Dra. Karla Tapia - Nutricionista

21/07/2025

¿Sabías que la nutrición juega un papel aún más crucial a medida que avanzamos en edad? Como veo cada día el impacto transformador de una alimentación saludable en la calidad de vida de nuestros adultos mayores.

Con el paso del tiempo, nuestras necesidades nutricionales cambian. Es fundamental prestar especial atención a:

Proteínas: Son clave para mantener la masa muscular y la fuerza.

Hidratación: A menudo subestimada, el agua es vital para todas las funciones corporales.

Vitaminas y Minerales: Especialmente el calcio y la vitamina D para la salud ósea, y la vitamina B12 para la energía y función cognitiva.

Fibra: Para una digestión saludable y para mantener a raya los niveles de azúcar en sangre.

Una alimentación adecuada no solo te ayuda a sentirte con más energía, sino que también refuerza tu sistema inmunológico, mejora tu estado de ánimo y contribuye a la prevención de enfermedades crónicas.

En mi consulta, trabajo con adultos mayores y sus familias para crear planes de alimentación personalizados que son ricos, fáciles de seguir y que realmente marcan la diferencia.

Si estás interesado(a) en una consulta contáctame y hablemos, será un verdadero placer poder ayudarte.



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02/06/2025

🏋️‍♀️ ¿Quieres llevar tus entrenamientos al siguiente nivel y optimizar tu rendimiento? 💪

Como nutricionista, sé que muchos de ustedes buscan ese "extra" para alcanzar sus metas. Hoy quiero hablarles de un suplemento seguro y efectivo, respaldado por cientos de estudios científicos: ¡la creatina!

Y no, la creatina no es solo para atletas de élite. Sus beneficios van mucho más allá de lo que imaginas:

✅ Aumenta la fuerza y potencia: Ideal para levantamiento de pesas y deportes de alta intensidad.
✅ Mejora el rendimiento en ejercicios de corta duración: ¡Más repeticiones, más explosividad!
✅ Favorece la recuperación muscular: Ayuda a tus músculos a reponerse más rápido después del ejercicio.
✅ Puede mejorar la función cognitiva.
✅ Apoya el aumento de masa muscular al permitirte entrenar con mayor intensidad y volumen.

¿Cómo funciona? La creatina ayuda a regenerar el ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía de nuestras células musculares. ¡Más ATP, más energía para tus músculos!

🤔 ¿Tienes dudas sobre cómo y cuándo tomarla, o si es adecuada para ti?
Contáctanos al 8801 1997 para que evaluemos tu caso y diseñemos un plan nutricional que incluya la suplementación que realmente necesitas.

12/05/2025

🤰 ¿"Comer por dos" durante el embarazo?
¡Desmitifiquemos esto!
Uno de los consejos más escuchados durante el embarazo es "tienes que comer por dos". Pero, ¿es realmente así? 🤔 ¡La respuesta es NO exactamente!
Si bien tus necesidades energéticas aumentan, especialmente en el segundo y tercer trimestre, la clave no está en DUPLICAR la cantidad, sino en MEJORAR la CALIDAD de lo que comes.
Comer en exceso sin control puede llevar a un aumento de peso innecesario, aumentando el riesgo de complicaciones como diabetes gestacional o hipertensión. 😥
Lo importante es enfocarse en alimentos NUTRITIVOS que aporten las vitaminas y minerales esenciales para ti y tu bebé en crecimiento🥑🍓🥚

Si estás embarazada te podemos ayudar de una manera 100% científica a:
✅ Entender tus necesidades calóricas REALES en cada etapa.
✅ Elegir alimentos adecuados.
✅ Crear un plan equilibrado que te satisfaga y nutra.
✅ Manejar los antojos de forma saludable.

¡Una nutrición inteligente es una excelente inversión para un embarazo sano y feliz! 😊

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25/04/2025

¿No han pasado ni dos horas desde el desayuno y ya estás pensando en picar algo?

No estás solo(a) y no es solo “falta de fuerza de voluntad”.

Los antojos constantes suelen estar relacionados con:

✅ Desbalances en tus comidas (falta de proteína, fibra o grasas saludables)
✅ Deshidratación
✅ Falta de sueño
✅ Hambre emocional (estrés, ansiedad, aburrimiento)

La buena noticia: con pequeños cambios en tu alimentación diaria podés mejorar tu saciedad y recuperar el control.

