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Klibra Salud y Nutrición

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Costa Rica
San Rafael
Klibra Salud y Nutrición

Tu salud es nuestra prioridad. Promover un estilo de vida saludable es nuestro objetivo.

18/01/2026

El hígado es un órgano clave para tu salud 🧠💪 se encarga de procesar grasas, regular el azúcar en sangre y eliminar toxinas. Cuando hay exceso de azúcares, alimentos ultraprocesados o consumo frecuente de licor 🍩🍟🍺 puede sobrecargarse y acumular grasa, dando origen al hígado graso y otras patologías. Por eso es fundamental cuidarlo y no forzarlo ⚠️. Una alimentación balanceada 🥗🍎 rica en vegetales, fibra, proteínas magras y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva 🫒 apoya su buen funcionamiento. Reducir azúcares, frituras y alcohol, mantener horarios de comida y realizar actividad física 🚶‍♀️ son acciones clave para proteger el hígado y prevenir inflamación y enfermedad hepática. Cuidar tu hígado es cuidar tu energía y tu salud a largo plazo 💚

14/12/2025

🎄 Navidad saludable: come bien, muévete y duerme mejor 🎄
Disfrutar la Navidad también es cuidar de tu cuerpo. Una nutrición equilibrada, junto con actividad física y un buen descanso, hacen la diferencia en tu salud durante las fiestas.

✨ Claves para unas fiestas saludables: 🥗 Mantén una alimentación balanceada sin caer en excesos. 🚶‍♀️ Realiza actividad física diaria: caminatas después de la cena, baile o ejercicios suaves en casa. 😴 Dormir bien ayuda a regular el apetito, mejorar la energía y controlar el estrés.
Recuerda: no se trata de perfección, sino de equilibrio. Pequeños hábitos saludables en Navidad generan grandes beneficios.
 

06/11/2025

🌿 ¿Cómo mejorar la función de la insulina y reducir la resistencia?
La resistencia a la insulina es una de las causas más comunes del estancamiento en la pérdida de peso, cansancio constante y aumento de grasa abdominal, incluso cuando se lleva una alimentación saludable.
💡 La buena noticia: sí se puede revertir, y no depende solo de comer menos, sino de mejorar cómo responde tu cuerpo a la insulina.
Claves prácticas para mejorar la sensibilidad a la insulina:
✅ Prioriza alimentos naturales y evita los ultraprocesados.
✅ Aumenta el consumo de vegetales de bajo índice glucémico.
✅ Mantén un equilibrio adecuado entre proteína y grasa saludable (aguacate, aceite de oliva, omega-3).
✅ Realiza ejercicio de fuerza y actividad diaria ligera: el músculo activo mejora la captación de glucosa.
✅ Duerme bien y controla el estrés: el cortisol elevado también bloquea la insulina.
✅ El ayuno intermitente bien estructurado puede ser un gran aliado.
Pequeños cambios sostenidos hacen una gran diferencia en tu metabolismo y bienestar hormonal. 🌱
🍃✅

24/10/2025

La Desnutrición que No Siempre se Ve

Muchas veces pensamos que estar desnutrido es solo “comer poco” 🍽️… Pero en realidad, la inflamación y las enfermedades crónicas pueden causar desnutrición incluso en personas que sí comen bien.

💢 Cuando el cuerpo está inflamado (por ejemplo, en diabetes, cáncer, cirrosis o enfermedades intestinales), el metabolismo cambia:
* Se gasta más energía.
* Se pierde músculo y grasa.
* Y aparecen deficiencias de vitaminas y minerales importantes.

Esto no solo afecta el peso, también debilita el sistema inmune, el corazón y los músculos 🫀💪

⚠️ Además, cuando una persona con desnutrición grave vuelve a alimentarse rápidamente, puede sufrir el llamado síndrome de realimentación, un cuadro peligroso que requiere cuidado médico.
Por eso, en nutrición clínica, no se trata de comer más, sino de comer bien y con estrategia.
 Cada cuerpo es distinto y merece un plan individual 💚

✨ Cuidar la nutrición es cuidar la vida. Si conoces a alguien con una enfermedad crónica, recuérdale que una buena atención nutricional puede marcar la diferencia 🙌

11/10/2025

💥 Estrategias para Mejorar tu Composición Corporal Usando la Grasa como Energía 💪

