Expert Centar

30/12/2023

14/02/2022

14/02/2022

04/02/2021

Još 2 dana do promo susreta!
Na sva ova pitanja, kao i na ona koja vi budete imali vezano za program,
06.02. u 11 h odogovoriće naši edukatori.

Prijavite se popunjavanjem forme: https://forms.gle/QqT1jaafcVV5p8Zw9

Ako ne uspete da se prijavite na prijavni list posaljite mail na expertcentar@gmail.com ili se javite na telefon: 0604456695

02/02/2021

Prijave za promo susret gde će vam naši edukatori reći nešto više o edukaciji: Tehnike Kognitivno-bihejvioralne terapije u praksi - „4 x 4 KBT”

𝐏𝐨𝐩𝐮𝐧𝐢𝐭𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐣𝐚𝐯𝐧𝐢 𝐥𝐢𝐬𝐭 - (𝐂𝐭𝐫𝐥+𝐤𝐥𝐢𝐤 𝐧𝐚 𝐝𝐨𝐧𝐣𝐢 𝐥𝐢𝐧𝐤)
https://forms.gle/QqT1jaafcVV5p8Zw9

𝐕𝐚𝐳̌𝐧𝐨: Ako ne uspete da se prijavite na prijavni list posaljite mail na expertcentar@gmail.com ili se javite na telefon: 0604456695

28/12/2020

Mravljim koracima kroz Novu Godinu - radovanje malim stvarima, i malim-velikim ličnim uspesima! 🍀

Prvo, krenite od vrednosti – kako želite da živite, šta mislite da je važno i zašto. Tek tada formulišite listu životnih ciljeva. Oni su svetionici ka kojima ćete se kretati i vući će vas na akciju.

Do leta želim da skinem 15 kila a da bih to postigla moram da izbacim ugljene hidrate. „O neee, odoše kroasani, meki kao duša....”! 😢
Kad pročitate ovo prva sledeća pomisao je ponovo „o neee, kako je turoban život bez užitaka”. Međutim ako krenete ovako – želim da budem zdravija i u boljoj kondiciji (vrednosti, odgovor na pitanje zašto). Da bih u ovome uspela dobro je da jedem povrće, voće i kvalitetne proteine. Kako se to radi i šta je dovoljno?
Jedna voćkica za užinu i jedna velika porcija zeleniša dnevno, na primer, svako veče, plus 15 minuta brzog hodanja bar svaki drugi dan. Eto, iz vrednosti je prostekao cilj a iz cilja zadaci - male akcije za svaki ili svaki drugi dan.

Deluje kao da je formula koja češće pali u stvari: vrednost – želja – akcija – inspiracija – motivacija. Šta je rezultat? Rezultat je stvorena navika. A niz malih akcija koje su postale navika su zapravo disciplina.

Kako doći do discipline?
Rešenje jeste da se rukovodimo onim što nam je važno a svima nama su obično važni zdravlje, emocionalna stabilnost, ljubav ili dobri odnosi sa bližnjima i prijateljima, profesionalni i lični razvoj, putovanja, zabava..

Kako bismo se dobro osećali u sopstvenoj koži i imali utisak da živimo smislen i u krajnjoj liniji važan život, izgleda da je princip gomilanja dobrih navika vezanih za: kretanje i vežbanje, kuvanje i pripremanje hrane, komunikacije sa porodicom i prijateljima, čitanje i učenje novih sadržaja, budžetiranje, odličan način.

Iako je lista dugačka setite se da su mravlji koraci ili svaki dan po malo od nečega ili zarad nečega, strategija koja lagano ali dugotrajno i dugoročno dovodi do onoga što želite.

Budite kreativni i dovitljivi oko osmišljavanja dana. Gde piše da se male akcije ne smeju kombinovati i da multitasking ne valja?

