Η δύναμη μιας γυναίκας ξεκινά όταν αγκαλιάζει με αποδοχή όλες τις πλευρές της και φροντίζει τον εαυτό της (σώμα και ψυχή) και το αποδεικνύει καθημερινά!!!
Remember to love yourself Every Single Day!
Ευχαριστούμε όλες που ήσασταν μαζί μας σε αυτό το εργαστήρι, για την παρουσία και το μοίρασμα! Ήταν ένα εβεντ αποκλειστικά για γυναίκες με αφορμή την παγκόσμια ημέρα γυναίκας 🥰
Περιλάμβανε συζήτηση, αρωματοθεραπεία, skin care με αιθέρια έλαια, breathwork & gentle yoga movements και διαλογισμό!
*Θα επαναληφθεί σύντομα για αυτές που δεν πρόλαβαν θέση σε αυτό. Contact us for more details🙏💓
04/03/2026
Νηστίσιμη σαλάτα 🥗
FULL χορταστική & θρεπτική⬇️
• Τα κόκκινα φασόλια → φυτική πρωτεΐνη & σίδηρος
•Τα λαχανικά → φυτικές ίνες, βιταμίνες & αντιοξειδωτικά
•Τα παξιμάδια → σύνθετοι υδατάνθρακες για ενέργεια & κορεσμό
•Ο συνδυασμός φυτικών ινών + πρωτεΐνης → σε κρατάει χορτάτη για ώρες
Νηστεία δεν σημαίνει «λίγο φαγητό».
Σημαίνει έξυπνοι συνδυασμοί 💪
03/03/2026
FUEL YOUR RUN
ΠΡΙΝ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ (κυρίως Υδατάνθρακες)
🏃30–60’ πριν
• 1 Μπανάνα
• 1–2 ρυζογκοφρέτες με μέλι ή φυστικοβούτυρο
• Φρυγανιά ή κράκερ με μαρμελάδα
• Μπάρα δημητριακών με χαμηλές φυτικές ίνες
• Αποξηραμένα φρούτα + 5-6 αμύγδαλα
➡️για γρήγορη και σταθερή ενέργεια χωρίς να βαραίνει το στομάχι.
🏃♀️ 1,5–3 ώρες πριν
• Γιαούρτι με λίγα δημητριακά
• Τοστ με γαλοπούλα & τυρί
• Γιαούρτι με μέλι & λίγη βρώμη
• Ψωμί με λίγο φυστικοβούτυρο + μέλι
• Ομελέτα + 1 φέτα ψωμί
• Γιαούρτι ή cottage με αποξηραμένα φρούτα
ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ( Υδατάνθρακες + Πρωτεΐνη)
🏃Εντός 30–60’
• Αυγά με ψωμί
• Γιαούρτι + μέλι + φρούτο
• Ρύζι με κοτόπουλο ή ψάρι
• Τορτίγια με κοτόπουλο ή τόνο
• Ζυμαρικά με κιμά ή κοτόπουλο
• Σοκολατούχο γάλα
➡️για αναπλήρωση γλυκογόνου και μυϊκή αποκατάσταση.
💧Μην ξεχνάς το νερό σου!!!!
🆘️ Το τρέξιμο δεν ξεκινά στην εκκίνηση… ξεκινά στο πιάτο σου.
Save this για την επόμενη προπόνησή σου.
**Οι ποσότητες διαφέρουν ανάλογα με τα kg, την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι παραπάνω επιλογές αποτελούν γενικές κατευθυντήριες συστάσεις και προσαρμόζονται στις ανάγκες του κάθε δρομέα.
28/02/2026
Νηστίσιμος γύρος με μανιτάρια🤤
*Μπαχαρικά μπορείς να βάλεις καπνιστή πάπρικα, ρίγανη, αλάτι, πιπέρι, κύμινο, σκόρδο ή ότι άλλο σου αρέσει!
