Cambio Vital

22/09/2025

🥸 ¡Recuerda!

🤓En la mayoría de los casos no podemos calificar algún producto como bueno o malo.

🥸Todo es muy relativo a objetivos y condiciones de salud

😉Así que solo brindamos las herramientas para que cada quien tome la mejor decisión de acuerdo a sus metas.

17/09/2025

🙋🏻‍♀️Usualmente una barra de cereal no es una fuente de proteína. Por tanto lograr consumir este nutriente en proporciones importantes si es un plus en este tipo de producto. Sin embargo al aportar más proteína también suelen sumarse otros nutrientes (como grasa, carbos y azúcar) que hacen este producto un poco más calórico. Y eso no está mal solamente hay que saber distinguir que no solo me aporta proteína, me aporta MÁS DE TODO.

🍳Proteína
Como referencia general podemos tomar que 1 huevo son 6-7 gr de proteína.
Es decir por ejemplo la All Inclusive nos da el aporte de 3 huevos, la Nutrisnacks el aporte de 1 huevo, la de Nature Valley la de 1.5 huevos y la de GNC el aporte de 2 huevos.

🥜Grasa
Importante revisar si viene de aceites, margarinas, manteca, semillas cómo almendras, maní, coco, etc. Entre mejor fuente de grasa más se justifica el aporte de este nutriente. Por ejemplo en el caso de Nature Valley que es más alto tiene más grasa por maní, manteca de cacao y varios tipos de aceite vegetal.

🌽 Carbos
Provienen principalmente de ingredientes como arroz, harina, avena, almidones, etc.
En una barra convencional 15 gr de carbo están bien (el equivalente a 1 harina) en estas podemos encontrar más gramos de carbohidratos lo que incrementa las calorías.

🥄Azúcar
Principalmente de azúcar crudo o miel.
*es importante recordar que en cuanto a azúcar 5 gr es 1 Cdita. Estas barras aportan entre 1 y 2 cditas

🫛Fibra
Entre más fibra nos aporte más saciedad nos va a dar. La de Nutrisnacks es muy baja en fibra.

🚩Importante también valorar que por sus ingredientes suelen ser más caras

10/09/2025

🍋‍🟩Cuando buscas la ayuda u orientación de un nutricionista debes tener claro qué enfoque quieres encontrar en ese profesional.

Las dietas suelen basarse en restricciones temporales, listas de alimentos prohibidos y una mentalidad de “todo o nada”. Aunque a corto plazo pueden dar resultados, muchas veces generan ansiedad, culpa y el famoso efecto rebote. Es un enfoque que te hace sentir limitado🫤

En cambio, los hábitos no se tratan de privarte, sino de construir una relación más consciente y sostenible con la comida. Crear hábitos saludables significa entender tus necesidades, aprender a escuchar a tu cuerpo y tomar decisiones que puedas mantener a largo plazo sin sentirte preso de una lista de reglas. Cuando tus hábitos están alineados con tu bienestar, no necesitas eliminar tus comidas sin sentido. Y eso es lo que realmente te da libertad ❤️

26/08/2025

🚶🏻‍♀️Los pasos que das en el día pueden tener un impacto significativo en la pérdida de grasa, aunque no son el único factor.

🤓Muchos estudios sugieren que 8,000 a 12,000 pasos diarios pueden ser una buena meta para pérdida de grasa siempre y cuando se combine con una alimentación adecuada (por supuesto 🥪)

✌🏼En nutrición el NEAT es la energía (calorías) que tu cuerpo gasta en todas las actividades físicas que NO son ejercicio estructurado. Es decir: caminar por tu casa u oficina, subir las escaleras, limpiar, cocinar, hacer la cama, jugar con tus hijos o mascotas, moverte mientras hablas por teléfono, dejar el carro lejos en un estacionamiento, etc.

👏Así que en muchos casos tenemos pacientes que aunque no logran hacer actividad física programa (ej: gimnasio) pueden motivarse o ver mejoría en su composición corporal apoyándose en sus pasos diarios.

👓La ventaja es que no necesitas 1 hora seguida de actividad en el gimnasio, con pequeños movimientos a lo largo del día suman mucho: 5 minutos aquí, 10 minutos allá...

06/08/2025

Hablemos sobre aderezos y analicemos!

📝Los aderezos regulares suelen ser altos en grasa y con un aporte calórico considerable para la porción por lo que es importante considerar si esa es la forma que que deseamos consumir nuestras calorías.

