Vascumed - Doctora Lorena Grillo

29/01/2026

Muchas personas optan por el consumo de vitaminas y minerales como el magnesio, zinc, omega 3 - 6 y vitaminas A B C etcétera, en búsqueda de llevar una vida saludable ya que por su naturaleza no se consideran medicamentos y se venden sin receta médica, motivo por el cual se tienen libre acceso a ellas y se consideran “inofensivos”.

Estas vitaminas y minerales se encuentran en los alimentos que consumimos diariamente y de ahí el cuerpo absorbe estos nutrientes, pero por desgracia estos suplementos se encuentran de moda por algún influencer o figura pública y las personas lo toman sin saber si en realidad lo necesitan.

Antes de empezar a consumir estos suplementos se debe acudir a un médico, realizarse los estudios correspondientes y así determinar la falta de algunas vitaminas, y averiguar la causa de por qué el déficit y, con base a los estudios, consumir los suplementos que el médico indique, así como dosis y horarios.

El exceso de suplementos como hierro, calcio, vitaminas A o D puede causar efectos secundarios serios, siendo crucial evitar el consumo sin supervisión médica, especialmente de forma prolongada.

Riesgos de la Auto-suplementación:
- Hipervitaminosis: El exceso de vitaminas liposolubles (A, D, E, K) se acumula en el cuerpo y puede provocar intoxicaciones.
- Daño por minerales: Sobredosis de hierro y calcio pueden causar fallos hepáticos, problemas intestinales, arritmias o insuficiencia renal.
- Interacciones medicamentosas: Los suplementos pueden cambiar el efecto de otros medicamentos, aumentando el riesgo de hemorragias o accidentes cerebrovasculares.
- Enmascaramiento de síntomas: El consumo de vitaminas puede ocultar dolencias subyacentes, retrasando un diagnóstico médico correcto.
- Efectos secundarios: Se han reportado fatiga, náuseas, vómitos, insomnio, dermatitis y dolores articulares.
# Recomendaciones Importantes:
- No sustituyen la dieta: Los suplementos no reemplazan una alimentación equilibrada y rica en frutas y verduras.
- Usa suplementos que estén chequeados por el Instituto de Salud Pública, para que garantice su pureza y calidad.
- Evita las mega dosis. Tu suplemento no debe proporcionar más del 100% de la dosis diaria recomendada, a menos que tu médico experto recomiende otra cosa en situaciones seleccionadas.
- Evita mezclas, especialmente con hierbas, enzimas, aminoácidos u otros ingredientes inusuales que suelen no agregar beneficio, sólo costos e interacciones.
- Siempre chequea la fecha de expiración y mantenlos en el lugar adecuado según especifique el fabricante.
- Consulta médica: Es fundamental evaluar la necesidad real de suplementos antes de iniciar su consumo, ya que no son inofensivos.
- Situaciones de riesgo: Personas mayores, embarazadas y quienes toman medicamentos regularmente deben tener especial precaución

27/01/2026

Cuando hablamos del consumo de alcohol no tenemos claro cuales son las cantidades de un consumo excesivo, y que finalmente así sea esporádico o regular, es un daño acumulativo para nuestro cuerpo.
Bebida estándar: 12 oz (355ml) de cerveza, 5 oz (148ml) de vino o 1.5 oz (44ml) de licor destilado.
Consumo excesivo (episódico): Más de 3 bebidas en dos horas para mujeres y 4 para hombres.
Consumo excesivo (regular): Más de 3 bebidas al día para mujeres y 4 para hombres.

24/01/2026

El cuerpo en un mecanismo natural debe neutralizar el alcohol, pues es una sustancia tóxica para las células, y convertirlo en compuestos menos nocivos. Esto lo realiza a través de una Vía Metabólica, la cual es una reacción química secuencial; como el etanol no puede ser eliminado directamente, debe pasar por esta transformación inicial para poder ser procesado y eliminado.

