamente al WhatsApp y recibe una Valoración de tu % de grasa Totalmente .
BIENVENID@ Y Gracias por pertenecer a esta comunidad, Que te ayudara a transformar tu obesidad, en un cuerpo delgado y funcional.
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PD: Sabias que el cosumo de alimentación azúcarados crean un desvalance en tu organismo que hacen que el colesterol aumente y comienzas a tener grasa Localizada. PARA EVITAR ESTO HAY QUE TENER UN EQUILIBRIO ENTRE EL OMEGA 3 Y EL OMEGA 6. Te enseñaremos como lograrlo...💪

09/01/2021

15 minutos de HIIT te proporcionan un gasto calórico Mayor que 30 minutos de Carrera

03/01/2021

¿Conoces cuales son las mejores Rutinas para quemar grasa corporal y mejorar tu condición física.?
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Hoy vamos a hablar de los beneficios del Entrenamiento Intervalico de alta intensidad
(High Intensity Interval Trainging) HIIT.

Ideal para personas que no tienen mucho tiempo para entrenar, o que quieren empezar con un proceso de perdida de peso y quieren un cuerpo saludable y resistente. Una buena sesion de HIIT dura aproximadamente entre 15 a 20 minutos y sus resultados a mediano plazo son muy buenos ya que es una combinación de fuerza y resistencia, su éxito reside en que al llegar a una elevada temperatura corporal el cuerpo sigue quemando grasas mientras se recupera.

Los intervalos dé los circuitos se deben dividir entre 60 segundo con una alta intensidad y un Intervalo de menor duración con menor esfuerzo que de espacio a la recuperación y un Intervalo del doble de tiempo o mas, que el primer intervalo de 60 segundos, provocando mayor esfuerzo posible...

Ahora conozcamos 7 beneficios de incorporar este tipo de actividad en tu vida...

° Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar
°Aumenta la resistencia mas rapido que un entrenamiento de sólo resistencia.
°El cuerpo consume calorías y quema grasa Corporal horas después del entrenamiento.
°Favorece el aumento de la masa muscular.
°Quema grasa sin perder masa muscular.
° Aumenta el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad de la insulina.
° Optimiza tu tiempo y resultados.
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Haciendo un máximo esfuerzo de 20 minutos en cada sesión vas a obtener un resultado como si entrenaras 1a2 horas en el GYM, Si querés resultados es imprescindible que te esfuerces al máximo en cada sesión, y hagas ejercicios con buena técnica, con intervalos de ejercicios rapidos y muy lentos controlando la respiración....

Gracias por leernos, si te gusto esta información Compartela y recuerda que si quieres una guia o asesoria personalizada en tu plan de recuperar tu peso ideal escribeme por Inbox para incluirte en nuestro grupo Reto Fit
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10/11/2020

DEFICIT CALORICO ♥️💥

Si estas en la búsqueda del metodo completo para , quemar grasa y "tonificar" tu cuerpo, pero no encuentras la manera adecuada o no entiendes cómo funciona tu metabolismo para conseguirlo, hoy te vamos a contar un secreto:
*El Déficit Calórico es la CLAVE *🔓
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Hacerlo de manera correcta es la clave para lograr verte tan bien como te sientes.

✅ *¿Qué es el déficit calórico?*

Explicado de una manera sencilla, el déficit calórico es el estado en el que se encuentra el cuerpo cuando quema más calorías de las que ingieres.
Diseñado para personas en enfrentan retos diarios de nutrición.
¿Pero como aplicarlo de forma correcta en tu nutrición diaria?

Una persona que tiene un mayor problema de sobrepeso deberá mantener más tiempo su cuerpo en estado de déficit calórico que una persona a la que simplemente le sobran unos "kilitos".

conseguimos entrar en estado de déficit calórico así: "gastas" más energía de la que comes, es decir consumes menos calorias de las que gastas diariamente en tus rutinas o aumentando tu tasa metabólica

Con los alimentos hay que crear termogénesis o efecto térmico de los alimentos, exactamente debes priorizar el consumo de proteínas, vegetales y alimentos saciantes...
Nada de pan, harinas frituras, o alimentos refinados, siempre la mejor opción para la anciedad sera una fruta. Disminuir el consumo de Carbohidratos simples y grasas trans... Cuando consumes proteínas tu cuerpo gasta el doble de energía que la gastada digiriendo Carbohidratos o grasas, ademas ayudas a optimizar tu masa muscular y no sufrir perdida de músculo durante el proceso.
Una excelente alternativa para mantener una buena nutrición y evitar efectos rebote.
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*la termogénesis de la actividad física*.
Cuanto más ejercicio practiquemos, más grasa conseguiremos quemar.
recordemos que la grasa se quema en un porcentaje mas alto cuando exalamos que cuando sudamos, por esto es imprescindible combinar una nutrición balanceada con una práctica regular de ejercicio.

