Psicóloga Costa Rica

14/04/2021

Historias de Adopción Costa Rica
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Invitación al Cafecito Virtual gratuito
Fecha: 17 de abril 4 p.m.
Tema: El proceso de adopción.
Contaremos con la participación de profesionales en psicología, trabajo social y derecho, así como testimonios de familias que han adoptado.
Dirigido a personas que desean iniciar proceso de adopción o conocer más del tema.
Inscripciones:
https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx...

Invitación al Cafecito Virtual gratuito
Fecha: 17 de abril 4 p.m.
Tema: El proceso de adopción.

Contaremos con la participación de profesionales en psicología, trabajo social y derecho, así como testimonios de familias que han adoptado.

Dirigido a personas que desean iniciar proceso de adopción o conocer más del tema.

Inscripciones:
https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=kLsZEbqIlEi38d4m4SnZd3QF-BS_LGZHosrkuApHSo9UMTRSR0RZUVpCQlI2R0c3QjFCV1kxMlA2OS4u

05/03/2021

SOBRELLEVAR EL ESTRÉS
La pandemia del COVID-19 ha tenido un efecto enorme en nuestras vidas. Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y provocar emociones fuertes en adultos y niños. Las medidas de salud pública, como el distanciamiento social, son necesarias para reducir la propagación del COVID-19, pero pueden hacernos sentir aislados y aumentar el estrés y la ansiedad. Aprender a sobrellevar el estrés de manera sana permitirá que usted, sus seres queridos y las personas con las que está en contacto desarrollen una mayor resiliencia.

El estrés puede provocar lo siguiente:

Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración
Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses
Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
Dificultad para dormir o pesadillas
Reacciones físicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullido
Agravamiento de problemas de salud crónicos
Agravamiento de problemas de salud mental
Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias
Es natural sentir estrés, ansiedad, angustia y preocupación durante la pandemia del COVID-19. Las siguientes son formas de ayudarse, ayudar a otras personas y a la comunidad de manejar el estrés.

Alternativas saludables para sobrellevar el estrés
Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Está bien estar informado, pero escuchar noticias sobre la pandemia de manera constante puede ser angustiante. Considere limitar ver noticias solo un par de veces al día y desconectarse de las pantallas de teléfono, televisión y computadoras por un tiempo.
Cuide su cuerpo.
Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditaciónícono de sitio externo.
Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
Haga ejercicio regular.
Duerma bien.
Evite el consumo excesivo de alcohol, tabaco y el uso de sustancias.
Siga tomando las medidas preventivas de rutina (como las vacunas, pruebas de detección del cáncer, etc.) según las recomendaciones de su proveedor de atención médica.
Vacúnese contra el COVID-19 cuando la vacuna esté disponible.
Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
Comuníquese con otras personas. Hable con personasícono de sitio externo de su confianza acerca de sus inquietudes y de cómo se siente.
Conéctese con sus organizaciones comunitarias y de fe. Mientras haya orden de mantener el distanciamiento social, trate de mantener la conexión con sus seres queridos en línea, a través de redes sociales o por teléfono o correspondencia.
Ayudar a los demás a sobrellevar el estrés
Cuidarse puede prepararlo mejor para poder cuidar a otras personas. En tiempos de distanciamiento social, es particularmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Ayudar a otras personas a sobrellevar el estrés a través de llamadas telefónicas o videollamadas puede ayudarlo y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados.

