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Lactamar

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Costa Rica
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Lactamar

Dra. Marilyn Barrantes Rojas
Enfermera Neonatal / IBCLC / Sleep Coach

Misión: Lograr el establecimiento de una lactancia materna efectiva, natural y prolongada en todas nuestras clientes, reforzando la confianza y dando apoyo a las familias gestantes y en proceso de lactancia

Visión: Ser la mejor red de apoyo y consejería en Lactancia materna a nivel nacional

Soy enfermera de neonatos consultora internacional de lactancia materna, con experiencia en cuidado neonatal a nivel hospitalario y consulta domiciliar de crecimiento y desarrollo, lactancia materna y cuidados del recién nacido en el hogar. Brindo consulta , acompañamiento y consejería en lactancia materna con visita a domicilio, cursos de preparación para el parto y la lactancia, atención y acompañamiento en dificultades para el establecimiento de la lactancia en niños prematuros, sindrome de down, entre otros.

28/11/2025

Siguiendo con el tema de las grasas. Sabemos que son necesarias, pero también existen aceites altamente dañinos para la salud, no solo de nuestros pequeños sino de toda la familia.

Por otra parte tenemos las grasas que son realmente saludables para nuestro organismo, te presentamos algunos ejemplos:

1- Aceite de Oliva extra Virgen
2- Aceite de Coco virgen
3- Mantequilla Ghee
4- Mantequilla de vacas de pastoreo
5- Manteca de cerdo
6- Grasa de pollo o pato

Y sus beneficios:

1- Son reconocidas por el cuerpo al ser invariables y reales.
2- Brindan nutrición al funcionamiento del cerebro y las hormonas
3- Son antiinflamatorias
4- Brindar energía constante sin sobresaltos de azúcar

26/11/2025

Por años hemos escuchado que aceites como los de canola, soya, girasol, maíz y las margarinas eran muy saludables por poseer grasas vegetales y no tener colesterol, pero la realidad es que estos aceites son altamente inflamatorios y oxidativos.

Estos aceites se procesan a altas temperaturas, los blanquean, desodorizan y además llegan a contener hexano como parte de residuos químicos de su elaboración.

¿Cuáles son sus principales problemas?

1- Suelen oxidarse con mucha facilidad, lo que provoca radicales libres muy dañinos
2- Desequilibran el cuerpo, ya que poseen altos niveles de Omega-6
3- Provocan inflamación crónica silenciosa, la cual es la causa de varias enfermedades como lo es hipertensión, cáncer, diabetes, Alzheimer y múltiples problemas hormonales.

24/11/2025

Las grasas son un macro nutriente esencial, estas vienen a cumplir funciones vitales para el funcionamiento del cuerpo humano.

Las grasas son más que necesarias, ya que son indispensables para la salud. Siempre y cuando esta se consuma de manera adecuada.

Algunos beneficios de consumir buenas grasas son:

1- Brindan energía densa y sostenible.
2- Ayudan a regular las hormonas.
3- Refuerzan el sistema inmune.
4- Contribuyen a la construcción y protección de células.
5- Nutren el sistema nervioso y el cerebro.
6- Combate la inflamación.
7- Colabora en la absorción de vitaminas liposolubles.

21/11/2025

Hoy en día esta medicina se le llama alternativa pero la realidad es que durante años esta fue la medicina original.
Antes de la existencia de las pastillas, estaban las hojas, cuando no existía el paracetamol estaba el jengibre y cuando no habían antiácidos, se utilizaba la manzanilla.

Tenemos la cúrcuma que funciona como antiinflamatorio

Para mejorar la digestión, el sueño y los nervios se puede utilizar la manzanilla.

También tenemos el jengibre el cual ayuda a aliviar las nauseas, dolores musculares y para dolores de garganta y tos.

Es importante saber que se debe tener precauciones esenciales como lo es evitar plantas fuertes o tóxicas como lo son la valeriana, el eucalipto y la menta en exceso.

Siempre se debe consultar con un especialista en pediatría antes de administrar cualquier planta medicinal.