El nombre químico del alcohol es etanol (CH₃CH₂OH). El cuerpo procesa y elimina el etanol en pasos separados. Unas sustancias químicas llamadas enzimas ayudan a descomponer la molécula de etanol en otros compuestos (o metabolitos), que el cuerpo puede procesar con mayor facilidad. Algunos de estos metabolitos intermedios pueden tener efectos nocivos para el organismo.

La mayor parte del etanol del cuerpo se descompone en el hígado mediante una enzima llamada alcohol deshidrogenasa (ADH), que lo transforma en un compuesto tóxico llamado acetaldehído (CH₃CHO), un carcinógeno conocido. Sin embargo, el acetaldehído suele tener una vida corta; se descompone rápidamente en un compuesto menos tóxico llamado ácido acético (acetato) CH₃COO- mediante otra enzima llamada aldehído deshidrogenasa (ALDH). Posteriormente, el ácido acético (acetato) se descompone en dióxido de carbono y agua, principalmente en tejidos distintos del hígado.

Si bien el acetaldehído tiene una vida corta, generalmente presente en el organismo solo por un breve periodo antes de descomponerse en ácido acético (acetato), tiene el potencial de causar daños significativos. Esto es particularmente evidente en el hígado, donde se produce la mayor parte del metabolismo del alcohol. Parte del metabolismo del alcohol también ocurre en otros tejidos, como el páncreas y el cerebro, lo que causa daño a las células y los tejidos. Además, pequeñas cantidades de alcohol se metabolizan a acetaldehído en el tracto gastrointestinal, exponiendo estos tejidos a sus efectos dañinos.

Impacto en la Salud: La acumulación de acetaldehído debido a una metabolización lenta o excesiva, o por variaciones genéticas en la aldehído deshidrogenasa (ALDH), causa daño al ADN, inflamación y aumenta el riesgo de enfermedades hepáticas y cánceres.

22/01/2026

Los científicos creen que el principal modo en que el alcohol causa problemas de salud es dañando el ADN. Cuando bebes alcohol, tu cuerpo, principalmente tu hígado, lo metaboliza en acetaldehído, un químico tóxico para las células. El acetaldehído daña tu ADN y evita que tu cuerpo repare el daño, una vez que tu ADN está dañado, una célula puede crecer sin control y crear un tumor canceroso.

El alcohol también crea estrés oxidativo, otro tipo de daño en el ADN que puede ser particularmente nocivo para las células que recubren los vasos sanguíneos. El estrés oxidativo conduce a la rigidez y estrechamiento de las arterias, lo que resulta en una presión arterial más alta y enfermedad de las arterias coronarias o periféricas como la insuficiencia venosa crónica y la arteriosclerosis. Sí la arterosclerosis, ya que el alcohol promueve la acumulación de placas grasas, endureciendo las arterias y obstruyendo el flujo sanguíneo y por consiguiente un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares.

El alcohol, claramente, es un tóxico para el corazón, que puede llegar a debilitarlo y causar una enfermedad denominada 'Miocardiopatía Alcohólica’ donde el corazón se dilata y disminuye la fuerza de bombeo, provocando en el paciente síntomas de insuficiencia cardiaca.

Como vemos, el alcohol afecta fundamentalmente al ADN, y es por eso que afecta a tantos sistemas de órganos, su consumo a lo largo de una vida y con el tiempo daña los tejidos. Esto hace que se favorezca la aparición de arritmias que se relaciona de forma muy estrecha con el consumo de alcohol, como la fibrilación auricular, la miocardiopatía alcohólica aparte de representa riesgo de cáncer, de problemas hepáticos (cirrosis hepática), o bien de producir alteraciones cerebrales, adicciones (el daño genético inducido por el alcohol puede alterar los genes relacionados con la motivación, aumentando el deseo de beber más y creando un círculo vicioso), y problemas de tipo social y emocional.

