https://www.facebook.com/107343630836565/

nutrifecr

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de nutrifecr, Nutricionista, Costa Rica.

04/08/2022

Aquí les dejo información de los famosos BCAAS 👆⁣
⁣
Espero que les sirva 💖⁣
⁣
CITAS👇⁣
📲86588950⁣
📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las piscinas del Palacio de los Deportes.⁣
⁣

01/08/2022

⁣
Por el mes del días de las madres quiero ofrecerles esta súper oferta 🥰⁣
⁣
👉20% de descuento en la primera cita.⁣
👉10% de descuento en las citas de seguimiento.⁣
⁣
No dejen para mañana lo que pueden hacer hoy 🔥 ⁣
⁣
CITAS👇⁣
📲86588950⁣
📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las piscinas del Palacio de los Deportes.⁣
⁣

30/07/2022

⁣
Quiero compartirles esta súper oferta por el mes del día de la madre 😱🔥⁣
⁣
▶️20% de descuento en la primera consulta 👩🏻‍💻⁣
▶️10% de descuento en las citas de seguimiento 😏⁣
⁣
¿Qué incluye la primera cita?👇⁣
⁣
▶️Medición de composición corporal con el equipo Inbody 770 (% de grasa, masa muscular, agua corporal, grasa visceral etc)⁣
▶️Entrevista completa 👩🏻‍💻⁣
▶️Establecemos objetivos 💪
▶️Plan de alimentación totalmente individualizado y adaptado a sus necesidades 📃 ⁣
▶️Educación nutriciónal y seguimiento vía whatsapp 📲⁣
⁣
¿Qué incluyen las citas de seguimiento?👇⁣
⁣
▶️Medición de composición corporal con el equipo Inbody 770 (% de grasa, masa muscular, agua corporal, grasa visceral etc).⁣
▶️Seguimiento del proceso y reforzamos debilidades y fortalezas 💪⁣
▶️Educación nutricional👩‍🏫 ⁣
▶️Plan de alimentación adaptando al momento actual 📃⁣
⁣
Aprovechen esta súper oferta y no dejen para mañana lo que pueden empezar hacer hoy😍⁣
⁣
Estaré encantada de acompañarte en el proceso 🥰⁣
⁣
CITAS👇⁣
📲86588950⁣
📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las piscinas del Palacio de los Deportes.⁣
⁣

28/07/2022

¿Por qué no hay que estar en déficit calórico todo el año?😦⁣
⁣
Cuando estamos en un proceso de definición (pérdida de grasa) en el cual tenemos que generar un déficit calórico, y eso lo prolongamos por mucho tiempo ⏱ se producen adaptaciones tanto metabólicas como hormonales que pueden provocar que veamos resultados más lentos o que nos estanquemos‼️⁣
⁣
¿Cómo cuáles?👇⁣
⁣
⬇️Leptina: esta hormona envía señales de saciedad y disminuye durante el proceso de pérdida de grasa 🤷🏻‍♀️⁣
⬆️Cortisol: Aumenta la hormona del estrés, que cuando está constantemente alta sabotea el proceso y acumulamos más grasa visceral‼️⁣
⬆️Catabolismo proteico: esto puede generar pérdida de masa muscular❌⁣
⬆️ Grelina: aumenta la hormona del apetito 🤪⁣
⬇️Hormonas tiroideas T3: puede disminuir nuestra tasa metabólica basal por ende “nuestro metabolismo se vuelve más lento”⁣
⬇️Testosterona y la síntesis proteica 🆘⁣
⁣
Por eso es fundamental que estén asesorados por un profesional que les recomiende que fase deben llevar (aumento de masa muscular, mantenimiento o déficit calórico)👌⁣
⁣
No tiene sentido que estemos todo el año en déficit calórico, también necesitamos construir músculo o hacer etapas de mantenimiento, y darle estímulos diferentes al cuerpo, sino el cuerpo se acostumbra y no se ven los resultados que queremos 🤷🏻‍♀️⁣
⁣
Disfruten cada etapa, es parte de mejorar composición corporal ❤️🥰⁣
⁣
CITAS👇⁣
📲86588950⁣
📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las piscinas del palacio de los deportes.⁣
⁣

26/07/2022

Escapadita 🇭🇷
“Solo se vive una vez, pero si lo haces bien, con una vez es suficiente”

¿Ustedes de que son más, de playa o de montaña?