25/12/2020

2020.
Brzo je prošla, bila teška, puna problema, izazova, ozbiljnih lekcija.... Odnela neke drage, drage ljude... Znate sve.
Obično su dani oko Božića, bar u našoj kući, šareni, mirišu na ovsene kolačiće sa cimetom i sos od višanja, užurbani jer treba nakuvati i napeći za prijatelje i familiju... Priznajem da mi iskričava jelka, šarene girlande, raznobojno upakovani pokloni, poigravanje senki mnogobrojnih sveća, sveukupno jedna eksplozija kiča, deluje kao svečano i toplo utočište.
Priznajem da tada ali samo tada obožavan da kuvam i unapred se radujem masnim prstima i punim stomacima. Priznajem da iz prikrajka volim da zastanem, gledam i upijam dobar apetit i još bolje raspoloženje, uvek nekako posebno i drugačije no inače. I, priznajem, uvek mi je žao što ne traje duže ali znam da bi, ako bi se desavalo često, izgubilo dragocenost.
Priznajem da mi Božićni dani uvek i stvarno označavaju krešendo, raskošan kraj jedne godine i da imam utisak da u sebi nose začetak, iskru nove iako znam da je to samo datum u kalendaru.
Priznajem da je ovogodišnji Božić, iako sam nastojala da kičerica ne izostane, ušunjalo dosta tuge oko prethodne i nesto sivila i zebnje oko godine koja dolazi. Priznajem i da mi se to uopšte ne svidja.
Volela bih da mogu sa nadom i bezbrižno da kažem - srećan Božić i srećna vam svima bila godina koja dolazi. Umesto toga - želim nam svima da budemo u miru sa sobom, uprkos svemu što se dogadja. Želim nam svima snagu, izdržljivost, stabilnost i nepokolebljivost.
Želim nam svima da pronadjemo i oslonimo se na utociste u sebi i sa tog mesta nastavimo da blistamo, iskričavo kao sijalice na jelkama. Uprkos svemu.

19/12/2020

🎄Novogodišnji ciljevi - drugi deo 🎄

Par koraka za definisanje ciljeva:

1. 𝐙𝐚𝐩𝐢𝐬̌𝐢𝐭𝐞 𝐜𝐢𝐥𝐣𝐞𝐯𝐞. Trenutak zapisivanja ciljeva je pretakanje želje u jasnu, konkretnu nameru da nešto postignete.
Dok imate listu pred sobom – ponovo promislite.
Takođe, ispravno formulišite ciljeve:
*jasno i precizno
*merljivo
(Asertivna sam na osnovu tih i tih kriterijuma procene za 3, a cilj mi je bar 9)
*rokovi su važni - zato što kreiraju opšti osećaj hitnosti – hitnost ili kratak rok podstiče efikasnost i kreativnost (mozak radi brže, oragnizam se mobiliše, nivo aktivacije se podesi na tačku iz koje se lakše pokrećemo na akciju)
-utiče na dnevnu “to do” listu – ne gubimo iz fokusa ciljeve, ne dozvoljavamo sebi da nam pažnja odluta na druge sadržaje
*ciljevi su realistični i dostižni ali vrlo malo izvan zone komfora - na pola koraka izvan zone udobnosti je napredak 🙌

2. 𝐎𝐝𝐠𝐨𝐯𝐨𝐫𝐢𝐭𝐞 𝐧𝐚 𝐩𝐢𝐭𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐙𝐀𝐒̌𝐓𝐎?
Sagledajte cilj sa aspekta svojih životnih vrednosti i odgovorite na pitanja:
- zašto je to meni važno i šta će mi realizacija tog cilja doneti?
- da li je smisleno i stoga rezonuje sa svim onim što mislim da je u životu važno i smisleno?
- da li se unapred radujem i mogu da zamislim ushićenost i sreću kada zamislim da sam to i to ostvario, postigao?
- da li se krećem u pravcu svojih svetionika?