20/01/2026

1. Antes de seguir un entrenamiento en línea, busca asistir a clases presenciales o donde un entrenador calificado te guié en la técnica correcta de ejecución de la actividad, ya que un mal movimiento repetido con frecuencia puede generar problemas a largo plazo, como desgarro muscular o tensión en el sistema muscular. Considera la posibilidad de trabajar con un entrenador o fisioterapeuta en las primeras etapas para garantizar que realizas los ejercicios de manera adecuada.

2. Contar con un acompañante para entrenar o con alguien que colabore en tareas cotidianas (como cuidar a los hijos o cubrir responsabilidades del hogar) aumenta las chances de sostener el hábito en el tiempo. Proponle a una amiga o amigo y comiencen juntos el reto de iniciar un deporte o ir a clases de zumba, pilates, etc.

3. Los fines de semana organiza actividades con amigos o familiares que involucren el ejercicio físico, como un partido de fútbol, montar en bicicleta, salir a correr o realizar una ruta de senderismo.

4. Elegir un lugar cercano facilita la constancia. Puede ser un parque, una gimnasio, o un club próximo a tu domicilio, evitará que declines en tu meta por las dificultades de desplazamiento. También en su defecto, puedes conseguir un entrenador a domicilio que facilita tu compromiso con tu objetivo.

5. Contar con ropa cómoda, calzado adecuado, una botella con agua fresca, auriculares o lo que se necesite para el momento de ejercitarse puede evitar retrasos o excusas. Tener el bolso preparado de antemano facilita la adherencia a la rutina.

6. Ejercitarse no implica necesariamente un gasto. Caminar, trotar o usar una bicicleta que ya se tenga en casa son opciones accesibles y efectivas para empezar a moverse sin inversión económica.

7. Organizar los días y horarios en los que se va a realizar la actividad mejora el cumplimiento. La planificación debe ser realista: pretender salir a caminar todos los días de la semana puede resultar poco sostenible.

8. Ir de menos a más, primero incorporar caminata y trote, y después de incorporar el movimiento como rutina, se recomienda incorporar los ejercicios de fuerza. Lo recomendado es después de cuatro semanas de actividad aeróbica continua.

17/01/2026

1. Comienza con una valoración médica. Esto permite hacer de la actividad física una actividad segura sobre todo si hay enfermedades crónicas (como hipertensión, diabetes, afecciones cardíacas, osteomusculares, etc) y que esta se adapte a tu forma física y situación clínica.

2. Inicia de forma lenta y progresiva. Las personas habitualmente inactivas deben iniciar su actividad de forma lenta y progresiva con incrementos pausados en su actividad a lo largo de los días o de las semanas.

3. Busca asesoría de un entrenador físico. Ya sea que te inscribas en un gimnasio o que decidas tener un entrenador personalizado, esta asesoría es importante pues un profesional te guiará de acuerdo a tu condición física actual para que tengas un periodo de acondicionamiento de tu cuerpo a la actividad y guiará este entrenamiento a fortalecer las zonas débiles para poder tener un plan de trabajo realista que te lleve al éxito de tus metas.

4. Realiza la actividad que más te guste. La motivación es una parte importante para mantenerse en el ejercicio. Ya creado el hábito puedes ir integrando otras actividades necesarias pero que tal vez no te apasionen tanto.

5. Destina un horario para esta actividad. Selecciona la hora del día que más se acomode a tu rutina diaria y que puedas cumplir de forma continua sin excusas.

6. Ponte objetivos realistas. Establecer metas específicas, alcanzables y progresivas es clave para mantener la motivación. Los objetivos a corto plazo son importantes para acercarse poco a poco a esos grandes objetivos de largo plazo.

7. Aliméntate e hidrátate correctamente. La nutrición es un pilar fundamental para cualquier rutina de ejercicio. Asegúrate de consumir una dieta balanceada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables. La hidratación también juega un papel crucial: incluso una deshidratación leve puede afectar tu rendimiento y recuperación.�

8. No olvides el descanso y la recuperación. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los nuevos niveles de actividad. Dormir bien y tomar días de descanso entre sesiones intensas son prácticas esenciales para evitar el agotamiento y las lesiones. La recuperación es parte del progreso, no un signo de debilidad.

