05/11/2025
Vitamina D y la depresión.
Una simple deficiencia de vitamina D puede abrir la puerta a algo mucho más serio: la depresión.
Un metaanálisis gigantesco publicado en Pharmacological Research (2023) - el cual revisó más de 60 estudios y 65.000 personas- encontró algo sumamente importante relacionado con el déficit de Vitamina D y la depresión:
Encontraron que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen hasta un 60 % más riesgo de sufrir depresión.
Y suplementarla puede reducir los síntomas depresivos de forma significativa, incluso en casos donde otros fármacos no logran tener efecto farmacoterapéutico.
Pero no es magia!
La vitamina D actúa directamente sobre el cerebro:
Modulando neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
Reduce la inflamación cerebral.
Protege las neuronas y mejora la plasticidad neuronal.
El estudio incluso detectó que dosis entre 4000 - 5000 UI/día durante menos de 20 semanas fueron las más eficaces para mejorar el estado de ánimo.
Pero qué es lo más preocupante que reveló el estudio?
Que el 80 % de la población tiene déficit de vitamina D.
Y muchos ni siquiera lo saben, hasta que aparecen síntomas como el cansancio, la apatía y la falta de motivación que se pueden fácilmente confundir con síntomas del "estrés laboral".
‼️La conclusión es simple:
No cuidar tus niveles de vitamina D puede hacerte más vulnerable a la depresión.
Qué podemos hacer?
Recibir Sol de preferencia todos los días por la mañana (usar protector solar).
Nutrición adecuada, qué incluya alimentos ricos en Vit D como champiñones, brócoli, atún, salmón, Leche, queso, llena de huevo, hígado de res.
Suplementos, existe variedad de suplementos de Vit D, consulta con tu médico o farmacéutico de confianza, cuál es el más adecuado de acuerdo a tus necesidades. (indispensable siempre consultar antes de tomar cualquier suplemento)
Movimiento, realiza al menos 30 minutos de ejercicio diario. Descanso, dormir al menos de 6 a 8 horas nos permite un descanso adecuado y un mejor funcionamiento de nuestro cerebro y cuerpo.
La salud mental no empieza en el cerebro, sino en el cuerpo, cuidarlo es nuestra responsabilidad.
Cuándo fue la última vez que revisaste tus niveles de vitamina D?
Sí no lo has hecho, este es el momento idóneo, porque nunca es tarde para cuidar nuestra salud.
Referencia L : Musazadeh V, Keramati M, Ghalichi F Kavyani Z, Ghoreishi Z, Alras KA, Albadawi N, Salem A, A|badawi MI, Salem R, Abu-Zaid A, Zarezadeh A Mekary RA. Vitamin " protects against depression: Evidence from an umbrella meta-analysis on interventional and observational meta-analyses. Pharmacol Res. 2023 Jan;1 87:106605. doi: 10.1016/ .phrs.2022.106605. Epub 2022 Dec 9. PMID: 36509315.
