Branislava Jevtović - women's health programs

16/11/2025

Sve češće čujem: „Budim se umorna.“
A istina je da mnogo toga što jedemo uveče ima direktan uticaj na san, hormone, probavu i nivo energije sutradan.
Nije svejedno šta pojedeš posle 18–19h, jer tada telo ulazi u fazu smirivanja, obnove i regeneracije.

Upravo zato postoje namirnice koje noću opterećuju organizam, dižu šećer, remete hormone i prave buđenje u 2–3 ujutru… a ima i onih koje telo obožava u večernjim satima.

Evo šta je važno znati. 👇

❌ NAMIRNICE KOJE TREBA IZBEGAVATI UVEČE (I ZAŠTO)
✅Teška, masna i pržena hrana

usporava varenje

izaziva refluks i nadutost

drži telo „budnim“ dok bi trebalo da se odmara

Telo noću želi da se regeneriše — ne da vari mast satima.

✅Velike porcije ugljenih hidrata (testenine, pice, peciva)

U večernjim satima insulin je prirodno niži.
Ako uneseš puno UH:

šećer skače

noću pada → buđenje, nervoza, znojenje

gojenje oko stomaka (posebno posle 40+)

✅Šećeri i slatkiši

Čokolada, kolači, sladoled — sve to pravi:

skok pa pad šećera

hormonalnu nestabilnost

loš san

prejedanje i sledećeg dana

A posebno — utiče na kortizol.

✅Alkohol

Stvara privid opuštanja, ali:

remeti dubok san

narušava rad jetre

izaziva noćno preznojavanje

povećava jutarnji umor

Jetra noću treba da čisti — ne da „procesira“.

✅Kofein (čak i skriveni: crna čokolada, kakao, čajevi)

Kofein u telu može ostati i 6–8 sati.
Ako ga uneseš posle 17h:

otežava uspavljivanje

ruši melatonin

povećava noćni kortizol

Rezultat: san plitak, jutro teško.

✅Začinjena i ljuta hrana

Može izazvati:

refluks

ubrzan rad srca

znojenje

nervozu želuca

Nije loša, samo nije za kasno.

✅Suviše slana hrana

Soli zadržavaju vodu → otečene ruke, lice, teskoba i težina u telu sutradan.

🕒 KADA JE NAJBOLJE VEČERATI?

Idealno vreme večere: 18:00 – 19:30

Ako jedeš kasnije:

probava radi umesto hormona

melatonin se koči

kortizol ostaje povišen

san je slabije kvalitetan

Ako baš mora kasno:
→ neka obrok bude lagan, proteinsko-povrtni, bez teških UH.

🍽 ŠTA JE DOZVOLJENO I DOBRO UVEČE?

✔️ lagani proteini (riba, jaja, tofu)
✔️ kuvano ili grilovano povrće
✔️ supa / čorba
✔️ salata sa malo maslinovog ulja
✔️ mala količina kuvanih UH (npr. batat, tikvice, povrće — ali umereno)

Telo se smiri, probava radi lako, a hormoni su stabilniji.

🌙 ZAŠTO JE SVE OVO VAŽNO?

Zato što ono što jedeš između 18–22h direktno utiče na:

kvalitet sna

rad nadbubrežnih žlezda

balans estrogena i progesterona

nivo šećera ujutru

metabolizam i težinu

energiju tokom celog dana

Večera može biti tvoj najveći sabotirajući faktor — ali i najbrža prilika da popraviš energiju i san.

www.programimrsavljenja.in.rs

15/11/2025

Smokva je jedno od onih voća koje izgleda jednostavno, a zapravo je pravo malo nutritivno blago.
Bilo da je jedeš svežu ili suvu, smokva je hrana koja podržava probavu, hormone, kosti, imunitet i energiju — a sve to bez mnogo pompe.

