27/12/2025
📣„Poboljšava pamćenje.“ „Izoštrava fokus.“ Ovo su samo neke od tvrdnji koje možete videti na suplementima koje otprilike četvrtina odraslih starijih od 50 godina uzima kako bi pokušali da održe zdravlje svog mozga. Da li ovi proizvodi deluju?
🥗Postoje jaki dokazi da određene dijete – poput mediteranske dijete, DASH dijete i MIND dijete – mogu pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija. Ove dijete sadrže hranu sa velikim količinama ovih vitamina i minerala. Ali ono što nije jasno jeste da li je kombinacija hranljivih materija u ovim dijetama korisna, ili su to specifične hranljive materije, njihove količine, ili neki drugi faktori. Istraživači su pokušali da odgovore na ova pitanja testirajući kako pojedinačne hranljive materije utiču na kognitivno zdravlje. Do sada, ograničene studije uglavnom nisu pronašle dokaze da suplementi pomažu, uz nekoliko retkih izuzetaka.
‼️Ipak, to ne znači da suplementi za mozak ne mogu imati nikakav efekat. Samo što nema mnogo, ako uopšte ima, dokaza iz randomizovanih kliničkih ispitivanja – zlatnog standarda u istraživanjima – o uticaju izolovanih vitamina ili minerala na zdravlje mozga.
🥬Vitamini B grupe💊
Vitamini B grupe, poput B6, B12 i B9 (folna kiselina), igraju ulogu u zdravlju mozga. Ali osim ako nemate njihov manjak ili ste trudni (folna kiselina je neophodna za sprečavanje urođenih mana), malo je verovatno da će suplement pomoći. Istraživanja o upotrebi suplemenata vitamina B za poboljšanje kognitivnih sposobnosti nisu ubedljiva. Trebalo bi da se držite izvora hrane poput lisnatog zelenila, a za suplementima posežite samo ako zaista postoji deficit.
☕️Kofein🧋
Kofein u obliku tableta i prahova nije dobra ideja zbog rizika od predoziranja. Sa druge strane, možete uživati u kafi bez griže savesti, sve dok vam ne pogoršava san ili vas ne čini nervoznim. Naravno, kao i u svemu, važno je biti umeren.
🍵L-teanin
Aminokiselina L-teanin izgleda da ima potencijal za poboljšanje mentalnih performansi, posebno kada se kombinuje sa kofeinom. Za sada je većina studija koje su ispitivale njene efekte bila malog obima. Dok ne bude više istraživanja, bezbedna opcija je konzumiranje zelenog čaja. On prirodno sadrži i L-teanin i kofein, kao i antioksidanse koji mogu doprineti vašem mentalnom i fizičkom blagostanju.
🐟Omega-3 masne kiseline🦐
Tradicionalna mediteranska ishrana, koja uključuje ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, povezana je sa manjim rizikom od demencije. Ali da li suplementi omega-3 mogu pomoći? Do sada, velike studije (uključujući i jednu koju je sponzorisao Nacionalni institut za zdravlje) nisu potvrdile ovu korist. Jedan mogući izuzetak su ljudi sa mutacijom gena APOE4, koja je povezana sa Alchajmerovom bolešću, kod kojih bi suplementacija mogla imati efekta ako se započne dovoljno rano, pokazuje pregled iz 2017. godine.
🥜Vitamin E
Ovaj antioksidans se bori protiv slobodnih radikala, uključujući i one koji mogu oštetiti moždane ćelije. Međutim, velike studije usmerene na ispitivanje da li suplementi vitamina E mogu zaštititi od demencije nisu pokazale značajnu korist. Za sada, stručnjaci savetuju da se većina zdravih ljudi oslanja na izvore iz hrane, poput orašastih plodova, semenki i biljnih ulja.
🍃Ginko biloba💊
Iako je osnovna namirnica u tradicionalnoj kineskoj medicini, savremena istraživanja su pokazala da suplementi ginka verovatno ne štite pamćenje. Iako su neke studije sugerisale moguću korist, najbolje osmišljena ispitivanja – posebno studija o evaluaciji pamćenja ginka koja je obuhvatila više od 3.000 starijih osoba – pokazala su da ginko ne sprečava niti usporava demenciju.
🍃Ginseng💊
Ginseng, često korišćen uz ginko, još je jedan popularan dodatak ishrani poreklom iz Azije. Kao i kod ginka, neke studije sugerišu da bi ginseng mogao pozitivno uticati na moždane funkcije, ali to nije potvrđeno kvalitetnim kliničkim istraživanjima. Pregled više ispitivanja zaključio je da „nema ubedljivih dokaza“ da ginseng štiti mentalne sposobnosti.
💊Kurkumin
Kurkumin, aktivna supstanca iz kurkume (sastojka kari praha), poznat je po svojim antioksidativnim svojstvima. Postavlja se pitanje da li to može objasniti niže stope Alchajmerove bolesti u Indiji. Studija Univerziteta Kalifornije u Los Anđelesu (UCLA) pokazala je da su ljudi koji su uzimali kurkumin bolje prošli na testovima pamćenja i imali manje nakupljanja abnormalnih proteina u mozgu. Međutim, ova studija je obuhvatila samo 40 ispitanika, a druga istraživanja nisu potvrdila ove nalaze, pa su potrebna dodatna istraživanja.
🔄Šta je sa kombinacijama?
Mnogi suplementi za pamćenje ne sadrže samo jedan sastojak. Iako pojedini sastojci mogu delovati sinergijski, kombinovani suplementi su teži za proučavanje i mogu nositi veći rizik. Suplementi mogu izazvati neželjene efekte, a rizik raste sa količinom i brojem proizvoda koje koristite. Interakcije sa lekovima na recept mogu biti posebno problematične. Zato je važno da sve lekove i suplemente koje uzimate ili planirate da uzimate proverite sa svojim lekarom ili farmaceutom, kako biste dobili savet šta je bezbedno.
✏️spec.farm. Kristina Kovačević
Literatura
1. Small GW, Siddarth P, Li Z, Miller KJ, Ercoli LM, Emerson ND, Martinez J, Wong KP, Liu J, Merrill DA.
Memory and Brain Amyloid and Tau Effects of a Bioavailable Form of Curcumin in Non-Demented Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month Trial.
American Journal of Geriatric Psychiatry. 2018;26(3):266–277.
doi:10.1016/j.jagp.2017.10.010
2. DeKosky ST, Fitzpatrick A, Ives DG, Saxton J, Williamson J, Lopez OL, Burke G, Fried L, Kuller LH, Robbins J, Tracy R, Woolard N, Dunn L, Kronmal R, Nahin R, Furberg C; GEMS Investigators.
The Ginkgo Evaluation of Memory (GEM) study: design and baseline data of a randomized trial of Ginkgo biloba extract in prevention of dementia.
Contemporary Clinical Trials. 2006;27(3):238–253.
