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Salud Fisica, Santiago de Cali (2025)

25/03/2024

4 motivos para participar en un reto fitness. Hay muchas razones por las que los desafíos virtuales de fitness son una excelente manera de ponerse en forma. Algunas de estas razones son:

1- Cómodo

En primer lugar, son convenientes. Las personas pueden participar en un desafío desde la comodidad de sus hogares, sin tener que viajar o moverse de un lugar para otro.

2- Flexible

Otra gran cosa acerca de los desafíos de fitness virtual es que son flexibles. Tus clientes podrán completar el desafío a su propio ritmo y tiempo, sin tener que preocuparse por incluir un entrenamiento en su apretada agenda.

3- Accesible

La mayoría de los retos fitness son gratuitos o tienen un costo muy bajo, lo que los hace accesibles para todos.

4- Divertidos

Los desafíos virtuales de fitness ofrecen a tus clientes la posibilidad de interactuar y competir entre sí, al mismo tiempo que obtienen un excelente entrenamiento.

04/01/2024

Aquí tienes algunas técnicas relajantes que podrías probar:

Respiración profunda: Siéntate o recuéstate cómodamente, coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhala profundamente por la nariz, siente cómo tu abdomen se expande y luego exhala lentamente por la boca. Repite varias veces.

Meditación guiada: Encuentra un espacio tranquilo, cierra los ojos y sigue una meditación guiada. Hay muchas disponibles en línea, enfocadas en la relajación, la visualización o la atención plena.

Yoga suave: Practica posturas simples de yoga que ayuden a relajar el cuerpo y la mente, como Child's Pose (postura del niño), Cat-Cow (gato-vaca) y Savasana (postura del cadáver).

Baño relajante: Llena una bañera con agua tibia, añade sales de baño, aceites esenciales o burbujas y sumérgete durante un tiempo tranquilo. Respira profundamente y relájate.

Escucha música calmante: Busca música suave, como sonidos de la naturaleza, música clásica o melodías relajantes que te ayuden a desconectar y relajarte.

Masajes de automasaje: Utiliza tus manos o un rodillo de espuma para masajear suavemente áreas tensas como los hombros, el cuello o la espalda.

Estas técnicas pueden ayudarte a reducir el estrés y relajarte. Prueba diferentes métodos y descubre cuáles funcionan mejor para ti.

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02/12/2023

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10/09/2023

El culto al cuerpo y la salud se viene intensificando cada vez más en los últimos años. De acuerdo con el Termómetro del ecosistema del deporte en España, la industria deportiva contribuye con 3,3% al PIB.

A ello se le suma el mundo fitness y el de los suplementos alimenticios.

Al identificar esta oportunidad, los profesionales de la salud y la educación física comenzaron a llevar el contenido hacia el medio digital. Y fueron muy bien aceptados, ya que los materiales digitales reducen el coste de compra para el consumidor final.

Debido a que los usuarios buscan la manera de introducir cambios en sus hábitos. Por eso, necesitan acceder a una asesoría responsable y profesional para adoptar una rutina saludable.

Se trata de un gran segmento en el que se pueden introducir diversos temas: ejercicios, alimentación y salud, o prácticas de meditación y ejercicios de yoga y respiración.

07/09/2023

Resumen de Método Pilates
Pilates es un método creado para mejorar la movilidad del cuerpo de forma consciente con total control del movimiento en todo su recorrido, desarrollando conciencia corporal. Saber en qué parte del movimiento nos falta control por exceso de tensión, acortamientos musculares, rigidez articular..etc, y a partir de ser conscientes de donde hay un problema, ir mejorando a través de los ejercicios Pilates ganando en calidad de vida al desaparecer los dolores limitantes que anteriormente nos aquejaban.

Pilates ha sido creado por Joseph Hubertus Pilates, nacido en Alemania a finales del siglo XIX. Desarrolló su método por instinto, a partir de lo que creía que era bueno para el cuerpo. De niño se dice que padeció raquitismo y que era muy débil, lo que le llevó a practicar ejercicio desde muy temprana edad. Fué acróbata de circo, boxeador, gimnasta... con estos conocimientos y seguramente con los que tenía de yoga desarrolló su método.