Ako si mislila da je smokva „samo slatka voćkica“, evo zašto je zapravo mnogo više od toga. 👇

🍃 NUTRITIVNA VREDNOST SVEŽE SMOKVE

Sveža smokva je lagana, hidratantna i bogata:

vlaknima (odlična za creva i stabilizaciju šećera)

kalcijumom (da, pravo voće bogato kalcijumom!)

magnezijumom

kalijumom (važan za pritisak i srce)

antioksidansima (polifenoli koji štite ćelije)

Sveža smokva ima manje kalorija i manje šećera nego suva, pa je odlična za svakodnevnu upotrebu.

🌞 NUTRITIVNA VREDNOST SUVE SMOKVE

Kada se smokva osuši, voda se izgubi — a nutrijenti se koncentriraju.
Zato je suva smokva jača, nutritivno gušća i idealna za:

stabilnu energiju

prirodnu slatkoću bez rafiniranog šećera

jačanje kostiju (super izvor kalcijuma i bora)

digestivnu podršku (više vlakana nego sveža)

Međutim, ima i više kalorija i šećera, pa je male količine čine savršenim dodatkom, a ne „grickalicom bez mere“.

Idealna doza: 1–2 suve smokve dnevno.

💛 ZAŠTO JE SMOKVA TAKO KORISNA?

👍✔️Fantastična za probavu

Smokva je bogata vlaknima, koja podržavaju crevnu floru, redovno pražnjenje i blag rad digestivnog sistema.

👍✔️Balans šećera u krvi

Sveža smokva (uz protein ili zdravu mast) pomaže stabilizaciji šećera.
Suva smokva — umereno i u kombinaciji sa orasima ili bademima.

👍✔️Podrška hormonima

Vlakna i mikronutrijenti pomažu balansu estrogena i smanjenju upale.

👍✔️Podrška kostima

Kalcijum + magnezijum + bor → trio koji jača kosti, posebno važan posle 40+.

👍✔️Prirodna energija

Suva smokva je savršena za „brzi, čisti“ izvor energije pre treninga, šetnje ili napornog dana.

👍✔️Antioksidativna zaštita

Smokve sadrže polifenole koji usporavaju starenje ćelija i štite organizam od oksidativnog stresa.

🍽 KAKO SE KORISTI SMOKVA (SVEŽA I SUVA)

SVEŽA SMOKVA:

dodaj u salatu (rukola + feta + smokva = savršenstvo)

u ovsenu kašu

u jogurt, kefir ili čia puding

kao desert uz malo tamne čokolade

kao deo „snack-a“ sa bademima

👌✅SUVA SMOKVA:

uz orahe, bademe ili lešnike

iseckana u salatu (posebno u mediteranske kombinacije)

iseckana u ovsenu kašu ili granolu

u energijskim kuglicama

kao brza zamena za slatkiše

🧺 KAKO ČUVATI SMOKVE?

Sveže:

u frižideru 2–3 dana

jedi ih što pre, jer brzo gube aromu i vodu

👌👉Suve:

u zatvorenoj tegli

na hladnom i suvom mestu

mogu se čuvati mesecima bez gubitka kvaliteta

KOME SE PREPORUČUJE SMOKVA?

✔️ ženama u perimenopauzi/menopauzi (zbog kostiju i hormona)
✔️ osobama sa problemima probave
✔️ ljudima koji žele prirodnu energiju
✔️ sportistima i rekreativcima
✔️ svima koji žele kvalitetan, prirodan slatkiš umesto industrijskog

KOME SE NE PREPORUČUJE U VEĆOJ MERI?

❗ osobama sa loše regulisanim šećerom (posebno suve smokve — umereno)
❗ osobama sa alergijom na lateks ili određene plodove (smokve mogu izazvati reakciju)

INDIVIDUALNA IZRADA PROGRAMA

https://programimrsavljenja.in.rs/programi-ishrane/

15/11/2025

Umor u perimenopauzi i menopauzi nije „normalan“ — iako je veoma čest.
To nije običan umor koji se reši spavanjem. To je duboki, hormonalni umor koji ti oduzima fokus, snagu i stabilnost.
I ako se prepoznaješ u ovoj priči, važno je da znaš: postoji razlog za to, i postoji rešenje.