Salud mental y las crisis
Recursos y servicios de apoyo social

Recursos alimenticios y del sistema de alimentos durante la pandemia del COVID-19

Asistencia financiera con alimentos, vivienda y el pago de sus facturasícono de sitio externo

Recursos de ayuda para inquilinos durante el coronavirusícono de sitio externo

Recursos del Departamento de Trabajo durante el coronavirusícono de sitio externo

Si está teniendo dificultades para sobrellevar el estrés, puede haber formas de obtener ayuda. Si el estrés le impide seguir adelante con su vida normal durante varios días seguidos, comuníquese con su proveedor de atención médica.
En tiempos de estrés extremo, las personas pueden tener pensamientos suicidas. El suicidio se puede prevenir y hay ayuda disponible. Puede encontrar más información sobre el riesgo de suicidio, las señales a las que debe estar atento y cómo responder si nota estas señales en usted mismo o en un amigo o ser querido aquí.
Los recursos gratis y confidenciales para sobrellevar crisis también pueden ayudarlo o ayudar a sus seres queridos a través del contacto con un terapeuta capacitado en su zona.

07/07/2020

Hacemos su estudio psicosocial de forma privada según parámetros del PANI. Elsa Kruse, psicóloga 2232 0520 y 8386 2879. Jacqueline V. Vargas Sánchez 6045 5233

Extreman medidas ante el Covid-19

13/05/2020

Un hermoso comercial que nos revela «el tipo otro de nacimiento». Ser madre por adopción.

29/04/2020

Niños en casa | Actividades de recreo para períodos de confinamiento
Gladys González
28 abril, 2020

