Nutricionista Karla Barrenechea

Nutricionista Karla Barrenechea www.nutrirtusalud.com / T. 8955 3535 / Distrito 4, Escazú - Fisiolife / kbarrenechea@gmail.com NUTRICIONISTA:
Dra. Karla Barrenechea C. Cod.

CPN: 998-12


Analisis de composicion corporal por medio de la tecnologia de impedancia electrica del equipo INBODY 270, el cual incluye peso corporal, Indice de Masa Corporal, grasa corporal, masa muscular, agua corporal, relacion cintura cadera, grasa visceral, metabolismo basal, grasa y musculo por segmentos del cuerpo, entre otros. Analisis de habitos alimentarios, EDUCACION SOBRE NUTRICION SALUDABLE segun sus necesidades y metabolismo, y plan de nutricion balanceado basado en lo anterior y en objetivos. SERVICIOS CONSULTA NUTRICIONAL PARA NINOS Y ADULTOS: Perdida de peso y control del peso, colesterol, trigliceridos, diabetes mellitus, hipertension, sindrome metabolico, nutricion deportiva, nutricion infantil, nutricion en el embarazo y lactancia, nutricion por sonda, apoyo nutricional en el tratamiento oncologico, entre otros. ADEMAS PARA EMPRESAS Y GRUPOS: Asesorias, participacion en ferias de salud y otro, charlas y elaboracion de menues a centros educativos y empresas, o grupos interesados.

29/10/2025

Día 2. Los estudios y meta análisis clínicos cada día nos enseñan nuevas cosas y estrategias que pueden ser efectivas para los pacientes.

En este Take Away sobre la pérdida de peso y la ventana de consumo, nos permite contar con una opción más, y menos “difícil” par lograrlo, según estudios.

29/10/2025

Estos días les voy a compartir algunos Take Aways del congreso ISSN 2025. Espero los disfruten!

Empezamos con Creatina y los beneficios más allá del deporte. Es un tema 🔝que puede ser de utilidad para ustedes y muchas personas de su familia también.

08/10/2025

🕓 ¿Cuánto te ralentiza el envejecimiento?
Un estudio dirigido por Ray C. Fair, economista de la Universidad de Yale, desafía la idea de que el rendimiento físico cae bruscamente con la edad. Su investigación, realizada junto a Edward H. Kaplan, analizó los tiempos récord de más de 200 corredores varones de entre 40 y 95 años, en distancias de 5.000 m, 10.000 m, media maratón y maratón.

🔹 Los hallazgos principales

Hasta los 35 años, no se observa un declive apreciable en los tiempos de carrera.

Entre los 35 y los 40, el rendimiento apenas disminuye: alrededor de 1 % cada cinco años.

Desde los 40 hasta los 70, el descenso es gradual y constante: cerca de 1 % anual.

Entre los 70 y los 90, la caída se acelera un poco, alcanzando un 1,5 % anual.

Y a partir de los 90, el deterioro llega al 3 % anual, pero incluso así, los corredores de 90 años son solo el doble de lentos que en su pico máximo.

🏅 Un ejemplo revelador

El propio Ray Fair, hoy con más de 70 años, fue un maratonista competitivo.
A los 45 años marcó 2:58:45 en Filadelfia, y a los 53, 3:10:00 en Hartford.
Aunque la segunda marca fue más lenta, ajustada por edad, en realidad representa un mejor rendimiento relativo, pues el declive previsto entre esas edades indicaría que debería haber corrido unos 26 segundos más rápido que su récord anterior para igualarlo.

⚙️ Lo que esto significa

El estudio sugiere que los corredores mantienen un alto nivel de rendimiento hasta los 40 años, y que el envejecimiento no provoca un declive abrupto, sino una ralentización muy gradual.
Fair destaca que esto debería animar a los deportistas veteranos a seguir compitiendo con objetivos realistas y motivadores: “Se puede seguir haciendo las mejores marcas posibles para cada edad.”

🌱 Conclusión

El envejecimiento no destruye la capacidad atlética: la modula.
Mientras se mantenga la salud y la constancia, los corredores pueden seguir logrando grandes cosas durante décadas.
Como resume el propio Fair:

> “No tenemos que pensar en jubilarnos del deporte a los sesenta. La pérdida de condición física avanza mucho más despacio de lo que imaginamos.”