El sistema Pilates nos ayuda a través de sus movimientos, a estirar esos sistemas miofasciales donde las emociones quedaron bloqueadas. Al liberar esas tensiones, también liberamos emociones que ignorábamos que nos estaban condicionando la vida.Debido a los movimientos realizados con una buena respiración, nuestros órganos son estimulados y drenados.

El trabajo mente-cuerpo de este método produce un bienestar a nivel general que va más allá de lo físico.

Información complementaria sobre Método Pilates

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07/09/2023

Beneficios del Pilates
El Método Pilates, fue creado para mejorar la movilidad del cuerpo de forma consciente, con total control del movimiento en todo su recorrido, desarrollando conciencia corporal. Saber en qué parte del movimiento nos falta control por exceso de tensión, acortamientos musculares, rigidez articular..etc, y a partir de ser conscientes de donde hay un problema, ir mejorando a través de los ejercicios Pilates ganando en calidad de vida al desaparecer los dolores limitantes que anteriormente nos aquejaban.

Enseñamos a la mente a controlar al cuerpo de forma consciente al principio, para que con el tiempo esta acción quede automatizada y la mente no necesite estar pendiente de cada articulación ó músculo para mantener una postura correcta. Cada ejercicio deberá realizarse con una respiración correcta, teniendo un control absoluto durante el movimiento, para lo cual necesito la máxima concentración, sin distracciones, para que el movimiento pueda realizarse de forma fluida, sin brusquedad, manteniendo la estabilidad de todo el cuerpo, realizando sólo el recorrido que pueda ejecutar de forma estricta y desde lo que su creador, Joseph Hubertus Pilates llamó:el centro. Esto es: con la sensación de recoger o aspirar el suelo pélvico, tirar del estómago, como hundiendo el ombligo hacia la espalda y hacia arriba, activando de esta forma los músculos transversos del abdomen y oblicuos.

Esta es la forma en que se ejecutan todos los ejercicios, ya sea flexionar el tronco o estirar una pierna, lo que facilita tener una sensación de alargamiento constante, pues la búsqueda del movimiento debe ser desde la elongación axial.

Al realizar los ejercicios de esta forma, fortalecemos de manera correcta toda la faja abdominal, fortaleciendo desde dentro hacia afuera: Suelo pélvico – transversos – oblicuos. Lo que da lugar a un estiramiento de la musculatura profunda de la espalda, especialmente de la zona lumbar.

Al prestar atención a la elongación axial durante la ejecución de ejercicios para la columna dorsal y al control de la cintura escapular, conseguimos estirar los músculos profundos de la espalda, especialmente de la zona dorsal y cervical.

Aprende todo sobre los ejercicios pilates desde casa envíanos mensaje pregúntanos como
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02/09/2023

Si nunca has hecho pilates y te gustaría probarlo, ésta es la práctica adecuada. Entrenamiento de pilates en casa

eres ejercitarte y estar saludable sin necesidad de salir de tu casa?

Con el MasterClass ENTRENAMIENTO DE PILATES EN CASA, activarás de manera consciente y controlada los músculos de tu cuerpo, acompañando cada ejercicio con la respiración y la activación de tu centro de poder.

¿QUÉ VAS A LOGRAR?

Conseguirás mayor flexibilidad, coordinación y control de tus movimientos.

Aumentarás la concentración, atención y habilidades cognitivas.

Obtendrás también una mejor postura.

Mejorarás tu respiración.

Y con una práctica constante y continua también notarás, mejorarás tu sexualidad.

El Pilates es una terapia del movimiento que ofrece numerosos beneficios, trabajando en profundidad la corrección postural además de mejorar la fuerza y la elasticidad muscular y articular sin riesgo de lesiones. Está especialmente indicada para aquellas personas con dolencias de espalda, y para todo aquel que desee mejorar su salud corporal.

Si le ofreces a tu cuerpo diferentes estímulos, retos, y ejercicios, verás más y mejores resultados. Y más rápido Siguenos

25/08/2023

Clases de pilates: ejercicios fáciles para hacer en casa ⛹️🤸🤾

Las clases de pilates tienen como objetivo principal alcanzar un equilibrio muscular para que el cuerpo y la columna vertebral tengan estabilidad. Si se realizan a menudo es muy beneficioso para estirar, fortalecer y aprender a respirar adecuadamente. Además, se ha demostrado que hacer Pilates mantiene la condición física y es el complemento ideal para la rehabilitación física.

