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CNP 2861-20
Asesoria nutricional, enfocada en un estilo de alimentación real, sostenible y consciente.

08/12/2025

✨Si no le tenes a iniciar tu cambio de alimentación en diciembre y queres tener mejor control de tus comidas en fin de año y tomar mejores decisiones, no dudes en contactarme aún estás a tiempo de cerrar en año logrando nuevos objetivos.

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05/12/2025

¿Qué puedo comer antes de entrenar? 🏊🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🚴🏻

✨Dependiendo de cuánto tiempo antes de tú entrenamiento comas, va a depender cuáles son las mejores alternativas.

✨La idea es que antes de entrenar puedas comerte algo que te dé energía para sostener tu entrenamiento, pero que a la vez puedes digerir bien y no te sientas incómodo.

✨Si vas en ayunas o podes comer de 30 a 60min antes, lo ideal es un snack rápido y pequeño fuente de carbohidratos simples y azúcares, que puedas digerir muy rápido.

✨Si vas a comer entre 2 a 3 horas antes, podes comer una merienda o comida de mayor volumen y que además de carbohidratos incluya grasas y proteína.

✨Personalizar tu alimentación sobretodo si entrenas es importante para lograr tus objetivos y cuidar tu rendimiento y recuperación.

✨No dudes en contactarme para una asesoría y valoración completa ⬇️

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01/12/2025

¿Porque iniciar en diciembre te da ventaja? 🍎🥦🥗

✨La mayoría de personas suelen abandonar sus objetivos en diciembre y fin de año porque no le ven tanto valor a cuidarse en estas fechas o porque simplemente se relajan.

✨Pero diciembre cuenta igual para seguir o iniciar con tus objetivo de salud, de movimiento y de alimentación, no te dejes llevar por esa mentalidad de abandono o del todo o nada.

✨Diciembre puede ser un mes estratégico para iniciar o retomar con una buena alimentación porque te dará más consciencia y compromiso durante estas fechas y tendrás ventaja y avances aunque no sea el mes perfecto.

✨No pauses tus objetivos, más bien créete capaz te poder controlar tu alimentación en estés fechas sin dejar de disfrutar de tus comidas favoritas y actividades sociales, solo que aprenderás a tomar mejores decisiones.

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25/11/2025

¿Qué es la recomposición corporal?

✨Es el proceso en el que logras disminuir grasa y construir músculo al mismo tiempo.

✨Muchas personas piensan que comiendo poco o deficiente van a lograr este objetivo y no es así como funciona.

✨Suena imposible pero es 100% alcanzable si 4 factores están alineados y bien planificados:

1. Entrenamiento de fuerza - hipertrofia
2. Dieta híperproteica
3. Consumo moderado de carbohidratos
4. Descanso de calidad

✨ experta en composición corporal, la nutrición y el entrenamiento son parte de mis conocimientos para poder ayudarte en este tipo de objetivos.

🙍🏻‍♀️Valeria Sánchez
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21/11/2025

¿Porqué no ves resultados aunque entrenes todos los días?

✨Muchas personas llegan a mi consulta frustrados o preocupados porque apesar de todo el esfuerzo de meses o años entrenando fuerte y constante, se sienten igual o con poco avance.

✨Si este es tu caso y te identificas con este reel, no es que estés haciendo todo mal pero posiblemente no has priorizado en una alimentácion más saludable y específica para tu objetivo y tipo de entrenamiento o deporte.

✨Y si te dijera que lograr ese objetivo de salud, composición corporal y estética es súper alcanzable?

✨No dudes en contactarme, estoy enfocada en composición corporal, nutrición y entrenamiento deportivo y puedo acompañarte en el proceso.

🙍🏻‍♀️Valeria Sánchez Martos Nutricionista
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13/11/2025

¿Qué comer después de entrenar? 🏊🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🚴🏻‍♂️⛹🏼‍♀️🏃🏻

✨Después de entrenar tu cuerpo necesita reponer energía y empezar a reparar el tejido muscular por eso es una comida clave.

