https://www.bodyandmind-institut.com/

Psihološko.Savetovalište, Dušana Vasiljeva 30, Novi Sad (2025)

13/11/2025

🎯 Kognitivne distorzije

💭 Kad nam misli prave problem, a ne ljudi oko nas 💭
Koliko p**a si se posvađao/la s partnerom, detetom ili roditeljem — i kasnije shvatio/la da ste se zapravo obe strane osećale povređeno, ali ste to pokazali na različite načine?
U takvim trenucima često rade naše kognitivne distorzije – male mentalne zamke koje nas uvere da vidimo stvari crno-belo.
Na primer:
✨ „Nikad me ne razume.“
✨ „Uvek ja moram sve.“
✨ „Njemu/njoj nije stalo.“
Istina je da te misli nisu činjenice, već naši zaključci pod stresom.
A kada ih verno sledimo, udaljavamo se — umesto da se približimo.

🪞 Pokušaj sledeći put da zastaneš i zapitaš se:
• Da li postoji i drugo objašnjenje?
• Kako bih reagovao/la da verujem da osoba ipak želi dobro?

❗️ Kada menjamo način na koji razmišljamo, menjamo i način na koji se povezujemo.
Manje kritike, više razumevanja.
Manje „uvek“ i „nikad“ — više „možda sada nije mogao/la bolje.“ 💛

👉Ako te ova tema dotiče piši u DM ili zakaži svoj online termin👇

www.psiho-online.com

05/11/2025

🤔MITOVI ANKSIOZNOSTI

✔️Anksiozna sam!Samnom nešto nije u redu
✔️Ne smem da se osećam anksiozno!
✔️Nikad neću rešiti anksioznost!
✔️Anksioznost je užasna
✔️Moram po svaku cenu da sakrijem anksioznost
✔️Kada uzmem lekove, ne osećam anksioznost!
✔️Anksoznost je korisna.Pomaže mi da predvidim probleme !

👉www.psiho-online.com

05/11/2025

🤔MITOVI ANKSIOZNOSTI

✔️Anksiozna sam!Samnom nešto nije u redu
✔️Ne smem da se osećam anksiozno!
✔️Nikad neću rešiti anksioznost!
✔️Anksioznost je užasna
✔️Moram po svaku cenu da sakrijem anksioznost
✔️Kada uzmem lekove, ne osećam anksioznost!
✔️Anksoznost je korisna.Pomaže mi da predvodim probleme !

👉www.psiho-online.com

29/10/2025

❓OTKUD ANKSIOZNOST KOD MENE

✔️nesigurni obrasci vezivanja
✔️nebezbedno, nepredvidivo, haotično odrastanje
✔️preuzimanje roditeljske uloge
✔️gubitak roditelja ili bliske osobe
✔️rigidno, prestrogo vaspitanje
✔️previsoki standardi postavljeni od roditelja
✔️konstantno kritikovanje, osuđivanje
✔️nedozvoljavanje određenih emocija( bes, tuga, strah)
✔️ne postojanje jasnih granica od strane roditelja ili staratelja

Ako te ova tema dotiče tu smo za tebe❣️

👉www.psiho-online.com

22/10/2025

Psihoterapija i religija 🕊️

🍁Psihoterapija i religija često se posmatraju kao različiti sistemi razumevanja čoveka, ali oba se bave smislom, patnjom i mogućnošću promene.

U okviru psihoterapijskog procesa, vera i duhovnost mogu biti važan resurs za klijenta — izvor snage, nade i unutrašnje stabilnosti.
U radu sa religioznim osobama, terapeut ne procenjuje sadržaj verovanja, već istražuje kako ta uverenja utiču na emocionalno funkcionisanje, odnose i kvalitet života.

❗️Integracija religioznosti i psihoterapije ne znači spajanje teologije i psihologije, već poštovanje celovitosti čoveka – njegovog racionalnog, emocionalnog i duhovnog sloja.

Psihoterapija može pomoći osobi da svoju veru živi autentično, oslobođeno krivice, straha ili rigidnosti, a religija može dati psihoterapijskom procesu dublji smisao i kontekst.