¿Te gustaría que revisemos tu caso?

¡Escribinos para agendar tu valoración nutricional personalizada!

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25/04/2025

¿Sabías que no hay una "dieta perfecta" que funcione para todos? ¡Cada persona es única y su alimentación también debería serlo! Las dietas personalizadas consideran factores como tus metas de salud, tus hábitos diarios e incluso tu genética 🧬.

¿Por qué elegir una dieta personalizada?
✅ Te ayuda a alcanzar tus objetivos específicos: pérdida de peso, aumento de energía, mejora de rendimiento deportivo y muchos más.
✅ Te permite disfrutar de tus comidas favoritas sin descuidar tu salud.
✅ Se adapta a tu rutina para que sea fácil de seguir.

🤝 Agenda tu cita hoy y trabajemos en crear un plan alimenticio que se adapte a tus objetivos y estilo de vida.

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Estamos ubicados en San Joaquín de Flores.

12/01/2023

Una durante el tendrá un impacto positivo en el crecimiento y desarrollo del bebé, así como la salud de la madre.
Por este motivo es indispensable ponerle especial atención al consumo de:
- ácido fólico
- vitamina D
- calcio
- hierro
- proteínas

Adicionalmente, el consumo de puede ayudar a cubrir algún faltante de nutrientes que se detecte durante los exámenes de rutina. Su consumo debe realizarse según recomendación del especialista.
El acompañamiento de un durante el embarazo y luego del nacimiento del bebé es una práctica que tiene enormes beneficios.

Si deseas asesoría puedes contactarnos al (506) 8801-1997

10/01/2023

Según el último estudio de la el en niños y niñas en América Latina continúa aumentando a un ritmo preocupante. En la región, más del 30% de niños y adolescentes entre los 5 y 18 años vive con sobrepeso.
Es responsabilidad de los padres de familia y/o adultos a cargo de la tutela de los niños velar por su . Los profesionales en estamos para asesorarles y guiarles en este tema tan importante.

06/01/2023

Si uno de tus deseos en este 2023 es alimentarte de manera más para mejorar tu salud, este es el mejor momento para hacerlo realidad y así pasar de un deseo a una meta concreta.
Contáctame y comencemos un plan que te permita cumplir con ese objetivo de año nuevo 😉

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31/05/2022

Hoy 31 de mayo se celebra a nivel internacional el Día Mundial Sin Tabaco.
Este año el tema es "El tabaco es una amenaza para nuestro medio ambiente", que busca sensibilizar los problemas que el tabaco ocasiona no solo en las personas que lo consumen sino en el planeta en general:
♦️Deforestación.
♦️Contaminación.
♦️Desperdicio de agua.

Cuidemos nuestro cuerpo y nuestro planeta 🌏

22/02/2022

Uno de los nutrientes más esenciales para nuestro cuerpo es el Omega3. Ya que nuestro organismo no puede producirlo es vital que sepamos de dónde lo podemos obtener.

Algunos síntomas de la falta de Omega3 en nuestro organismo son los siguientes:
- Dificultad para concentrarnos.
- Problemas de memoria.
- Estado de ánimo.
- Problemas oculares.
- Síntomas cardiovasculares.

Para evitar estos y otro problemas de salud causados por la falta de este nutriente, se recomienda incorporar en tu dieta alimentos que sean fuente de Omega3. Entre ellos encontramos:
- Semillas y frutos secos.
- Huevos (según la forma en la que fue alimentada la gallina así varía los niveles de Omega3 presentes en el huevo).
- Aceite de canola y soya.
- Pescados y algunos mariscos.
- Aguacate.

Recuerda que cada persona requiere una mayor o menor cantidad de nutrientes según muchas características como su edad, género, antecedentes familiares, estado físico, nivel de actividad deportiva y muchos otros. Por lo tanto, lo recomendable es contar con un personalizado y diseñado por un profesional.



Citas al: (506) 7017-2724

18/11/2021

Recordatorio. Solo un profesional en tiene autorización para realizar un plan de alimentación.
No ponga en riesgo su salud.

Los profesionales en Nutrición son los únicos capacitados técnica e integralmente para hacer recomendaciones de alimentación.

16/10/2021

Cada 16 de Octubre se celebra el para recordarnos la importancia de tener una sana y equilibrada, así como llevar a cabo acciones para poder reducir el desperdicio de alimentos a nivel mundial.