31/10/2025
💛 Movilidad, fuerza y equilibrio: los tres pilares para prevenir caídas
Con el paso de los años, el cuerpo cambia — pero mantenerse activo marca toda la diferencia.
La movilidad, la fuerza y el equilibrio son tres pilares fundamentales para prevenir caídas, mantener la independencia y moverse con confianza cada día.
Cuando los músculos están fuertes, las articulaciones se mantienen móviles y el cuerpo tiene buena estabilidad, reaccionamos mejor ante un tropiezo, un cambio de superficie o una pérdida momentánea de balance.
Según estudios recientes, los programas que combinan ejercicios de fuerza, movilidad y equilibrio mejoran la estabilidad, la coordinación y reducen significativamente el riesgo de caídas en personas adultas mayores (Scielo, 2024
).
🌿 Fuerza: mantener los músculos activos —especialmente piernas y core— para conservar potencia y seguridad al moverse.
🧘♀️ Movilidad: mantener las articulaciones flexibles y sin rigidez, favoreciendo una postura más estable.
⚖️ Equilibrio: entrenar la coordinación y la respuesta corporal ante pequeños desequilibrios o movimientos imprevistos.
Cada pequeño movimiento cuenta.
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