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Nutri MLizano

Casa
Costa Rica
San José
Nutri MLizano

Te ayudo a alcanzar tus objetivos en salud de forma sostenible

13/05/2025

•Almuerzo completo 100% vegano🌱👋🏼😀
Curry de lentejas (con trozos de soya)
Arroz basmati
Vegetales para la salsa (tomate, zanahoria, cebolla)
Chips con romero y aceite de oliva

Si se consumen proteínas de origen vegetal, en cantidad y combinación adecuadas, es posible tener un aporte correcto de macronutrientes, vitaminas, y minerales.

💚

07/04/2025

•Almuerzo de hoy 🌱👋🏼😀
Fajitas a la naranja (utilizo colochos de soya texturizada)
Frijolitos arreglados
Arroz con maíz
Vegetales

Si se consumen proteínas de origen vegetal, se deben combinar granos + cereales, para tener un aporte de aminoácidos esenciales completo (ejemplo: soya + arroz)

30/11/2023

Rice & beans con mechada caribeña ---> vegana 🤤

Dense el chance de probar opciones como estas, tienen buen aporte de proteína y están bien balanceadas a pesar de no tener carne 💚🌱

Este almuercito delicioso lo probé en
Un restaurante con comida deliciosa, condimentada super bien.

También pedí unos patacones con mechada, guacamole, y frijolitos. ¡Buenísimos igual!

Están en Heredia y tienen opciones preparadas para llevar, como soya mechada, gyosas veganas, falafel, etc.🌱🌱

12/10/2023

Almuerzo completo: arroz, garbanzos con soya, zuchini a la plancha.
Es una comida sin complicaciones, caserita, sin restricciones, y muy nutritiva.
Me aporta suficiente proteína, carbos, fibra, grasa, y calorías que mi cuerpo necesita, y además se disfruta mucho 😋🙌🏽

Las leguminosas, como garbanzos, frijoles, y lentejas, son sumamente nutritivas, aportan carbohidratos y proteínas, y a la vez fibra, que permite regular mejor los niveles de glucosa e insulina. Es un excelente alimento, ojalá las incluyan al menos 1 vez por día.

10/10/2023

Actualización en Alimentación basada en plantas 🎉🙌🏽👩🏽‍🎓
Muy emocionada les comparto mi título obtenido en este curso de varios meses🥹💚

Es una rama de la nutrición que me apasiona y crece cada vez más. Espero que el conocimiento adquirido sea de mucha utilidad con mis pacientes que son vegetarianos, veganos, deportistas, o para quienes desean conocer un poco de este estilo de vida.

Gracias a de Argentina por el programa taaan completo, que logró abordar desde embarazo, pediatría, hasta Diabetes, en alimentación basada en plantas.

Meli 😊👋

06/07/2023

¿Qué deberías recibir en una consulta de nutrición?
Dependerá mucho del motivo de consulta de la persona, de su situación actual de salud, y de su entorno socioeconómico
➡️ Con esto me refiero a que cada paciente debe recibir asesoría sobre su estilo de vida desde un punto de vista profesional y ético, para que pueda, dentro de sus posibilidades y disposición, implementar cambios que contribuyan a mejorar la calidad de su alimentación, y por lo tanto, de su salud
🍎🍊🍅🍞🥗🍚
Para contactarme, y buscar ayuda en Nutrición:
☎️ +506 86617942
📧 nutri.mlizano@gmail.com

31/12/2022

Feliz fin e inicio de año 💫😉🥳

Que en el 2023 puedan encontrar balance en su vida, que aprovechen mucho la salud que tienen, o puedan alcanzar una mejor

Que dejen de lado tantos mitos en alimentación y puedan mejorar su relación con la comida ❤🍽

19/11/2022

⚠️ Antes de tomar cualquier suplemento consultá primero con tu médico y/o nutricionista, ya que estos pueden interferir con otros fármacos ⚠️

Te dejo 3 suplementos para mejorar hígado graso:

🔅 Cardo mariano (milk thistle)
🔅 Silimarina (es el componente activo del cardo mariano)

❗️❗️Estos dos no son recomendados en embarazo ni en lactancia ❗️❗️

🔅 Espirulina (son algas, y se vende como un superfood) podés agregarla en batidos si es en polvo, o tomar las cápsulas

IMPORTANTE: para tener mejorías en hígado graso es indispensable mantener una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable 🥑🥕🥦🌶🍎💧🏋‍♂️

🇨🇷

05/10/2022

Fácil, rico, saludable, y saciante 😋

- Vitaminas y minerales
- Fibra
- Carbohidratos
- Algo de proteína de origen vegetal

Super completo.

16/09/2022

➡️ Almuerzo o cena rapidísima con esta pasta fría🥗

1/2 taza pasta cocida
1/2 taza quinoa cocida
1/2 taza tomate picado
1/2 taza zanahoria y zuchini
Aceitunas picadas
1/2 taza proteina a gusto: pollo, tofu, queso, atún, huevo
1 cda pesto

Revolver y listo!! Carbos, proteína, y vegetales juntos
🥕🥒🥦🌶🍽

Se puede tener todo cocinado y solo mezclar.

07/09/2022

Ejemplos de endulzantes aptos en dietas o alimentación "keto" ❗️❗️

- Eritritol
- Stevia (mejores opciones son líquidas)
- MonkFruit

Las opciones granuladas de splenda usualmente van mezcladas con azúcares. OJO con eso⚠️⚠️ En ese caso es mejor buscar stevia líquida✔️✔️

Dirección

San Jose, Curridabat, Desamparados
San José

Teléfono

+50686617942

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