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Consultorio Salud Mental Integral

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Consultorio Salud Mental Integral

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Psicóloga y Psicopedagoga, Inteligencia Emocional y Salud Mental, especialidad en infectología, duelos, acompañamiento en centros educativos y Con 10 de años de experiencia.

27/10/2025

15. Vivir sintiendo que todo depende de uno mismo

¿Te cuesta soltar el control? ¿Sentís que si no lo hacés vos, las cosas no salen bien?
Esa hiperresponsabilidad emocional agota y puede romperte por dentro. ⚖️

Aprender a delegar y confiar también es sanar.
En terapia trabajamos los límites personales y la necesidad de permitirnos no poder con todo.
Nadie puede sostener el mundo solo. 🌍

👉 Ejercicio:
Delega una tarea pequeña cada día y observa qué emociones te genera: ¿ansiedad, alivio, culpa?
Lleva esas emociones a terapia.

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagoga – Consultorio Salud Mental Integral, San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas al +506 8681 8557

26/10/2025

14. No reconocer las propias emociones

A veces no sabemos si estamos tristes, cansados o simplemente vacíos.
Cuando las emociones se mezclan, la mente pide una pausa. 🧠💭
El agotamiento emocional puede desconectarte tanto que ya no logras identificar lo que sentís.

En terapia trabajamos la alfabetización emocional: aprender a identificar, nombrar y validar lo que pasa dentro tuyo.
Reconocer una emoción es el primer paso para regularla.

👉 Ejercicio:
Usa una “rueda emocional” (puedes buscar una imagen online).
Cada noche elegí una palabra que describa cómo te sentiste ese día. 🌙

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagogía – Consultorio Salud Mental Integral, San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas al +506 8681 8557

25/10/2025

13. Sentir que no se puede fallar nunca

El miedo a fallar te mantiene en tensión constante.
Crees que si te equivocas, perdés valor. 😔
Pero fallar no es fracasar, es parte del aprendizaje emocional y humano.

En terapia trabajamos la tolerancia a la frustración y la aceptación de la imperfección, entendiendo que cada error es una oportunidad de crecimiento. 🌿

👉 Ejercicio:
Cuando algo no salga como esperabas, escribí:
“¿Qué aprendí de esto que antes no sabía?”
Convertí la autocrítica en reflexión.

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagoga – Consultorio Salud Mental Integral, San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas al +506 8681 8557

24/10/2025

12. Vivir en piloto automático

¿Sentís que tus días pasan sin darte cuenta?
Despertar, trabajar, dormir… repetir.
Ese “modo automático” puede ser una señal de agotamiento emocional: tu mente está tan saturada que deja de registrar lo que vive. 🕰️

En terapia buscamos reconectar con el presente y el propósito diario, con técnicas de mindfulness y reflexión existencial.
Recuerda: la vida no se trata solo de hacer, sino de estar presente mientras haces.

👉 Ejercicio:
Una vez al día, detente y decí en voz alta tres cosas que estás haciendo.
Por ejemplo: “Estoy caminando, respirando, observando el cielo”. ☁️

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagoga – Consultorio Salud Mental Integral, San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas al +506 8681 8557

23/10/2025

11. Estar rodeado de personas, pero sentirse solo

¿Alguna vez sentiste que estás rodeado de gente, pero igual te sentís solo? 🥺
Eso se llama soledad emocional, y muchas veces aparece cuando sostenemos vínculos donde no podemos ser nosotros mismos.
No se trata de cuántas personas te rodean, sino de con quién puedes ser sin actuar ni esforzarte.

En terapia trabajamos los límites afectivos y aprendemos a diferenciar compañía de conexión real.
🌱 A veces sanar es dejar de invertir energía en vínculos que no te devuelven presencia.

👉 Ejercicio:
Reflexiona: “¿Con quién puedo ser yo, sin actuar ni esforzarme?”.
Y empieza a priorizar esos vínculos. 💛

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagoga – Consultorio Salud Mental Integral, San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas al +506 8681 8557

22/10/2025

Sentir que la vida se volvió rutina sin sentido

Cuando los días se repiten y nada parece motivarte, el agotamiento emocional puede haberte desconectado del propósito. 🌑
No siempre es depresión, a veces es un alma cansada de rendir sin sentir.

La logoterapia, una corriente psicológica basada en Viktor Frankl, ayuda a reencontrar sentido en los pequeños momentos cotidianos.
Un sabor, una charla, un momento de calma… la vida también está en lo simple.

