Zdrave navike, zdrava JA

Home
Serbia
Belgrade
Zdrave navike, zdrava JA

Tu smo da zajedno razumemo, oslušnemo i negujemo svaki korak ka zdravijem životu 🌿 Nisi sama u ovome – tvoje telo zaslužuje razumevanje, pažnju i ljubav.

Brinemo o ženskom zdravlju kroz sve njegove nijanse — od prvih ciklusa, kroz PMS i trudnoću, do menopauze. Ovde otvoreno govorimo o telu, hormonima i emocijama, delimo savete koji neguju tvoje svakodnevne navike i pružamo podršku kada ti je najpotrebnija.

28/12/2025

🥂Praznicu su vreme za druženje, osmeh i dobru energiju – a ne za maramice i kašalj.

Zato je tu OrtoIN – podrška imunitetu i saveznik protiv prehlade. Uz kombinaciju pažljivo odabranih sastojaka, OrtoIN pomaže da ostaneš u formi kada ostetiš da ćeš se razboleti.

Uz sveobuhvatnu kombinaciju vitamina (C, E, A, D, B kompleks, K, biotin), minerala (cink, gvožđe, mangan, bakar, jod, selen, hrom) i luteina kao snažnog antioksidansa, OrtoIN pruža sinergističku podršku imunom sistemu.

Preporučuje se kod akutnih i hroničnih infekcija, oslabljenog imuniteta, nakon operacija, pa čak i kod sportista – svuda gde je potrebna dodatna snaga odbrane.

Planovi su tvoji – prehlada nema mesta!💫

27/12/2025

Zimski meseci često donose manje kretanja – hladno vreme, kraći dani i boravak u zatvorenom prostoru smanjuju motivaciju za fizičku aktivnost. Međutim, nedostatak pokreta ima direktan uticaj na reproduktivno zdravlje žena:

✔️Slabija cirkulacija – fizička aktivnost pospešuje protok krvi kroz telo, uključujući jajnike i matericu. Kada je kretanje smanjeno, organi reproduktivnog sistema dobijaju manje kiseonika i hranljivih materija.
✔️Hormonski disbalans – manjak aktivnosti može poremetiti ravnotežu hormona, što utiče na menstrualni ciklus i ovulaciju.
✔️Povećan stres i umor – zima često donosi manjak sunca i vitamina D, a fizička neaktivnost dodatno povećava nivo kortizola, hormona stresa, koji negativno utiče na plodnost.
✔️Rizik od gojaznosti – manjak kretanja i kaloričnija zimska ishrana mogu dovesti do povećanja telesne mase, što je jedan od faktora smanjene plodnosti.

Kako se zaštititi?
👉Umerena fizička aktivnost – šetnje, joga ili lagani treninzi kod kuće mogu značajno poboljšati cirkulaciju i hormonski balans.
👉Boravak na svežem vazduhu – čak i kraće šetnje na zimskom suncu doprinose boljem raspoloženju i unosu vitamina D.
👉Balansirana ishrana – uključivanje namirnica bogatih antioksidansima, vitaminima i mineralima podržava reproduktivno zdravlje.
👉Rutina spavanja – kvalitetan san pomaže regulaciji hormona i jačanju imuniteta.

25/12/2025

❄️Tokom zime, hidrolipidni film kože slabi, što dovodi do suvoće, crvenila i osećaja zatezanja. Da bi koža ostala zdrava i blistava:

👉Koristi bogatije hidratantne kreme koje jačaju barijeru kože.
👉Izbegavaj vruću vodu – ona dodatno isušuje kožu.
👉Dodaj serume sa hijaluronskom kiselinom ili vitaminom E za dubinsku hidrataciju.
👉Zaštiti kožu napolju kremom sa SPF faktorom, jer i zimsko sunce može oštetiti kožu.
👉Ovlaživač vazduha u zatvorenom prostoru pomaže da koža zadrži vlagu.

💥Zimska nega kose
Kosa je tokom zime izložena temperaturnim promenama i suvom vazduhu, što dovodi do lomljenja i gubitka sjaja:
💫Koristi hranljive maske i ulja za kosu jednom do dva p**a nedeljno.
💫Izbegavaj često pranje i agresivne šampone – biraj blage formule.
💫Ne izlazi sa mokrom kosom na hladnoću, jer se vlasi lakše oštećuju.
💫Zaštiti kosu kapom ili šalom, ali biraj prirodne materijale da bi se izbeglo elektrisanje.
💫Unos dovoljne količine tečnosti i balansirana ishrana doprinose zdravlju kose iznutra.

I naravno, pruži koži i kosi zaštitu iznutra, uzmi KolagIN, beauty kolagen inovativne formulacije!