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Feliz día del amor y amistad!
14/02/2025

Feliz día del amor y amistad!

Hoy es el Día Mundial de la Lucha Contra el Cáncer.Como hija de padres que pasaron por ahí, como profesional en salud y ...
04/02/2025

Hoy es el Día Mundial de la Lucha Contra el Cáncer.

Como hija de padres que pasaron por ahí, como profesional en salud y en mi admiración por conocidos y amigos, familiares y pacientes que luchan y han luchado contra esta enfermedad, los invito a la prevención constante Te recuerdo que hay muchos tipos que son prevenibles. Solo el tener obesidad aumenta el riesgo de padecer al menos 10 tipos de cáncer. El cáncer es multifactorial pero tenemos mucho en nuestras manos que podemos hacer.

10 recomendaciones para prevenir:
1) Mantené un peso saludable
2) Sé activo físicamente por 30-60 minutos diarios
3) Evitar o limitar bebidas altas en azúcar
4) Consumir alimentos de origen vegetal
5) Reducir consumo de carnes rojas, evitar procesados como embutidos
6) Reducir o limitar consumo de alcohol (cualquier tipo)
7) Limitar consumo de sal y alimentos altos en sodio (embutidos, salsas empacadas, sal de mesa en exceso, etc)
😎 Food first para una buena nutrición. No dependa de suplementos para prevenir el cáncer.
9) Si es posible, dar lactancia materna a bebés.
10) Sobrevivientes de cáncer: mantener estas recomendaciones de alimentación, actividad física y peso sano.

Fuente: American Institute for Cancer Research

Karla Barrenechea C.
Nutricionista

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Desde antes del inicio de mi carrera, de forma personal y profesional, la salud y el deporte han sido de mi interés y pa...
03/02/2025

Desde antes del inicio de mi carrera, de forma personal y profesional, la salud y el deporte han sido de mi interés y parte de mi vida. Así sea para una persona que desea tratar alguna situación de salud, o solo el estar bien y tener el control de su salud y hábitos, o en un deportista de alto rendimiento que desea realizar un evento competitivo de alto nivel, mi experiencia me ha llevado por muchos caminos increíbles estos años para apoyarlos.

Me encanta estudiar y actualizarme porque la salud es una ciencia infinita y fascinante. Decidí estudiar a fondo y certificarme internacionalmente en Nutrición Deportiva para ir de la mano con lo último siempre. Busco maneras adaptativas, realistas y nutritivas de apoyar a mis pacientes con sus objetivos personales y/o deportivos.

Gracias por su confianza a través de los años! Aquí estoy para ustedes.

Karla Barrenechea C.
Nutricionista CPN - CISSN-
Coach de Salud Integrativa- MBA

Si estás arriba de los 40 años, inclusive antes, podrías ir notando algunos cambios debido al cambio natural hormonal de...
29/01/2025

Si estás arriba de los 40 años, inclusive antes, podrías ir notando algunos cambios debido al cambio natural hormonal de la mujer, o la perimenopausia y menopausia.

Si querés aprender cómo llevar un estilo de vida de la mano con las mejores recomendaciones según estudios en las áreas de nutrición, suplementación, calidad de sueño, ejercicio o actividad física y farmacología, tomá nota:

✅ En nutrición, asegurate de tener una alimentación balanceada y saludable.
✅ Prioriza el consumo diario de proteínas, así como el de vegetales y fibra.
✅ Cuida tu salud gastrointestinal.
✅ Como suplementos, consulta con tu nutricionista el uso de algunos beneficiosos como creatina, magnesio, probióticos, vitamina D y colágeno. Esta parte debe ser individualizada según tu alimentación y otros.
✅ Dentro del ejercicio que hagas, incluye peso al menos 2 veces por semana. Cuidar el músculo desde ahora te puede asegurar una mejor calidad de vida a futuro.
✅ Aprende a tener buena higiene y rutina del sueño, el mismo es reparador entre muchas otros aportes positivos a la salud, y la meta es dormir 7-9 horas al menos.
✅ Para la parte farmacológica, prepara tu cita con tu médico, para hacer preguntas y si es necesario, decidir qué es lo mejor para vos.