15/01/2026

El movimiento que implican las rutinas diarias no ofrecen el nivel de movimiento que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. La vida actual con sus comodidades y avances tecnológicos, modificó los hábitos cotidianos: muchas personas pasan horas sentadas frente a pantallas, en su casa o la oficina. Por eso, elaborar una rutina para ejercitarse es fundamental como herramienta para contrarrestar los efectos del sedentarismo.

- Ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante para mantener un peso saludable y para la prevención de la obesidad.
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial, colesterol y los niveles de triglicéridos.
- Controlar los niveles de glucosa en sangre y de insulina de su cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tiene una de estas condiciones, el ejercicio puede ayudarle a manejarla
- Mantener bajo control una condición de salud crónica: Por ejemplo, la actividad física regular puede ayudar a reducir el dolor y mejorar las funciones de adultos con artritis. También puede ayudar a las personas con discapacidades a realizar sus actividades cotidianas y así poder ser más independientes
- Mejorar su salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerle sentir más relajado. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés, ansiedad y depresión.
- Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece: El ejercicio estimula su cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro
- Fortalecer sus huesos y músculos: Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarle a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza. En el caso de adultos mayores esto puede significar que se mantengan independientes y realizar tareas cotidianas sin ayuda.
- Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Existen varias maneras en las que la actividad física puede reducir el riesgo de estos cánceres. Por ejemplo, puede fortalecer el sistema inmunitario y disminuir la inflamación en su cuerpo. También ayuda a prevenir la obesidad, la cual es un factor de riesgo para varios cánceres.
- Dormir mejor. El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo.

13/01/2026

Los tratamientos de fisioterapia para piernas cansadas pueden incluir ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, masajes terapéuticos, técnicas de compresión, drenaje linfático y terapia de calor o frío. Estas intervenciones buscan mejorar la circulación, reducir la inflamación, aliviar el dolor y fortalecer los músculos de las piernas, promoviendo así la sensación de alivio y bienestar en las piernas cansadas. Es importante buscar la guía de un fisioterapeuta para recibir un plan de tratamiento personalizado.

Algunas de las técnicas y enfoques que el fisioterapeuta puede utilizar para tratar las piernas cansadas son:
- Ejercicios terapéuticos: Se prescriben ejercicios específicos para fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la circulación y aumentar la resistencia. Estos ejercicios pueden incluir estiramientos, fortalecimiento muscular y entrenamiento cardiovascular.
- Masajes: Los masajes terapéuticos ayudan a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y aliviar la sensación de pesadez en las piernas. Se pueden utilizar técnicas como el masaje de tejido profundo, masaje de drenaje linfático o masaje con técnicas de liberación miofascial.
- Presoterapia: Uso de botas con cámaras de aire que se inflan y desinflan, comprimiendo y liberando las piernas para mejorar el flujo sanguíneo y linfático.
- Terapia de compresión: Se utilizan técnicas de compresión, como vendajes elásticos o medias de compresión, para mejorar la circulación venosa y reducir la hinchazón en las piernas.
- Terapia de frío y calor: La aplicación de compresas frías o calientes puede ayudar a reducir la inflamación, aliviar el dolor y mejorar la circulación en las piernas cansadas.
- Electroterapia: Se pueden emplear técnicas como la electroestimulación muscular, ultrasonido o terapia láser para aliviar el dolor, estimular la circulación y promover la recuperación de los tejidos.
- Radiofrecuencia: Para activación profunda de tejidos, reducción de edemas y mejora circulatoria

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10/01/2026

Aunque hay medias compresivas de venta libre lo ideal es que sean formuladas por un médico vascular periférico, porque es muy importante que la talla y el modelo se ajuste bien a cada caso.