¿Cuáles son las clases de pilates?

El Pilates es un tipo de entrenamiento físico y mental inventado por Josehep Hubertus Pilates a principios del siglo XX. Pilates lo creó a partir de distintas disciplinas como la gimnasia, traumatología y el yoga. También, de la base del dinamismo y la fuerza muscular junto con el control mental, la respiración y relajación.

Su objetivo era lograr el desarrollo de músculos internos para mantener el equilibro del cuerpo. Y con ello, dar una mayor estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Por esa razón se utiliza mucho en las rehabilitaciones y para prevenir el dolor de espalda.

¿Cómo hacer ejercicios de Pilates en casa?

Para hacer clases de pilates en casa o en algún gimnasio necesitarás ropa cómoda y una esterilla. También, es importante que elijas un espacio amplio y ventilado para que puedas moverte con libertad y realizar correctamente las posturas.

Algo que no debes olvidar es que la respiración marcará el ritmo de tu práctica, por ello, aprende siempre a coger aire por la nariz y soltarlo por la boca. Igualmente, que no se te pase calentar un poco previamente. Siéntante en tu esterilla y gira tu cintura a ambos lados por unos minutos. Y recuerda, debes apretar el abdomen en todo momento cuando hagas los ejercicios.

¿Quieres saber algunos ejercicios fáciles para hacer en casa? A continuación, te dejamos un listado.

Rutina fácil de ejercicios de pilates

Siéntate en tu esterilla con las piernas estiradas e intenta tocarte la punta de los pies. Para ello, debes doblar desde la cadera y contraer el abdomen. Mantén esta postura por unos 15 segundos y repítelo 10 veces. Si no puedes llegar a tus pies, mantén la postura hasta donde llegues e intenta ir bajando poco a poco a medida que respiras lentamente.

Acuéstate boca arriba y dobla las piernas a 90º; que la planta de tus pies toquen el suelo. Ahora, pon tus manos a los costados y eleva la pelvis contrayendo tus glúteos y abdomen. Mantén una posición recta por 15 segundos y no te olvides de apretar todo el cuerpo. Después, baja lentamente y repite el ejercicio 10 veces.

En la misma posición boca arriba, extiende las piernas. En seguida, dobla una pierna tratando de llevar la rodilla al pecho y que la otra se quede estirada sin tocar el suelo. Después, eleva la cabeza y mantén dicha postura por 10 segundos. Cambia de pierna y repite el ejercicio 10 veces.

Ahora, cambia de posición y colócate en cuadrupedia. Después, estabiliza tu cuerpo con la mano y la pierna izquierda, y eleva la mano y pierna derecha durante unos segundos. Vuelve a la postura del principio y repite el ejercicio con la mano y la pierna derechas. Hazlo 10 veces.

En el siguiente ejercicio de pilates deberás ponerte boca abajo para elevar las piernas, el pecho y la cabeza al mismo tiempo. Así, tendrás que dejar todo el peso sobre tus caderas. En esa posición, procura elevarte lo más que puedas y aguanta así por unos segundos. Puedes hacer 15 repeticiones.

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22/08/2023

¿Ejercicios pilates recomendados y cuántos minutos de pilates al día?
Recomiendan dividir esta cantidad en 30 minutos diarios, 5 días a la semana. Lo mejor es que se realicen ejercicios como nadar, montar en bici o andar de manera rápida. Es tan importante hacerlo, que si se cumple con esta media, la persona estará protegida de enfermedades no transmisibles en un 30 %.

¿Es bueno practicar pilates todos los días?

¿Cuántas veces has escuchado lo importante que resulta hacer ejercicio de forma regular? Seguro que muchas. Es algo que se recuerda desde distintos ámbitos porque es clave para disfrutar de una buena salud. La vida sedentaria es uno de los mayores enemigos a los que se enfrenta la población actual. No solo por el tipo de trabajo que realizan, sino también por un ocio pasivo que no implica, en la mayoría de los casos, levantarse del sofá. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuánto ejercicio hacer. En las siguientes líneas nos centraremos en mostrarte si es bueno practicar pilates todos los días.

