30/10/2025
Nova istraživanja pokazuju da klasičan, prirodan ritam spuštanja i podizanja težine često daje više rasta i snage nego ekscentrično zadržavanje ili statičko držanje.
Razlog je jednostavan — mišić mora da prođe kroz realnu napetost, da se pokrene, da diše i da dobije poruku da treba da se prilagodi, a ne samo da izdrži.
Zanimljivo je da i statički trening, ako se radi u produženoj dužini mišića, može da bude isto tako efikasan kao i pokret.
A delimični pokreti u donjoj poziciji, tamo gde je mišić stvarno istegnut i pod tenzijom, mogu da daju gotovo iste rezultate kao i puni opseg.
Zato se funkcionalnost ne meri dužinom kontrakcije, već time koliko je intenzitet pametno raspoređen.
Trening ne treba da te iscrpi — treba da te uskladi.
Da bude dovoljno metabolički jak da pokrene promenu, ali ne prejak da te slomi.Henderson, Z. J., Wang, S., Cornish, S. M., & Scribbans, T. D. (2024). Isotonic resistance exercise outperforms eccentric quasi-isometric resistance exercise for increasing elbow flexor muscle thickness and estimated one-repetition maximum in untrained individuals: Exploring the influence of s*x and volume. Journal of Strength and Conditioning Research. (Advance online publication)
Varovic, D., Zganjer, K., Wolf, M., Androulakis-Korakakis, P., Schoenfeld, B. J., & Mikulic, P. (2024). The effects of long muscle length isometric versus full range of motion isotonic training on regional quadriceps femoris hypertrophy in resistance-trained individuals. European Journal of Applied Physiology, 124(7), 1819–1830. https://doi.org/10.1007/s00421-024-05478-9Havers, T., Wagner, N., Held, S., Geisler, S., & Wiewelhove, T. (2024). Partial range, full gains? The effect of eight weeks of partial range of motion training at long muscle lengths on elbow flexor hypertrophy and strength in trained individuals. Frontiers in Sports and Active Living, 6, 148762. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.0148762