ZAŠTO SE JAVlja UMOR U PERIMENOPAUZI I MENOPAUZI?

👉Pad estrogena i progesterona

Ova dva hormona utiču na energiju, raspoloženje, san, regulaciju temperature i metabolizam.
Kad počnu da osciliraju — osećaš „energetske rupe“, razdražljivost, mozganu maglu i umor bez jasnog razloga.

👉Nadbubrežne žlezde pod stresom

Kada reproduktivni hormoni padaju, nadbubrežne žlezde preuzimaju deo posla.
Ako si godinama „gurala“, živela brzo, nosila odgovornosti — nadbubrežne su već iscrpljene.
Rezultat? Emotivna preosetljivost, iscrpljenost i teško buđenje.

👉Problemi sa snom

Promene u melatoninu, noćna preznojavanja, buđenje u 3 ujutru → sve to direktno ruši energiju i imunitet.

👉Insulinska osetljivost se menja

Telo drugačije koristi glukozu.
Nakon 40+ to se često manifestuje kao:

nagle želje za slatkim

popodnevni pad energije

sporiji metabolizam i umor posle obroka

👉Upala i pad mitohondrijske energije

Hormonske promene povećavaju upalu u telu i smanjuju efikasnost ćelijske energije.
Zato se osećaš „ispražnjeno“, čak i kada objektivno nisi mnogo radila.

KAKO UBLAŽITI UMOR I VRATITI ENERGIJU?

✅1. Stabilizuj disanje i nervni sistem
Duboko dijafragmalno disanje (5–10 min dnevno) smanjuje kortizol i vraća balans.
Nervni sistem je prvi koji mora da se smiri.

✅2. 20 minuta umerenog kretanja dnevno
Šetnja, lagani joga pokreti, istezanje.
Ne preteruj — u ovoj fazi telo kažnjava pretreniranost.

✅3. Ne preskači obroke – stabilizuj šećer
Proteini + vlakna + zdrave masti u svakom obroku.
Ako je šećer stabilan → energija stabilna.

✅4. Podrži nadbubrežne žlezde
jutarnje sunce
redovne pauze
smanjenje kofeina (posebno posle 12h)
kratke relaksacije
Ovo vraća kortizol u prirodan ritam.

✅5. San kao prioritet
Ritual pred spavanje, toplije tuširanje, minimalno ekrana obavezno.
Melatonin zavisi od rutine.

✅6. Nutritivna podrška (prirodna)

magnezijum glicinat
omega 3
vitamin D + K2
adaptogeni (ašvaganda, rodiola — individualno!)
Sve ovo može pomoći, ali uz konsultaciju sa stručnjakom.

✅7. Prihvati da je ovo nova faza, ne kraj energije
Perimenopauza nije gubitak — ovo je prelazak.
Novo poglavlje gde učiš da ne guraš preko sebe, već da radiš sa sobom.

PROGRAMI ZA OSOBE U MENOPAUZI I PERIMENOPAUZI
www.programimrsavljenja.in.rs
📩prijavi se

15/11/2025

ISHRANA
👉bez obzira da li želite da smršate ili poboljšate zdravlje ishrana je osnov
🥗PRAVILAN balan ugljenih hidrata, masti i belančevina u svakom obroku će obezbediti siguran put za zdrave obroke
👉ishranu je najbolje prilagoditi individualno i proračune unosa uraditi na osnovu odnosa masne i nemasne mase tela i telesne masnoće
🥗izbor namirnica se prilagodjava zdravstvenom stanju, tako osobe sa insulinskom rezistencijom treba da koriste namirnice sa Niskim GI indexom
👉bez yoyo efekta je moguće mršaviti
👉važno je da izbacite opcije nedovoljnog unosa namirnica
👉gladovanje nije opcija