Los niños en casa por largos períodos pueden producir dolores de cabeza a los padres. Inspírese en estas ideas para transformar ese tiempo en una fiesta.
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Los niños en casa durante muchos días, ya sea por vacaciones, enfermedad o cuarentena, crean una condición que puede llegar a ser complicada. La razón es que, por naturaleza, los más pequeños necesitan mantenerse activos, correr y saltar, si no se aburren. Y aunque tengan la televisión, tabletas y teléfonos inteligentes, consolas de juego y clases por internet, no es suficiente. El caso es que se cansan más o menos rápido y quieren hacer actividades diferentes.
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¿Qué pueden hacer los padres ante una situación de pandemia? Por un lado, deben ser extremadamente comprensivos. Los adultos están atemorizados y expectantes, y lo mismo sucede a los niños. Así que hay que entender que estos podrían tener miedo de morir o de perder a papá y mamá. Lo mejor en estos casos es no ocultarles información, pero tampoco saturarlos. Filtre las noticias que sean aptas para ellos, e incluso, por su salud mental reduzca la dosis que usted mismo está recibiendo.
Por otro lado, esta es una oportunidad única e inmejorable para que usted conozca mejor a sus hijos, y comparta tiempo de calidad con ellos. Recuerde que crecen muy rápido y la rutina que se suele llevar en casa no permite tener muchos buenos momentos gratificantes, y de intimidad, como familia. Así que, saque ventaja de una condición que no está en sus manos cambiar y disfrute de actividades entretenidas y diferentes con sus niños, de acuerdo a su edad.
Actividades para hacer con los niños en casa
A cualquier edad, los niños disfrutan de qué papá o mamá les lean cuentos, en especial si los personifican. Asimismo, les encanta que les dediquen tiempo y que les hablen. Veamos que otras opciones hay:
Niños de 0 a 12 meses
La verdad en que en esta edad ellos no perciben un cambio negativo, a menos que los padres estén muy ansiosos e impacientes. Pero si usted mantiene la calma, para ellos será más bien una ocasión placentera en que hay más gente que les dedique toda su atención. Veamos algunas recomendaciones que podrán ser útiles:
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• Rutina. Hacer las actividades en un horario más o menos fijos proporciona seguridad a los niños de cualquier edad, pero en especial a los bebés. Así que trate de bañar, alimentar y acostar a su hijo en un horario regular. Eso evitará que sienta una anormalidad que le cause desazón.
• Actividades relajantes. Aparte del baño, hablarle con suavidad, colocarle música apropiada cerca de la cuna y darle suaves masajes en brazos y piernas es excelente para disminuir el estrés.
• Ejercicios. Ahora que usted tiene más tiempo de lo usual, aprovéchelo para tender una esterilla o cobija en el suelo y ponerlo a gatear. También puede usar una pelota para que el niño la patee. Materiales como arena, harina y agua, granos (con cuidado de que no se los meta en boca, nariz u oído) son buenos para una estimulación táctil.
Niños de 1 a 2 años
Estas deliciosas criaturas, por lo general ya caminan y no les gusta estar un minuto quieto durante las horas de vigilia. Si tiene una caja con paredes perforadas para introducir figuras geométricas, es hora de practicar con ella. Si no, puede construirla usted mismo con cartón, lápices de colores o tempera, para hacerla lo más atractiva posible. Luego el niño colocará las piezas en el lugar correcto. Los legos grandes son atractivos para ellos y útiles para desarrollar la motricidad fina. Al igual que cualquier otra actividad que fortalezca la coordinación mano-ojo.
Niños de 3 a 5 años
Con los pequeños de esta edad ya se pueden inventar distintas cosas, porque tienen la capacidad de responder y disfrutar aún más que sus hermanos más pequeños. Si tiene varios niños en casa, organice un concurso de disfraces. Coloque a su alcance ropa vieja, maquillaje y cualquier otro material que pueda ser útil. Luego, siga las indicaciones de cada uno para ayudarle a construir el disfraz de su elección.
Otra idea es dibujar personajes en hojas grandes, recortarlos y luego fabricarles ropas y accesorios. Las niñas suelen disfrutar mucho esta actividad. En la noche con linternas y las luces apagadas, se pueden hacer figuras en la pared. Permítales que expresen con libertad sus ideas acerca de lo que ven. Por último, esconda un objeto que previamente hayan elegido, no muy pequeño, y organice una búsqueda del tesoro.
¿Y qué hacer con los niños en casa que ya son más grandes?
No deje que tener los niños en casa se convierta en un dolor de cabeza para nadie. Pruebe estas sencillas y entretenidas actividades:
Niños de 6 a 10 años
Estos niños ya saben leer y escribir así que se puede aprovechar el tiempo para hacer tareas divertidas y estimulantes con ellos. Por ejemplo, pedirles que inventen un cuento, una poesía o una canción y ponerle música. O hacerlo entre todos, cada quien añadiendo detalles de su imaginación. También pueden crear o buscar en Internet una obra de teatro y representarla, creando el respectivo video. Pruebe con las chicas a tener un salón de spa o una peluquería.
Pueden jugar pasándose una pelota o una bomba de uno a otro, sin dejarla caer al piso. Y para que sea más retador pueden decir al mismo tiempo una palabra de un tema determinado, contar de tanto en tanto, practicar los conocimientos de inglés, etc. Otra idea es escribir un mensaje, cortarlo en palabras sueltas o frases y esconder los pedazos de papel. Luego los niños tendrán que buscarlos y descifrar el contenido.
Preadolescentes (11-13 años)
Este será el mayor reto, porque en esa edad ya no suele gustarles mucho integrarse en este tipo de actividades. Sin embargo, todavía es posible lograr un divertido día de spa, con manicure incluido. ¿Y si crean una coreografía con una canción de moda que guste a todos? El juego de pictionary, por lo general, es bien aceptado. También pueden jugar monopolio, clues, rompecabezas, uno, scrabble y otros juegos de mesa. ¿Y qué tal una guerra de almohadas?
Por último, unos días con los niños en casa puede ser la experiencia más fascinante que como familia hayan tenido alguna vez. Mantenga una actitud positiva, deje rodar su imaginación y creatividad, al igual que la de ellos. Y abra su mente para encontrar actividades divertidas y hasta educativas que sean del gusto de todos y que recuerden mientras vivan.