3. 𝐎𝐝𝐚𝐛𝐞𝐫𝐢𝐭𝐞 𝟑 𝐧𝐚𝐣𝐯𝐚𝐳̌𝐧𝐢𝐣𝐚 𝐜𝐢𝐥𝐣𝐚 𝐢 𝐳𝐚𝐨𝐤𝐫𝐮𝐳̌𝐢𝐭𝐞 𝐢𝐡 𝐧𝐚 𝐥𝐢𝐬𝐭𝐢- 𝐣𝐞𝐫 𝐚𝐤𝐨 𝐩𝐨𝐜̌𝐧𝐞𝐬̌ 𝐝𝐚 𝐯𝐢𝐣𝐚𝐬̌ 𝟐 𝐳𝐞𝐜𝐚 𝐧𝐞𝐜́𝐞𝐬̌ 𝐮𝐡𝐯𝐚𝐭𝐢𝐭𝐢 𝐧𝐢 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐨𝐠.
Ukoliko odaberete više od onoga što tokom jednog dana možete da postignete bićete kontinuirano u zoni frustriranosti i nezadovoljstva što povećava šanse za odustajanje.

4. 𝐎𝐝𝐠𝐨𝐯𝐨𝐫𝐢𝐭𝐞 𝐧𝐚 𝐩𝐢𝐭𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐊𝐀𝐊𝐎?
Definišite šta vam je sve potrebno kako biste realizovali cilj – znanja, veštine, informacije, novac, društvo.....

Definišite korake odnosno niz zadataka koje treba obaviti kako bi vas svaki sledeći dovodio sve bliže cilju. Ali - ne preterujte – ne morate znati baš svaki korak – “Put je jasniji i vidljiviji dok se krećemo.”

5. 𝐒̌𝐭𝐚 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐚 𝐝𝐚 𝐢𝐳𝐛𝐚𝐜𝐢𝐦 𝐢𝐳 𝐝𝐧𝐞𝐯𝐧𝐨𝐠 (𝐧𝐞𝐝𝐞𝐥𝐣𝐧𝐨𝐠, 𝐦𝐞𝐬𝐞𝐜̌𝐧𝐨𝐠...) 𝐫𝐚𝐬𝐩𝐨𝐫𝐞𝐝𝐚 𝐤𝐚𝐤𝐨 𝐛𝐢𝐡 𝐬𝐭𝐯𝐨𝐫𝐢𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐬𝐭𝐨𝐫 𝐳𝐚 𝐝𝐧𝐞𝐯𝐧𝐞 𝐳𝐚𝐝𝐚𝐭𝐤𝐞 𝐭𝐣.𝐤𝐨𝐫𝐚𝐤𝐞 𝐝𝐨 𝐜𝐢𝐥𝐣𝐚?

6. 𝐃𝐞𝐟𝐢𝐧𝐢𝐬̌𝐢𝐭𝐞 𝐩𝐫𝐯𝐢 𝐤𝐨𝐫𝐚𝐤 𝐚 𝐳𝐚𝐭𝐢𝐦 𝐬𝐥𝐞𝐝𝐞𝐜́𝐢, 𝐚 𝐳𝐚𝐭𝐢𝐦 𝐬𝐥𝐞𝐝𝐞𝐜́𝐢, 𝐚 𝐳𝐚𝐭𝐢𝐦 𝐬𝐥𝐞𝐝𝐞𝐜́𝐢, 𝐚 𝐳𝐚𝐭𝐢𝐦 𝐬𝐥𝐞𝐝𝐞𝐜́𝐢 𝐢 𝐊𝐑𝐄𝐍𝐈𝐓𝐄 🏃‍♀️🏃

7. 𝐏𝐫𝐚𝐭𝐢𝐭𝐞 𝐝𝐨𝐤𝐥𝐞 𝐬𝐭𝐞 𝐬𝐭𝐢𝐠𝐥𝐢:
-dnevno, nedeljno, mesečno, kvartalno i td.
-kupajte se u osećanju zadovoljstva jer ste uradili to što ste sebi zadali, brčkajte se dok vam se prsti ne smežuraju 💆‍♀️
-𝐙𝐀𝐃𝐎𝐕𝐎𝐋𝐉𝐒𝐓𝐕𝐎 𝐈 𝐑𝐀𝐃𝐎𝐒𝐓 su gorivo koje će vas držati na putu!