AKO ŽELITE sigurne i zdrave obroke koji će z Vam trajno pomoći da smršate i sačuvate zdravlje, 📩 prijavite se

Branislava Jevtović
www.programimrsavljenja.in.rs
20+godina iskustva



https://youtu.be/otVnSTeQhfg?feature=shared

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

14/11/2025

Sve više žena i muškaraca oseća umor, napetost, nesanicu, emotivnu preopterećenost i hormonsku disbalansu — i često mislimo da to zahteva komplikovana rešenja.
A onda otkrijemo nešto jednostavno, zaboravljeno i moćno: disanje.

Ne „disanje da preživim“, već svest o dahu — spor, dubok i nervnom sistemu prijateljski dah.

📌 Zašto je disanje povezano sa hormonima?
Zato što je dah direktan prekidač nervnog sistema.
A nervni sistem je „šef“ hormona.
Kad dišemo plitko i ubrzano — telo ulazi u borba/beg mod. Kortizol raste, insulin skače, štitna žlezda usporava, a telo štedi energiju i pravi zalihe.
Kad dišemo duboko, sporo i dijafragmalno — aktivira se parasimpatikus, hormoni se vraćaju u ritam, a telo dobija signal sigurnosti.

📌 Šta pravilno disanje radi za telo?

smanjuje kortizol i stresnu reakciju

uravnotežuje rad nadbubrežnih žlezda

poboljšava rad štitne žlezde

stabilizuje nivo šećera u krvi

smiruje upalu i nervozu

poboljšava san i produkuje melatonin

reguliše ciklus i balans estrogena/progesterona kod žena

Sve to — kroz dah koji traje nekoliko minuta.

Kako pravilno disati? (jednostavno objašnjenje)

✔️ Dijafragmalno disanje (najvažnije!)
Udah kroz nos → stomak se lagano širi → izdisaj duži od udaha.

✔️ Ritam koji balansira hormone:

Udah 4 sekunde

Izdisaj 6 sekundi

5–10 minuta dnevno

Ovo doslovno „gasi alarm“ u telu i vraća hormonalni sistem u balans.

Koliko dugo dnevno?

👉 Minimalno: 3 minute u bilo kom trenutku dana
👉 Idealno: 5–10 minuta svako jutro
👉 Fantastično: 2–3 kratke sesije (ujutru + tokom dana + pred spavanje)

Ovo je dovoljno da se kortizol smanji, živci smire i rad hormona postane stabilniji.

Kada je najbolje vreme?

⏰ Jutro: reset nervnog sistema pre nego što krene dan
⏰ Posle obroka: umiruje insulin i sprečava pad energije
⏰ Popodne: sprečava preopterećenje nadbubrežnih žlezda
⏰ Pred spavanje: podiže melatonin, opušta telo, olakšava san

To je prirodna „navigacija“ za hormonski balans.

Kako početi ako si pod stresom?

👌Stavi ruku na stomak i obrati pažnju na dah bez forsiranja
👌Usporavaj izdisaj — čak i 2 sekunde duže pomaže
👌Radi to u hodu, u autu, pod tušem, pred ekranom
👌Ne mora biti savršeno. Mora biti prisutno.
👌Telo obožava male rituale — i brzo se odaziva na njih.

14/11/2025

DA LI ZNATE?

Da telu često ne treba „trening“, već samo 20 minuta umerenog pokreta dnevno da pokrene čitav hormonski sistem u pravom smeru.

Ono što mnogi ne znaju:
✅Umerena fizička aktivnost direktno poboljšava insulinsku osetljivost.
To znači da ćelije počinju bolje da „čuju“ insulin, glukoza brže ulazi u mišiće, a pankreas prestaje da radi prekovremeno. Rezultat? Više energije, manje oscilacija šećera, mirniji apetit i bolja koncentracija.