19/11/2025

Sabemos que la hora de dormir es sumamente importante para el desarrollo de nuestros pequeños y durante este tiempo si
ellos pueden respirar adecuadamente les va permitir un mejor descanso y mayor salud física y mental.
Te presentamos 5 consejos muy útiles para mejorar su respiración mientras descansan:
1.Controlar el polvo en su habitación: esto lo podemos conseguir aspirando el cuarto con frecuencia, evita utilizar alfombras
en los cuartos de niños y debemos lavar los peluches frecuentemente.
2.Cuidar la posición al dormir: cuando duermen de lado o boca arriba colocando la cabeza ligeramente hacia arriba, esto
puede ayudar a la respiración.
3.Evita malos olores o humo en la casa: Es muy importante evitar el contacto de niños con personas fumadoras, no usar
ambientadores con olores fuertes. Al exponer a los niños al humo o químicos podemos irritar sus vías respiratorias.
4.Utilizar ropa de cama liviana y apropiada: no debemos arropar alos niños en exceso ni usar almohadones demasiado
grandes.
5.Prestar atención si nuestro hijo respira por la boca o ronca: muchas veces los ronquidos frecuentes o las pausas al respirar
pueden significar algún problema respiratorio.

17/11/2025

Cuando se presenta la tos en niños, muchas veces como padres tenemos la necesidad de que la tos desaparezca rápidamente pero debemos saber que la tos es muy necesaria para su recuperación.

La tos expulsa del cuerpo todo aquello que está obstruyendo las vías respiratorias, lo que si debemos hacer es controlar lo que le está generando al niño la tos, para que esta gradualmente vaya disminuyendo. Sabemos que la tos puede ser muy molesta pero es necesaria.

Si existe moco, la tos permite limpiar las vías respiratorias.

Cuando hay infección, la tos se convierte en un mecanismo de protección contra virus y bacterias.

Si se presenta inflamación, la tos se vuelve una respuesta del cuerpo para padecimientos como laringitis o Bronquiolitis.

Debemos de prestar atención a los síntomas y en caso de incrementarse podemos consultar a nuestro especialista en pediatría.

14/11/2025

La vitamina D es producida en la piel por la exposición al sol, la cual es muy importante para la salud ósea, inmune y emocional de nuestros hijos.

La vitamina D es conocida como la “vitamina del sol”. Este proceso se convierte el colesterol en vitamina D3, la cual se activa en el hígado y los riñones para efectuar sus funciones en el cuerpo.

Algunos de los beneficios de la vitamina D

1- Fortalecimiento de los huesos y dientes: favorece la absorción de calcio y fosforo en el cuerpo.
2- Refuerza el sistema inmune: Ayuda a mejorar la respuesta ante infecciones y disminuye el riesgo de enfermedades.
3- Influye en el estado de ánimo: menor riesgo de depresión y bienestar emocional
4- Contribuye al desarrollo infantil: importante para el desarrollo óseo y sistema inmune de los niños

¿Cuánta exposición al sol se necesita?

Aproximadamente entre 10 a 30 min, por 2 o 3 veces a la semana, es bastante para mantener los niveles necesarios. En horarios de menor intensidad como lo es antes de las 10:00 am y después de las 3:00 pm, esto para evitar cualquier daño en la piel.

Cuando la exposición al sol es limitada podemos recurrir a obtener la vitamina D por medio de alimentos como lo son pescados grasos, hígado, yema de huevo. Y también por medio de suplementos, los cuales se recomiendan ante alguna deficiencia o poca exposición al sol.

Es muy importante tener en cuenta que aunque el sol es necesario, puede causar daño si no se utiliza con cuidado, por lo tanto los dermatólogos recomiendan una exposición controlada y con responsabilidad, combinando breves tiempos de sol y además del uso de protectores solares.

12/11/2025

Exponerse al sol es esencial, es medicina pero con las medidas necesarias y el uso adecuado.

¿En qué ayuda el sol a mejorar en el organismo?