16/12/2020

Specijal: Novogodišnje želje! 🎄

Većina ljudi provede bar malo vremena dnevno maštajući i sanjajući o mogućem životu, budućnosti, zamišljajući razna scenarija, moguć životni stil, šta bi i kako bi bilo kad bi bilo.... Na žalost većina podvuče crtu na ovom mestu i ne preduzme ništa.

Zašto je to tako?
- Neki kažu – ah, puste želje pusti snovi!
- Ko –Ja? - ma nema šanse to je za mene nedostižno!
- Neki probaju pa misle da je to jako naprno i odustanu.
- Neki se prepuste životnim tokovima, proglase da nemaju vremena da bi o tome mislili pa kažu misliću o tome sutra!
- A neki, što je nagori od svih razloga, smatraju da nemaju izbora i da moraju da žive ovakav život kakav su krenuli da utabavaju, po
kakotrebnosti i odmahnu glavom i kažu - Ah, u nekom drugom životu...

Medjutim:
Ništa od života kakav želite i možete da živite ako snove i želje ne pretočite u ciljeve!
Je l’ tako da znate ovo i da ovo nije otkrivanje tople vode?
Zašto ljudi to ipak ne rade?

➡️ Sa jedne strane stoje oni koji ne planiraju zato što se želje ne ostvaruju a planovi propadaju jer život ima naviku da umeša prste kad god napravimo dobar plan – navuku strah, obeshrabre se, unapred “znaju” da ništa neće uspeti i da će se nešto isprečiti.
Pominju se i tzv. Sudbinske varijable – da, one postoje i jeste, postoji čitav niz nekontrolabilnih faktora koje mogu da vas remete.

➡️ Sa druge strane stoje - Oni koji planiraju zato sto misle da će povećati stepen izvesnosti u budućnosti pa u momentu kad se ispreče sudbinske varijable najčešće odustanu – pomisle: Čemu sve ovo, ima li onda išta smisla, ima li smisla baviti se ovim ako sudbina sama igra šah a ja sam samo figurica koja ima iluziju
da nešto može učiniti...
Tu dolazi do pasivizacije – ljudi nauče da zive u zoni bespomoćnosti i beznadežnosti, nauče pesimizam.

I šta je poenta?
Cilj.
Ciljevi su svetionici ka kojima se krećemo.
Ne pravimo planove kako bismo povećali stepen izvesnosti i umanjili stepen neizvesnosti u budućnosti – pravimo planove kao zastavice oko kojih ćemo skijati, spremni da ćemo ponekad naleteti na zastavicu, ponekad na klizav sneg pa pasti i ukršiti se....
Sadašnje JA je dužno budućem JA da sačini mapu po kojoj će se kretati – Sadašnje ja zna šta da čini zato što je buduće ja stiglo na ono mesto na koje želi i može da stigne.

Nastaviće se....

13/12/2020

Walt Disney je umro 6 godina pre otvaranja Diznilenda ili Disney World-a.
Jednom prilikom, novinar je njegovom bratu rekao – Kakva šteta što Walt nije doživeo da vidi sve ovo!

Diznijev brat, Roy, mu je odogovorio –
Grešiš prijatelju, on je ovo video prvi. Da nije, ni mi to ne bismo videli danas.

10/12/2020

Da li zaista živite onako kako želite i možete ili ste upali u kolosek sačinjen od tuđih očekivanja, želja i ideja o onome šta je to što vi možete, što bi trebalo, bilo pametno...
Da li ste se uklopili u modlu koja je sačinjena za vas ili se vi pitate i donosite odluke?

Ako je ovo drugo, nemojte se čuditi ako se jednog dana probudite sa pitanjem - Šta ja ovde radim i kako sam se tu zatekao? A možda se ovako nešto već desilo...