✅Najbolje od svega – efekat je brz.
Ne priča se dovoljno o tome da čak i šest kratkih minuta kretanja posle obroka mogu da ublaže skok šećera. A 20 minuta šetnje, laganog bicikla, plivanja ili plesanja — pravi je mali metabolički reset.

✅Nije poenta u naporu.
Poenta je u doslednosti.
Telo voli ritam.
A kad mu daš svakog dana tih 20 minuta, ono ti to vrati kroz stabilniji šećer, bolje raspoloženje i veću psihičku otpornost.

Ako želiš da podržiš insulinsku osetljivost, evo najjednostavnijeg plana koji zaista radi:
✔️ 10–20 min šetnje posle obroka (idealno posle ručka ili večere)
✔️ ili 20 min umerenog pokreta u bilo koje doba dana
✔️ ili 2–3 kraće „mikro sesije“ kretanja tokom radnog dana

I ne — ne treba ti teretana, oprema, ni savršen raspored.
Treba ti samo odluka i tih prvih par koraka.

PROGRAMI ZA ZDRAVLJE I DOBAR IZGLED
🌐www.programimrsavljenja.in.rs
Prijavi se 📩

06/11/2025

🌿 HODANJE – NAJPRIRODNIJA TERAPIJA ZA TELO I UM

Hodanje je najpristupačnija i najefikasnija fizička aktivnost za sve uzraste.
Bilo da ideš sporim ritmom ili praktikuješ brzi hod, svaki korak čini čuda za tvoje telo, metabolizam i mentalno zdravlje.

💪 BENEFITI HODANJA I BRZOG HODA

✅ Poboljšava cirkulaciju i zdravlje srca – smanjuje rizik od srčanih bolesti i povišenog krvnog pritiska
✅ Podržava metabolizam i mršavljenje – brzi hod posebno pomaže sagorevanju masnoće
✅ Jača mišiće i kosti – posebno noge, gluteus i core
✅ Smanjuje stres i anksioznost – oslobađa endorfine i poboljšava raspoloženje
✅ Poboljšava varenje i imunitet – pokret stimuliše rad creva i limfnog sistema
✅ Stabilizuje šećer u krvi – idealno kod insulinske rezistencije i dijabetesa tip 2
✅ Poboljšava balans i koordinaciju – smanjuje rizik od padova i povreda

🏃‍♀️ TEHNIKE HODANJA

1️⃣ Pravilno držanje – glava gore, ramena opuštena, stomak blago zategnut
2️⃣ Koračaj – ne prekratak, ne predug; stopalo se spušta ravnomerno
3️⃣ Ruke – lagano savijene, ritmički napred-nazad; povećava intenzitet i sagorevanje kalorija
4️⃣ Disanje – duboko, kontrolisano; udiši kroz nos, izdiši kroz usta
5️⃣ Brzi hod – tempo u kojem ubrzavaš puls, ali možeš još da razgovaraš (tzv. “talk test”)

⏱ KOLIKO HODATI

Početnici: 20–30 minuta dnevno, 3–4 p**a nedeljno

Napredni: 45–60 minuta dnevno, 5–6 p**a nedeljno

Brzi hod: 3–5 p**a nedeljno, kombinovati sa laganim tempom za oporavak

💡 Savjet: Najbolje vreme za hodanje je ujutru za energiju ili posle obroka za bolju probavu i stabilan šećer u krvi.

🥾 DODATNE SMERNICE

Nositi udobnu obuću

Piti dovoljno vode

Kombinovati hodanje sa istezanjem i vežbama snage

Uključiti prirodu kad god je moguće – šuma, park, voda

🚶‍♀️ Uvedi hodanje u svoj dan – jedan korak po korak do zdravijeg tela i um.

