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Psicóloga Nancy Abarca Mora

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Psicóloga Nancy Abarca Mora

En esta página encontrarás herramientas prácticas para gestionar tus pensamientos y fortalecer tu bienestar emocional.

Ofrezco terapia psicológica personalizada en modalidad virtual o presencial, con un enfoque humano y efectivo desde la primer sesión.

10/03/2026

Todavía nos duele el país tras el suceso violento en la secundaria, y es normal sentir que no tenemos las palabras correctas.

Como psicóloga, sé que el miedo se calma con presencia, no con explicaciones lógicas. He preparado esta Guía de Contención basada en Primeros Auxilios Psicológicos (PAP) para que sepas qué decir cuando el dolor nos deja en blanco.

No se trata de analizar el hecho, sino de cuidar el sistema nervioso de quienes tenemos cerca. Al validar la emoción y filtrar la sobreexposición a imágenes sensibles, estamos protegiendo nuestra ventana de tolerancia.

Desliza para encontrar la guía paso a paso y guardala como un recurso de auxilio para tu familia o comunidad.

Cuidar nuestra salud mental hoy es un acto de responsabilidad colectiva.

08/03/2026

Hoy se habla mucho de fuerza, pero yo prefiero hablar de claridad. Como psicóloga, acompaño a mujeres que han construido vidas admirables sobre una base de agotamiento silencioso.

Hemos aprendido que ser valiosas es sinónimo de ser útiles, y ahí es donde perdemos nuestra regulación emocional.

A veces, el acto más revolucionario en un día como hoy no es marchar ni postear, sino detenerse a observar dónde termina tu responsabilidad y dónde empieza la expectativa del resto.

He aprendido en consulta y en mi propia piel que no puedes liderar nada si tu sistema nervioso está en modo supervivencia constante. La autonomía real empieza cuando dejas de pedir permiso para sentir cansancio o ambición.

Identifica una tarea que haces hoy solo por "cumplir el rol". Suéltala. Observa qué pasa en tu cuerpo cuando recuperas ese espacio.

Que hoy sea un recordatorio de que tu bienestar es el único proyecto no negociable.

06/03/2026

¿Alguna vez has sentido ese vacío en el estómago cuando envías un correo importante a tu jefe y pasan los días sin respuesta?

No es solo impaciencia; es una respuesta de nuestro sistema nervioso ante la falta de cierre cognitivo.

En el entorno laboral, la "netiqueta" es el pegamento emocional de los equipos. He observado que el silencio prolongado en plataformas oficiales activa mecanismos de defensa: empezamos a dudar de nuestro desempeño o a sentir resentimiento hacia la jerarquía. La regulación emocional aquí no solo recae en quien espera, sino en quien gestiona la comunicación.

Responder con un "recibido, te escribo el jueves" toma 5 segundos y desactiva una espiral de estrés innecesaria en el otro. La claridad es, quizás, la forma más alta de respeto humano en el trabajo.

28/02/2026

Ha pasado una semana desde que las aulas volvieron a llenarse y, honestamente, la teoría de los libros de psicología a veces se siente pequeña frente a la realidad de una casa en movimiento. Con mi hijo estrenando su uniforme de primaria y mi pareja gestionando grupos como docente, nuestra dinámica ha sido un laboratorio vivo de regulación emocional.

He observado que el estrés no viene de la rutina en sí, sino de nuestra resistencia a que la rutina sea imperfecta. Implementar cambios requiere una "ventana de tolerancia" amplia. Si hoy hubo llanto o si el desayuno se retrasó, no es un fracaso del sistema; es parte del proceso de adaptación neurobiológica a un nuevo entorno. La clave para no morir en el intento es dejar de ver la rutina como una cárcel y empezar a verla como un mapa que podemos corregir mientras caminamos.

Esta noche, antes de dormir, valida un acierto de hoy (por pequeño que sea) en lugar de enlistar lo que quedó pendiente para mañana.

Tu bienestar es el ancla de tu familia; si tú estás regulada, el sistema encuentra su equilibrio.

24/02/2026

Pasó el lunes de fotos y uniformes impecables. Hoy, martes, queda la fatiga silenciosa.

He observado que estos primeros días de regreso a clases suelen traer una tensión colectiva: los chicos están más irritables, nosotros tenemos menos paciencia y la casa se siente 'eléctrica'. Es el efecto de la adaptación. Pasar de la libertad del descanso a la rigidez del horario agota nuestras reservas de energía emocional.

Antes de intentar corregir el comportamiento con más reglas, intentemos regular el ambiente. A veces, la intervención más profunda no es una charla larga, sino bajar el volumen de las expectativas por esta semana.

Permitirnos el desorden del ajuste es lo que nos permite, eventualmente, encontrar el nuevo equilibrio.

23/02/2026

Mañana inicia el curso lectivo y, más allá de los cuadernos y reglamentos, hay un proceso invisible que merece nuestra atención: la preparación emocional del docente.

Como psicóloga, observo que el inicio de año no solo implica planificación académica. Para el educador, significa entrar en un estado de alta demanda psicológica donde debe:

* Sostener la ansiedad y expectativas de grupos nuevos.