👉 Ejercicio: Cada día, anota algo que te hizo sentir vivo.
No importa cuán pequeño sea. Eso también es sanar. 🌤️

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagoga del Consultorio Salud Mental Integral en San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas disponibles al +506 8681 8557

21/10/2025

No saber cómo pedir ayuda

Pedir ayuda no te hace débil.
Te hace humano. 💬

A muchos les cuesta pedir ayuda por miedo al juicio o por sentirse una carga. Pero el verdadero desgaste está en intentar sostenerlo todo solo.
En terapia trabajamos la autoaceptación, la comunicación emocional efectiva y la confianza para expresar vulnerabilidad sin culpa.

👉 Ensayá frases simples como:
“Hoy no puedo solo, ¿me acompañas?”
“Necesito que me escuches, no que me soluciones.”

🌱 Buscar apoyo también es una forma de amor propio.

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagoga del Consultorio Salud Mental Integral en San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas disponibles al +506 8681 8557

20/10/2025

Sentirse irritable o emocionalmente saturado

Cuando todo te molesta, cuando una mínima situación se siente como una montaña, no estás “exagerando”: estás saturado emocionalmente. 💥
La irritabilidad constante es una señal de que tu mente y tu cuerpo están pidiendo pausa.

En terapia trabajamos la regulación emocional, para aprender a reconocer esas señales antes del desborde.
La técnica del semáforo emocional (🔴 detenerte – 🟡 respirar – 🟢 responder) ayuda a frenar la reacción automática y recuperar el control.

🌿 No se trata de aguantar más, sino de aprender a cuidar tu equilibrio antes de romperlo.

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagogía del Consultorio Salud Mental Integral en San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas disponibles al +506 8681 8557

19/10/2025

Perder la motivación por lo que antes apasionaba

Cuando lo que antes te llenaba, hoy te deja indiferente, no es flojera: es agotamiento emocional. 💭
El entusiasmo se apaga cuando la mente y el corazón están sobrecargados.
A veces el problema no es que cambiaste… sino que te exigiste tanto que perdiste la conexión con tú “por qué”.

En terapia exploramos el síndrome de burnout, identificando qué te desconectó y cómo volver a reconectar con tus verdaderas motivaciones.

👉 Ejercicio:
Escribí una carta al “yo” que disfrutaba eso que amaba.
Pregúntale: ¿qué cambió? ¿Qué te alejó?
Esa reflexión puede ser el primer paso para reencontrarte. 💌

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagoga del Consultorio Salud Mental Integral en San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas disponibles al +506 8681 8557

18/10/2025

Sentir que los demás no valoran tu esfuerzo

¿Te pasa que das todo… y aun así sentís que nadie lo nota? 😔
Esa sensación de no ser reconocido puede desgastarte más que el propio esfuerzo.
El problema no siempre está en los demás, sino en cómo aprendimos a medir nuestro valor según la validación externa.

En terapia trabajamos en reconstruir la autovaloración, para que tu bienestar no dependa del aplauso ajeno.
Aprender a decir: “Lo hice bien, aunque nadie lo aplauda”, es un acto de madurez emocional. 🌱

👉 Ejercicio:
Lleva un diario de gratitud enfocado en logros personales, no sociales.
Reconoce lo que hiciste bien, aunque nadie lo haya visto.

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagoga del Consultorio Salud Mental Integral en San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas disponibles al +506 8681 8557

17/10/2025

Compararse constantemente

Las redes muestran resultados, no procesos.
Pero cuando tu mente se compara, solo ve carencias, nunca caminos recorridos. 📱💭

Compararte, te roba energía, te desconecta de tu propio progreso y genera un ciclo de frustración constante.
Desde la psicología trabajamos en el reencuadre cognitivo, una técnica para cambiar la manera en que interpretas tus pensamientos y realidades.

✨ Cada persona tiene su ritmo, su historia y su momento.
La única comparación válida es con quien fuiste ayer.

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagoga del Consultorio Salud Mental Integral en San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas disponibles al +506 8681 8557

16/10/2025

Vivir con culpa por no rendir igual que antes

No eres menos por necesitar descansar.
No eres menos por no rendir como antes.
Tu valor no depende de cuánto haces, sino de quién eres. 🌙

La culpa por “no rendir igual” suele aparecer cuando creemos que pausar equivale a fallar.
Pero el cuerpo y la mente no son máquinas: tienen ciclos, emociones y límites. En terapia se trabaja la redefinición del éxito, entendiendo que el rendimiento saludable incluye descanso, placer y autocuidado.

💡 El descanso no es pérdida de tiempo. Es inversión en bienestar.

📍 Gaby Rivera, psicóloga y psicopedagoga del Consultorio Salud Mental Integral en San Rafael de Oreamuno.
📞 Citas disponibles al +506 8681 8557

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