Prema tome:
-ZIVOTNE VREDNOSTI su važne!
-odredite prioritete – pojasnite sebi šta vam je važno a zatim - i šta je najvažnije!
-dok razmišljate o ovome imajte na umu ishod, rezultat koji želite da vidite – the end 🧐

I zapitajte se:

⛅️Pred kraj svog života, šta bih želeo da sam postigao?
🥀Za čime ću žaliti što nikada nisam uradio?
💫Šta će mi tada najviše značiti?

08/12/2020

Neka vam duša peva! ✨

05/12/2020

Drugi deo: 𝗞𝗮𝗸𝗼 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗸𝗼𝘃𝗮𝘁𝗶 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗻𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗹𝘂

6. 𝗣𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮𝗻𝗶𝘁𝗲 𝗱𝗮 𝗼𝗱𝗹𝗮𝘇̌𝗲𝘁𝗲 𝗶𝘇𝘃𝗿𝘀̌𝗮𝘃𝗮𝗻𝗷𝗲 𝗻𝗲𝗽𝗿𝗶𝗷𝗮𝘁𝗻𝗶𝗵 𝘇𝗮𝗱𝗮𝘁𝗮𝗸𝗮 𝘀𝗮𝗺𝗼𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗶𝘀̌𝘂𝗰́𝗶 𝘀𝗲 𝗻𝗮 𝗸𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮𝗻 𝗻𝗮𝗰̌𝗶𝗻.
Svako od nas, nekada često, mora da obavlja poslove kojima se nerado bavi. Odlaganje izvršavanja ovih zadataka je dodatni izvor stresa.
Motivišite sebe na kreativan način. Na primer: stavite u koverat izvesnu svotu novca koja «boli», adresirajte na neku organizaciju koju ne volite i zamolite kolegu u koga imate poverenja da pošalje novac ovoj organizaciji ukoliko ne obavite zadatak u planiranom roku. Ako kod Vas nagrada dovodi do većeg učinka iskoristite nagrađivanje.
Na primer: kupite sebi nešto što Vam se stvarno dopada i u čemu uživate, predajte ovo kolegi na čuvanje i zamolite ga da Vam uruči poklon tek kada obavite zadatak u planiranom roku.

7. 𝟭𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗮 𝗯𝗿𝗶𝗴𝗲 – konstantna briga deluje iscrpljujuće na organizam, onemogućava da se koncentrišete na zadatak koji obavljate postavljajući
emocionalnu blokadu Vašoj efikasnosti. Svesno i namerno odaberite period za «brinjenje».
Tokom 10 minuta napravite listu briga. Podelite stranicu na tri kolone: Šta me brine, Zašto me brine, Šta je najgore što može da se desi.
Na ovaj način ćete verbalizovati konstantnu ruminaciju, suočiti se sa onim što Vas brine i preispitati – kolike su šanse da se ono, čega se najviše plašite, stvarno dogodi.

8. 𝗗𝗲𝗹𝗲𝗴𝗶𝗿𝗮𝗷𝘁𝗲 𝗽𝗼𝘀𝗹𝗼𝘃𝗲, 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗹𝗶𝘁𝗲 𝗼𝗱𝗴𝗼𝘃𝗼𝗿𝗻𝗼𝘀𝘁, 𝗿𝗮𝘇𝗺𝗲𝗻𝗶𝘁𝗲 𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗶𝗷𝗲 𝘀𝗮 𝗹𝗷𝘂𝗱𝗶𝗺𝗮 𝘀𝗮 𝗸𝗼𝗷𝗶𝗺𝗮 𝗿𝗮𝗱𝗶𝘁𝗲.
Dobra i nedvosmislena organizacija posla, jasna podela zadataka, eksplicitno postavljeni zajednički ciljevi i očekivanja predstavljaju nužan preduslov za udoban rad.

