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Human Balance es un servicio de nutrición integral que busca empoderar a las personas a iniciar un estilo de vida saludable.

Una nutrición con propósito, sostenible y más allá de un número. Nutrición Deportiva | Coaching | Empresarial

01/10/2021

Una alimentación es saludable cuando es suficiente, completa, variada, equilibrada y segura.🍛
Se recomienda que la energía de nuestra dieta provenga principalmente de alimentos hidrocarbonatos (vegetales, legumbres, tuberculos,etc) 🥦🥬 un 50%, cabohidratos (Frijoles, legumbres y lentejas, arroz, etc) 🍚 un 25% y proteínas (leche, carne, pescado, huevos, etc) 🥩🥚 un 25%.
Acá les comparto un ejemplo de un plato saludable. Manteniendo esta proporción podrán preparar una gran variedad de almuerzos saludables. 🥙🥩🥦🥚

30/09/2021

Pocos alimentos son tan saludables como la avena. Es uno de los alimentos más sanos que podemos encontrar, una fuente de energía y vitalidad que deberíamos incluir diariamente en nuestra dieta.
Les comparto algunos beneficios que nos aporta:
1. Mejora el tránsito intestinal
2. Disminuye los niveles de colesterol
3. Controla los niveles de azúcar en sangre
4. Reduce el riesgo de cáncer
5. Adelgazante
6. Potente antioxidante
7. Mejora el sistema inmunológico Convierte la avena en tu aliado para una salud de hierro.
No solo es un alimento muy apropiado para el desayuno.
Se puede consumir cocida, preparándola como cualquier otro cereal, en ensaladas, salteados o cruda con leche, yogures, caldos de verduras, batidos.
Y también se puede moler para hacer harina y preparar deliciosos postres con ella.
¡Ya no tienes excusa para incorporarla a tu dieta y beneficiarte de todas sus propiedades!.

27/09/2021

No hay alimentos buenos y malos, si hay hábitos saludables.
Al catalogar un alimento como 'malo' o al decir: “está muy rico, pero engorda” le estas mandando señales a tu cerebro para que lo coloque en una especie de 'lo que pudo ser y no fue' recuerda que lo prohibido se vuelve tentación, convirtiéndose en una frustración al 'anhelarlo' y no poder comerlo.
Lo que si debes de saber es el tamaño si importa!!
Es importante saber cuantas porciones puedes elegir, como equilibrarlo o combinarlo con otros alimentos, cual es la mejor técnica de preparación y con qué frecuencia consumirlo.
No te culpes por comer lo que comes, simplemente debes ser consciente de lo que estás comiendo y del porqué de tu elección. ☝🏻

24/09/2021

Hacer paletas de helado a base de frutas es un muy buen snack que puedes tener a la mano, y es una muy buena forma de consumir frutas.🥝
Les comparto una receta de paletas de helado de Kiwi. Ingredientes:
500 mililitros de agua
5 sobres de Splenda
7 kiwis, pelados
Preparación:
-Se licúan el agua, splenda y 5 kiwis.
-Se pone la mezcla en el molde para paletas.
-Los 2 kiwis restantes se cortan en rodajas y se le ponen 2 rodajas a cada paleta.
-A cada paleta ponle un palito de madera y se meten al congelador.
¡Que lo disfrutes! 🍦🥝

22/09/2021

Antes de promover una alimentación saludable, necesitamos promover una relación saludable con la alimentación.
El principal beneficio que nos proporciona una alimentación saludable y equilibrada es que nos previene de sufrir enfermedades que muchas veces pueden llegar a ser crónicas como la obesidad, la diabetes o enfermedades cardiovasculares.

20/09/2021

¿Sabes para qué se usa un Caliper?
Se utiliza para medir los niveles de grasa que hay en algunas zonas específicas de tu cuerpo.
Se mide el grosor de un pliegue de tu piel con su capa subyacente de grasa.
Al hacer esto en los lugares clave, es un indicador bastante preciso de la cantidad total de grasa que está en tu cuerpo, también es posible estimar el porcentaje total de grasa corporal en tu cuerpo.
Estoy acreditada en ISAK 1, es un sistema de mediciones corporales estandarizado por la Sociedad Internacional para el avance de la Cineantropometría, es muy utilizado en la población deportiva.