28/04/2020

Muy adecuado artículo en estos momentos .
Cuidados y recomendaciones a seguir durante épocas de pandemia BIENESTAR EMOCIONAL
Salud mental | Cuidados y recomendaciones a seguir durante épocas de pandemia. Autora Cilaura Vilchez

26 abril, 2020
La salud mental es importante durante el aislamiento social que viene como consecuencia de una pandemia. En tiempos así, las personas pueden sentir una excesiva angustia y preocupación
La salud mental es uno de los temas que causan una especial preocupación al momento en que se declara una pandemia mundial. Aparte del hecho de que mucha gente puede infectarse, dependiendo de la virulencia del organismo patógeno, también se enfrenta la humanidad a una desusada cantidad de fallecimientos. Y en el caso de los países de América Latina la situación produce una mayor ansiedad. La razón es que desde el punto de vista económico, tecnológico y social no se está preparado para una emergencia como esa.
En cada país la cuarentena se implementa en diversas modalidades. Se trata de medidas estrictas que la población debe seguir para evitar el contagio y la propagación de la enfermedad. Entre las medidas de seguridad que se aplican se encuentra el aislamiento social. Esta ordenanza prohíbe a las personas de todas las edades salir de sus casas, a menos que sea por razones de primera necesidad. Afuera casi todo se detiene, y solo quedan disponibles los servicios indispensables y de emergencia.
La cotidianidad se acaba, los planes cambian y el encierro obligado causa un impacto en la conducta de todos. Así, únicamente pueden dejar el hogar quienes se encargan de buscar alimentos y medicinas. O aquellos que trabajen en los lugares primados como son los hospitales, restaurantes, medios de comunicación, transporte y servicios básicos del Estado. De allí la importancia de cuidar, aparte del bienestar físico, la salud mental. Y por eso, su preservación se convierte en una de las prioridades en casos de confinamiento.
Importancia de hablar de salud mental
La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que la estabilidad emocional de las personas, ante una situación de pandemia, es una responsabilidad de todas las autoridades sanitarias. Bajo circunstancias, como la del brote de COVID-19, es común que la gente se sienta estresada y preocupada. De allí la importancia de contar con apoyo profesional, el cual funciona en casi todas las ciudades grandes. Además, existen grupos y organizaciones de salud mental, cuyos datos de acceso se encuentran en las redes sociales y otros sitios web.
Entre los cuidados y recomendaciones a seguir durante las épocas de aislamiento social, se encuentran los llamados test de conocimiento. Estos consisten en una serie de preguntas comunes presentadas a la gente que enfrenta una situación de crisis y que evalúan:
• Miedo. A estar enfermo o a la muerte.
• Rechazo. A ser atendido en un centro de salud por temor a ser contagiado.
• Aprehensión. A provocar una exclusión de su entorno social si se le llega a asociar a una enfermedad.
• Sentimientos negativos. Estos pueden ser de distintas clases:
1. Impotencia ante la imposibilidad de ayudar a los seres queridos.
2. Desesperanza, aburrimiento, soledad y depresión a causa del aislamiento social.
3. Culpa ante la posibilidad de contagiar a los seres queridos.
En el caso específico del COVID-19, calificado como una pandemia por la OMS el 11 de marzo de 2020, las personas suelen sentir miedo a ser portador de este virus. Y dado que los síntomas se pueden confundir con los de una simple gripe, cualquier tos o estornudo produce un gran susto a la persona en cuestión y a los que le rodean. En consecuencia, resulta sencillo entender que esta situación afecta la salud mental, especialmente, de los adultos mayores y de las personas con discapacidades.
Indicaciones a seguir para el cuidado del bienestar psicológico
Los expertos señalan que, durante las grandes crisis, es normal que la población se sienta triste, confundida, angustiada, asustada y hasta enojada. Por lo tanto, no se recomienda evadir estas emociones, lo que hace que crezcan y se vuelvan más fuertes. En su lugar, es preferible seguir las siguientes indicaciones. Según algunos investigadores de las Universidades de Washington y Dakota del Norte, al tener que quedarse en casa considere:
• Conversación. Hable con personas de confianza, como familiares o amigos cercanos.
• Alimentación. Mantenga una dieta saludable, sin caer en excesos ni en defectos.
• Sueño. Duerma bien y suficiente. Al menos durante 8 horas por las noches y una corta siesta después del almuerzo si se siente cansado.
Signos a revisar durante la pandemia
Ante una epidemia, también se aconseja estar atentos a los siguientes síntomas comunes de angustia:
• Sensación de entumecimiento, ansiedad, miedo e incredulidad.
• Cambios en la energía y el apetito.
• Dificultad para concentrarse.
• Problemas para dormir o pesadillas constantes durante las noches.
• Reacciones físicas como dolores de cabeza y del cuerpo, problemas estomacales y sarpullido.
• Incremento en el uso de alcohol, tabaco y otras dr**as.
Siempre es importante buscar ayuda profesional, si se experimentan estas sensaciones o comportamientos durante varios días seguidos. Asimismo, en el caso de que constituyan un impedimento para cumplir con las responsabilidades; o que afecten la relación con las demás personas del hogar.
Por último, para cuidar la salud mental se hace necesario no vivir pendiente de las noticias tristes o malas. Particularmente, cuando las mismas pudieran no ser fidedignas. Esto solo logrará causarle un mayor estrés, ansiedad y preocupación. Por ello, se exhorta a solo buscar información en días alternos, y que dichos datos provengan de fuentes oficiales

