21/11/2025
¿Qué es lo que más te estresa de la planificación y los preparativos de Navidad?
La Navidad es una época para disfrutar, pero seamos honestos: la planificación, las compras, y los compromisos sociales a menudo nos llevan directo al agotamiento crónico.
En Medicina Integrativa, no solo tratamos el síntoma, sino que entendemos que este estrés sostenido libera cortisol que, con el tiempo, daña tu digestión, tu calidad de sueño y, sí, también tu sistema inmunológico.
👉 El momento de preparar tu cuerpo y mente es AHORA.
Te comparto tres estrategias integrativas que puedes empezar a aplicar hoy mismo para llegar a la Nochebuena sintiéndote en calma y con energía:
1. La Pausa de la Mente-Cuerpo (El Reset de 3 Minutos)
No necesitas una hora de meditación. Implementa un micro-ritual 3 veces al día. Detente donde estés, cierra los ojos y haz 5 respiraciones diafragmáticas profundas, inhalando lentamente por la nariz y exhalando el doble de lento. Esto estimula tu nervio vago y le indica a tu sistema nervioso que pase del modo "lucha o huida" (estrés) al modo "descanso y digestión".
2. Nutrición para el Equilibrio
Cuando estamos estresados, agotamos minerales clave. Prioriza alimentos que contienen Magnesio (tu mineral anti-estrés): hojas verdes (espinacas, kale), almendras, semillas de calabaza y cacao puro. Este mineral ayuda a relajar la musculatura y es esencial para cientos de reacciones bioquímicas que combaten el agotamiento.
3. El Poder de l a medicina integrativa (siempre con control medico)
Si sientes que el estrés está desbordado, un enfoque integrativo puede incluir el uso de aromateriapia, acupuntura, suero terapia entre otros, para ayudar al cuerpo a modular los niveles de cortisol y aumentar tu resistencia al estrés y la fatiga.
