30/05/2025
El burnout no es un simple cansancio, es un agotamiento profundo: físico, emocional y mental.
Este tipo de agotamiento no tiene nada que ver con el burnout laboral. (🔎 Samuel Rc Arnold et al. Autism. 2023 Oct.)
Llega cuando una persona autista ha estado esforzándose demasiado por encajar, sin tiempo para respirar, sin pausas, sin poder ser tal como es.
Cuando estoy en burnout, mi cuerpo y mi mente entran en “modo ahorro de energía”.
Me cuesta hablar, pensar con claridad, incluso recordar cosas simples, todo me toma el doble de esfuerzo.
También me siento más sensible a los ruidos, a las demandas, a los cambios, necesito más silencio, más calma, más tiempo sin tener que explicar nada.
Y eso no es flojera. Es una señal de que necesito cuidarme antes de seguir sosteniendo todo lo demás.
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🧠 Señales de burnout en infantes y adultos autistas:
• Cambios de conducta: más irritables, lloran sin razón aparente.
• Retrocesos: dejan de hablar o evitan actividades que antes disfrutaban.
• Se aíslan o se frustran fácilmente.
• Sensibilidad aumentada a ruidos, luces, contacto físico.
• Cansancio extremo, incluso después de dormir.
• Dificultad para comunicarse o pensar con claridad.
• Aislamiento social voluntario.
• Mayor ansiedad o colapsos emocionales.
• Sensación de estar “desconectados” de todo.
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🌈 ¿Qué me ayuda a salir del burnout?
🪴 1. Bajar el ritmo (aunque cueste)
Ejemplo: Si no puedo hacer todo hoy, hago solo lo esencial. Me doy permiso para “no hacer”.
🛁 2. Espacios de pausa sensorial
Ejemplo: Estar en silencio, tocar mis plantas, usar audífonos con ruido blanco o apagar todas las luces de la casa.
🤲 3. Nombrar lo que me pasa, sin culpa
Ejemplo: Decir “hoy no puedo responder mensajes” o “necesito estar sola”, sin sentir vergüenza.
💬 4. Apoyarse en alguien
Ejemplo: Hablar con otra persona autista que me entienda, con una terapeuta, o pedir ayuda:
“¿Puedes llevar a mi hijo a la terapia esta vez?”
📅 5. Hacer tiempo para lo que me regula
Ejemplo: Regar mis suculentas, caminar en silencio, dibujar, escribir. Aunque sea por 10 minutos.
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💚 Tu salud mental y física también importa.
Ser cuidadora o ser autista no significa dejarte al final de la lista, si tú estás mal, tu hijo también lo estará.
No es egoísmo, es autocuidado, y es urgente.
Hoy me estoy recuperando poco a poco, sigo aprendiendo a escuchar mi cuerpo y quiero que recuerdes que también está bien pensar en ti.
No estás sola/o.
Abrazos, Verónica ♾️💜