23/04/2020

Depresión y ansiedad infantil | Trastornos psicológicos causados por la reclusión obligatoria
Cilaura Vilchez
21 abril, 2020
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5 minutos de lectura
La depresión y ansiedad infantil han dejado de ser una enfermedad propia de adolescentes o adultos; ahora también los niños sufren de tales trastornos.
La depresión y ansiedad infantil son condiciones ante las cuales los padres debemos permanecer en estado de alerta. Estos trastornos resultan tan dañinos para los niños como lo son en el caso de los adultos. Las señales de peligro pueden ser cualquier cambio de actitud o conducta inexplicable de nuestros hijos. Por tanto, estemos atentos a signos y síntomas precoces para actuar con prontitud, de modo de poder controlar el problema a tiempo.
Los niños son capaces de comunicar o mostrar sentimientos espontáneos de: infelicidad, tristeza, desánimo, e irritabilidad. Sin embargo, la mayoría de ellos serán reactivos a un suceso externo; por ejemplo, una pandemia mundial. En tales casos, el mundo vive un cambio inesperado que podría estar afectándoles también a ellos si no se les da la atención necesaria. El detonante sería verse obligados a permanecer las 24 horas del día dentro de la casa, para evitar ser víctimas de la epidemia.
Son los padres y los maestros quienes están llamados a ayudarlos a adaptarse. Quizás los más pequeños ni siquiera entienden por qué deben permanecer aislados. Puesto que se trata de un problema que no ven, ni sienten, y que solo escuchan hablar de ello a los adultos. Aceptar que tienen que quedarse en el hogar, sin poder ir ni a la escuela, puede resultar entonces traumático para muchos de ellos.
La depresión y ansiedad infantil son problemas graves de salud mental
Estos provocan un sentimiento de tristeza constante, e incluso, una pérdida de interés en sus diferentes actividades. Afectan el carácter del niño, que se siente y se comporta de manera inusual. Y pueden provocar problemas emocionales, funcionales y hasta físicos. Estas manifestaciones psicológicas pueden presentarse en cualquier momento de la vida. Pero, en tiempos de pandemia mundial, sin duda, representan un trastorno asociado a la reclusión obligatoria.
Algunos problemas más usuales como la presión de amigos y compañeros, las expectativas académicas y los cambios fisiológicos propios de la adolescencia, también suelen ocasionar altibajos en los niños. Así, llegan a mostrarse deprimidos durante un tiempo. No obstante, para la gran mayoría esto suele ser un sentimiento pasajero o temporal, del que se recuperan rápidamente. Otros requieren intervención especializada de un psicólogo.
La depresión en los niños no debe interpretarse como una debilidad o una manifestación que estos puedan superar solos, con fuerza de voluntad. En muchas ocasiones, puede tener consecuencias graves y requerir tratamientos a largo plazo. Y en la gran mayoría de los casos, los síntomas se calman o desaparecen con tratamiento medicamentoso y terapia psicológica.
Signos y síntomas de la depresión y ansiedad infantil
El confinamiento oficial, que mantiene a las familias en sus hogares con el fin de ayudar a combatir una pandemia, causa en algunos niños síntomas depresivos intensos. La carencia de libertad de movimientos, indudablemente, ha transformado de forma drástica sus vidas normales. Ese tiempo en casa, en circunstancias normales lo invertirían en caminar, correr, practicar cualquier deporte, jugar en el patio de la escuela, en su calle o en un parque.