23/12/2025

❄️Zima je vreme kada se češće okrećemo kaloričnijoj hrani, ali upravo tada je važno obogatiti jelovnik namirnicama koje doprinose hormonskom balansu i zdravlju. Tu na scenu stupaju fitoestrogeni – biljni spojevi koji u telu deluju slično estrogenu.

💥Zašto su fitoestrogeni važni?
✔️Podržavaju hormonsku ravnotežu, posebno kod žena u perimenopauzi i menopauzi.
✔️Mogu doprineti zdravlju kostiju i srca.
✔️Imaju antioksidativno dejstvo, štite ćelije od oksidativnog stresa.

💥Namirnice bogate fitoestrogenima za zimu:
✔️Sočivo, pasulj i leblebije – odlični izvori proteina i fitoestrogena.
✔️Soja i proizvodi od soje (tofu, tempeh) – najpoznatiji izvor izoflavona.
✔️Laneno seme – bogato lignanima, lako se dodaje u ovsenu kašu ili smoothie.
✔️Integralne žitarice – pomažu varenju i obezbeđuju stabilnu energiju.
✔️Orašasti plodovi i semenke – zdrave masti + fitoestrogeni = savršen zimski snack.

Kombinujte ove namirnice sa sezonskim povrćem (kupus, brokoli, šargarepa) i toplim supama – tako ćete dobiti hranljivu, ukusnu i hormonski podržavajuću zimsku ishranu.

21/12/2025

💥ThyroSel – podrška tvojoj štitnoj žlezdi!

ThyroSel je dijetetski proizvod namenjen osobama sa Hashimoto thyroiditisom i drugim oblicima narušene funkcije štitne žlezde.

Sadrži pažljivo odabranu kombinaciju sastojaka:

👉Selen – doprinosi normalnoj funkciji štitaste žlezde i štiti ćelije od oksidativnog stresa.
👉Cink – podržava imuni sistem i učestvuje u zaštiti od oksidativnog stresa.
👉Magnezijum – smanjuje umor i doprinosi balansu elektrolita.

Pomaže u smanjenju antitiroidnih antitela kod pacijenata sa Hashimoto thyroiditisom.

Doprinosi očuvanju tiroidne funkcije kod obolelih od tiroidnih bolesti.

Poboljšava kvalitet života kod Grejvsove bolesti, uključujući očne simptome.

Podržava organizam u borbi protiv oksidativnog stresa koji prati autoimune tiroidne poremećaje.

20/12/2025

💪Za zdrave i jake kosti!

OstIN sadrži pažljivo odabrane sastojke koji doprinose očuvanju koštane mase i zdravlju zglobova.

👉Kalcijum, vitamin D i cink – za snažne kosti.
👉Magnezijum – za bolju funkciju mišića.
👉Vitamin K – za pravilno iskorišćavanje kalcijuma.

OstIN – jer jaka osnova znači siguran korak.✔️

19/12/2025

❓Zašto se javljaju bolovi u zglobovima zimi?

▶️Hladno vreme može izazvati sužavanje krvnih sudova i slabiju cirkulaciju, što dovodi do ukočenosti i bola.
▶️Manje fizičke aktivnosti tokom zime dodatno opterećuje zglobove.
▶️Hormonske promene u menopauzi utiču na smanjenje elastičnosti tkiva i povećanu osetljivost na bol.

💥Osteoporoza i menopauza

▶️Pad nivoa estrogena u menopauzi ubrzava gubitak koštane mase.
▶️Osteoporoza povećava rizik od preloma, naročito u zimskim mesecima kada su padovi češći.
▶️Bolovi u zglobovima mogu biti znak da je kostima i zglobovima potrebna dodatna podrška.

📢Saveti za žene u menopauzi

▶️Redovna fizička aktivnost – lagane vežbe, šetnje ili joga poboljšavaju cirkulaciju i jačaju kosti.
▶️Topla odeća i zaštita zglobova – čuvajte kolena, kukove i ruke od hladnoće.
▶️Balansirana ishrana bogata kalcijumom, vitaminom D i proteinima.
▶️Kvalitetna suplementacija može pomoći u očuvanju zdravlja kostiju i zglobova. Preporučujemo vam JoIN i OstIN.
▶️Redovne kontrole kod lekara radi praćenja gustine kostiju.

17/12/2025

🌡️Grejanje u zatvorenim prostorijama često dovodi do suvog vazduha, što može povećati rizik od dehidratacije kod dojilja. A dovoljan unos tečnosti je ključan – ne samo za zdravlje majke, već i za kvalitet i količinu mleka.

💥Zašto je hidratacija važna?
▶️Dojilje gube dodatnu tečnost tokom laktacije.
▶️Suv vazduh u grejanim prostorijama ubrzava isušivanje kože i sluzokože.
▶️Nedostatak tečnosti može izazvati umor, glavobolju i smanjenu produkciju mleka.

