03/02/2025
Los pulmones permiten el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, lo que es esencial para que el cuerpo funcione.
La edad, fumar, la contaminación y otros factores pueden hacer que los pulmones funcionen con menos eficiencia. Ciertos problemas médicos pueden restringir la capacidad de los pulmones, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma.
Una persona no puede cambiar cuánto oxígeno pueden retener sus pulmones. Sin embargo, los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir la dificultad para respirar causada por la función limitada de los pulmones.
Tres ejercicios que pueden ayudar a reducir la dificultad para respirar en personas con afecciones pulmonares crónicas o infecciones respiratorias.
✅ Respirar con los labios fruncidos:
- Siéntate en una posición erguida, la buena postura puede ayudar a promover el movimiento pulmonar.
- Respira profundamente por la nariz de manera lenta y controlada.
Frunce los labios, deberían estar casi en contacto entre sí, como cuando vas a “dar un beso”.
- Exhala por los labios fruncidos. Idealmente, la exhalación debería ser dos veces más prolongada que la inhalación.
✅ Respiración abdominal:
-Coloca una mano o un objeto liviano en el estómago, respira lentamente por la nariz y observa cuán alto sube tu estómago.
-Exhala por la boca.
-Inhala por la nariz, esta vez intenta que el estómago suba más alto que con la inhalación anterior.
Exhala e intenta que cada exhalación sea dos o tres veces más prolongada que cada inhalación.
-Periódicamente, mueve los hombros hacia adelante y atrás y mueve la cabeza de lado a lado para asegurarte de que el ejercicio no esté contribuyendo a la tensión en la parte superior del cuerpo.
✅ Entrenamiento con pausa
-Si te falta el aliento o tienes dificultad para respirar mientras haces ejercicio, el entrenamiento a intervalos puede ser una mejor alternativa para el ejercicio constante.
-El entrenamiento por intervalos incluye alternar entre períodos cortos de ejercicio más extenuante y menos extenuante. Por ejemplo, una persona podría intentar
caminar a un ritmo muy rápido por 1 minuto, luego caminar más lentamente por 2 minutos, en un ciclo.
