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Pablo Gómez Psiquiatra

Casa
Colombia
Medellín
Pablo Gómez Psiquiatra

Psiquiatra, Master en PNL & hipnosis clínica. Salud mental, neurociencia y espiritualidad.

30/11/2025

¡Los hábitos lo son casi todo! 🧠
La mayoría de lo que hago cada día sucede en piloto automático. Cuando quiero crear uno nuevo aparece la fricción límbica: esa resistencia incómoda para empezar… y para sostenerlo. Por eso uso dos claves simples:

Promesa ridículamente sencilla: una acción tan básica que no pueda decir que no. Ejemplos: leer 2 minutos, meditar 2 minutos o hacer 2 minutos de estiramiento.

No fallar dos días seguidos: si el cerebro ve dos cortes consecutivos, pierde interés. Repetir mantiene vivas las rutas neuronales.

Pequeños pasos, repetidos con cariño, construyen grandes cambios. 🔁

Cuéntame en los comentarios: ¿cuál será tu promesa ridículamente sencilla esta semana y cómo evitarás fallar dos días seguidos? 👇

26/11/2025

¿La ansiedad tiene “cura”? En psiquiatría decimos que no—y no porque estés condenado, sino porque la ansiedad es cíclica y también tiene una función: anticipar y proteger. El problema aparece cuando se vuelve desproporcionada: fobias, ansiedad social (miedo a exponerse o hablar en público) o preocupación excesiva por lo cotidiano que termina en sufrimiento y síntomas físicos. 🧠

La buena noticia: sí se puede manejar y recuperar la calma. El camino suele empezar con psicoterapia (por ejemplo, terapia cognitivo-conductual) y, si hace falta, valoración psiquiátrica para considerar tratamiento farmacológico. No estás solo/a: con guía y práctica, tu sistema aprende a regularse.

Cuéntame en los comentarios: ¿qué situación te dispara más la ansiedad y qué te ha ayudado a manejarla? 👇

22/11/2025

¡Tu cerebro aprende incluso mientras duermes! 🌙
Cuando te acuestas tu cerebro está en una onda llamada beta (vigilia). Al cerrar los ojos pasas a alfa, luego a theta (hipnosis/meditación profunda) y ya dormido predomina delta.

En ese estado, tu mente no consciente graba por repetición y emoción.

Les he ido dejando en mi canal de Youtube, algunos audios con afirmaciones para escuchar durante la noche y reprogramar creencias limitantes que frenan tus logros. 🧠🎧

Busca mi canal, Pablo Gómez Psiquiatra en YouTube y elige la meditación nocturna que más necesites; déjala sonar mientras te quedas dormido, hasta que finalice o si quieres puedes poner que se repita varias veces. Con constancia, verás cómo tu sistema de creencias empieza a moverse hacia lo que sí te impulsa.

Cuéntame en los comentarios: ¿qué creencia te gustaría reprogramar esta semana? 👇
(Encuentras el enlace en los links de mi perfil).

21/11/2025

¡Durante años creímos que el cerebro “se apaga” con la edad. Hoy sabemos que no! 🧠✨
La neuroplasticidad nos permite entrenarlo a cualquier edad, especialmente la corteza prefrontal, la zona que nos ayuda a pensar con claridad y regular las emociones. No importa cuántos años tengas: puedes fortalecerla con práctica y hábitos conscientes.

Cuéntame en los comentarios: ¿qué te gustaría aprender hoy para entrenar tu cerebro?

19/11/2025

¡Si cada vez que vas a empezar una tarea te sientes abrumado, no es pereza: es procrastinación! 🧠⏳
Nuestro cerebro busca ahorrar energía y se resiste, por eso probé 5 estrategias:

✅ Lista infinita de tareas

⚡ Solo hacerlo (arranque inmediato)

🎯 Visualizar la meta

🍅 Técnica Pomodoro

🧩 Micropromesa (la “promesa ridícula” que sí cumples)

Solo una trabaja directo con tu sistema dopaminérgico de recompensa y por eso es la más efectiva para vencer la procrastinación. Te lo explico completo en mi canal de YouTube Pablo Gómez Psiquiatra ▶️; encuentra el enlace en los links de mi perfil.

Cuéntame en los comentarios: ¿cuál de estas 5 te funciona mejor (o cuál usarás hoy) y por qué? 💬👇

17/11/2025

¿Quieres una mente más calma en minutos? Respira por la nariz.
La inhalación nasal calienta, humedece y filtra el aire. Y cuando busco paz o estoy meditando, también exhalo por la nariz: alargar la exhalación “acaricia” el nervio vago y activa el sistema parasimpático—más calma, menos estrés.