¿CUÁNTO EJERCICIO SE DEBE HACER CADA SEMANA?
Empezaremos por aclarar la cantidad de ejercicio físico que recomiendan realizar los expertos cada semana. Para un adulto sano se aconseja 150 minutos semanales de ejercicio físico de intensidad moderada. Recomiendan dividir esta cantidad en 30 minutos diarios, 5 días a la semana.

Lo mejor es que se realicen ejercicios como nadar, montar en bici o andar de manera rápida. Es tan importante hacerlo, que si se cumple con esta media, la persona estará protegida de enfermedades no transmisibles en un 30 %. Si además el ejercicio está planificado, esta cifra se eleva al 50 %.

Es importante que trates de realizar esta cantidad de ejercicio semanal, si no estás acostumbrado, empieza por menos minutos y menos días a la semana, hasta que alcances el objetivo.

¿SE RECOMIENDA PRACTICAR PILATES TODOS LOS DÍAS?
Después de lo que has visto en el apartado anterior, puedes no tener claro si será bueno practicar pilates todos los días. Lo cierto es que depende de las circunstancias de cada persona. Por supuesto, si eres una persona sana y tienes tiempo, no hay nada malo en hacerlo.

De todas formas, lo mejor es que consultes con tu monitor cuántas veces te recomienda que realices pilates cada semana y durante cuánto tiempo. Ten en cuenta que conoce tu forma física, tus circunstancias y tu estado de salud.

La recomendación es que practiques pilates durante al menos 30 minutos 2 o 3 veces a la semana. Si consigues subir a 5 veces cada semana, habrás cubierto el cupo de deporte que debes realizar cada semana.

Pero insistimos en que, si tienes tiempo para hacerlo, en principio puede resultar muy recomendable. Por supuesto, es importante que realices esta disciplina bajo la supervisión de un profesor experto o realices algun curso online . Para disfrutar de los muchos beneficios que aporta el método pilates, debe realizarse de la manera correcta y es muy posible que no lo consigas si lo haces por tu cuenta, al menos si tus conocimientos son básicos.

23/06/2023

🟡 Tarde O Temprano Cada Quien Recibe Lo Que Merece
Cada quien tiene lo que merece, es lo seguramente alguna vez en la vida hemos escuchado, y de hecho es así, para bien o para mal, todo lo que nos ocurre en la vida tiene un sentido, una razón, un motivo que no siempre comprendemos a primera vista, únicamente el tiempo nos muestra el porqué de lo ocurrido, pues para muchos afortunados, la vida les da lo que merecen y a otros de incansables sufrimientos, porque simplemente no todo lo que merecemos en la vida es bueno.

➡️ Las decepciones, los sucesos fatales, las pérdidas, todo aquello que nos ocasiona dolor profundo, tiene una razón de ser, nos enseña, nos prepara, nos hace más fuertes o más compasivos, nos muestra lo mejor y lo peor de nosotros mismos, nuestra mayor misión en la vida, conocernos a nosotros mismos para poder aceptar a todos sin prejuicios.

👌Los éxitos, los logros, los beneficios que la vida nos brinda, que alcanzamos con lucha y perseverancia, nos reconforta y nos sentimos privilegiados, en esto también hay una oportunidad de aprendizaje, de apertura y de expansión, de allí la importancia de invertir nuestro tiempo y logros de la mejor manera posible, especialmente considerando a otros.

21/02/2023

¿Cuál es el reto fitness de los 21 días?
Conseguir un futuro más saludable y justo día a día.

Que es el reto fitness

Los retos fitness para estar forma, son objetivos que cada persona se pone para cumplir una meta, mismos que se pueden llevar a cabo tanto en el interior como en el exterior de las casas. Aunque claro, cada persona es diferente y por ende, cada reto tiene que ser distinto y acorde a sus necesidades.

El reto está formado por 5 ejercicios y tenéis un minuto por cada ejercicio. Durante ese minuto cada uno tiene que intentar hacer más repeticiones de cada ejercicio que su compañero.
Así que, para 2023, comprométete a mejorar tu salud personal

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21/02/2023

¿QUÉ VAS A LOGRAR?

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Accederás al certificado avalado por Hotmart y Seminarios Online.

¿CÓMO LO VAS A LOGRAR?

A través de un contenido, estructurado paso a paso siguenos instagram.com/saludfisica9 veal link biografia

20/02/2023

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20/10/2022

No más escusas

19/10/2022

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Salud Fisica

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