Dr Aleksandra Tabakov

17/09/2025

🤷🏻‍♀️Pa, normalno….😅

16/09/2025

ISTRAŽIVANJA KAŽU: VEŽBANJE JE ZASLUŽILO SVOJE MESTO U LEČENJU DEPRESIJE

Lečenje depresije se tradicionalno bazira na lekovima i psihoterapiji. Međutim, sve je više dokaza da fizička aktivnost ima antidepresivno dejstvo koje je veoma slično farmakološkoj i psihoterapiji.

Zbog toga su neki nacionalni vodiči (npr. vodič Kanadske asocijacije za lečenje poremećaja raspoloženja) fizičku aktivnost označili kao jednu od prvih terapijskih linija blage do umereno teške depresije. Antidepresive ne bi trebalo predlagati kao prvu terapijsku opciju ovim pacijentima.

Za razliku od lekova koji sa sobom nose mogućnost porasta telesne mase, osećaja umora, seksualne disfunkcije i pojave drugih neželjenih efekata, vežbanje donosi multisistemski benefit za čovekovo zdravlje. Podizanjem nivoa endorfina, građenjem samopouzdanja, boljim socijalnim interakcijama i 'skretanjem' misli sa briga, ono popravlja raspoloženje, a prema novijim studijama, takođe snižava i rizik od samoubistva.

Vodič američkog Ministarstva zdravlja preporučuje najmanje 150 minuta umerene aerobne fizičke aktivnosti ili najmanje 75 minuta intenzivnog aerobnog vežbanja nedeljno. Prema preporukama, treba težiti svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti što je više moguće.

Piše: dr Aleksandra Tabakov Nenin

12/09/2025

Ako bolujete od insulinske rezistencije i želite da regulišete trigliceride - prestanite da jedete šećer.

10/09/2025

♥️

U mnoštvu ubeđivanja, rapravljanja, upadanja u reč, razuveravanja, forsiranih promena tema, razgovori lako mogu da se pretvore u nadmetanja, pritiske i demonstriranje moći. U tom ,,preuzetom prostoru" prestajemo da dobijamo ono što nam jezik i razgovori prirodno pružaju - povezanost, prihvatanje, razumevanje i slobodu. Pravo da se izrazimo i saopštimo ono što nam je suštinski potrebno biva oduzeto.

Gde tada možemo da se osećamo sigurno i ravnopravno?

Prvi rascep, nekada i jedini dovoljan, je ona utišana ili odbačena poruka koju neko možda i očajnički želi da prenese.

Dobra komunikacija u sebi nosi izmedju ostalog i bezuslovno tolerisanje onog što drugi kaže. Ovo ne znači da su sve teme dozvoljene ili adekvatne, nego da - iako se one iznesu - ostanemo li dovoljno otvoreni možemo da razumemo razloge, shvatimo je kao poruku i pomaže nam kao slušaocu da učimo, negujemo kulturu razgovora, razvijamo odnose i opredeljujemo se za najadekvatnije odgovore, vođeni sopstvenim vrednostima i dobrim namerama.

Iskustva nam govore da život siromaši kada naše poruke ne dolaze do ušiju drugih... Dok zahvalnost dugujemo svakom od tih ušiju u kojima naše poruke pronađu dom. 💝

18/08/2025

NOVE PREPORUKE ZA PREVENCIJU POVIŠENOG KRVNOG PRITISKA I PREPORUČENA DIJETA (DASH)

Američko udruženje AHA (American Heart Association) objavilo je u avgustu novi vodič za prevenciju i lečenje hipertenzije i udruženih kardiovaskularnih događaja.

Između ostalog, preporuka je da, za procenu 10-, odnosno 30-godišnjeg rizika za razvoj kardiovaskularne bolesti (KVB), lekari koriste tzv. PREVENT test. Radi se o najkompletnijem testu koji prvi put za procenu KVB rizika koristi i kardiovaskularne i bubrežne i metaboličke faktore.

Pored nekoliko novina u odnosu na vodič iz 2017. god, novoobjavljene preporuke stavljaju fokus na prevenciju, pominjući DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) dijetu kao jednu od najučinkovitijih.

Preporuke, iako prvenstveno namenje lekarima, nalaze se na linku: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001356.

Brinite i učite o svom zdravlju, informisanost je najbolje oružje u borbi protiv bolesti.

Vaša ordinacija “dr Aleksandra Tabakov

11/08/2025

Teško stižem da uskladim obaveze koje imam kao novopečena mama sa profesionalnim obavezama.

Teško stižem da razmišljam i bavim se stanjem svojih pacijenata kada oni nisu u ordinaciji - opet, zato što mi glavu okupiraju obroci, šetnje, spavanje, presvlačenje i onda opet ukrug.

Teško stižem i da, kao mama, pronađem staru sebe. Ali ne prihvatam da je majčinstvo moja “nova uloga”, jer ona nekako sama po sebi podrazumeva neko “igranje” ili “izvođenje” ograničenog trajanja, nakon koga se nastavlja prethodna, utvrđena životna dinamika.

Naprotiv, majčinstvo je sad deo nove, bolje verzije mene i, iako još uvek nisam u potpunosti utabala taj put, svesna sam da ka tome idem.

Jedna od stvari koja me, kao majku, čini boljim lekarom je to što sam postala smirenija, empatičnija, fleksibilnija, otvorenija sa svojim pacijentima. I počela sam više da uživam u vremenu koje izdvajam za njih.

Nisam se naspavala, plakala sam možda, pala sam sa bicikla i ozbiljno povredila stopalo u nastojanju da zaštitim bebu, ali da - to sam ja, samo još jedna mama, fragilna i ranjiva, ali istovremeno - lekar više nego ikad svestan veličine svakog Života i ponosan što (svim silama) želi i zna da pomogne u njegovom spasenju♥️🐣
Mama Dr Aleksandra Tabakov Nenin, vaš čovek-lekar🌸