Si querés informarte más, he preparado un ebook de fácil comprensión sobre mitos y verdades en esta etapa de vida. Podés adquirirlo en nuestra página www.nutrirtusalud.com

*link en BIO

Karla Barrenechea C.
Nutricionista

Suplementos de magnesio, porqué dicen que es tan bueno? Vale la pena?Dentro de los beneficios a la salud están varios:* ...
15/01/2025

Suplementos de magnesio, porqué dicen que es tan bueno? Vale la pena?

Dentro de los beneficios a la salud están varios:
* Mejora calidad del sueño (un estudio mostró que tomar 350-700mg de Mg por 8 semanas al menos, mejoraba la calidad de sueño de los pacientes)

* Mejora salud digestiva

* Mejora la función cognitiva (reduciendo riesgo a Alzheimer)

* Reduce riesgo cardiovascular y presión arterial

* Reduce riesgo de diabetes tipo 2

Recomendación: 320mg para mujeres y 400mg para hombres

Si querés cuáles tipos de magnesio y el resto de la info, ve nuestro Video corto, en nuestro VLOG en www.nutrirtusalud.com O LINK EN EL BIO

Karla Barrenechea C.
Nutricionista
CISSN

Escribinos al 8955 3535 o a través de nutrirtusalud.com para agendar tu cita e iniciemos juntos este año con metas reali...
03/01/2025

Escribinos al 8955 3535 o a través de nutrirtusalud.com para agendar tu cita e iniciemos juntos este año con metas realistas y resultados positivos en tu salud!

Gracias por su confianza y por permitirme ser parte de sus vidas y metas en este 2024! Les deseo a todos mis pacientes y...
23/12/2024

Gracias por su confianza y por permitirme ser parte de sus vidas y metas en este 2024! Les deseo a todos mis pacientes y sus familias, y a esta comunidad, una muy feliz Navidad! 🎄🎅🏻💫❤️✝️

Como regalo para todos, de aquí al 25/12 tenemos 40% de descuento en TODOS los ebooks que ofrecemos en nuestra nueva pág...
18/12/2024

Como regalo para todos, de aquí al 25/12 tenemos 40% de descuento en TODOS los ebooks que ofrecemos en nuestra nueva página web.
Aprovechá para leer o regalar educación en temas de salud como:

*Nutrición para corredores
*Bienestar en la perimenopausia y menopausia
*Recetas para Navidad
*Recetas TOP para Nutrir Tu Salud

Contá con información confiable, al grano, práctica, fácil de entender elaborados minuciosamente por una nutricionista que te acompaña y apoya.

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Happy December Sunday!!! 🎄🚘❤️
08/12/2024

Happy December Sunday!!! 🎄🚘❤️

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NUTRICIONISTA: Dra. Karla Barrenechea C. / Cod. CPN: 998-12 Más de 15 años de experiencia en Nutrición Clínica. NUESTROS SERVICIOS incluyen: Análisis de composición corporal por medio de la tecnología de impedancia eléctrica. El mismo incluye peso corporal, Indice de Masa Corporal, grasa corporal, masa muscular, agua corporal, metabolismo basal, grasa y músculo por segmentos del cuerpo, entre otros. Revisión de valores según recomendaciones saludables de la Organización Mundial de la Salud y metas personales.

Análisis de hábitos alimentarios, requerimientos nutricionales para lograr objetivos, EDUCACION SOBRE NUTRICION SALUDABLE según sus necesidades y metabolismo, y plan de nutrición individual y balanceado basado en lo anterior y en las metas del paciente.

SERVICIOS CONSULTA NUTRICIONAL PARA NINOS Y ADULTOS: Pérdida de peso y control del peso, nutrición deportiva, colesterol, triglicéridos, diabetes mellitus, hipertensión, síndrome metabólico, nutrición infantil, nutrición en el embarazo y lactancia, nutrición por sonda, apoyo nutricional en el tratamiento oncológico, entre otros.

Certificación en NUTRICION DEPORTIVA y mediciones de pliegues cutáneos ISAK1. Nutrición para fase de entrenamiento, precompetencia, competencia y postcompetencia.