🕊️ Tamo gde se razumevanje i vera susreću – počinje unutrašnje isceljenje.

11/10/2025

💥 REBT i trauma

REBT može pomoći osobama koje su doživele traumu, ali obično nije prvi korak u radu s traumom.
Prvo se radi na stabilizaciji – da osoba ponovo oseti sigurnost i kontrolu nad sobom i okolinom.
Tek kasnije se REBT koristi za rad na uverenjima koja su nastala nakon traumatskog iskustva.

🧩 Kako REBT pomaže kod traume:
1. Prepoznaje IRACIONALNA UVERENJA koja su proistekla iz traume
• npr. „Nikome se ne može verovati“, „Svet je potpuno opasan“, „Nikad se neću oporaviti“.
2. Uči osobu da preispituje i menja ta uverenja
• npr. „Postoje opasnosti, ali postoje i sigurni ljudi i situacije.“
3. Razvija OTPORNOST (rezilijentnost) – uči kako da se osećanja bola i straha prihvate bez katastrofiziranja („Bilo je užasno“ nije isto što i „Ne mogu da živim s tim“).

4. Vraća OSEĆAJ KONTROLE i ODGOVORNOSTI – osoba uči da ne može kontrolisati prošlost, ali može birati kako će misliti o njoj.

Tehnike od koristi👇

🛠️ Uzemljenje/ alati emocionalne regulacije
1. tehnike uzemljenja pomažu da se osoba „spusti“ iz stanja aktivne traume, flashback-a ili disocijacije i vrati u osećaj sigurnosti i prisutnosti.

2. komplet alata koji osoba može da ima pri ruci: stvari za dodir (npr. stres loptica), mirisne esencije, sitni slatkiši, muzika ili audio snimci, list papira sa podržavajućim afirmacijama. Kada se traume aktiviraju, može birati jedan alat iz kompleta.

3. vizualizacija
sigurnog mesta
– zamišljanje mesta gde se oseća potpuno sigurno, zaštićeno, spokojno. Integrisati zvukove, boje, teksture, mirise tog mesta

4. telesne / somatske tehnike
Tehnike koje uključuju telo:
• lagane energetske vežbe ili vežbe istezanja
• svesno pokretanje delova tela
• tehnike disanja usmerene na telo
• joga prilagođena traumama (trauma-sensitive yoga)

5. kognitivne tehnike
– mentalne vježbe distrakcije: brojanje unazad, imenovanje kategorija stvari, promena fokusa misli.
– afirmacije (“Ovo je prošlost /ja sam sada/ovde sam siguran”)

🫣 IZLAGANJE - svemu što se izbegava (glavna intervencija)
*sećanje na traumu
*stimulisi koji provociraju traumatska sećanja i anks
*situacije koje osoba izbegava

01/10/2025

👉 Opsesivna produktivnost – kada „rad do iznemoglosti“ postane zamka

💡 Šta je opsesivna (toksična) produktivnost?
To je stanje u kojem rad, postignuća i rezultati više nisu stvar izbora – već opsesivna potreba.

⚠️ Kako je prepoznati?
• osećaj krivice kada odmarate
• unutrašnji glas: „moraš još“
• teškoća da budete besposleni
• osećaj da vredite samo kroz uspeh

🎭 Zašto je varljiva?
Kratkoročno donosi rezultate i pohvale.
Dugoročno vodi u iscrpljenost, anksioznost i gubitak smisla.

✨ Važno je znati:
• Odmor nije lenjost.
• Vaša vrednost se ne meri „to-do“ listom.
• Ravnoteža donosi i zdravlje i kreativnost.

🧠 Psihoterapija može pomoći da prepoznate obrasce, ublažite unutrašnji pritisak i naučite da gradite balans između rada i bivanja.

👉 Razmislite: kada ste poslednji put sebi dozvolili da budete vredni – iako niste uradili ništa?

www.psiho-online.com

❤️

24/09/2025

U Racionalno-emotivno-bihevioralnoj terapiji, postoji naglasak na tome da ljudi sebi prave dodatne probleme zbog iracionalnih uverenja o emocijama, pa i o ANKSIOZNOSTI.