9. 𝗞𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗸𝘁𝗶𝘃𝗻𝗼 𝘀𝗲 𝗼𝗱𝗺𝗮𝗿𝗮𝗷𝘁𝗲 𝘁𝗼𝗸𝗼𝗺 𝗿𝗮𝗱𝗻𝗼𝗴 𝗱𝗮𝗻𝗮. Kratke vežbe, strečing, vežbe disanja, vežbe imaginacije deluju ne samo opuštajuće nego i motivišuće.

10. 𝗭𝗮 𝗱𝘂𝗴𝗼𝗿𝗼𝗰̌𝗻𝘂 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶𝗷𝘂 𝘇𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗮𝗼 𝗶𝘀𝗸𝗼𝗿𝗶𝘀𝘁𝗶𝘁𝗲 𝘀𝗹𝗶𝗸𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗶𝗿𝗮𝗻𝗼𝗴 𝗴𝗼𝗱𝗶𝘀̌𝗻𝗷𝗲𝗴 𝗼𝗱𝗺𝗼𝗿𝗮
- na koje ćete baciti pogled u periodima konstruktivnog odmaranja ali i kada se osećate umorno i isceđeno.
Kratka injekcija «radosti unapred» deluje i relaksirajuće i motivišuće.

04/12/2020

Ovog vikenda bavimo se jednom jako bitnom temom, pogotovo u ovim novim uslovima rada i poslovnog ekosistema, ali primenljivo na sve stresogene poslovne situacije.

Prvi deo: 𝗞𝗮𝗸𝗼 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗸𝗼𝘃𝗮𝘁𝗶 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗻𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗹𝘂

1. 𝗢𝗯𝗮𝘃𝗹𝗷𝗮𝗷𝘁𝗲 𝗽𝗼𝘀𝗹𝗼𝘃𝗲 𝘀𝘂𝗸𝗰𝗲𝘀𝗶𝘃𝗻𝗼 𝗮 𝗻𝗲 𝘀𝗶𝗺𝘂𝗹𝘁𝗮𝗻𝗼 – radite jedan posao za drugim a ne više poslova u isto vreme. Ovo zahteva pripremu, planiranje vremena i vrlo jasnu strukturu radnog dana. Raditi osam poslova istovremeno samo deluje impresivno.

Realno je iscrpljujuće, neefikasno i visoko stresogeno. Umesto da istovremeno proveravate e-mail, imate otvorenih pet dokumenata na monitoru i razgovarate telefonom, struktuirajte svoj radni dan tako što ćete samostalno napraviti raspored koga ćete se pridržavati.
Na primer: najpre proverite e-mail i odgovorite na najhitnije poruke, zatim se bavite projektima i za to vreme nastojte da ne odgovarate na telefonske pozive, zatim odgovorite na telefonske pozive redom.

2. 𝗥𝗮𝗱𝗶𝘁𝗲 𝘂 𝗸𝗿𝗮𝘁𝗸𝗶𝗺 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗮𝗹𝗶𝗺𝗮.
Naš mozak funkcioniše tako da mu više odgovara kreativno angažovanje oko jednog zadatka kraći period vremena.
Poštujte ovo tako što ćete se baciti na jedan zadatak a zatim, nakon sat vremena napraviti pauzu. Petominutnu pauzu iskoristite za «odvajanje» od zadatka. Odmaknite se od stola, ustanite i pauzu provedite odmarajući se konstruktivno. Ovakva strategija će povećati Vašu radnu efikasnost a sa 30 minuta pauza koje ćete skupiti tokom radnog dana redukovati stres.