INDIVIDUALNI PROGRAMI ZA ZDRAVLJE I DOBAR IZGLED
www.programimrsavljenja.in.rs

05/11/2025

❓ZAŠTO TREBA DA PROČITATE OVU KNJIGU !?
👉Da biste loše navike zamenili dobrim i smršali bez velikog napora
👉Da biste shvatili šta je zdravo mršavljenje i naučili da ga primenite na sebi
👉Da biste naučili kako da održite dobru liniju bez dijeta
👉Da biste izveli efikasno mršavljenje bez gladovanja
👉Da biste naučili koja je to ishrana za mršavljenje
👉Da biste naučili kako da pravilno kombinujete namirnice
👉Da biste naučili kako da pravilno vežbate u svom domu ili na otvorenom prostoru
👉Da biste vežbali pravilno i u ZONI ZDRAVLJA
👉Da biste mogli zdrave navike da prenesete na svoju decu

MRŠAVLJENJE i redukcija telesne težine zavise samo od tri uklopljena faktora. Ako radite ono što je potrebno i prilagodjeno vašem orgnanizmu, rezultati neće izostati.

Jednostavnije je nego što mislite. PORUČITE SVOJ VODIČ VEĆ DANAS !!!!

Ostvarite popust, pošaljite poruku... 📩

https://programimrsavljenja.in.rs/knjiga-program-mrsavljenja/

05/11/2025

🐟 OMEGA-3 – PRIRODNI SAVEZNIK ZA ZDRAVLJE I MRŠAVLJENJE

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje telo ne može samo da proizvede, a ključne su za zdravlje srca, mozga, hormona i metabolizma.
Ako želiš zdravlje, stabilan šećer i olakšano mršavljenje, Omega-3 je tvoj saveznik.

💪 BENEFITI OMEGA-3

✅ Poboljšava metabolizam masti – pomaže telu da sagoreva masnoće, posebno abdominalne.
✅ Smanjuje upale – hronična upala usporava mršavljenje i doprinosi bolestima.
✅ Podržava zdravlje srca i krvnih sudova – reguliše holesterol i trigliceride.
✅ Pomaže u regulaciji insulina i šećera u krvi – posebno važno kod insulinske rezistencije.
✅ Podržava mozak i raspoloženje – smanjuje stres i pomaže fokus.
✅ Poboljšava kožu, kosu i nokte – nutrijenti iz Omega-3 hrane telo iznutra.

🥑 KAKO I KOLIKO KORISTITI

Prirodni izvori Omega-3:

Masna riba: losos, sardine, skuša, haringa (2–3 p**a nedeljno)

Lan, chia i konopljino seme

Orašasti plodovi – posebno orasi

Dnevna doza:

Za zdravu osobu: 1–2 g EPA + DHA (iz ribe ili suplementa)

Za podršku mršavljenju i upalama: može se povećati do 3 g dnevno (preporuka stručnjaka)

💡 Savjet: najbolje je uzeti uz obrok koji sadrži mast – tako se bolje apsorbuje.

🥗 KAKO POMOĆI MRŠAVLJENJU

Kombinuj Omega-3 sa balansiranim obrokom: proteini + vlakna + zdrave masti

Pomaže da se smanji želja za slatkim

Poboljšava upotrebu masti iz hrane i smanjuje masnoće u predelu stomaka

🐟 Počni da ubacuješ Omega-3 u svoju dnevnu rutinu – u jelovnik ili suplement, i oseti razliku: više energije, manja upala, stabilniji šećer i bolja forma.

PROGRAMI ZA ZDRAVLJE I DOBAR IZGLED
WWW.PROGRAMIMRSAVLJENJA.IN.RS
Prijavi se 📩

04/11/2025

🌺 PERIMENOPAUZA – FAZA PROMENE, NE KRAJA

Perimenopauza nije kraj tvoje ženstvenosti.
To je novo poglavlje u kojem telo traži pažnju, mir i balans.
Promene u hormonima – posebno estrogena i progesterona – utiču na energiju, raspoloženje, metabolizam i san.
Ali uz pravu ishranu i pokret, možeš da se osećaš snažno, stabilno i u svom telu kao nikad pre.