Evo najčešćih mitova o ANKSIOZNOSTI prema REBT:

🧠 Mitovi (iracionalna uverenja)
1. „Ne smem nikada da osećam anksioznost.“
– Uverenje da je anksioznost znak slabosti ili bolesti, i da je potpuno neprihvatljiva.

2. „Ako osećam anksioznost, to znači da nešto nije u redu sa mnom.“
– Ljudi veruju da su „pokvareni“ ili „nenormalni“ čim imaju napad panike ili straha.

3. „Anksioznost mora odmah da nestane, inače neću moći da funkcionišem.“
– Iracionalna ideja da je nemoguće živeti ili raditi sa neprijatnošću.

4. „Anksioznost će me uništiti.“
– Katastrofično uverenje da će osoba „poludeti“, izgubiti kontrolu, dobiti infarkt ili umreti zbog anksioznosti.

5. „Moram uvek imati potpunu sigurnost i kontrolu.“
– Zahtev za 100% izvesnošću u životu, što je nemoguće, pa izaziva stalnu napetost.

🤌 Kako REBT gleda na to
   •   Normalizacija: Anksioznost je normalna ljudska emocija, korisna u određenoj meri (motivacija, oprez).

   •   Tolerancija: Možemo podneti i jaku anksioznost – ona je neprijatna, ali nije smrtonosna.

   •   Relativizacija: Nije strašno ni ako dođe napad panike – proći će, kao i svaka emocija.

   •   Fokus na uverenja: Ne uznemirava nas događaj, nego način na koji ga tumačimo („moram“, „ne smem“, „užasno je“).

   •   Praktikovanje hrabrosti: Umesto bežanja – izlaganje i suočavanje, uz racionalnije misli: „Mogu da izdržim, nije kraj sveta.“

📌 REBT razbija mitove o anksioznosti time što je ne vidi kao katastrofu ni znak slabosti, već kao neprijatnost koju možemo podneti i prevazići menjanjem svojih uverenja.

❓Da li ti treba pomoć da dovedeš svoja iracionalna uverenja u pitanje

❗️Zakažite on line termin putem našeg websajta:

👉www.psiho-online.com

🌱 Psihološko savetovalište
Dušana Vasiljeva 30
Novi Sad

❤️

17/09/2025

✨ Neverstvo iz osvete – ko zaista gubi?

Kada nas neko povredi, prirodno je da osetimo bes i želju da „vratimo milo za drago“. Ali, neverstvo iz osvete ne leči rane – samo ih produbljuje. Umesto da vratimo kontrolu, gubimo još više: poverenje u sebe, svoj integritet i mir.

Prava snaga je u tome da stanemo, oslušnemo svoje emocije i donesemo odluku koja nas vodi napred – bez spirale povređivanja. 🪞

👉 Osveta nikada ne isceljuje. Isceljuje hrabrost da raskrstimo sa onim što nas povređuje i da izaberemo dostojanstvo i slobodu.
💔 Neverstvo iz osvete možda na trenutak prija, ali ostavlja dublje rane nego što leči.
👉 Prava snaga je da izabereš sebe, a ne osvetu.

⚡ Osvetom ne pobeđuješ njega – već gubiš sebe.

10/09/2025

PROKRASTINACIJA

☝️Prokrastinacija nije posledica lenjosti, već iracionalnih uverenja koja izazivaju neprijatne emocije i dovode do izbegavanja zadataka.

🧠 Tipična iracionalna uverenja:
      •   „Moram da uradim ovaj zadatak savršeno.“
      •   „Ne smem da pogrešim, to bi bilo užasno.“
      •   „Ne mogu da podnesem dosadu ili napor.“
      •   „Moram da imam motivaciju pre nego što krenem.“

🤯 Emocionalne posledice:
      •   Anksioznost, osećaj preplavljenosti, frustracija.
      •   Smanjeno samopouzdanje i samokritika nakon odlaganja.