22/07/2022

¿Cómo saber si debo hidratarme mejor?⁣ 💦 ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Hemos escuchado que debemos tomar los típicos 8 vasos de agua al día o 2 litros diarios🥤, pero realmente es así?⁣🤔⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Igual que nos dicen que debemos hacer 5 comidas diarias o que el desayuno es la comida más importante, en nutrición hay muchos mitos🤷🏻‍♀️,lo ideal es individualizar cada caso y probar que nos sirve más a cada uno👌⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
La coloración de la o***a es un indicador para saber si debemos hidratarnos mejor‼️⁣⁣⁣
En la imagen les dejo las referencias para saber a modo general si estamos bien hidratados o no👆⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Recuerden que algunas vitaminas y minerales pueden alterar la coloración de la o***a como por ejemplo las vitaminas del complejo B💊⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
También tomen en cuenta que la primera o***a del día va ser más oscura y lo ideal es que aclare conforme pasa el día 😉⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Hay muchas variables a tomar en cuenta, clima 🌞 , altura, tipo y duración del ejercicio 🏃🏻‍♀️ , si somos hombre o mujer👨🏼 👩🏻 entre otras cosas.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Por eso nada de 2, 3 o 4 litros de agua 💦 , la cantidad depende de cada uno y del estilo de vida‼️⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Usen esta guía de coloración de la o***a para orientarse y encontrar la hidratación que los haga sentir bien y a cumplir sus objetivos💪⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Y la sed es una alerta importante de que es momento de hidratarse 👀 ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Espero que les sirva, y si les gusta denle ❤️⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
CITAS⁣👇⁣⁣⁣
📲86588950⁣⁣⁣⁣
☎️21006484⁣⁣⁣⁣
📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las piscinas del Palacio de los Deportes⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣

18/07/2022

“DEPENDE"🤷🏻‍♀️⁣
⁣
¿Qué es cada uno?👇⁣
⁣
🟡POR PORCIONES: Se calculan tus calorías diarias según tus objetivos, macros (carbos, protes y grasas) y se clasifican los alimentos en diferentes grupos (lácteos, frutas, vegetales, harinas, carnes, grasas y azúcares) según las porciones que te corresponden de acuerdo a tu planificación.⁣
⁣
🟢CONTEO DE MACROS: Se hace un cálculo de tu calorías diarias, macros y se hace un registro de todos los alimentos en una aplicación.⁣
⁣
DIFERENCIAS‼️⁣
⁣
🟡POR PORCIONES: su utilizan tazas, cucharas medidoras y unidades para medir harinas, frutas, lácteos, grasas, vegetales y azúcares y únicamente se pesan las carnes.⁣
🟢POR MACROS: Todo va pesado y registrado en gramos o mililitros.⁣
⁣
🟡POR PORCIONES: Puede ser más subjetivo (puede ser que para mi 1 banano pequeño sea grande para otra persona) o llenemos la taza medidora más o menos del alimento que vamos a consumir.⁣
🟢POR MACROS: la cantidad es mucho más exacta porque va pesado, ni un gramo más ni un gramo menos.⁣
⁣
🟡POR PORCIONES: se utilizan listas de intercambios de alimentos.⁣
🟡POR MACROS: utilizamos una aplicación para ir registrando los alimentos que consumimos.⁣
⁣
🟢POR PORCIONES: al clasificarse los alimentos en grupos, no contamos todos los macros del alimento. Por ejemplo: el aguacate se clasifica como grasa únicamente, no se cuenta los gramos de carbo y proteína que aporta (aunque sea en menor cantidad)⁣
🟡POR MACROS: Se cuenta todo de todos los alimentos por lo tanto podría ser más exacto.⁣
⁣
Entonces cual debo decidir?🤔⁣
⁣
DEPENDE de tu objetivo, si es un objetivo competitivo🏆, muy específico, mi recomendación es que sea el método más exacto 👌 🔥 ⁣
‼️Muchas personas se estresan de pesar todo, y por lo tanto, sienten más afinidad con las tazas y cucharas medidoras y ven excelentes resultados👌⁣
⁣
👀 Al final el éxito de cualquier plan de alimentación es que se adapte a nuestro estilo de vida y que lo podamos sostener a largo plazo 💃🏻 ⁣
⁣
No hay por qué casarse con un solo método, podemos probar y ver que se adapta más a cada uno 😉⁣
⁣
CITAS👇⁣
📲86588950⁣
☎️21006484⁣
📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las piscinas del palacio de los deportes.

