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Stef Wellness Coach

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Stef Wellness Coach

Te ayudo a entrenar durante tu embarazo y post parto
Pilates
Hipopresivos

10/01/2024

5️⃣ Curiosidades que quizás no sabías sobre el post parto.

‼️ Sigue leyendo hasta el final. Aprenderás mucho y te puedes llevar un 🎁

Me parece increìble lo perfecto que funciona nuestro cuerpo. Tú sabías que durante tu post parto, tus pezones son la zona más caliente de tu cuerpo?. Lo más increíble es que en tu bebé, la zona más fría son sus labios 🤯
Sé que puedes ver la intención perfecta de la naturaleza aquí 💚

Conocías el término "entuertos"? Pues así se le llama a esas contracciones que posiblemente sentiste después de dar a luz. Los sentiste? Cuéntanos en los comentarios 🙌

Me parece importante hacerte recomendaciones en caso de que estés experimentando caída de cabello ó que lo veas apagado sin brillo. Esto puede suceder como resultado del cambio hormonal. Tranquila, intenta esto:
✨️Usa Shampu y acondicionador de buena calidad
✨️Una alimentación balanceada rica en frutas y vegetales
✨️En casos severos puedes to.ar un suplemento de hierro
✨️En la fase de mayor caìda NO abuses del uso de la plancha y el secador. Evita los "permanentes" del salón y cepíllate el cabello muy suavemente.
Y lo más importante: ojo!

‼️POR NADA DEL MUNDO DEJES DE AMAMANTAR A TU BEBÉ‼️ la lactancia no es la causa 😉

Lo ves? Muy buena info; si te gustó y te fué de ayuda te pido que le des un ❤️ y que compartas 🥰

Ahora tu 🎁 Comenta la palabra REGALO y te haré llegar una clase de introducción a los ejercicios hipopresivos para que puedas fortalecer tu abdomen 💪 Esta clase es parte de mi programa de recuperación post parto
👉CORE-FIT POST PARTO donde recuperas tu fuerza y tu figura✨️

02/11/2023

🦋Los ejercicios Hipopresivos preparan tu cuerpo para quedar embarazada y lo sanan durante el post parto.

**Y durante el Embarazo?**

➡️ Se pueden hacer! Con sus respectivas adaptaciones 🤰

👉Se aplicarán las pautas posturales pero NO SE HARÁN LAS APNEAS NI LA APERTURA DE COSTILLAS.

➡️Acompañada de una persona calificada, será muy beneficioso hacer hipopresivos durante el embarazo.

✨️Fortaleces tu faja abdominal
✨️Preparas a tu piso pélvico para el parto
✨️Evitas la Episiotomía
✨️Fortaleces columna vertebral
✨️Evitas diástasis abdominal

🦋Estas embarazada y te interesa tener un embarazo activo y sano, contáctame 📲 para empezar a entrenar de manera segura y efectiva.
Link en mi Bio.

21/10/2023

🦋 La Incontinencia Urinaria es muy molesta! Y no deberías lidiar con ella de por vida!!

👉Muy al contrario de lo que antes se solìa creer; que la incontinencia era algo que las mujeres que habìan pasado por uno o varios embarazos tenían que resignarse a aceptar como "normal". Hoy, afortunadamente, y gracias a que se habla más del tema, sabemos que no es así. Si este es tu caso, debes saber que sí hay manera de corregir estas molestias 👊

🦋 La causa principal de incontinencia urinaria es el debilitamiento del piso pélvico. Y por qué se debilita??

Principalmente por

➡️ Embarazo y Parto

Pero también por

➡️Obesidad
➡️Tratamientos con radiación
➡️Cirugía
➡️Envejecimiento

🦋Ahora, cómo prevenimos o corregimos la Incontinencia Urinaria?

✨️Con la práctica correcta y constante de los ejercicios hipopresivos. La técnica hipopresiva por sí sola logra corregir en gran medida la IU. Y también pueden complementar procedimientos terapéuticos prescritos por el fisioterapeuta.

🦋 No esperes más, e incluye a los ejercicios hipopresivos como parte de tu vida diaria. Tu piso pélvico te lo agradecerá 🫶

💚Abrazo

19/10/2023

🦋 Quiero que conozcas a Josy. Una chica maravillosa y sùper comprometida con su salud y bienestar, y que te comparte su experiencia con los ejercicios hipopresivos y todos los resultados increíbles que ha obtenido 🌻

🦋 Mi objetivo es mostrarte la realidad de lo que sucede cuando te tomas en serio esta práctica y la realizas de manera correcta y constante. La manera en que tu salud y tu vida pueden dar un giro positivo hacia la sanación de tu cuerpo.