🤓Muchos marcas que nos ofrecen aderezos con 0 grs de grasa elevan su aporte en carbohidratos, ya que requieren de jarabe de maiz, almidones, glucosa, etc para darle consistencia y textura.

🥸 Existen diferencias significativas entre productos de la misma marca en cuanto a su aporte de carbohidratos, considerando la porción casi como 1 carbohidrato completo.

😉 La ventaja es que el mercado nos ofrece muchas opciones con excelentes características y deliciosos sabores, con un aporte balanceado entre carbohidratos, grasas y calorías.

😊Siempre que vayas a elegir un aderezo detente a revisar su etiqueta nutricional y características

17/07/2025

13/07/2025

🍦¡Compara antes de elegir!

🍨No todos los helados son iguales. Conocer su aporte nutricional puede ayudarte a disfrutar de este antojo sin descuidar tu salud.

* Es importante considerar que la fuente de los helados es fuente láctea por lo que por su naturaleza van a aportar carbohidratos
* Lo importante es considerar el aporte de azúcar agregada dentro de las opciones.
* Otro factor importante es valorar la cantidad de grasa que aporta ya que por su naturaleza suele ser grasa saturada.
* Existen opciones en el mercado que nos permiten consumir helados libres de lactosa y con un mejor aporte de proteína
* Todas las personas tienen una necesidad diferente por lo que cada quien elige según su objetivo

Recuerda que elegir con información es clave para mantener el equilibrio entre placer y bienestar.

08/07/2025

Te explicamos algunas posibles causas 😞

🍽️Dietas restrictivas
Disminuyen la energía disponible para que las células realicen funciones básicas. El cuerpo entra en modo ahorro, priorizando funciones esenciales

🍛Pocos o ningún carbohidrato
Los carbos son la fuente principal de energía-glucosa. El cerebro depende en gran parte de la glucosa para su funcionamiento. También se pierde el glucógeno muscular ( Cho’s en músculo ), lo cual puede hacer sentir débil.

💧Deshidratación
La sangre está compuesta en gran parte por plasma, que es casi 90% agua. Si uno está bien hidratado, la sangre fluye bien hacia el cerebro y otros órganos. Se evita la fatiga, somnolencia, etc

🍩Exceso de azúcares
Los azúcares simples se absorben muy rápido, causa un aumento rápido de glucosa en sangre (energía ) seguido de una brusca caída, esa caída provoca fatiga, debilidad, etc.

💊Suplementos (que pueden ayudar)

🔹Vitamina D
cumple un papel clave en el funcionamiento del cerebro y regula neurotransmisores como la serotonina

🔹Magnesio
Participa directamente en la creación de ATP. Las moléculas que dan energía a las células

🔹Hierro
Si no hay suficiente hierro, el cuerpo produce menos hemoglobina, lo que significa menos oxígeno al cerebro y órganos.

23/06/2025

💔 HEMOS ROMANTIZADO AL ÓRGANO EQUIVOCADO 😅

👉🏼Nuestro intestino no solo digiere lo que comemos, también procesa emociones, influye en nuestro estado de ánimo y toma decisiones clave para la salud.

🧠Esto se debe a la existencia del sistema nervioso entérico, una red de más de 100 millones de neuronas que recorre el tracto digestivo. Por eso se le llama “el segundo cerebro”.

¡4 implicaciones vitales!

😯El intestino produce un gran porcentaje de la serotonina, el neurotransmisor del bienestar.
😔Una mala alimentación, rica en ultraprocesados o azúcares, altera la microbiota intestinal, lo que puede afectar directamente al estado de ánimo y aumentar el estrés, la ansiedad o incluso la depresión.
😨La salud digestiva influye en la absorción de nutrientes esenciales para el equilibrio emocional y mental.
😵‍💫Las emociones alteran el sistema digestivo: el estrés, por ejemplo, puede provocar colitis, diarrea o estreñimiento.

🫶🏼Por eso, cuidar lo que comemos es también cuidar cómo nos sentimos.

10/06/2025

IMPORTANTE! 🥞🫐🍓🧀🫓☕️🥛

01/06/2025

¡Aprendamos sobre este tema!

Recuerda que las dosis, forma de tomarlos y prescripciones son individuales así que consulta con tu profesional de la salud a cargo

24/05/2025

Deja de creer que la alimentación saludable debe ser perfecta… 🙄platos perfectos
🙄combinaciones perfectas
🙄Recetas perfectas
🙄Horarios perfectos
🙄Días perfectos
Un estilo de vida saludable es mucho más que perfección… es elegir y tomar decisiones en paz