Existen algunas terapias complementarias, como la fitoterapia o la hidroterapia, que pueden valorarse para aliviar los síntomas. En casos concretos, es tu especialista quien podría prescribir algunos medicamentos venotónicos o recomendar algún otro tratamiento mínimamente invasivo vascular, si lo considera necesario.

Entre las medidas de autocuidado puedes:

1. Hacer masajes en las piernas: puedes aliviarlas con masajes desde los tobillos hacia las ingles que estimulan el sistema linfático.
Complétalo con hidroterapia alternando duchas de agua fría con agua templada en las piernas.
Tras el masaje coloca tus piernas en alto unos minutos para favorecer el retorno del flujo sanguíneo de las piernas al corazón.

2. Fitoterapia: plantas como el ginkgo biloba, la vid roja, el castaño de indias, el rusco, la centella asiática o el hamamelis mejoran la circulación sanguínea de tus piernas gracias a sus efectos antiinflamatorios, antioxidantes y drenantes. Puedes aplicarte cremas hidratantes o compresas con estos componentes, realizando un masaje que favorezca el retorno venoso.

3. Geles drenantes: la cosmética drenante natural se refiere a productos de cosmética corporal formulados específicamente para ayudar a reducir la retención de líquidos y liberar toxinas acumuladas y mejorar el drenaje linfático. Este tipo de cosmética es esencial para quienes buscan combatir la hinchazón y aliviar la pesadez de las piernas cansadas, estos geles suponen un complemento ideal por los principios activos naturales de sus fórmulas y al ser en su mayoría fríos lo cual junto al masaje al aplicarlo, favorecen la circulación sanguínea.

08/01/2026

Muchas personas sufren de piernas cansadas, es decir, manifiestan pesadez, hinchazón, hormigueo e incluso dolor en las piernas lo cual es debido a problemas circulatorios. El síndrome de las piernas cansadas es una consecuencia de una alteración circulatoria en las piernas, la más importante y común es la insuficiencia venosa crónica (IVC), una afección prolongada que se origina por un mal funcionamiento de las válvulas de las venas las cuales ayudan a retornar la sangre desde las extremidades hasta el corazón. No obstante, los síntomas crónicos y progresivos de insuficiencia venosa en las piernas pueden aliviarse con un diagnóstico a tiempo y un tratamiento preventivo y así evitar futuras complicaciones y el decline de la calidad de vida.

Los síntomas del síndrome de las piernas cansadas más comunes son los siguientes:
- Dolor y calambres musculares.
- Pesadez y cansancio en las piernas.
- Sensación de adormecimiento de las piernas por la noche. Conocido como parestesia nocturna.
- Hinchazón y edemas.
- Picor y agujetas.
- varices

Se tiende a agravar con el sedentarismo y el calor, y mejora con el movimiento, el descanso y la elevación de las piernas, requiriendo atención médica para descartar causas más serias y manejar el malestar.

El síndrome de piernas cansadas es un problema común entre aquellos que pasan largas horas de pie o sentado. Muchas profesiones requieren estar en una posición estática durante largos períodos, lo que aumenta el riesgo de desarrollar trastornos circulatorios.

También hay otras causas que se suman y hacen mayores las probabilidades de sufrir de insuficiencia venosa crónica tales como:

- Edad: a más años, mayor probabilidad de padecer este síndrome.
- Genética: si tienes algún familiar que tenga Insuficiencia Venosa Crónica es muy probable que tú también lo tengas.
- Morfología del pie: si tienes el pie plano es muy posible que tengas molestias en las piernas, ya que agrava esta patología.
- Vida sedentaria: la falta de actividad física afecta a la salud y la circulación sanguínea.
- Estreñimiento: este factor aumenta la presión abdominal y, por ende, la presión que reciben las piernas.
- Cambios hormonales: durante el periodo y el embarazo las mujeres pueden sentir las piernas cansadas por la retención de líquidos.
- Altas temperaturas: el calor provoca la dilatación de las venas y empeora el retorno de la sangre hasta el corazón.

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08/01/2026