Terapeuta Lina Sánchez

03/12/2025

🧭 Tres Recomendaciones para Sobrevivir Mejor a Diciembre:

​Estas recomendaciones se centran en establecer límites, honrar el si mismo y gestionar las expectativas sociales.

​1. La Regla del '70% Mínimo Viable

​El problema: El arquetipo de la "Persona" (nuestra máscara social) se activa al máximo, obligándonos a ser perfectos en regalos, cenas y decoraciones. Esto genera agotamiento psíquico.

​La Recomendación:
​Acepta la Imperfección: No tienes que dar el 100% de ti en cada evento, regalo o preparación.

Pregúntate: "¿Cuál es el 70% mínimo viable para que esto se sienta bien, pero no me agote?"

​Prioriza el Espíritu, No el Detalle: Céntrate en lo que realmente te nutre (tiempo de calidad, un momento de paz) en lugar de en la logística agotadora (el regalo perfecto, la comida elaborada). Permite que lo "suficientemente bueno" sea suficiente.

​2. Dosis de Sombra: Honra Tu Melancolía

​El problema: Intentamos reprimir cualquier emoción "negativa" (tristeza, duelo, soledad) porque "es Navidad". Esta represión energiza más a la Sombra.

​La Recomendación:
​Agenda un "Momento Sombra": Separa intencionalmente 15 minutos al día (o al menos varias veces a la semana) donde te permitas sentir plenamente la melancolía, el duelo por lo que no fue, o la tristeza.

​Ritual de Cierre: Usa este tiempo para escribir, escuchar una canción nostálgica o simplemente llorar. Al honrar y darle espacio a la Sombra, le quitas poder para que no explote en medio de la cena familiar. El oro está en la sombra; dale tu atención consciente.

​3. El Sello Energético: Establece Límites de Tiempo

​El problema: En las reuniones familiares, tendemos a retroceder a roles obsoletos y absorbemos la energía del sistema (chismes, críticas, viejos pleitos). Esto drena tu energía vital.

​La Recomendación:
​Límite con Intención: Antes de entrar a una reunión, establece mentalmente o con tu pareja la hora de salida innegociable, independientemente de lo que piensen los demás. Dile a tu sistema: "Mi tiempo de exposición es limitado por mi autocuidado".

​"Salida al Aire": Si te sientes abrumada por la energía del ambiente, haz una "salida al aire" de 5 minutos.

02/12/2025

"En la vida moderna, nuestros cerebros vibran constantemente en ondas Beta. Este es un estado de alerta máxima, necesario para lidiar con el estrés que conlleva el tráfico, el trabajo y las prisas constantes, algo terriblemente agotador a largo plazo.

Sin embargo, basta con entrar en un bosque para que todo cambie. La geometría natural de las ramas y los sonidos orgánicos actúan como un "diapasón" para la mente. El cerebro reconoce este entorno como su "hogar evolutivo" y baja la guardia, permitiendo que tomen el control dos frecuencias sanadoras: las ondas Alfa, encargadas de la relajación y la calma, y las ondas Theta, responsables de la restauración profunda y la creatividad.

Este proceso, conocido como "restauración de la atención", sugiere que la naturaleza no es un lujo recreativo para los fines de semana, sino una necesidad neurológica real. El estudio indica que simplemente estar presente entre los árboles permite que el sistema nervioso se reinicie, limpiando la fatiga cognitiva acumulada y devolviendo la claridad mental.

Ir al bosque no es desconectarse del mundo; es, biológicamente hablando, la única forma real de volver a conectarse con uno mismo".

Basado en Journal of Environmental Psychology, "The restorative effects of nature: A meta-analysis". Este contenido es informativo y educativo.

29/11/2025

Te invito a ver el capitulo completo en por mi canal de youtube 🔥

¡Hola, comunidad de Echando el Cuento Podcast!

​¿Listos para conectar con una capa más profunda de bienestar?

​Ya está disponible nuestro capítulo más reciente: "Ángeles, Símbolos y Sanación Profunda".

​En este episodio, exploramos la Terapia con Ángeles no desde el mito, sino como una poderosa herramienta de la Psicología Holística que nos permite trabajar con:
​Símbolos: Descifrando los mensajes ocultos de nuestro inconsciente.
​Energía: Liberando bloqueos emocionales y vibrando más alto.

