01/12/2025
Las contracturas musculares ocurren cuando un músculo se tensa y se queda contraído de manera involuntaria, sin poder relajarse correctamente. Esto genera dolor, rigidez y limitación de movimiento. Las causas principales son:
✅ 1. Sobrecarga o esfuerzo excesivo
Hacer un movimiento brusco, cargar peso inadecuadamente o entrenar demasiado hace que las fibras musculares se fatiguen y se “queden trabadas”.
✅ 2. Mala postura
Pasar horas sentado, encorvado o con el cuello adelantado carga de forma desigual los músculos del cuello, espalda y hombros.
✅ 3. Estrés y tensión emocional
Cuando estás estresado, el cuerpo libera hormonas que hacen que los músculos se mantengan tensos, especialmente el trapecio, el cuello y la espalda.
✅ 4. Sedentarismo
No moverse lo suficiente disminuye la circulación y hace que los músculos estén rígidos y más propensos a contracturarse.
✅ 5. Movimientos repetitivos
Trabajos o actividades que repiten el mismo gesto continuamente (computadora, manejo, trabajos manuales) sobrecargan ciertos músculos.
✅ 6. Deshidratación o falta de minerales
Bajos niveles de magnesio, potasio o calcio dificultan la función muscular normal y aumentan el riesgo de espasmos y contracturas.
✅ 7. Exposición al frío
El frío hace que el músculo se contraiga para conservar calor, lo que favorece la tensión muscular.
✅ 8. Mala técnica al ejercitar
No calentar, no estirar o tener una técnica incorrecta aumenta la probabilidad de tensión muscular.
✅9.Formación de nudos y puntos gatillo
La falta de sangre favorece la aparición de puntos gatillo, que son esos “nudos duros” que duelen y a veces irradian el dolor a otra zona
✅10.Menos oxígeno
El músculo no recibe suficiente oxígeno para funcionar correctamente, así que entra en “modo de emergencia” y se tensa aún más.
́sica