La situación especial, entonces, cambia de manera radical su día a día. Y al tratarse de una experiencia inédita, muchos niños no saben cómo afrontarla, ni que esperar del futuro. De allí la importancia de seguir algunas recomendaciones para mejorar la salud de nuestros hijos. El objetivo es evitar que caigan en problemas de depresión y ansiedad infantil.
Es importante mencionar que aparte del impacto psicológico, la situación puede empujar a niños y aun a adultos a trastornos físicos como el sobrepeso y la obesidad. Los momentos de claustro en casa reducen el tiempo usualmente dedicado a actividades energéticas. Esto favorece la ejecución de acciones más sedentarias. Y según afirman diferentes expertos, las mismas pueden tener un impacto importante sobre la salud.
¿Cuáles serían los cambios emocionales asociados a esta condición?
Se debe prestar atención a las alteraciones emocionales que manifiestan los niños durante un período de cuarentena:
• Sentimientos de tristeza, los cuales pueden incluir episodios de llanto sin razón aparente.
• Frustración o accesos de ira, incluso por asuntos menores.
• Pensamientos asociados a la desesperanza.
• Estado de ánimo irritable o molesto.
• Pérdida de interés o ausencia de placer en las actividades cotidianas.
• Desinterés en familiares y amigos o manifestaciones conflictivas con ellos.
• Autoestima baja.
• Falta de valoración de sí mismo.
• Fijación respecto a fallas pasadas, autoinculpación o autocrítica excesiva.
• Sensibilidad extrema al rechazo o al fracaso, y excesiva necesidad de aprobación.
• Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas.
• Sensación continua de que la vida y el futuro se presentan sombríos y desalentadores.
• Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.
• Cambios evidentes en el comportamiento.
Señales a las que debemos estar atentos:
Asimismo, en cualquier época, los padres debemos estar atentos a alteraciones como las siguientes:
• Cansancio y pérdida de energía.
• Insomnio o, por el contrario, demasiadas horas de sueño.
• Cambios en el apetito. Ya sean de disminución (asociado a un adelgazamiento), o de incremento en el consumo de “antojos” y, por ende, aumento de peso.
• Agitación o inquietud. Por ejemplo, caminar de un lado a otro, retorcer las manos o ser incapaz de quedarse quieto.
• Disminución de la agilidad mental, la rapidez del habla o los movimientos corporales.
• Quejas frecuentes sobre dolores de cabeza inexplicables, que pueden incluir visitas repetitivas a la enfermería de la escuela.
• Aislamiento social voluntario.
• Menos atención a la higiene personal o la apariencia.
• Arrebatos de ira, comportamientos perturbadores o riesgosos u otras malas conductas.
• Autolesiones. Por ejemplo: cortes, quemaduras, perforaciones excesivas o tatuajes.
• Plan suicida o intento de suicidio.
Por último, los signos y síntomas de depresión y ansiedad infantil incluyen un cambio en la actitud y el comportamiento previo. Esto puede provocarles angustia a ellos y a sus padres. Y, asimismo, conducir a los niños a dificultades importantes en la escuela o el hogar, en actividades sociales o en otros aspectos de la vida. Aunque también pudiera suceder que no revistan ninguna gravedad y sean una consecuencia normal de la adolescencia. El punto es que hay que prestar especial atención.