¿*Como hacer un Déficit Calorico saludable*?

Lo primero es saber cuantas calorias debo consumir diariamente para matenerme sano, atento y con energía.
Entonces debes buscar tu peso ideal según tu estatura y edad,, cuando hayas tu peso ideal lo multiplicas por 26 y por 28.
Es decir si tu peso ideal son 60 kilos lo multiplicas por 26 y por 28 asi:
60 kilos * 26 = 1560 Kcal
60 kilos * 28 = 1680 Kcal
Entonces si tu peso ideal son 60 kilos el rango de calorías que debes comer diariamente para llegar a tu peso ideal debe ser entre 1560 Kcal y 1680 Kcal, asi tendras una formula con un excelente balance nutriciónal que evitara que tengas un efecto rebote.
Ahora que ya recorriste todas las bases, supongamos que realiza 1 hora diaria de una actividad fisica como correr y quemas entre 600 y 700 calorías o saltar la cuerda y quemas entre 900 y 1000 calorías, hiras adelgazando aproximadamente en el rango en que estas y el ejercicio que realices.
Se debe priorizar el consumo de proteínas, debes consumir si haces ejercicio 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso ideal, si no haces actividad fisica mínimo 1.8 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso repartído en tus comidas diarias, también debes aumentar el consumo de grasas saludables como el omega 3, consumir un alimento o un suplemento rico en Soya ayudara de forma muy positiva en tu proceso porque la soya es el único alimento con proteinade origen vegetal que aporta al cuerpo todos los aminoácidos esenciales para realizar funciones vitales.
PD: Si no encuentras fácil priorizar el consumo de proteínas,, en RetoFit7 te recomendamos suplementos que ayudarán con tu etapa de deficit caloríco para que logres un cambio óptimo y a largo plazo.
También puedes participar en nuestro Reto de 14 dias sin Azúcar donde te brindamos toda la asesoría y apoyo que necesites... 👇
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09/11/2020

!!! COMO EMPEZAR A HACER ACTIVIDAD FÍSICA ¡¡¡

!Antes de empezar a ejercitarme yo tambien tenia problemas para saber como empezar a hacer actividad fisica y lograr un estilo de vida activo y saludable¡

¿Sabias que el cerebro humano por naturaleza es perezoso? , pero le tomas 21 dias adaptarse a un nuevo habito....

!!! Sal de la Rutina y entra en acción¡¡¡
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Uno de los grandes problemas que mas afecta el bienestar de muchas personas es el sedentarismo adoptado como un equivovado estilo de vida. Tener una vida físicamente activa, no solo contribuye a una mejor calidad de vida, sino que también fortalece la función de varias parte del cuerpo; puede prevenir enfermedades y ayuda a mantener a nuestro corazón sano. Ademas, la actividad fisica cumple un papel importante en ma reducción del estrés y mejora considerablemente nuestro estado de animo.
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*¿COMO EMPEZAR? *

✅ CAMINATAS 🏃:
Si no tienes la costumbre de realizar actividad fisica, esta opción es perfecta para ti, Prácticala de forma gradúal hasta alcanzar un mínimo de 30 minutos diarios.

✅ BICICLETA 🚴 :
Un excelente ejercicio aeróbico qie fortalece las piernas y te ayuda a estar en forma mientras disfrutas de un agradable paseo.

✅ BAILE 🎶💃 :
Una de las formas mas divertidas de ponerte en forma. Puedes tomar clases individuales en pareja o pasarle la voz a un grupo de amigos para motivarte aun mas.

No olvides que actividades contidianas como sacar a pasear a tu perro o subir las escaleras tambien son formas de realizar actividad fisica, la clave es maternerse siempre activo y convertirlo en un hábito diario... 💪 😁 💓

PD: Nos encantaría ayudarte con tu cambio, si estas dispuest@ a aceptar el Reto, y quieres sentirte mas segura con tu cuerpo, con tu ropa, y estar mas hermosa que nunca, Queremos que aprendas a comer de una manera fácil, natural y los mas Importante ECONÓMICA.
Hemos diseñado RETOFIT7 para que logres los primeros resultados en 14 dias, con un sistema, facil efectivo y personalizado que puedes hacer desde cualquier parte del mundo. 🌏
Te esperamos en nuestro WhatsApp y que hagas parte de las Retadoras mas tenaces del mundo... Que nunca se Rinden...💪 😁 💓
Fuerza y ánimo que todo es posible, con mente corazón ♥ en el proceso.... BIENVENID@ Y GRACIAS POR CONFIAR EN RETOFIT7....
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08/11/2020