🥗 ISHRANA KOJA PODRŽAVA HORMONE

U ovoj fazi, telo više ne reaguje isto na stres, šećer i manjak sna.
Zato je važno da ishrana bude stabilizujuća, hranljiva i antiinflamatorna.

✅ Fokusiraj se na:

Proteine u svakom obroku (riba, jaja, piletina, tofu, mahunarke)

Zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, seme bundeve, lan)

Vlakna – povrće, integralne žitarice, chia, zob, jabuke

Biljke koje podržavaju estrogen – lan, susam, sojini proizvodi, brokoli, kelj

Vodu i biljne čajeve – nana, žalfija, kamilica, kopriva

🚫 Ograniči:

Rafinisane šećere

Alkohol i gazirana pića

Prerađenu hranu i belo brašno

Previše kofeina (pogoršava nesanicu i nervozu)

💡 Savjet: Jednostavna, topla i sezonska hrana – to je ono što perimenopauzno telo „voli“ najviše.

🧘‍♀️ VEŽBANJE KOJE ODRŽAVA BALANS

Telo u ovoj fazi traži pokret – ali ne stresni, već podržavajući.

🩷 Idealne aktivnosti:

Brzo hodanje (30–40 minuta dnevno) – stabilizuje hormone i šećer

Trening snage (2–3x nedeljno) – čuva mišiće i gustinu kostiju

Joga i pilates – smiruju nervni sistem i regulišu disanje

Lagani kardio – bicikl, plivanje, ples

💡 Najvažnije: vežbaj redovno, ali ne iscrpljujuće. Telo u perimenopauzi ne voli preterivanje – voli ritam, doslednost i blagu snagu.

🌿 DODATNE MALE NAVIKE KOJE POMAŽU

✨ Dovoljno sna (7–8 sati)
✨ Smanji stres – meditacija, šetnje, disanje
✨ Suplementi po potrebi – magnezijum, omega-3, vitamin D, B kompleks
✨ Više prirode i manje ekrana

🌸 Tvoje telo nije problem koji treba „popraviti“. Ono ti samo govori da mu treba nova vrsta brige.
Počni danas – izaberi topao obrok, 20 minuta kretanja i zahvalnost prema svom telu.

PROGRAMI ZA ŽENE
https://programimrsavljenja.in.rs/programi-ishrane/

04/11/2025

SEME BUNDEVE – MALI ALI MOĆAN SAVEZNIK ZA ZDRAVLJE

Seme bundeve nije samo ukusan dodatak jelima.
To je superhrana bogata proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima koja podržava metabolizam, hormone i opšte zdravlje — posebno kod insulinske rezistencije.

💪 NUTRITIVNI BENEFITI

✅ Zdrave masti – omega-3 i omega-6 masne kiseline koje pomažu u smanjenju upale i stabilizaciji hormona.
✅ Proteini – podržavaju mišićnu masu i stabilan metabolizam.
✅ Vlakna – pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i smanjenju apetita.
✅ Magnezijum – ključan za regulaciju šećera u krvi, energiju i opuštanje mišića.
✅ Cink – podržava imunitet, hormonski balans i zdravlje kože.
✅ Antioksidansi – štite telo od oksidativnog stresa i upala.

🌱 ZAŠTO JE DOBRO ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

Pomaže stabilizaciju šećera u krvi zahvaljujući kombinaciji proteina, vlakana i zdravih masti.

Smanjuje upalne procese u telu, koji su često povezani sa IR.

Pruža osetljiv osećaj sitosti, pa pomaže u regulaciji apetita i kontrole težine.

