20/02/2025
🔥 BURNOUT Y MICROBIOTA: EL EJE INTESTINO-CEREBRO.
Si sientes que vives como un pollo sin cabeza , agotado, ansioso y con la mente nublada (foggy mind), tu microbiota intestinal puede estar jugando un papel clave.
¿Qué tiene que ver el intestino con el burnout?
El intestino y el cerebro están conectados por el eje intestino-cerebro . Un desequilibrio en la microbiota afecta la producción de neurotransmisores esenciales para la salud mental, como:
🔹 Serotonina: el 90% se produce en el intestino → clave en el estado de ánimo y el bienestar.
🔹 GABA: neurotransmisor relajante que ayuda a reducir la ansiedad.
🔹 Dopamina: relacionada con la motivación y la concentración.
Cuando la microbiota está alterada (disbiosis), la producción de estos neurotransmisores se ve afectada, aumentando el riesgo de estrés, ansiedad, insomnio y niebla mental.
⚡ ¿Cómo impacta en el rendimiento?
-Problemas de memoria y concentración.
-Dificultad para tomar decisiones.
-Mayor fatiga y peor recuperación.
-Alteraciones del sueño.
¿Cómo mejorar la microbiota para combatir el burnout?
✅ Probióticos específicos, como:
Lactobacillus rhamnosus GG: favorece la producción de GABA.
Bifidobacterium longum 1714: reduce la respuesta al estrés.
Lactobacillus plantarum PS128: mejora el estado de ánimo y la ansiedad.
✅ Prebióticos: fibra fermentable para nutrir las bacterias beneficiosas 🥕🥑
✅ Dieta antiinflamatoria: rica en polifenoles y omega-3 🥦🐟
✅ Ejercicio físico y sueño de calidad para regular el eje intestino-cerebro.
📣 ¿Sientes que el estrés te está afectando más de lo normal? Comparte este post con quien necesite mejorar su salud intestinal y mental. 🧠💙