1- Vitamina D
2- Regula el ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño
3- Energía diaria y estados de ánimo
4- inmune fortalecido y en equilibrio
5- Síntesis de melatonina

¿Qué cosas podemos reducir en el organismo con el sol?

1- Regular el estrés y reduce el cortisol
2- Reduce los índices de depresión y ansiedad gracias a la producción de serotonina.
3- Mejora problemas de piel como por ejemplo el acné, psoriasis, etc.
4- Reduce la presión arterial ya que se libera óxido nítrico
5- Promueve las defensas naturales por lo tanto ayuda en el control de alergias e infecciones
6- Fortalece huesos y articulaciones, ayuda en el control de la osteoporosis

10/11/2025

Cuando hablamos de la exposición al sol normalmente, estamos convencidos que el sol es nuestro enemigo, pero esto está lejos de la realidad, no es el sol es el mal uso que hacemos de él.

La mejor forma de regular el reloj biológico de nuestros hijos es la exposición solar temprana, apenas al amanecer, esto mejora el sueño, activa de manera natural, regula las hormonas, además una exposición al sol al atardecer puede disponer el cuerpo para el descanso.

Pero como en todo cuando existe un exceso y un uso inadecuado, como las horas de exposición como en pleno medio día, sin protección solar.

Algunos de sus beneficios:

1- Al amanecer: Elaboración de melatonina, ajusta el ritmo circadiano, construye colágeno, aumenta la dopamina, mejora la función mitocondrial, antiinflamatorio, disminuye la coagulación de la sangre entre otros.
2- Al atardecer: Normaliza el cortisol, aumenta el agua celular, elaboración de melatonina, reparación celular y rejuvenecimiento, entre otros.

07/11/2025

Existen algunos alimentos que ayudan para equilibrar el eje intestino-cerebro, te damos algunos ejemplos:

1- Omega 3: incrementa las bacterias buenas en el intestino y además disminuye el riesgo de trastornos cerebrales.
2- Alimentos enriquecidos con polifenoles como: aceite de oliva, cacao, té verde. Los polifenoles pueden optimizar la cognición y aumentar la flora intestinal saludable.
3- Alimentos fermentados: el chucrut (repollo fino con sal) el kéfir. Estos alimentos alteran la actividad cerebral.
5- Alimentos ricos en triptófano: Este es un aminoácido que se vuelve un neurotransmisor de la serotonina y se consiguen a partir del huevo y los frutos secos.

Es importante brindarles a nuestros hijos alimentos que les provean lo necesario no solo para el buen funcionamiento de su intestino sino también la parte cerebral.

05/11/2025

Continuamos con el tema de las dietas y en esta ocasión, que sucede con
las dietas que no son las más adecuadas para el organismo de nuestros
hijos:

1- Aumento del riesgo de ansiedad, fatiga mental y depresión.
2- Falta de regulación del eje intestino-cerebro, dificultando la comunicación de la microbiota y su sistema nervioso central
3- Disminución en el funcionamiento cognitivo a largo plazo.

¿Cuáles son los principales alimentos que lo provocan?

1- Grasas trans.
2- Aditivos.
3- Bajo nivel de fibra fermentable (limita el contenido de bacterias beneficiosas, porque disminuye su principal fuente de energía) los cuales son muy importantes para lograr la integridad de la barrera intestinal.
4- Azúcar añadida.

03/11/2025

Es muy importante tener en cuenta que la dieta de tu hijo no afecta solo su peso, sino también su mente.
La alimentación en la actualidad contiene cantidades grandes de ultra procesados y eso consumen nuestros niños, esto altera su microbiota intestinal. Lo que provoca la llamada disbiosis y afecta principalmente el
eje intestino-cerebro.
El consumo de ultra procesados provoca una reducción en la diversidad bacteriana, provocando un crecimiento de especies inflamatorias.
Aumentan las endotoxinas como lo son los lipopolisacáridos (LPS), que causan daños en la barrera intestinal.
A la vez la disbiosis baja la producción de neurotransmisores como lo es la serotonina, GABA y la dopamina, los cuales son fundamentales para la regulación el estado de ánimo y el comportamiento.

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