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Davidsan Fit

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Tras vencer la anorexia, 5 enfermedades, excesos, vicios, UCI y el JUICIO ETERNO encontré mi Propósito: ayudarte a ordenar tu vida y a construir la versión más auténtica de ti mismo. ⚔️

24/01/2026

Mejores momentos de Enero:
(La última es mi favorita)

1. Mi primera meditación en publico de un Misterio del Santo Rosario frente a Él. Un momento único.

2. Un Misionero Musculoso a punto de salir al combate Espiritual con el arma más poderosa de TODAS: la SR50 (Santo Rosario 50) 💪🏻

3. Dos mejores amigos entrenando. Uno de ellos el Padrino de bautismo (yo) de su ahijado (.ruiz7b).

4. Mi primer seminarista atendido en consulta. ¿Sera que lo ponemos más fuerte que San Pedro apostol? 🤔

5. Dos gymbros. Uno con farmaton y otro sin farmaton. A qué no adivinan quien es quien!

6. Mi padrino de confirmación () enseñando a su ahijado (yo) el arte de la reparación de humedades. Ahora son Maestros. ¿Daños en tu casa? Llame ya!

7. Haciéndole al running 🎽 con los más PRO, después de que por muchos años me llenaba la boca diciendo que nunca haría ese deporte porque lo odiaba 😂.

8. Un Misionero Musculoso llorando porque ese día la Santísima Virgen María consoló su corazón entregándole su camiseta de Aspirante a Misionero después de que Dios no le hablara por varias semanas. Ahora soy un Misionero PRO MAX por gracia de Dios.

9. Un momento de oración y lloradera muy sublime por agradecimiento junto a mi altar en compañía de mis santos y algunas reliquias que el Señor me ha ido dando en el camino.

10. Entrenando torso superior en un nuevo gym muy genial, dando gracias a Dios por permitirme recobrar mi salud, mi movimiento y mi cuerpo después de haberlo perdido todo por haber estado en la UCI.

11. Una salida a comer comida poco saludable con quienes llevo siempre en mi corazón. .ruiz7b
❤️

12. Comiendo saludable el 80% del tiempo.

13. Entrenando con mis mejores amigos, una amistad tan larga que solo puede ser un regalo de Dios.

14. Un día en la zona vip del 3 día del carnaval de Negros y blancos. Ese día comprendí el versículo Mateo 10, 16. Jjj

15. Corriendo con mis maestros del running. Pdta: Estan locos.

16. Un perro salchicha, un oso y yo durmiendo plácidamente.

17. El amor más lindo que existe y que oro a Dios poder conseguir y construir en mi vida ❤️

19/01/2026

🍽️ NUEVAS GUÍAS ALIMENTARIAS USA 2025-2030
EEUU ha actualizado su pirámide alimentaria... y por fin tiene más sentido.

Después de décadas poniendo el pan y los cereales como base de la salud, ahora reconocen que...

📌 1) La PROTEÍNA es esencial: Aumentaron su requerimiento de ➡️ 1.2-1.6 g/kg/día

📌 2) Las GRASAS SALUDABLES ya no son el enemigo.

📌 3) El enfoque en COMIDA REAL y densidad de nutrientes es mas importante.
Las guías dejan atrás:
• Carbohidratos como base
• Alimentos ultraprocesados
• Enfoque solo en calorías
• Azúcares añadidos
• Alcohol y alimentos ultraprocesados

Y se prioriza alimentos que nutren, satisfacen y protegen la salud

🌿🥩 Nueva PIRÁMIDE:
1️⃣ Verduras + Frutas + Proteínas de calidad
2️⃣ Lácteos naturales + Grasas buenas
3️⃣ Granos enteros (no refinados)

📌 4) El consumo de SODIO se rectifica cuando se explica que el el mayor problema es el sodio ultraprocesado (refinado), no la sal marina de grano grueso usada de manera consciente
• Requerimiento: Adultos:

16/01/2026

A partir de los 35, tu cuerpo empieza a apagarse.

Cansancio. Barriga. Libido baja. Y nadie te sabe explicar porqué.

Cada año pierdes hasta un 3% de testosterona. Y no, no todo es entrenar ni comer "sano" la clave es entender como responde tu sistema hormonal.

Sin embargo existen algunos alimentos que si pueden ayudarte a producir más testosterona.