3. 𝗣𝗿𝗼𝗰𝗲𝗻𝗶𝘁𝗲 𝗸𝗼𝗹𝗲𝗴𝗲 𝗶 𝗽𝗿𝗶𝗽𝗶𝘀̌𝗶𝘁𝗲 𝗶𝗺 𝘀𝗹𝗼𝘃𝗼 𝗡(𝗲𝗽𝗿𝗶𝗷𝗮𝘁𝗻𝗶 𝘇𝗮 𝘀𝗮𝗿𝗮𝗱𝗻𝗷𝘂) 𝗶𝗹𝗶 𝘀𝗹𝗼𝘃𝗼 𝗣(𝗿𝗶𝗷𝗮𝘁𝗻𝗶 𝘇𝗮 𝘀𝗮𝗿𝗮𝗱𝗻𝗷𝘂).
Kad god je moguće izbegavajte druženje sa N kolegama. Ako
sarađujete sa njima ne morate provoditi dodatno vreme u njihovoj blizini i izlagati se nepotrebno «isisavanju» Vaše dragocene energije.

4. 𝗦𝗮 «𝘁𝗲𝘀̌𝗸𝗶𝗺» 𝗶𝗹𝗶 𝗡 𝗸𝗼𝗹𝗲𝗴𝗮𝗺𝗮 𝗿𝗲𝘀̌𝗶𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗸𝘁𝗻𝗼 𝗶 𝗸𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗸𝘁𝗶𝘃𝗻𝗼.
Na primer: «Shvatila sam da je moja saradnja sa tobom veoma stresna jer ..........................., ne osećam se dobro zbog ............................... i mislim da bi bilo poželjno da se dogovorimo o tome kako ćemo sarađivati. Imaš li ti neki
predlog?»

Na ovaj način podelićete odgovornost oko načina saradnje i uključiti drugu osobu u rešavanje problema.

5. 𝗕𝗮𝗿𝗲𝗺 𝗷𝗲𝗱𝗻𝗼𝗺 𝗱𝗻𝗲𝘃𝗻𝗼 𝗻𝗮𝗽𝗿𝗮𝘃𝗶𝘁𝗲 𝗿𝗲𝗸𝗮𝗽𝗶𝘁𝘂𝗹𝗮𝗰𝗶𝗷𝘂 𝗼𝗻𝗼𝗴𝗮 𝘀̌𝘁𝗼 𝘀𝘁𝗲 𝗱𝗼 𝘁𝗼𝗴 𝘁𝗿𝗲𝗻𝘂𝘁𝗸𝗮 𝘂𝗿𝗮𝗱𝗶𝗹𝗶, 𝗻𝗮𝘀𝗺𝗲𝘀̌𝗶𝘁𝗲 𝘀𝗲 𝗶 𝗽𝗼𝗵𝘃𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲 𝘀𝗲𝗯𝗲.

«Odlično sam ovo uradila, svaka mi čast». Samopohvala će Vam podići samopouzdanje, relaksirati Vas i dati Vam dodatni elan da nastavite sa poslom :)

01/12/2020

Misli utorkom, ili - jedina stvar koja život čini nefer je iluzija da on mora biti fer. 🧐

27/11/2020

𝗣𝗮𝗿𝘁 𝟮: 𝗥𝗶𝘁𝘂𝗮𝗹𝗶 - 𝗱𝗮 𝗹𝗶 𝘀𝘂 𝗼𝘀𝗼𝗯𝗲, 𝗸𝗼𝗷𝗲 𝗶𝗺𝗮𝗷𝘂 𝗽𝗿𝗶𝘀𝗶𝗹𝗻𝗲 𝗿𝗮𝗱𝗻𝗷𝗲, 𝘀𝘃𝗲𝘀𝗻𝗲 𝗱𝗮 𝘁𝗼 𝘀̌𝘁𝗼 𝗿𝗮𝗱𝗲 𝗻𝗲𝗺𝗮 𝘀𝗺𝗶𝘀𝗹𝗮?

🤦‍♀️ U vrhunski stresnim situacijama koje su i vrhunski neizvesne (a sve karte su na stolu) ljudi su naprosto skloni da iracionalno misle i da nastoje da učine sve, ama baš sve, pa čak i da vode računa kojom nogom će zakoračiti na teren, kako bi povećali šanse za dobar rezultat.
U krajnjoj liniji, ništa me ne košta da skakućem na jednoj nozi, uhvatim se za levo uvo i držim šipke ako će ovo umilostiviti bogove dobre sreće.