¡¡¡Macronutrientes, Micronutrientes y fitonutrientes!!!
¡¡¡Descubre momentos de buena nutrición!!! 😁 💓
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*Descubre todo lo que puedes lograr en tu dia a dia, haz de esos pequeños instantes, momentos que cuenten, momentos que valgan, momentos que te hagan sentir cada vez mejor... 💪
te acompaña en cada uno de esos momentos...Con el propósito de llevarte una experiencia de cambio y bienestar...
¿COMIENZAS TUS DÍAS DE LA MEJOR MANERA?
Lograr aportarle a tu cuerpo una alimentación saludable con la cantidad exacta de Macronutrientes, micronutrientes, fitonutrientes....que necesita. Te dara ese impulso extra que necesitas todos los dias...
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NUTRICIÓN BALANCEADA
✅ *MACRONUTRIENTES*: Son aquellos de los que nos alimentamos, todo lo que nos nutre y es importante para nuestras células y qué si tienen calorías, por ejemplo los Carbohidratos, las grasas y las proteínas.
1 gramo de proteína = 4 Kcal
1 gramo de Carbohidratos = 4Kcal
1 gramo de grasa = 9 Kcal
Todo lo que comemos y es importante para una buena nutrición y aporta energía, son macronutrientes.
✅ Proteína: Es el primer nutriente la unidad estructural del cuerpo que forma los tejidos, ayuda a mantener el apetito bajo control y junto con la actividad fisica ayuda mantener la masa muscular. Cuando consumes proteína gastas el doble de calorías para digerirlas en comparación de lo que gastas para digerir los Carbohidratos y las grasas.
Las proteínas que tiene mayor potencial de digestibilidad la encontraras en la proteina aislada de Soya la única proteina vegetal que tiene todos los aminoácidos esenciales.
✅ Carbohidratos: Nuestra batería, necesitamos los Carbohidratos que nos aporten energia para nuestras actividades diarias, nuestro cerebro funciona mejor cuando tenemos un aporte de Carbohidratos adecuado, cuando nos saltamos el desayuno pasamos la mañana con el cerebro sin despertar, el Carbohidrato en la mañana es importante para la nutrición del cerebro, ofrece energía para todos los tejidos y para los músculos. La proteina junto con el Carbohidrato forman los neurotransmisores qué son los responsables de nuestro buen o mal humor. ¿DONDE SE OBTIENEN CARBOHIDRATOS?
- ARROZ 🍚
- TRIGO 🌾
- VERDURAS 🥕
- FRUTAS🍉
- LEGUMINOSAS🥗
- LENTEJAS🥘
Las papas son fuentes óptimas de Carbohidratos, cuanta mas fibra tenga un Carbohidrato mejor es su índice glucemico y mejor es para tu salud.
✅ Grasas: La grasa es la reserva de energía del cuerpo, algunas vitaminas necesitan de las grasas para ser transportadas en el cuerpo
Por ello no es correcto quitar totalmente las grasas, las grasas tienen un papel importante en las defensas del organismo funcionan como antioxidantes y algunas hormonas cómo la testosterona y la progesterona necesitan de las grasas para ser sintetizadas, uno de los papeles mas importantes de la grasa en nuestra salud es el papel que esa grasa tiene para hacer bien o mal a nuestra circulación, cuando comemos grasas como las provenientes de las frituras o los alimentos refinados altos en azúcar a lo largo de los años pueden afectar la circulación, comer grasas saludables es lo mejor que puede hacer para la salud del cerebro, del corazón y las articulaciónes.
¿Donde encontramos grasas saludables?
- Agucate🥑
- Pescado🍜
- Carne magra🍖
- Pollo, pavo🍗🦃
- Lacteos🧀
- Nueces y semillas🥔
Una fuente de omega 3 mejora la circulación de la sangre.
✅ *MICRONUTRIENTES*:Vitaminas y minerales, no contienen calorías no engordan su principal función es la defensa del organismo, proteger las células contra los radicales libres y funcionan como poderosos antioxidantes que protegen las menbranas de las células las vitaminas y minerales protegen y mejoran todas las funciones del organismo y son vitales en el crecimiento de los tejidos.
¿DONDE ENCONTRAR VITAMINAS Y MINERALES?
- Frutas🍓
- Vegetales🥑
- Lacteos 🧀
- Huevos🥚
- Carnes🍖
- Granos🥘
✅ *FITONUTRIENTES*: La nutrición equilibrada esta compuesta de 5 factores
Macronutrientes, Micronutrientes, fitonutrientes, fibra y agua.
Gran parte de las personas con sobrepeso no consumen sufiente cantidad de fibra, agua 💧y fitonutrientes a menudo, consumen demasiada azúcar, grasa e insuficiente proteínas.
Los fitonutrientes son sustancias producidas por las plantas, y aportan antioxidantes al cuerpo, nos protegen del estrés oxidativo y el envejecimiento.
Los fitonutrientes los podemos encontrar en alimentos de origen vegetal de diferentes colores y cada uno de ellos nos proporciona una variedad de fitonutrientes que aportan númerosos beneficios para el buen funcionamiento digestivo. En la sabila podemos encontrar beneficios como: apoyo y alivio 😌 de la indigestión ocasiónal, apoya el bienestar gastrointestinal, apoya la salud digestiva y la absorción de Nutrientes.
COMER UNA porción de alimentación de origen vegetal nos aportan estos fitonutrientes, fibra y agua que ayudaran con la buena salud digestiva... Al control de peso y mantener la saciedad durante el día...
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PD: Escribenos un DM y cuéntanos de ti nosotros podríamos ayudarte a lograr el cambio que deseas ver en tu cuerpo....

