03/12/2024
💡Hoy vamos a hablar sobre la Serotonina:
- Qué es?
- Beneficios para nuestro organismo
- Dónde la podemos conseguir?
La serotonina es un neurotransmisor que se relaciona con el estado de ánimo, por ende es además, un antidepresivo natural. Nuestro organismo produce serotonina pero su producción natural se estimula por la ingesta y absorción de ciertos nutrientes como por ejemplo el triptofano, ácidos grasos Omega 3, vitaminas B y C, magnesio y Zinc.
La disminución de serotonina está relacionada con la falta de sueño, aparición del trastorno depresivo, de angustia, ansiedad y de trastornos alimentarios.
Cómo podemos aumentar los niveles de serotonina? 🤔
👉 Consumiendo alimentos ricos en triptofano. Estos los podemos conseguir a través de los huevos, queso, leche, carne magra (baja en grasa) como pollo, pavo, pescado, frutos secos como almendras, nueces o maní, linaza, legumbres, ciertas frutas como kiwi, banano y piña o en grasas saludables como el aguacate 🥑; Alimentos con Omega 3 como por ejemplo el salmón o la sardina, fuentes ricas en magnesio como legumbres, frutos secos, trigo, arroz, avena, chocolate o cacao 🍫. El Zinc lo podemos encontrar en la carne, el pescado, mariscos, huevos, entre otros🥚. Los vegetales como las espinacas, brocoli, espárragos también aportan beneficios importantes para la secreción de serotonina 🥗
Recordemos además que la hidratacion evita que hayan desbalances en el estado de ánimo, debido a su aporte en los procesos fisiológicos, por lo que el consumo de agua se considera indispensable💧
☹️ Las mujeres por naturaleza, producen menos cantidad de serotonina que los hombres, por eso es importante consultar con su médico para un aporte extra, tal es el caso de un suplemento 🙂
La serotonina además de todos los nutrientes mencionados, es estimulada por la luz del sol, los masajes, las relaciones sexuales, la realización de ejercicios aerobicos y cardiovasculares, entre otros 🤸♀️🤸♂️
