13/02/2026
Protein tüketimi son dönemde çok konuşuluyor. Bunun en önemli nedeni kas kütlemizi korumanın genel sağlığımız üzerindeki kritik etkileridir. Çünkü kas, sadece hareket etmemizi sağlayan bir doku değil; metabolizmayı düzenleyen, hormon dengesini destekleyen ve birçok hayati fonksiyonda rol alan aktif bir organdır.
Kardiyovasküler sağlığı korur
Kas kütlesi arttıkça ve kas kalitesi iyileştikçe damar iç yüzeyini oluşturan endotelyal hücrelerin fonksiyonu desteklenir. Bu, damar sağlığını iyileştirir, dolaşımı destekler ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasına yardımcı olur.
Hormon dengesini destekler
Kas kütlesi ne kadar güçlü ve yeterliyse hormon dengesi de o kadar sağlıklı olur. Bu durum insülin duyarlılığını artırır, metabolizmayı destekler ve aynı zamanda daha sağlıklı bir cinsel fonksiyonla ilişkilidir.
Nitrik oksit üretimini ve beyin fonksiyonlarını destekler
Yeterli kas kütlesi ve protein sentezi, vücutta nitrik oksit (NO) üretimini destekler. Nitrik oksit damarların genişlemesini sağlar, kan akışını artırır, tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur ve beyne giden kan akışını artırarak bilişsel fonksiyonları destekler. Bu durum aynı zamanda inme ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasına katkı sağlar.
Kan şekeri kontrolünü ve yağ yakımını destekler
Kas dokusu, glikozun en büyük depolandığı ve kullanıldığı dokulardan biridir. Kas kütlesi arttıkça glikoz kullanımı daha verimli hale gelir, insülin duyarlılığı artar ve tip 2 diyabet riski azalır. Aynı zamanda kas dokusu metabolik olarak aktif olduğu için bazal metabolizma hızı artar ve yağ yakımı daha kolay gerçekleşir.
Menopoz döneminde yağlanmayı azaltmaya yardımcı olur
Menopoz dönemindeki kadınlarda günlük yaklaşık 1,5 g/kg protein tüketimi, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Araştırmalar, yeterli protein alımının iç organ yağlanmasını azaltabileceğini ve özellikle karın çevresindeki yağ artışını sınırlayabileceğini göstermektedir. Bu durum metabolik sağlık açısından büyük önem taşır.
Sonuç olarak yeterli protein tüketimi sadece kas yapmak için değil, kalp sağlığını korumak, hormon dengesini desteklemek, metabolizmayı güçlendirmek ve sağlıklı yaşlanmak için temel bir gerekliliktir.