¿Sabías que tu cuerpo puede usar la grasa como fuente de energía de manera más eficiente con las estrategias correctas? 🤯

Aquí te comparto algunos consejos clave para optimizar tu composición corporal y lograr tus objetivos de forma saludable y sostenible 🥦🏃‍♂️
✅ 1. Entrenamiento en ayunas (controlado). Favorece la oxidación de grasas, especialmente en ejercicios de baja a moderada intensidad. No es para todos, ¡consulta a un nutricionista! 🕗🍳

✅ 2. Incrementa el consumo de proteínas. Una dieta rica en proteínas animales y vegetales ayuda a preservar masa muscular mientras pierdes grasa. 🍗🥚

✅ 3. Controla tus carbohidratos. No se trata de eliminarlos, sino de elegir los adecuados y en el momento justo. Prioriza vegetales, granos enteros y frutas 🍠🍌🥬
✅ 4. Entrenamiento de fuerza + cardio inteligente. Construir músculo aumenta tu metabolismo basal. El cardio moderado ayuda a movilizar grasa sin comprometer tu masa muscular 🏋️‍♀️🚴‍♀️

✅ 5. Duerme y gestiona el estrés. El cortisol elevado (estrés crónico) puede dificultar la pérdida de grasa. Dormir bien es clave para la recuperación y equilibrio hormonal 😴🧘‍♀️

🌟 Recuerda: no se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor. La calidad de tus hábitos define tus resultados. Sé constante, mantente informado y cuida tu salud desde dentro hacia fuera 💚

🍃✅

02/10/2025

🍎🥦 ¡Nutrición para peques en crecimiento! 👧👧🏻👧🏽🧑🏿🧑🏻

La etapa preescolar (1 a 5 años) es crucial para establecer hábitos alimentarios saludables para toda la vida . Una buena nutrición es la base para su crecimiento, desarrollo cognitivo y energía para explorar el mundo.

Puntos Clave para Padres:👇

¿Poco apetito? ¡Es normal! A esta edad su crecimiento es más lento y buscan independencia, por lo que es común que muestren menos interés por la comida. Si su crecimiento es adecuado, no hay por qué preocuparse.

Tú eres su ejemplo: Los padres son el principal modelo a seguir. Si la familia consume una dieta variada, es más probable que ellos también lo hagan.

Porciones pequeñas: Una regla simple es servir una cucharada de cada alimento por cada año de edad. Es mejor que pidan más a servirles porciones grandes.

Ambiente positivo: Haz de la hora de la comida un momento tranquilo y agradable, sin presiones ni castigos. Responde a sus señales de hambre y saciedad.

Nutrientes esenciales: Asegúrate de que su dieta sea rica en hierro, calcio y zinc, que son los micronutrientes que más suelen faltar en esta etapa.

¡Cuidar su alimentación hoy es invertir en su salud mañana! ✨

18/09/2025

🛌✨ ¿Sabías que el buen descanso también es parte de una buena nutrición?

Como nutricionista, siempre digo que no solo se trata de lo que comes, sino de cómo vive tu cuerpo. Y dormir bien es fundamental para que todo funcione correctamente: metabolismo, sistema hormonal, digestión… ¡y hasta el estado de ánimo!
Hoy te comparto una infusión que preparo cuando necesito una ayuda extra para relajarme y tener un descanso reparador:🌿 Manzanilla + Melatonina 🌙
✅ La manzanilla es conocida por su efecto calmante natural y digestivo.✅ La melatonina es una hormona que regula nuestro reloj biológico, y suplementarla en dosis pequeñas puede ayudar a conciliar el sueño.

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Pequeños cambios pueden transformar tu salud.
🩷

04/09/2025

Si trabajas o estás buscando empleo en la industria alimentaria, es esencial contar con el curso de Manipulación de Alimentos y obtener el carnet correspondiente.
Nuestro curso cuenta con la acreditación del INA bajo la resolución 2512-01 y es dirigido por la Dra. Karla Tijerino Mejía, Nutricionista.
Contáctanos por WhatsApp al ⁨6324 2851⁩ para obtener más información y reservar tu lugar.