✨Combinar proteínas + carbohidratos (complejos o simples es la mejor estrategia)

✨Y récorda según tu objetivo (ganar músculo, mantener o perder grasas) las cantifades pueden variar.

✨Si queres personalizar tu alimentación y comer estratégicamente para tus entrenamientos no dudes en pedir una asesoría conmigo.

🙍🏻‍♀️Valeria Sánchez Nutricionista
📱70175233
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23/10/2025

Carb loding para competencias…🏃🏻🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️

✨Si sos maratonista, deportes endurence de larga duración o competis en tu deporte, aprender sobre cómo hacer bien una carga de carbohidratos pre competencia es estratégico para potenciar tu rendimiento y recuperación.

✨Si tenes una carrera o evento deportivo importante que requiera de una estrategia de alimentación, hidratación y suplementacion antes, durante y después, será un placer asesórarte en tu proceso.

🙍🏻‍♀️Valeria Sánchez Nutricionista
📱70175223
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14/10/2025

¿Cuál es el más adecuado? 🤔💭

✨Si debatís entre batido o comida real post entreno, este carrusel va a aclarar tus dudas para que tomes la mejor decisión.

✨Al final la idea no es descartar uno o el otro, es darte la solución a lo que mejor se adapte a tu estilo de vida o a las circunstancias.

✨Sin embargo siempre lo ideal es adaptar tu alimentación y menus de la forma más personalizada ya que no todo funciona igual para todos, no tenemos los mismos objetivos y requerimientos.

✨Recorda seguirnos y reaccionar al post para más consejos como este 😉 ✨

💁🏻‍♀️ Valeria Sánchez nutricionista
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08/10/2025

Snacks saludables para tos meriendas del día 🍎🧀🍫

✨Si no sabes que snacks saludables pueden ser parte de tus comidas del día y como podes combinarlos este reel te va a dar mucha información.

✨Estás alternativas con un uso y consumo moderado pueden ser parte de tus elecciónes diarias y ayudarte a alcanzar tus objetivos.

✨Para una evaluación y alimentación más estructura e individualizada, podes agendar tu cita:

💁🏻‍♀️Valeria Sánchez Martos
📱70175223
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02/10/2025

Cambios inteligentes en el supermercado 🛒🥤🧀

✨Pequeños cambios en tus compras del supermercado o snacks que harán la diferencia para mejorar la calidad y cantidad de calorías de ciertos alimentos que consumes.

✨Sino sabes por dónde empezar para cambiar hábitos de alimentación, buscar versiones mejoradas de ciertos alimentos para tu dia a día puede ser una excelente forma de educarte.

✨Recuerda que las versiones cero o light no necesariamente son de consumo libre y deben consumirse con moderación pero si con más libertad.

Agenda tu cita para una asesoría y control más completo:
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06/08/2025

¿Te interesa aprender a leer etiquetas nutricionales?

✨Te invito a participar de este taller, está abierto para cualquier persona que quiera aprender a interpretar etiquetas nutricionales de forma correcta.

✨Con este taller tendrás independencia para poder hacer elecciones más inteligentes en el supermercado, te dará más flexibilidad para interpretar porciones y macros de una producto, además de interpretar posibles alérgenos.

✨El taller está súper completo y será dinámico porque tendremos una parte práctica al final del curso y será más participativo.

📆 Fecha: sábado 30 de agosto
🕣Hora: 3pm a 5pm
💰Costo: ₡10.000 x persona
📱Contacto: 70175223

✨En el costo está incluido el curso, una medición Inbody conmigo para cada participante y sorteos sorpresa durante el curso de productos que van a patrocinar regalías.

Aprovecha y no te quedes sin tu espacio, porque será con cupos limitados.

Dirección

Cartago
30106

Teléfono

+50670175223

Página web

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