👩‍💼REBT intervencija

      •   Razvijanje racionalnih alternativnih uverenja, npr:
         •   „Želim da uradim dobro, ali ne moram savršeno.“
         •   „Mogu da podnesem neprijatnost i dosadu.“
         •   „Mogu da krenem i bez posebne motivacije – akcija stvara motivaciju.“
      •   Fokus na podnošljivosti (podizanje frustracione tolerancije) i realno korisno razmišljanje

⚙️Praktične tehnike:
      •   Podela zadatka na male korake.
      •   Početak rada sa „5 minuta pravila“ (kreni samo na kratko).
      ☑️Samopodsećanje na dugoročne ciljeve umesto kratkoročnog olakšanja💫

👉Prokrastinacija je ponašanje zasnovano na IRACIONALNIM
UVERENJEIMA o obavezama, neuspehu i neprijatnosti. PROMENOM TIH UVERENJA, osoba može da razvije zdravu disciplinu i da radi i kad „nije idealno raspoložena“.

❓Da li ti treba pomoć

✅zakažite svoj online termin👇

www.psiho-online.com

06/09/2025

📱✨ Digitalni detoks – zašto je važan za mentalno zdravlje ✨📱

Društvene mreže i telefoni su postali deo našeg svakodnevnog života – povezujemo se, učimo, radimo i zabavljamo se preko njih. Ali, istovremeno, stalna dostupnost ima svoju cenu:
🔔 povećava nivo stresa,
🌀 otežava fokus i pažnju,
🌙 remeti kvalitet sna,
😮‍💨 podstiče anksioznost i osećaj preopterećenosti.
Naš mozak nije stvoren da bude neprekidno izložen tolikom broju informacija. Kada ne pravimo pauze, ulazimo u stanje mentalnog zamora koje utiče i na telo – osećamo se umorno, razdražljivo i bez energije.
🌿 Šta možeš da uradiš već danas?
• Postavi granice – napravi “no phone zone” u spavaćoj sobi ili za stolom dok jedeš.
• Uvedi male rituale – 30 minuta bez telefona ujutru i pred spavanje.
• Praktikuj digitalni post – jedan deo vikenda bez društvenih mreža, fokus na šetnju, druženje uživo ili odmor.
• Prati svoje emocije – obrati pažnju kako se osećaš pre i posle vremena na mrežama.
💡 Detoks od tehnologije ne znači da se moraš potpuno isključiti – već da napraviš balans i oslobodiš prostor za mir, fokus i stvarne odnose.

❓❓Pitanje za tebe: Da li si ikada probao/la digitalni detoks i kako si se osećao/la nakon toga?

🌱zakažite svoj termin:👇

www.psiho-online.com

❤️

20/08/2025

✨ Odmor nije luksuz – on je osnovna potreba
U vremenu u kojem stalno jurimo rokove, ciljeve i liste zadataka, odmor se često doživljava kao slabost ili gubljenje vremena.
Međutim, iz ugla psihoterapije, odmor je temelj psihičkog i fizičkog zdravlja. Bez njega, naš mozak i telo ulaze u stanje hroničnog stresa, što nas čini iscrpljenima, razdražljivima i manje prisutnima u sopstvenom životu.
Kada sebi damo pravo na pauzu:
🧠 Mozak dobija prostor da obradi ono što nam se dešava, da „sortira“ misli i emocije.
💛 Nervni sistem prelazi iz režima preživljavanja u stanje regeneracije i oporavka.
🌱 Unutrašnji rast postaje moguć – jer kreativne i introspektivne misli dolaze tek kada usporimo.
Odmor ne mora značiti potpunu pasivnost.
Može to biti tiha šetnja, čitanje knjige, trenutak u prirodi, svesno disanje, razgovor s dragom osobom ili samo nekoliko minuta tišine sa sobom.
Ključ je da prestanemo da ga vezujemo za osećaj krivice.
❗️ Zapamti: Kada sebi dopustiš da staneš, ne gubiš vreme – obnavljaš životnu energiju.
Ponekad, usporiti znači stići dalje. 💫

Zakažite svoj termin:

👉www.psiho-online.com

Psihološko.Savetovalište

13/11/2025

05/11/2025

05/11/2025

29/10/2025

22/10/2025

11/10/2025

01/10/2025

24/09/2025

17/09/2025

10/09/2025

06/09/2025

20/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category