08/11/2020

*Un Programa de nutrición hecho a tú medida*
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🏆Una vida activa y saludable que incluya ejercicio regular y descanso adecuado.
🏆Nutricion equilibrada, que se fundamenta en el consumo de una mezcla balanceada de proteínas, Carbohidratos, grasas beneficiosas y otros nutrientes.
🏆Hidratacion, tomar 2 litros de agua diariamente.
🏆Un programa personalizado que cuente con apoyó individual y comunitario.

PD: Hemos desarrollado un El cuál esta basado en Nutricion equilibrada, el mantenimiento de una vida activa y saludable y el diseño de un programa personalizado...💪 😁 💓.

07/11/2020

! Estos alimentos no te permiten eliminar la grasa corporal¡
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✅ *Pan* 🥖
No tiene un alto poder de saciedad por su grasas trans y harina refinada, tiende a convertirse en tejido adiposo (grasa) una mejor opción seria el pan artesanal y comerlo con moderación.
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✅ *Las Galletas*
Son la representación del pan 🥖 en otra version además estan llenas de azúcar, grasas trans y no tienen ningún valor nutriciónal.
✅ *Cereales*
Carbohidratos simple,, son una comida ultraprocesada que en una pequeña porción de 30 gramos te aporta 12 gramos de azucar y no tiene ningun valor nutriciónal.
✅ *Bebidas Energízantes*
Son agua con azucar y cafeína, una sola lata de bebida "Energízante" aporta 27 gramos de azúcar
✅ *Azucar*
Metabolicamente no necesitamos azúcar solo es un gusto, y es la creadora de la obesidad y la diabetes entre otras enfermedades.
✅ *Frutos Secos*
Ricos en grasas, comiendolos moderamente son un aliado en la alimentación ya que son un macronutriente pero solo debemos comer la porción minima de 30 gramos.
✅ *Carbohidratos Fritos*
Por lo general se fritan en aceite de mala calidad, como las empanadas, papas fritas, productos de paquete. UN SOLO ¡PAQUETE CONTIENE 600 CALORIAS¡
✅ *Alcohol*
Cuando los consumes estan comiendo calorías vacias, y te aportan 7 gramos de calorías por cada mililitro que consumes y ademas que interrumpe la síntesis de proteínas, aumenta el índice de degradación del músculo. ( "cuando consumes licor te estas parcialmente envenenando y eso es lo que te hace sentir borracho" )
✅ *Zumos y Gaseosas*
Una sola porcion te esta aportando 12 gramos de azúcar, ademas que no tienen ningún valor nutriciónal, un solo tarro de gaseosas o zumos de jusgos de esta aportando 30 gramos de azucar, no son la mejor opción para incluir en una dieta con fines de reducción de grasa corporal.
✅ *Embutidos*
Se consume como un alimento natural,, pero no lo son, son alimentos ultraprocesados con altos contenidos de sodio.
PD: Cualquiera de estos alimentos hace que tu indice glucemico se dispare y por un momento sientas saciedad, pero cuando tu indice glucemico baja vuelves a tener hambre, ademas que al haber comido este tipo de alimentos sin ningún valor nutriciónal tu cuerpo está acumulando Grasa, (tejido adiposo)
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En RetoFit te ayudamos a controlar tu alimentación y lograr crear un cambio en tu vida con una alimentación mas saluble y un estilo de vida activó,,