13/07/2022

Muchas veces confunden que para perder grasa y/o para ganar masa muscular es solo contar calorías, o mejor dicho, estar en déficit o superávit calórico y que pueden comer lo que quieran siempre y cuando no se pasen de calorías 🤨🤷🏻‍♀️⁣
⁣
La calidad de los alimentos es igual de importante que las cantidades‼️. Recuerden la regla 80-20😏. Ese 20 podrían ser esos gustitos que nos damos, pero no quiere decir que va abarcar la mayor parte de sus calorías diarias❌⁣
⁣
La regla 80-20 nos dice que el 80% del tiempo se trata de incluir alimentos con un valor alto a nivel nutricional, es decir, suficientes vitaminas y minerales🥙, fibra, proteína de alto valor biológico🍳, grasas insaturadas🥑, carbohidratos complejos🥔. ⁣
⁣
Un proceso nutricional no se trata solo de contar calorías o macros, sino de aprender a comer👌, tener mejor rendimiento en el entrenamiento🏋🏻‍♀️ y en nuestras actividades cotidianas👩🏻‍💻, descansar mejor 😴 , tener un mejor estado de ánimo🥰, tener vitalidad💪. ⁣
⁣
Y lo más importante aprender a conocer nuestro cuerpo, que le cae mejor a cada uno, porque somos personas individuales con necesidades diferentes💕⁣
⁣
Hagan de su proceso algo sostenible a largo plazo, formen con ustedes hábitos que se queden con ustedes para siempre 🕰 . ⁣
⁣
Estaré encantada de ayudarte en el proceso😍 ⁣
⁣
CITAS 👇⁣
📲86588950 ⁣
☎️21006484 ⁣
📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las oficinas del Palacio de los Deportes⁣
⁣

11/07/2022

Mi frase favorita para empezar la semana cargados de motivación y buena vibra 💪💕

¡Vamos con todo esta semana! 🔥

09/07/2022

⁣
⁣
Buenos días 🌞 ⁣
⁣
Les dejo esta receta por aquí por si sé anónimamente hacerla este fin de 👌💕⁣
⁣
Les deseo un excelente fin de semana 🥰⁣
⁣
PANQUECAS DE AVENA 🥞⁣
⁣
I N G R E D I E N T E S⁣
⁣
✅ 8 cucharadas de harina de avena ( 1 por panqueque) ⁣
✅1 cucharada de polvo de hornear⁣
✅ 1 cucharadita de sal ⁣
✅ 1 cucharadita de estevia ⁣
✅ 1 pizca de cúrcuma en polvo para darle color⁣
✅400 ml de leche vegetal sin azúcar ⁣
✅2 huevos ⁣
✅Vainilla y canela⁣
✅(Pueden ponerle proteína en polvo )⁣
⁣
P R E P A R A C I Ó N⁣
⁣
✅ Batir con cucharón de globo ( alambre ) para que la mezcla quede lisa, sin grumos. ✅Dejar reposar 15 o 10 minutos.⁣
✅ Poner en el sartén.⁣
⁣
Listas para disfrutar 🧑🏻‍🍳🤤⁣
⁣

08/07/2022

Recuerden que la disciplina es la clave del éxito, no solo en la alimentación y el ejercicio 🏋🏻‍♀️ , sino en cualquier área de nuestra vida 😉⁣
⁣
Podemos conseguir lo que nos propongamos si nos mantenemos firmes 💪, y si, es difícil, pero podemos superar cualquier obstáculo que se nos presente, esa es la vida ‼️⁣
⁣
No nacemos con disciplina🤷🏻‍♀️, tenemos que crearla y entrenarla y lo más importante es dominar nuestra mente 💆🏻‍♀️ y tener autocontrol, y eso requiere esfuerzo y constancia 💪⁣
⁣
Quiero darles algunos consejos para entrenar la disciplina👇⁣
⁣
▶️Mejorar el autocontrol repitiendo un nuevo hábito constantemente 🥰⁣
▶️Márquense objetivos, escríbanlos y traten de que sean específicos 📝⁣
▶️Dejen la ropa para entrenar y la comida lista desde la noche anterior 👌⁣
▶️Acuéstense a dormir y levántense a la misma hora 🕰 ⁣
▶️Pónganse recompensas a corto plazo, el cumplir objetivos los ayuda a mantener y entrenar esa disciplina 😏⁣
▶️Repitan y repitan….⁣
⁣
Y si fallan, levántense y vuelvan a intentarlo 🔥 ⁣
⁣
No podemos depender de la motivación para tomar acción 🤷🏻‍♀️⁣
⁣
Así que vamos con todo‼️⁣
⁣
Y si quieres que te ayude en el proceso, estaré encantada de acompañarte a lograr tus metas 💪⁣
⁣
CITAS👇⁣
📲86588950⁣
☎️21006484⁣
📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las piscinas del palacio de los deportes.⁣
⁣

Endereço

Costa Rica, MS

Telefone

+50683042791

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando nutrifecr posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.