Si por alguna razón necesitas exhalar por la boca, hazlo lento, con labios fruncidos (como si tuvieras un pitillo). La clave: exhala más lento de lo que inhalas.

Cuéntame en los comentarios: ¿te funciona mejor respirar por la nariz o por la boca (y por qué)? 👇

30/10/2025

Así como cuidamos lo que comemos para mantener sano el cuerpo, también deberíamos cuidar lo que pensamos para mantener sana la mente.
Cada pensamiento es un ingrediente que alimenta nuestra vida interior.
Los pensamientos que repetimos una y otra vez moldean nuestra percepción, nuestro estado emocional y, en gran medida, nuestra realidad.

🧠 Elige bien con qué alimentas tu mente.
Porque de lo que piensas… también te nutres.

💬 Cuéntame en los comentarios:
¿qué pensamiento estás eligiendo repetir hoy?

29/10/2025

🔥 Cuando estás bajo presión, no es que te falte capacidad… es que tu cerebro entra en modo supervivencia.

Esa sensación de bloqueo, de mente en blanco, de querer responder con calma pero no poder…
No es debilidad. Es tu cerebro activando una alarma.
El guardia interno toma el control y encierra al verdadero jefe: tu mente racional.

La regulación emocional consiste en eso —en enseñarle al guardia quién manda.
Y eso se puede entrenar. 💪🧠

✨ Si quieres aprender a mantener la calma, pensar con claridad y tomar el control incluso en medio del caos, comenta la palabra MENTE y te envío la información del evento Mente al Mando.

26/10/2025

🧠 “El día que conocí la ansiedad… en carne propia.”

Por años había escuchado a mis pacientes describir sus ataques de pánico.
Pero ese día, en un avión, entendí exactamente lo que se siente:
el corazón acelerado, la falta de aire, el miedo a morir.

Y ahí comprendí algo muy importante:
el pánico no mata, pero asusta como si pudiera hacerlo.
Nadie en la historia se ha mu**to de un ataque de pánico.
Solo hay que dejar que suba… y que baje.

Cuando le pierdes el miedo al miedo,
empieza la verdadera recuperación.

💬 ¿Alguna vez has sentido algo así? Cuéntame en los comentarios.

24/10/2025

💭 No existen exámenes para medir un trauma.
No hay análisis de sangre ni resonancias que muestren lo que las experiencias dolorosas dejan grabado en el cerebro.
El trauma no se ve, pero se siente, se manifiesta y se hereda.

Cuando una herida emocional no se resuelve, el cuerpo se encarga de recordarla: tensión constante, ansiedad, inflamación, agotamiento, enfermedades que no mejoran.
La ciencia lo confirma: el trauma puede afectar la salud física y mental más que cualquier otra causa.

Reconocerlo no es debilidad. Es el primer paso para sanar. 🌱

💬 Cuéntame en los comentarios si alguna vez has sentido en tu cuerpo el peso de una emoción no resuelta.

22/10/2025

✨ Aparte de la profunda admiración que siempre he tenido por Marian Rojas Estapé, poder conocerla en persona fue una experiencia realmente especial.
Detrás de la gran psiquiatra y escritora que todos admiramos, encontré a una mujer amable, cercana, atenta, cariñosa y divertida.

Su conferencia fue extraordinaria, llena de contenido valioso, reflexión y humanidad.
Gracias, Marian, por tu generosidad y por compartir con tanto corazón.

Y gracias también a Mentes Expertas por hacerlo posible y por traer a Medellín espacios que nos inspiran, nos transforman y nos recuerdan la importancia de seguir trabajando por el bienestar emocional y la conciencia colectiva.

💫 Sin duda, una experiencia que quedará grabada en mi memoria y en mi corazón.

19/10/2025

🧠 Vivimos tan acelerados que reaccionamos sin pensar.
El estrés y el ritmo frenético mantienen el cortisol elevado, y cuando eso pasa, la amígdala toma el control de nuestro cerebro.
Por eso decimos cosas sin medir, actuamos por impulso y luego nos arrepentimos.

La regulación emocional no consiste en evitar sentir, sino en entrenar la mente para pausar, respirar y elegir cómo responder.
Cada vez que te detienes antes de reaccionar, estás fortaleciendo tu corteza prefrontal, el área que te ayuda a mantener la calma y pensar con claridad. 🌿

💬 Cuéntame, ¿te ha pasado que reaccionas y luego piensas “no debía haber dicho eso”?

✨ Te invito a mi en vivo el próximo lunes, 20 de octubre, donde hablaremos sobre regulación emocional y cómo entrenar tu mente para responder en vez de reaccionar. Nos vemos en mi canal de Youtube.

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