06/11/2020

¿Quieres ganar masa muscular? ¡Te Retamos a incluír estos alimentos! que también usan los atletas de Fitness para Ganar MASA MUSCULAR
*Descubre los 10 alimentos económicos que puedes incluir en tu metodo de alimentación*.
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Toda la alimentación saludable esta basada en el balance energético.
Vamos a conocer 10 alimentos que ayudan a construir masa muscular.
✅HUEVOS 🥚
✅ CARNE 🍖 de Res ( Cortes magros y con buen marmoleo)
✅ POLLO🐔
(pechuga y pierna sin piel)
✅ CERDO 🐽
( Lomo de cerdo)
✅ PESCADO 🐠 ( Salmon, trucha, frutos del mar) "¡Atún ojo 👁 con el atún que Noo sea en lata,, porque son muy altos en sodio!
✅ LÁCTEOS
Quesos Maduros
Queso crema, leche
Las grasas saludables son tus amigas.( Ojo las grasas trans es diferente y es lo debes disminuir en tus comidas)
✅ GRANOS
Frijoles, lentejas, garbanzos, ( carve es una opción vegana,,, pero tambien es muy rico en proteína de origen vegetal)
¡Recuerden estos alimentos no solo aportan proteínas, también aportan Carbohidratos y fibra!
✅ Carbohidratos simple
Ojo 👁 solo, solo, solo, una vez por semana para saciar las ganas de dulce. UN PAQUETE PEQUEÑO DE GOMITAS .
✅ GRASAS
Aceite de oliva
Aceite de coco
Y ojo con los componentes que no sean de alta densidad caloríca.
✅ ARROZ 🍚
Arroz parbolizado
Arroz integral
Son similares, pero el arroz parbolizado es rico en vitaminas y el arroz integral rico en fibra.
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Si tu meta es bajar de peso, balancear tu alimentación y lograr un nuevo estilo de vida,, hay que alimentarse correctamente,,,, para mejorar tu salud. 💪 😁 💓
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03/11/2020

*CONOZCAMOS LO QUÉ COMEMOS*
¿Sabes por que tienes hambre todo el dia?
¡! Necesitas un impulso de Nutrientes!¡
✅ BUENOS CONSEJOS
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Verduras y Frutas:
Lo ideal es consumir cinco porciones al dia, Constituyen una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.
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Proteínas:
Las puedes encontrar en el pescado, pollo, pavo, carne magra, soya, huevos, yogurt o legumbres.

Carbohidratos con aportes de fibra:
Cereales, frijoles, lentejas, garbanzos, avena, arroz integral, quinua, semola, batata o banano.

Grasa "Buenas"
Pescados geasos, aceites vegetales, agucate, frutos secos o semillas.

Hidratate:
Asegurate de tomar 2 litros de agua al dia.

Controla la ingesta de :
Frituras, azucar, grasas saturadas y harinas.
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PD: Si esto te sirvió, no olvídes darle like y compartir, quizas alguien mas necesite tu ayuda.
Ingresa al link y empieza tu RetoFit para lograr un estilo se vida activo y saludable.

02/11/2020

¿Ya conoces las causas de sobrepeso y la obesidad? Descubre por que un desvalance nutriciónal y la vida sedentaria causa que subas de peso y tengas efectos rebote.
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*CAUSAS DEL SOBREPESO Y LA OBESIDAD*
La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.
✅ A nivel mundial las personas: Han incrementado la ingesta de alimentos hipercaloricos que son ricos en grasas, sal y azucares, pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes.
- Han disminuido su actividad fisica como resultado de la naturaleza cada vez mas sendentaria de muchas formas de trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento y de una creciente urbanización.
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¿Como puede reducirse el sobrepeso y la obesidad?
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud. El sobrepeso y la obesidad, así como sus enfermedades no trasmisibles asociadas, son en gran parte, previsibles si se logra combinar una alimentación saludable con actividad fisica periodica.
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En RetoFit7 contamos con 3 pilares para ayudarte si tienes sobrepeso.
✅ Nutricion equilibrada
✅ Una vida activa y saludable
✅ Un programa de apoyo que motiva a las personas a lograr sus metas.
Una nutricion equilibrada significa el consumo de cantidades adecuadas de nutrientes.
25% de las calorías diarias de grasas saludables
45% de Carbohidratos
30% de proteínas
25 gramos de fibra cada dia
Cuando se trata de grasas, es importante consumir menos grasas saturadas y mas omega 3.
PD: Ningun programa de nutrición estara equilibrado, cuando falta el descanso, el ejercicio y la hidratacion.
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18/01/2021

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