Dra. Krystel Sánchez Alemán

15/10/2025

02/10/2025

Usualmente cuando se piensa en terapia psicológica lo primero que viene a la mente es: ansiedad, depresión, crisis... problemas.

Sin embargo, la terapia también es para acompañar tus momentos felices y de crecimiento.
- Cuando iniciás un emprendimiento y querés herramientas para manejar el estrés y organizar tu tiempo
- Cuando estás por independizarte, y aunque feliz, y te da miedo dar este paso
- Cuando lográs algo que soñaste y sobre lo cual que venías trabajando hace tiempo
- Cuando esperás un embarazo y querés realmente disfrutar este proceso
- Cuando finalmente te graduás y querés crear un plan de vida.
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La terapia no es solo para trabajar momentos críticos, también sirve para encender chispas y aprender habilidades que te ayuden a construir esa vida que tanto deseás.

01/10/2025

En terapia no tenés que demostrar nada.

Acá te dejo algunas cosas que NO espero de vos:
- Que llegués con todo resuelto o con todas las respuestas a mis preguntas
- Que siempre sepás qué decir
- Que sonrías cuando no quieres
- Que vengás siempre “con buena actitud”
- Que avancés al mismo ritmo todas las sesiones
- Que nunca te frustrés con el proceso
- Que tengas “progreso perfecto” sin retrocesos...

La terapia es un espacio para ser completamente vos, y trabajaremos con lo que traigás ese día: enojo, llanto, risas, buenas o malas noticias, silencios....

Ahora... ¿Qué sí espero de tu proceso?
Que poco a poco podás sentirte segurx de traer todas tus partes, incluso las que escondés afuera, que tu salud mental mejore y que cada día te acerqués más a eso que tanto deseás.

Recordá que acá no tenés que demostrar nada, no estás en un examen... este es TU espacio para crecer, aprender y sanar.

01/10/2025

🧠👨‍⚕👩‍⚕ Les invitamos al primer Festival de la Salud Mental.
Evento gratuito y público en el Estadio Nacional de La Sabana.

Fecha: 10 de octubre, 2025.
Horario: 8:00 A.M - 4:00 P.M.
🏞 Compartamos juntos espacios para mejorar nuestra salud mental y promover hábitos saludables ¡Les esperamos!

29/09/2025

Tu bienestar siempre será tu recurso más valioso.
Si llenás tu agenda sin dejar espacio para vos y tu descanso, la “jarra” se desborda. Y esto lo podés experimentar en forma de cansancio constante, irritabilidad o desmotivación.

La vida nos exige mucho, hay muchas responsabilidades y cosas de las cuales no podés desentenderte, sin embargo, las pausas no son pérdida de tiempo, más bien son entrenamiento para tu sistema nervioso.

Así funciona:
Cuando trabajas sin descanso o tu vida se mueve únicamente alrededor de responsabilidades, tu cuerpo se mantiene y opera en “modo urgencia”, con niveles altos de cortisol.

Hacer pausas cortas o dedicar espacios a tus pasatiempos e intereses envía una señal de seguridad a tu cerebro y permite la regulación del sistema nervioso.
Esto colabora con tu concentración, memoria y previene el agotamiento emocional sostenido.

Te recomiendo que programés un recordatorio en tu celular, usá ese tiempo para realizar una respiración profunda, estirarte, salir al patio y sentir el sol o ver el cielo, tomar agua.
Luego, regresá a tu tarea.

Recordá que el descanso es parte de tener un buen rendimiento, no es tu enemigo ni un problema.

08/08/2025

Las emociones no son un problema, el malestar de las personas proviene de evitar o controlar a toda costa sentir o experimentar esas emociones.

Las conductas son modificables, aunque no podés elegir cómo sentirte sí podés elegir cómo actuar en función a tus propios valores.
Esto requiere aprendizaje en nuevas herramientas y habilidades.

¡Aprendemos juntxs… hablemos!

04/08/2025

El autocuidado no es una emoción, es una conducta que busca sostener el bienestar en la vida de una persona. Su valor no está en que sea placentero o no, sino más bien en que te ayudará a sostener tu salud tanto física, como emocional y social.

Tu autocuidado debe ir guiado por tus valores, no por lo que otrxs consideren, ya que eso más bien podría resultar estresante. Y por supuesto que esto responde al contexto también, lo que es autocuidado para vos en este momento, puede no ser en el futuro.