14/08/2025

👩🏻‍⚕️Magnesio: Clave para tu salud y longevidad 🧘‍♀️
El magnesio es un mineral esencial para tu bienestar. Juega un papel crucial en más de 300 funciones vitales, pero muchas personas no obtienen suficiente, lo que puede afectar su salud, envejecimiento y calidad de vida.
✅ ¿Por qué es tan importante?
* Reduce la inflamación y protege tu corazón 💓.
* Mejora la salud intestinal y regula el metabolismo 🔄.
* Ayuda a prevenir enfermedades crónicas y el envejecimiento prematuro.
🔑 ¿Cuánto magnesio necesitamos? La dosis recomendada es 400 mg al día, pero factores como estrés, ejercicio y enfermedades pueden aumentar la necesidad.
❌ ¿Qué pasa si falta magnesio? La deficiencia está asociada con problemas cardiovasculares, fatiga, alteración de la microbiota intestinal, mayor inflamación.l, etc.
🍴 ¿Cómo obtenerlo? Incluye en tu dieta:
* Vegetalesde hojas verdes (espinacas)
* Frutos secos (almendras, nueces)
* Leguminosasy pescados grasos 🥑🍣
Suplementación: si tienes déficit o no cumples tu requerimiento diario a través de la alimentación. Evita combinarlos con calcio, ya que compiten por la absorción.
🧘‍♂️ Mantén tus niveles de magnesio y disfruta de una vida más saludable y longeva. 🌿
❤️ 🍓🍏 ❤️

28/07/2025

🥑 Grasas saludables: semillas, frutos secos y aguacate
Semillas (chía, linaza, calabaza, girasol)
* Ricas en ácidos grasos omega‑3, especialmente.
* Altas en fibra soluble e insoluble, que promueve la saciedad, regula el azúcar y ayuda en salud digestiva y cardíaca.
* Contienen antioxidantes y fitoquímicos que aportan protección celular y apoyo hormonal.

Frutos secos (almendras, nueces, pistachos, avellanas, nueces de Brasil)
* Aportan grasas mono y poliinsaturadas, proteínas vegetales y fibra junto a vitaminas y minerales (magnesio, zinc, selenio, hierro) así como antioxidantes.
* Promueven saciedad por su contenido combinado de grasa, fibra y proteína; ayudan al control del apetito y al manejo del peso.

Aguacate
* Fuente de grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol LDL y elevar el HDL.
* Buena cantidad de fibra (6–7 g por cada 100 g) que retarda el vaciado gástrico, favorece la saciedad y estabiliza los niveles de glucosa.
* Rico en vitaminas y minerales: potasio, vitaminas E, K y del grupo B y ácido fólico.

Saciedad y control del apetito
* La combinación de grasas saludables y fibra en semillas y aguacate prolonga la sensación de plenitud y ayuda a reducir el picoteo entre comidas.

26/06/2025

¡Potencia tus músculos: Proteína y Entrenamiento! 🥩🌱💪
Para construir y mantener tu masa muscular, la proteína es fundamental. Necesitamos entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, ¡especialmente si entrenás fuerte!

Tus aliados proteicos:

Carnes magras: La pechuga de pollo/pavo sin piel, el lomo de cerdo y los cortes magros de res son excelentes fuentes de proteína de alta calidad, hierro y zinc. Cocínalos a la plancha, al horno o asados para mantenerlos saludables.

Opciones veganas: Si sos vegano o vegetariano, tenés muchas opciones:

Leguminosas: Lentejas, frijoles, garbanzos (¡excelentes con arroz para una proteína completa!).

Tofu y tempeh: Versátiles y ricos en proteínas.

Edamame: Ideal como snack o en ensaladas.

Quinoa: Un grano completo que aporta todos los aminoácidos esenciales.

Entrenamiento y recuperación:

La proteína no trabaja sola. Combinar una dieta rica en proteínas con entrenamiento de fuerza es clave para estimular el crecimiento muscular. No olvides el entrenamiento de resistencia también, que mejora la salud cardiovascular y la capacidad de recuperación.

¿Suplementos?

Si bien una dieta equilibrada es la base, algunos suplementos pueden ayudar en tu proceso:

Creatina: Ayuda a mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y la ganancia de masa muscular.

Glutamina: Puede apoyar la recuperación muscular y la función inmune, especialmente después de entrenamientos intensos.

Recordá que antes de añadir cualquier suplemento a tu rutina, es importante consultar con un profesional de la salud o nutricionista.

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