☔ Nemojte zaboraviti, u svima nama živi i dalje Kremenko koji je magijskim obredima i ritualima nastojao da poveća kontrolu nad prirodom koju je želeo da ima na svojoj strani.
Ljudima je nekako lakše da podnose teške aspekte stvarnosti kad sebi stvore iluziju da nad njom imaju veću kontrolu.

❓ Postavlja se pitanje, da li su osobe, koje imaju prisilne radnje, svesne da to što rade nema smisla?
Najčešće jesu ali ne mogu a da ne urade to za šta veruju da će doneti olakšanje. Ovde govorimo pre svega o ljudima koji imaju opsesivno-kompulzivan poremećaj.
Veći zaplet je sa opsesivnim mislima. Izvor emocionalne patnje je njihovo verovanje da će se, ono loše o čemu misle i dogoditi. Dakle to što im je palo na pamet na neki način će se opredmetiti u
stvarnosti i postati ta stvarnost.
Pošto u ovo poveruju, počnu da se plaše i strepe a
kompulzivnom radnjom nastoje da umanje intenzitet osećanja ili pak promene ono što su predvideli da će se dogoditi.
Primer iz prakse, „Ako se istuširam 2 p**a i skinem i svučem majicu 7 p**a neću pasti ispit.“



ph. by: Freepik

26/11/2020

Predvikendaške teme za razmišljanje:
𝗚𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮𝗷𝘂 𝗻𝗮𝘃𝗶𝗸𝗲 𝗮 𝗽𝗼𝗰̌𝗶𝗻𝗷𝘂 𝗿𝗶𝘁𝘂𝗮𝗹𝗶 (𝗶 𝗱𝗮 𝗹𝗶 𝘀𝘂 𝘁𝗼 𝗽𝗿𝗶𝗻𝘂𝗱𝗻𝗲 𝗿𝗮𝗱𝗻𝗷𝗲)?

🤹‍♀ Mi smo ono što iznova, konstantno činimo - kaže Aristotel dodajući da izvrsnost, stoga, nije jedna akcija nego navika. Navike su obrasci ponašanja i mišljenja koje svakodnevno,
kontinuirano, svesno ili nesvesno ponavljamo kreirajući svoju uspešnost ili neuspešnost.

🍀 Kada odaberemo navike koje nas najčešće dovode do realizacije cilja skloni smo da ih učvrstimo i dovedemo do neke vrste „navike višeg reda“.
One postaju formule naše uspešnosti ili rutine koje primenjujemo znajući da „pale“, da nas dovode u zonu efikasnosti, kreativnosti, duboke koncentracije i fokusa na zadatak.

⛹‍♂ Neretko ćemo videti košarkaša koji pre no što izvede slobodno bacanje najpre tapka loptom nekoliko p**a, uzme je u ruke, duboko udahne, zažmuri, silovito izdahne i otvori oči bacajući
loptu u koš. Znamo za pesnike kojima stihovi „nadolaze“ kao bujica tek kada brzo hodaju. Setimo se Nadala, i svih njegovih radnji tokom jednog meča!
Ali! Za razliku od korisnih navika čiji cilj je kontrola i povećanje performanse i ulazak u „zonu“, kompulzivne, prinudne radnje su doboko ukorenjene u potrebi osobe da umanji ili izbegne tenziju koju joj stvaraju osećanje strepnje, straha, krivice.

🔮 Rituali su ponašanja koja nemaju direktne veze sa efikasnošću a imaju sa sujeverjem ili takozvanim magijskim mišljenjem. Zajednički imenitelj sportskim ritualima i prinudnim
radnjama koje su deo patološkog spektra, je uverenje „ja mogu uspostaviti kontrolu nad spoljašnjim faktorima, povećati količinu izvesnosti samo ako učinim to i to ili se ponašam na
taj i taj način“.
..nastaviće se.