Te brindo algunos ejemplos de autocuidado:
1. Decidir no responder un mensaje de inmediato para poder descansar
2. Alimentarte cuando incluso no tenés ganas de comer
3. Decir que no y poner límites
4. Exponerte de forma escalonada a aquello que te genera temor o ansiedad
5. Hacer actividad física, no porque “toca” sino porque valoras sentirte bien.

El autocuidado no siempre es bonito, en ocasiones puede resultar incómodo porque implica hacer aquello que genera un bienestar a largo plazo... no siempre de forma inmediata.

❤️ #ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

25/05/2025

Escuchar para entender, no para responder es clave para tener relaciones sanas.

Las relaciones interpersonales influyen muchísimo en tu bienestar emocional, y muchas veces en una relación podes estar escuchando sólo para preparar una respuesta, incluso sin darte cuenta.

Este patrón automático puede llevar a malentendidos, conflictos innecesarios y una sensación constante de no ser escuchadx. Que puede sentirse de tu lado, o del lado de la otra persona.

Escuchar para entender significa poner en pausa pensamientos automáticos, juicios o impulsos de “tener la razón”. Implica poner en práctica la atención plena durante la conversación y validar la experiencia del otro sin apresurarse a solucionar o argumentar.

Este tipo de escucha activa fortalece habilidades como:
La empatía para comprender el punto de vista de la otra persona
La autorregulación emocional
La comunicación asertiva.

Al escuchar con presencia, tus relaciones interpersonales mejorarán, tendrás vínculos más seguros y saludables.

Escuchar no es callar. Es comprender o tratar de comprender sin la prisa de responder para poder realmente conectar.

13/05/2025

No sé si lo sabías; pero dentro de las muchas cosas que puedo ser y disfrutar, tomar fotos y hornear es de mis pasiones. Entiendo que ninguna de las dos se relaciona con la psicología; pero es parte de lo que también disfruto y de lo que me define.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo sólo porque te apasiona?

Muchas veces vivimos en piloto automático: trabajando, cumpliendo, corriendo... y nos olvidamos de lo que nos conecta con nosotros mismxs. La salud mental no sólo se trata de “no estar mal” o no tener ningún problema, también se trata de construir bienestar.

Una forma poderosa de construir bienestar es permitiéndonos hacer aquello que disfrutamos, ¡sólo porque lo disfrutamos!

Cuando te das tiempo para hacer aquello que te apasiona, vas a lograr:
- Reducir el estrés que genera la rapidez de la vida
- Mejorar la visión que tenés de vos mismx
- Mejorar tu estado de ánimo y tener una sensación de bienestar
- Fortalecer el sentido de propósito
- Descansar y conectar con vos mismx.

No se trata necesariamente de grandes cambios, sino más bien de pequeños momentos de autenticidad como lo es: pintar, escribir, cocinar, hornear, mover el cuerpo, bailar, ayudar… lo que sea que te apasione.

Cuidar tu salud mental es elegirte a vos mismx y disfrutar sin culpa de aquello que se hace sólo por disfrute. ¡Ahí también sos productivx!

12/03/2025

Ninguna señal es pequeña cuando se trata de violencia. Buscá ayuda en caso de reconocer alguna de estas situaciones.🚨

05/03/2025

La Dirección Regional Rectoría de la Salud Central Norte, les invita a participar en el grupo de apoyo "El arte de acompañar", las sesiones son gratuitas, y se dirigen a población mayor de edad que ha sufrido la pérdida de un ser querido.

🧡 Las fechas, horarios y el lugar en el que se desarrollarán las sesiones se ilustran en el afiche.
📲 Más información al WhatsApp: 8784-5029

Nota: El servicio de divulgación proporcionado por el Colegio de Profesionales en Psicología de Costa Rica (CPPCR) se ofrece como un medio de apoyo para la difusión de información relevante a nuestra comunidad profesional y/o público general. Sin embargo, el CPPCR no asume ninguna responsabilidad por la veracidad, exactitud, organización ni ejecución del contenido difundido a través de este servicio. Cualquier consulta, queja o reclamación relacionada con el contenido publicado deberá ser dirigida directamente a la entidad solicitante, utilizando los mecanismos de contacto proporcionados en la divulgación correspondiente.