* Contener las inseguridades propias de la adolescencia y la infancia.

* Gestionar la presión de las familias y los lineamientos institucionales.

* Regular su propia estabilidad emocional mientras modela la de sus alumnos.

Ser docente no es solo transmitir contenido; es regular un ecosistema emocional colectivo. Y es fundamental reconocerlo: esa labor agota. Si este inicio te genera una sensación de presión o abrumo, quiero decirte que es una respuesta natural ante una tarea de liderazgo humano tan exigente.

Ojalá este año las conversaciones en los centros educativos no giren solo en torno a las reglas, sino también a la salud mental de quienes las implementan. El liderazgo emocional no se improvisa, se cuida.

¡Deseo un inicio de curso con consciencia y bienestar para todos los docentes! 🇨🇷

InicioDeClases2026

19/02/2026

El curso lectivo inicia el 23 de febrero bajo nuevas disposiciones del MEP.

Y mientras los medios hablan de reglamentos,
en las casas se viven emociones silenciosas.

Como psicóloga, lo veo cada año:
El inicio escolar no es solo académico.
Es profundamente emocional.

Antes de debatir normas,
preguntémonos:

¿Estoy reaccionando desde el miedo,
desde la frustración,
o desde el deseo genuino de acompañar?

Nuestros hijos no necesitan adultos perfectos.
Necesitan adultos regulados.

Guarda este post si este inicio de curso también movió algo en ti.

17/02/2026

¿Sientes que el mundo va más rápido de lo que tu cerebro puede procesar? No sos vos, es el 2026.

Vivimos en la era de la respuesta inmediata y la presencia digital constante. Pero, psicológicamente, seguimos teniendo un sistema nervioso que necesita calma, contacto visual y silencio para regularse.

La "hiper-conexión" de estos últimos años nos ha dejado con una sensación de vacío que ningún algoritmo puede llenar. Como psicóloga, mi trabajo hoy no es solo "sanar traumas", es ayudarte a recuperar tu atención.

- Estar presente es el acto más revolucionario de este año.

- Tu valor no depende de tu productividad digital.

- Sentirte agobiado ante la tecnología es una señal de salud, no de debilidad.

Vamos a olvidarnos de la prisa que nos impusieron las máquinas.
Sanar en 2026 es volver a lo básico: respirar, mirar a los ojos y permitirnos el aburrimiento.

¿Cuál es el espacio de tu día donde la tecnología no tiene permiso de entrar?

Cuéntame en los comentarios, te leo. 👇

13/02/2026

No todo el amor cabe en una caja de chocolates 🍫

Este fin de semana las redes se llenan de una "estética del afecto" que a veces nos hace sentir que, si no tenemos el plan perfecto o la relación ideal, estamos fallando.

Como psicóloga, mi invitación hoy es a mirar debajo de la superficie:

❤️ El amor es regulador: un vínculo sano no es el que no tiene conflicto, es el que sirve de puerto seguro cuando el mundo afuera es caótico.

💫 La amistad es salud mental: tus amigos son tu sistema inmunológico emocional.

🧠 El vínculo contigo: si hoy te sientes abrumad@ por la presión social de "celebrar", recuerda que la autocompasión es el primer acto de amor radical.

Menos redes sociales, más presencia real.

¿Qué vínculo vas a agradecer hoy? 👇

11/02/2026

¿Te acordás de esa niña que quería entender cómo funcionaba el mundo?

Hoy celebramos a las mujeres en la ciencia, pero quiero traer esa celebración a tu vida cotidiana. Ser "científica" no es solo usar una bata blanca; es permitirte dudar, investigar y validar tu propia inteligencia.

A veces, en el camino de la adultez, silenciamos nuestra capacidad analítica para "encajar" o para no parecer demasiado intensas o cerebrales. En consulta veo constantemente cómo recuperar la confianza en nuestro propio criterio es la llave maestra para la ansiedad y la baja autoestima.

Tu curiosidad no es un error de fábrica. Tu mente analítica es un refugio.

Hoy honramos a las que abrieron camino en laboratorios, para que vos y yo podamos abrir camino en nuestras propias decisiones, negocios y vidas.

¿Cuál es esa pregunta que tu niña interna todavía quiere resolver? Te leo. 👇

10/02/2026

¿Te das permiso de ser una persona distinta a la que todos esperan?

Lo que vimos en el Super Bowl con Bad Bunny es un espejo de una tensión humana universal: el deseo de ser vistos vrs. la necesidad de proteger nuestra esencia.

Como psicóloga, analizo este fenómeno no desde la fama, sino desde el derecho a la evolución. A veces nos quedamos atrapados en versiones de nosotros mismos que ya no nos quedan, solo por no decepcionar al entorno.

Ser "fiel a uno mismo" no significa ser siempre igual. Significa tener el coraje de cambiar de piel en público.

¿Qué parte de tu identidad estás protegiendo hoy? ¿Te estás permitiendo cambiar o estás actuando para una audiencia que ya no te conoce?

Te leo en los comentarios. 👇

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