Guárdatelos:

🥚🫒 Huevos y Aceite de Oliva.
🫚 Granada, 3 nueces de Brasil al día y jengibre
🦪 Ostras, carne roja magra, semillas de calabaza
🥑 Aguacate
🐟 Pescado azul (salmón, atún)
🥜 Maní y frutos secos

Estos alimentos ayudan pero no corrigen el sistema, ten en cuenta que el sobrepeso puede disminuir los niveles de testosterona. Va a llegar un punto en el que entrenar más o comer "mejor" ya no revierte el problema.

Por ello los hábitos correctos que cultives desde edad temprana, repercutirán en tu salud hormonal venidera.

Tú decides como quieres llegar a viejo.

Comenta "TESTO" si quieres que analicemos tu caso para ayudarte a corregir tus hábitos con tiempo. 👇

15/01/2026

👇 Dios creó alimentos que dan vida, el ser humano creó alimentos que dan plata.
Dios creó alimentos que NUTREN, las industrias crearon alimentos que generan PLACER.
En mis más de 8 años de experiencia como Nutricionista Deportivo, JAMÁS he visto a ninguna persona adicta al repollo, o al pollo, o al aguacate.

No todo lo que el hombre ha hecho en la alimentación es bueno, y las grandes industrias lo saben... pero también saben como volverte adicto a sus productos ultra-procesados.

¿Quieres saber cómo lo hacen? Te explico:

Cuando mezclas:
- Harinas refinadas
- Azúcar en cualquiera de sus más de 300 nombres
- Aceites vegetales
- Potenciadores de sabor

Bualaaa!... Tienes un producto ULTRA PALATABLE Y ADICTIVO que aumentará tu dopamina momentáneamente y que luego descenderá.

La industria se aprovecha de esto y doblega tu voluntad a través de tus sentidos,
Por eso las industrias del S3X0 y la ALIMENTACIÓN son las más poderosas del mundo.
Cuando caes en la trampa de las industrias tu voluntad de decidir sobre lo que es perjudicial para ti DISMINUYE.

Y aunque la voluntad es un tema más ESPIRITUAL que FÍSICO, es por los sentidos como el diablo te persuade, te domina y te vuelve débil.

Lo primero que tienes que hacer a nivel FÍSICO si quieres cambiar tu alimentación es eliminar TODA la comida ultra procesada y el azúcar de tu vista, porque literalmente está diseñada para actuar sobre tu cerebro y tu sistema de recompensa y volverte ADICTO.

Porque eliminar TODA?

Cuando has visto a un DR0G4D1CTO salir de eso, fumand0se un porrito de vez en cuando?

Para reeducar a tu intestino y a tu lengua, es necesario hacerlo.

Y si te dices: "es que es muy difícil"
Te digo un secreto: NO LO ES si cuentas con las estrategias correctas.

Uno no va sin estrategia a la batalla, lo mismo pasa con tu alimentación.

Sígueme para aprender más Nutrición vinculada con la Fe SIN FILTROS y con CIENCIA!

02/01/2026

❌ NO te cuides por vanidad, hazlo por RESPONSABILIDAD.

(Claro está que fácilmente se puede confundir)
Pero si entiendes el verdadero propósito de cuidar de tu salud y tus hábitos entenderás que:

NO es estetica, es respeto.
NO es apariencia, es salud.
NO es egoísmo, es gratitud al templo que Dios te dio.

Muchas veces cuidamos más nuestro carro, celulares o nuestras cosas materiales que a nosotros mismos y cuando vemos eso, vemos ello, vemos realmente donde están nuestras prioridades y nuestra percepción de valor.

La clave para poder REALMENTE cuidar a las personas que más quieres es primero cuidar de ti mismo.

¿No saben ustedes que su cuerpo es templo del Espíritu Santo que Dios les ha dado, y que el Espíritu Santo vive en ustedes? Ustedes no son sus propios dueños, Porque habéis sido comprados por precio; glorificad, pues, a Dios en vuestro cuerpo y en vuestro espíritu, los cuales son de Dios.

1 Corintios 6, 19 - 20

Comenta CAMBIO y te enseño a PERDER BARRIGA y transformar tu cuerpo y tu VIDA comiendo delicioso y sobretodo disfrutando el proceso.

02/01/2026

Esto es lo que haría 👇🏻

1️⃣ Haría ayuno intermitente
Comería 2 o 3 veces al día, empezando a partir de las 2 de la tarde.
No porque el ayuno sea mágico, sino porque me ayuda a controlar el hambre y comer menos sin pensarlo.
👉🏻 Menos comidas grandes = déficit más fácil.