​Si te interesa el autodescubrimiento y las técnicas serias de sanación energética, ¡este es tu capítulo!

Dale play, déjanos un comentario y cuéntanos qué mensaje angelical resonó más contigo.

22/11/2025

Te invito a ver el capítulo completo en

Lo encuentras en mi canal de youtube 🔥

20/11/2025

Hola!

Soy Lina Sánchez, *Psicóloga y Terapeuta Holistica*, especialista en manejo de ansiedad.

La *terapia Holistica* realiza un abordaje integral a la necesidad de un consultante; es ideal para identificar los aspectos por sanar que pueden estar representados en *síntomas a nivel físico, mental, emocional o energético* , favorece en el paciente la *toma de consciencia* y el aprender a *autorregularse y enfocarse* .

Tengo 22 años de experiencia en *psicoterapia* individual, familiar y de pareja.

Educadora en *Salud Sexual y Reproductiva* con enfoque de género.

Educadora en *Mindfulness* .

Formada en acompañamiento en macro y microdosis de Enteógenos.

Actualmente especializándome en herramientas de la terapia sistémica.

Mis horarios de atención son en *HORA COLOMBIANA*, modalidad virtual y presencial (Pereira).

¿Necesitas acompañamiento? 

Agenda  tu cita en el WhatsApp:
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O en el link: https://www.doctoralia.co/z/NJQghP

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19/11/2025

Usando el Escaneo Corporal para Re-escribir tu Historia Emocional ✨
​
Desde una perspectiva holística, entendemos que la mente y el cuerpo no están separados. Tu sistema somático es un archivo vibrante de experiencias, y las sensaciones que sientes son la voz de tu memoria emocional.

​El Escaneo Corporal es más que relajación; es una práctica profunda de Registro Somático que te permite:

​Honrar la Sabiduría Interna: Dejar de pensar la emoción para empezar a sentirla y comprenderla donde realmente reside: en tu cuerpo.

​Deliberación Consciente: Al identificar y nombrar las sensaciones (tensión, vacío, calor), facilitas la deliberación y la integración de información que antes estaba fragmentada o reprimida.

​Sanación Integral: Transformar esas energías estancadas en recursos, logrando una verdadera integración de la memoria emocional a nivel profundo y duradero.

​Cuando le das espacio a tu cuerpo, le das permiso a tu alma para sanar. 🤍
​
¿Sientes una "carga" o un "n**o" en alguna parte de tu cuerpo que necesitas liberar?
Comparte tu experiencia o tu práctica favorita para la conexión mente-cuerpo. ¡Te leo! 👇
​

12/11/2025

11/11/2025

La Ansiedad desde una Perspectiva Holística:
La ansiedad es un trastorno complejo que afecta a la persona en su totalidad, manifestándose en niveles físico, mental, emocional, espiritual y energético.
A diferencia del estrés, que es una respuesta puntual a una demanda, la ansiedad es una sensación persistente de preocupación y miedo, incluso sin amenaza real.

Manifestaciones de la Ansiedad:

Nivel Físico:
Se relaciona con desequilibrios hormonales (cortisol, adrenalina) y de neurotransmisores (serotonina, GABA, noradrenalina).
Provoca síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, tensión muscular y problemas estomacales.
Se explica el papel de la amígdala en el procesamiento del miedo.

Nivel Mental:
Se caracteriza por preocupación excesiva, pensamientos negativos, hipervigilancia y dificultad para concentrarse.
La mente oscila entre el miedo al futuro y la preocupación por el pasado, dificultando la conexión con el presente.

Nivel Emocional:
Se manifiesta como miedo, angustia, inseguridad, vulnerabilidad y bloqueo emocional.

Nivel Espiritual:
Puede llevar a la pérdida de sentido y propósito, desconexión con el ser interior y necesidad de reconectar con la espiritualidad.

Nivel Energético:
Causa desgaste constante, distribución desigual de la energía y bloqueos energéticos, resultando en agotamiento y falta de motivación.

Puntos Clave:
La ansiedad es una experiencia multidimensional que requiere un enfoque holístico para su tratamiento.
Comprender los mecanismos biológicos, psicológicos y energéticos de la ansiedad es fundamental para manejarla eficazmente.

Buscar ayuda profesional es crucial cuando la ansiedad interfiere con la calidad de vida.

Agenda tu cita en el WhatsApp:
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