🥄 KAKO KORISTITI SEME BUNDEVE

1️⃣ U salatama – dodaj šaku semenki u sveže povrće za hrskavost i nutritivni „boost“.
2️⃣ U smoothie-ima – blendaj sa ovsenim pahuljicama, jogurtom i bobičastim voćem.
3️⃣ Za užinu – pečeno i blago posoljeno, ili sirovo, kao zdrava grickalica.
4️⃣ U pecivu i hlebovima – dodaje hrskavost i bogatstvo nutrijenata.
5️⃣ U supama i čorbama – pospi seme pre serviranja za dodatnu teksturu i nutritivnu vrednost.

💡 Savjet za IR: Nemoj preterivati — šaka (oko 20–30 g) dnevno je idealna količina.

✨ DODATNI SAVETI

Čuvaj seme u frižideru u zatvorenoj posudi, da zadrži svežinu i masnoće.

Može se koristiti sirovo ili blago pečeno, ali izbegavaj preterano prženje koje smanjuje nutritivnu vrednost.

Kombinuj sa povrćem, integralnim žitaricama ili proteinima za najbolju stabilizaciju šećera.

🎃 Uvedi seme bundeve u svoje obroke već danas – za stabilnu energiju, podršku hormonima i zdravo telo!

INDIVIDUALNI PROGRAMI
https://programimrsavljenja.in.rs/programi-ishrane/

04/11/2025

🌿 NANA – VIŠE OD ČAJA: LEK, OSVEŽENJE I ZAČIN ŽIVOTA

Nana (menta) nije samo omiljeni napitak za smirenje i osveženje.
Ona je moćna lekovita biljka koja čisti organizam, podržava varenje, smanjuje stres i donosi balans telu i umu.
Bilo da je koristiš kao čaj ili začin, nana ima širok spektar delovanja i savršeno se uklapa i u ishranu osoba sa insulinskom rezistencijom.

☕ KAO ČAJ – BLAGI DETOKS I PODRŠKA ZA DIGESTIVNI SISTEM

🍃 Umiruje stomak i creva, pomaže kod nadimanja i osećaja težine
🍃 Podstiče varenje i blago ubrzava metabolizam
🍃 Smiruje nervni sistem i ublažava napetost
🍃 Osvežava dah i jača imunitet
🍃 Može pomoći u regulaciji apetita i želje za slatkišima

💡 Najbolje vreme za nana čaj je posle obroka ili uveče za smirenje i dobar san.

🍲 KAO ZAČIN – SVEŽINA U SVAKOM OBROKU

Nana kao začin daje jelu osvežavajuću aromu i dodatnu lakoću.
Možeš je koristiti u:
🥗 Salatama – posebno uz krastavac, jogurt, limun i maslinovo ulje
🥒 Umacima i dresinzima – sveža ili sušena, daje savršen balans
🍛 Jelima od povrća i mahunarki – olakšava varenje i smanjuje nadimanje
🍓 Voćnim kombinacijama i smoothie napicima – za prirodnu svežinu

🌱 DODATNI BENEFITI

✅ Prirodni antioksidans i antiseptik
✅ Opušta mišiće i smanjuje glavobolju
✅ Pomaže kod mučnine i probavnih tegoba
✅ Osvežava dah i balansira telesnu temperaturu

🧘‍♀️ ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

Nana ne sadrži šećer, a može da pomogne u smanjenju žudnje za slatkim i poboljšanju varenja.
Pij je između obroka, bez meda, ili zaslađenu prirodnom stevijom ako želiš blagu slast.

🌿 Uvedi nanu u svoj svakodnevni ritam – kao čaj za mir i balans, i kao začin koji oživljava svako jelo!
💚 Napiši u komentar: „Volim miris i moć nane!“ ako je i ti koristiš u svojoj kuhinji.

PROGRAMI ZA ZDRAVLJE I DOBAR IZGLED
www.programimrsavljenja.in.rs
📩prijavi se