2️⃣ Comería más proteína (2.2–2.5 g/kg de peso)
La proteína es la clave para mantener el músculo mientras bajas grasa.
Además te sacia, te ayuda a rendir mejor y evita que pierdas masa magra.
👉🏻 Huevos, carnes magras, yogur griego, proteína en polvo si hace falta.

3️⃣ Cuidaría el sueño como si fuera parte del entrenamiento 😴
Dormir 7–8 horas por noche cambia el juego: menos hambre, menos antojos, mejor recuperación y más testosterona.
👉🏻 Dormir mal = entrenar sin resultados.

4️⃣ Entrenaría fuerza 4 días por semana
Nada de cardio loco todos los días.
Me centraría en mantener fuerza con rangos de 6–8 repeticiones y descansos largos (2 min).
👉🏻 Cuanta más fuerza conserves, más músculo mantienes.

5️⃣ Caminaría 10–12 mil pasos al día
Caminar no te agota, no te da hambre y quema un montón de calorías a lo largo del día.
👉🏻 Cuantos más pasos, más fácil mantener el déficit sin perder músculo.

6️⃣ Comerían comida real y con volumen 🥦🍠
Nada de snacks “fit” o barritas.
Solo comida real: carne, huevos, frutas, verduras, arroz, patata, legumbres…
👉🏻 Más volumen, más saciedad, menos calorías sin darte cuenta.

7️⃣ Bebería mucha agua y café solo ☕️
El agua y el café ayudan a controlar el hambre, te mantienen alerta y te dan energía sin calorías.
👉🏻 Empieza el día con 2 vasos de agua y un café antes de tu primera comida.

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01/01/2026

Señor... Un año más en donde nos visitaste,
Un año más donde nos acompañaste,
Un año más donde tu gracia nos sostuvo,
Un año sirviendo a los demás junto a ti,
Desde mí misión y mí profesión,
Gracias señor por tan inmerecidos milagros nos das cada día y por todos los momentos compartidos...

De todo corazón a todos mi familia, pacientes, misioneros y religiosos, amigos, mentores y profesores, que Dios los bendiga y la Virgen María les acompañe en su caminar en este 2026.

Pongan todo en manos de él y el todo lo hará nuevo!
Qué Dios los bendiga! ❤️✝️🙏🏻

#2026

30/12/2025

Renuncias.

08/08/2025

Mira como mi Nutriguerrera (Paciente) se ahorró 16'500.000 COP🤯💸💵... (3.720 USD aprox) 🔥⬇️

Alimentarse bien... GASTO o INVERSIÓN? 🤔🥑

Y tu... que opinas? ⬇️
Me gustaría leerte!

08/08/2025

Hay 2 caminos en la Nutrición que te pueden impulsar para iniciar a cuidar de ti...

¿Quieres conocerlos?

Conoce la historia de uno de mis Nutriguerreros!... Te puede ayudar.

Eres grande mi hermano sigue así, dejenle un "Tu puedes" a mi Nutriguerrero! 🥑🔥💪🏼

08/08/2025

Papa Nutri dice...!

Etiqueta a tu amigo y amiga nomás pa recordarle!

👇🏻👇🏻👇🏻

06/08/2025

La diferencia entre un niño y un hombre 👇🏻

De nada sirve tener brazos enormes, si enorme no es tu amor por tu creador.

Cuando el hombre refugia su necesidad de seguridad en el placer, poder y el tener (concupiscencias del alma), aún no hay descubierto quien es él.

Desde la creación el corazón del varón anhela saber quién es él a partir de Dios.

Aquel amante, iniciador y protector.

Pero en el deseo profundo de ser amado, el hombre moderno refugia su inseguridad en caricaturas de amor y seguridad.

Volviendo de este, un hombre egoísta y esclavo de si mismo. La firmeza que necesita el varón para amar y entregarse por completo viene de su capacidad para dejarse amar primero.

Por quien?

Por aquel que lo creo de primero.

Y es en esa soledad e intimidad inicial que el hombre (ISH) se reconoce imagen y semejanza de Dios y por ende digno de ese amor más grande que lo que el mundo puede ofrecerle.

El hombre que no domina sus pasiones será esclavo del mundo y será incapaz de amar a una mujer como Dios amó a su iglesia.

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