✨️Hoy es Josy, mañana podrías ser tú ✨️

🦋 Gracias por tu constancia y por compartir con todos nosotros tu valiosa experiencia.💚

13/10/2023

✨️Descubre el poder de los ejercicios hipopresivos y transforma tu salud desde la comodidad de tu 🏠

Vamos a

🔥 Fortalecer tu abdomen
🔥Disminuir cm de cintura
🔥Fortalecer piso pélvico
🔥Corregir incontinencia
🔥Mejorar tu postura
🔥Aumentar rendimiento físico y

✨️Fomentar tu bienestar en general!

➡️ Mi taller te brindará las herramientas necesarias para lograrlo. 👉Diseñado tanto para hombres como para mujeres. Este taller te enseñará el paso a paso para hacer correctamente los ejercicios Hipopresivos, la técnica que está revolucionando el mundo del fitness y contribuyendo a mejorar la salud de miles de hombres y mujeres ✨️

🚨 APARTA ESTA FECHA!!
🗓 2️⃣8️⃣ de Octubre a las 9 30am hora Costa Rica
🚀 Y comienza tu viaje hacia un cuerpo más fuerte y una salud vibrante!✨️

09/10/2023

🦋 Toma Nota! 📒✏️

🦋 Ya te enteraste de que los ejercicios hipopresivos son la primera opción para que tu faja abdominal y piso pélvico se recuperen durante tu post parto?🙂

🦋Así es! Los hipopresivos fortalecerán tu transverso abdominal para que se vaya esa "pancita de embarazo" que aùn queda; por otro lado, son capaces de cerrar la diástasis que quedó como resultado del embarazo. Además, los hipopresivos aumentan el tono de la musculatura del suelo pélvico hasta un 50% en los dos primeros meses. El piso pélvico se debilita durante el parto, y es màs grave si el parto fué muy largo o instrumentalizado.

🦋 Ahora que ya sabes qué hacer, la pregunta es cuándo empezar 🤔

➡️Parto Vaginal: 1 mes después junto con el OK de tu médico
➡️Parto por Cesárea: Esperamos aprox 3 meses.

🪷No te preocupes, sí existe otra manera que no es la cirugía para recuperar tu abdomen ✨️

✨️ Te invito a que me contactes para evaluar tu caso y trabajar por esos resultados 😉

💚Abrazo

02/09/2023

♎Conoce la postura de Libra en sus 3 niveles!

♎ Esta postura presenta múltiples variaciones. Empieza como una postura estática, es decir, sin ningún movimiento del cuerpo, pero en el nivel 2 y 3 incluye ya se ve mucho movimiento.

♎ Las posturas estáticas son ideales para empezar con la práctica hipopresiva porque te ayudan a ganar consciencia sobre tu cuerpo; pero es necesario avanzar al movimiento, especialmente si estas tratando alguna condición como una diástasis, incontinencia, o alguna alteración postural. Lo estático está bien, pero para avanzar en tus resultados, debes incluir el movimiento.

🦋 Así es como progresas en mis clases, te enseño a que hagas hipopresivos con una técnica efectiva para que domines los fundamentos y logres avanzar en tus resultados.

👉Para más información de clases, ve al link de whatsapp en mi BIO o escríbeme al privado 😊

💚Abrazo

17/08/2023

🦋 Pilates e Hipopresivos para trabajar el abdomen.

➡️ Combinar Pilates con ejercicios hipopresivos es perfecto para trabajar el área abdominal. Ambas disciplinas se enfocan en el trabajo postural y respiratorio, factores escenciales a la hora de la activación de uno de los mùsculos abdominales más importantes, nuestro transverso abdominal.

*️⃣ El músculo transverso, además de ser el responsable de que el abdomen tenga una apariencia más estética, da estabilidad a la columna lumbar, interviene en en la correcta gestiòn de la presisiòn intra abdominal a la hora de toser, defecar y al realizar sobre esfuerzos

➡️ Asì que ya sabes cuál es la manera ideal de trabajar tu abdomen para ver no solo resultados estéticos, sino tambièn para rehabilitar la faja abdominal.

*️⃣ Te invito a entrenar con mis clases de Hipo-Pilates
➡️Presenciales
➡️OnLine

💚Abrazo

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