💥Kako sprečiti dehidrataciju?
▶️Pijte dovoljno vode – imajte flašicu uvek pri ruci.
▶️Topli biljni čajevi bez kofeina su odličan izbor tokom zime.
▶️Voće i povrće bogato vodom (narandže, jabuke, krastavac) doprinosi unosu tečnosti.
▶️Ovlaživač vazduha u prostoriji smanjuje isušivanje.
▶️Izbegavajte previše kafe i gaziranih pića, jer mogu pojačati gubitak tečnosti.

15/12/2025

Kako zimi zaštititi nežnu bebinu kožu pročitajte u ovom postu!🧸

Pripremili smo i trikove koji čuvaju maminu kožu!🪄

13/12/2025

❄️Hladni meseci donose povećan rizik od respiratornih infekcija – od obične prehlade do ozbiljnijih virusnih oboljenja. Kod trudnica, imunitet je prirodno oslabljen kako bi se omogućio razvoj bebe, pa su sklonije infekcijama i komplikacijama.

Virusi i bakterije lakše zahvataju gornje disajne puteve, što može dovesti do dužeg trajanja simptoma.
Teže infekcije mogu izazvati preuranjeni porođaj, manju porođajnu težinu ili povećati potrebu za carskim rezom.
Čest je i tzv. “trudnički rinitis”, koji pogađa do 40% trudnica i može izazvati probleme sa spavanjem i povišen krvni pritisak.

Kako se zaštititi?

✔️Često perite ruke i izbegavajte kontakt sa osobama koje imaju simptome.
✔️Koristite ovlaživač vazduha i redovno provetravajte prostorije.
✔️Izbegavajte samoinicijativno uzimanje lekova – uvek se posavetujte sa lekarom.
✔️Vodite računa o ishrani i unosu tečnosti – snažan imunitet počinje iznutra.
✔️Nošenje maske u zatvorenim prostorima može dodatno smanjiti rizik od infekcije.

28/11/2025

💜Hormoni štitne žlezde imaju direktan uticaj na žensku plodnost – čak i blagi poremećaji mogu otežati začeće, poremetiti ciklus i uticati na zdrav razvoj trudnoće.

Štitna žlezda, smeštena u prednjem delu vrata, proizvodi hormone koji regulišu metabolizam, energiju i – što je ključno – reproduktivne funkcije. Kada njen rad nije uravnotežen, telo šalje signale koji mogu ometati plodnost.

📌Kako štitna žlezda utiče na plodnost?
✅Hipotireoza (smanjena funkcija) može izazvati neredovne cikluse, anovulaciju (izostanak ovulacije) i povećan rizik od spontanog pobačaja.
✅Hipertireoza (pojačana funkcija) može dovesti do ubrzanog metabolizma, gubitka telesne mase i poremećaja menstrualnog ciklusa.
✅Hormoni štitne žlezde (T3 i T4) utiču na zdravlje jajne ćelije, pripremu materice za implantaciju i razvoj embriona.

📌Kada proveriti štitnu žlezdu?
✅Ako pokušavaš da zatrudniš bez uspeha
✅Ako imaš neredovne cikluse, umor, promene raspoloženja ili gubitak kose
✅Ako postoji porodična istorija problema sa štitnom žlezdom
✅Jednostavan test – TSH, FT3 i FT4 – može otkriti da li je štitna žlezda uzrok problema sa plodnošću.

Uz pravilnu terapiju (najčešće levotiroksin kod hipotireoze), plodnost se može značajno poboljšati. Važno je da se štitna žlezda prati i tokom trudnoće, jer njeni hormoni utiču na razvoj bebinog mozga i nervnog sistema.

26/11/2025

FerIN je dodatak ishrani sa lipozomalnim gvožđem, folnom kiselinom i vitaminom C – idealan za sve žene koje se bore sa anemijom, umorom i slabom koncentracijom.

👉Posebno ga preproučujemo trudnicama i dojiljama kojima je neophodan povećan unos gvožđa!

Zašto lipozomalno gvožđe?🧾

Lipozomalna tehnologija omogućava bolju apsorpciju gvožđa, manje neželjenih efekata (nema mučnine, zatvora) i efikasniji oporavak krvne slike.

✅Poboljšava nivoe gvožđa bez iritacije stomaka
✅Ublažava simptome manjka energije
✅Podržava imunitet i mentalnu jasnoću

Address

Batajnički Drum 17. Deo, Broj 5
Belgrade
11080

Telephone

+381113073980

Website

https://inpharm.rs/proizvodi/?cat=zdravlje-zena

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zdrave navike, zdrava JA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic in Belgrade?