17/09/2021

Aveces sentimos mucha ansiedad por algún antojo de ‘algo rico’, acá te dejo algunos tips que puedes realizar para evitar esos antojos que nos pueden hacer daño.
-Come una fruta entera cuando surjan los antojos -Lleva siempre contigo un snack saludable
-Toma mucha agua durante el día
-Come proteína en todas tus comidas
-Saca de tu casa los alimentos ricos en azúcar
-Duerme bien y evita el estrés

15/09/2021

Les comparto una receta deliciosa de aderezo para acompañar tus ensaladas 🍃
1/4 taza de leche descremada
1 cucharada de vinagre de vino blanco
1 oz queso azul (28g)
1/4 taza yogurt griego
1/8 cucharadita de ajo en polvo
Sal pimienta al gusto
Preparación:
1.En un recipiente mezclar la leche y el vinagre de vino blanco. Dejar reposar por 5 minutos
2. Añadir el queso azul y mezclar hasta que esté bien combinado
3. Agregar el yogurt griego, ajo en polvo, sal y pimienta. Mezclar.
4. Colocar en el refrigerador por lo menos 4 horas antes de servir.
Duración en refrigeración: 15 días

13/09/2021

¡El agua es la gasolina de nuestro cuerpo!
Todas las células del cuerpo necesitan de agua para funcionar. Por eso, ingerir suficiente agua es uno de los consejos más importantes que brindamos. El 70% de la composición de nuestro cuerpo es agua, es un elemento indispensable para la salud porque, además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, es un eficaz vehículo para transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células.

11/09/2021

Muchas veces me pasa que mis pacientes me dicen que quieren bajar de peso, estar en línea y verse ‘fit’ pero por nada del mundo eliminarán la cerveza.
No es necesario eliminarla, pero se recomienda evitarla lo más que se pueda para lograr un progreso en tu peso y ver buenos resultados.
De igual forma si no puedes evitarlo del todo, si eres mujer lo recomenble es que te tomes una cerveza (355ml) y si eres hombre 2 cervezas (700ml). Trata de sustituir la cerveza normal por una light, evita los cócteles ya que tienen mucha azúcar, y si vas a ‘ligar’ hazlo con agua y no con bebidas azucaradas.

08/09/2021

¿Sabías que los nutricionistas recomendamos las grasas saludables en un plan de alimentación?
¡Pero ojo! no es cualquier grasa, sino de aquellas que se conocen como monoinsaturadas y poliinsaturada.
Les comparto algunos de los beneficios que nos portan:
-Disminuye el nivel del colesterol LDL
-El comer grasa te hace quemar grasa
-Las grasas buenas ayudan a absorber mejor los nutrientes
-Disminuye la presión sanguínea
-Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Algunas de esas fuentes de grasas saludables son: la mantequilla de maní, aguacate, huevos, coco, salmón, chocolate oscuro, yogurt, aceite de oliva y sardinas..

07/09/2021

Algunas personas creen que ir al nutricionista y llevar un plan de alimentación saludable es solo por vanidad, pero no es así. ✋🏻
Llevar una alimentación saludable es muy importante para que tengas una buena salud, ya que el no tener una buena alimentación puede originarte enfermedades.🙁
Lo que busco en una consulta es ayudarte a que tomes las mejores decisiones e ir bien con tu alimentación. 🥑🍏 Yo seré una guía para ayudarte a seleccionar bien esos alimentos, y enseñarte como incorporarlas en el día a día.
Y no se trata de prohibir o restringir un alimento, si no enseñarte cuales son los adecuados. 😉 Cada sesión va acompañada de educación nutricional para que amen la nutrición tanto como la amo yo. 🤍

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