Για όποιαδήποτε άλλη απορία στέιλε μας 🙌
Μπορείς να τρώς ισσοροπημένα στο σπίτι κάνοντας ρεαλιστικές συνταγές με ελάχιστα υλικά!
Αν θέλεις περισσότερες εύκολες, γρήγορες & νόστιμες συνταγές κάνε save, like & share με ένα φίλο/μια φίλη 👌
Με αφορμή τη Γιορτή της Γυναίκας, σας προσφέρουμε ένα μικρό δώρο φροντίδας από εμάς προς εσάς, με στόχο να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας και να κάνετε ένα ουσιαστικό βήμα προς την υγεία και την ευεξία σας.
Άλλος θέλει απώλεια λίπους.
Άλλος βελτίωση σύστασης σώματος.
Άλλος απλώς να νιώθει ξανά καλά με τον εαυτό του.
Η δουλειά μου δεν είναι να σας βάλω όλους στο ίδιο καλούπι.
Εγώ δουλεύω:
✔️ με βάση τις ανάγκες σου
✔️ τους στόχους που βάζεις εσύ
✔️ και τον τρόπο ζωής που πραγματικά έχεις
Τα αποτελέσματα που βλέπεις εδώ είναι διαφορετικά
γιατί οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί.
📩 DM για να ξεκινήσουμε το δικό σου ταξίδι.
07/02/2026
6.2.26 Random Vision Board Workshop Moments🌸
Ευλογία είναι να βρίσκεσαι σε μια παρέα με like minded άτομα και να δημιουργείς ανάμνησεις με ερεθίσματα που βοηθούν στην προσωπική σου εξέλιξη!
Περάσαμε ένα δημιουργικό και όμορφο βράδυ, 8 διαφορετικά άτομα, σε πολύ χαλαρή ατμόσφαιρα. Ειμαστε ευγνώμων για την παρουσία σας σε κάθε μας εβεντ, εργαστήρι ή retreat που διοργανώνουμε!
Ευχές για υλοποίηση όσων επιθυμείτε και επιλέγετε να δουλέψετε το 2026 ✨✨✨
Ανυπομονούμε για το επόμενο gathering💚
30/01/2026
Ή συνέπεια κερδίζει την τελειότητα! Ακόμη και αν "χαλάσει" η προσπάθεια σου ή κάνεις 1 βήμα πίσω, μην τα παρατάς. Συνέχισε και θα κερδίσεις τον στόχο σου!
Είμαστε στην διάθεση σου🤗 Επικοινώνησε για το ραντεβού σου για να συνεχίσουμε μαζί 💪
07/11/2025
🧘♀️ Corporate Yoga είναι ειδικά σχεδιασμένη για εργαζόμενους (στο γραφείο ή online) με στόχο τη μείωση του άγχους, τη βελτίωση της στάσης σώματος και της συγκέντρωσης.
Για όλες τις ηλικίες, δεν απαιτείται εμπειρία στη γιόγκα και μπορεί να γίνει ακόμη και στη θέση του γραφείου.
🙌Απο την προσωπική μου εμπειρία 11 χρόνια σε corporate περιβάλλον σαν λογίστρια σε κυπριακές εταιρίες και πολυεθνική ξέρω ότι το στρες και οι μυοσκελετικοί πόνοι από την καθιστική ζωή επηρεάζουν την επίδοση αλλά και την ικανοποίηση των υπαλλήλων.
💫Τα τελευταία 6 χρόνια που διδάσκω yoga full time και με καθημερινή επαφή με άτομα από corporate περιβάλλοντα θεωρώ ότι η λύση είναι η ρύθμιση του νευρικού συστήματος τους και η αποσυμφόριση του σώματος έτσι ώστε να αποδίδουν στην δουλειά αλλά και να νιώθουν καλά σωματικά & ψυχικά.
✅Μειώνει το stress και την κόπωση
✅Βελτιώνει την ενέργεια και παραγωγικότητα της ομάδας
✅Προάγει την ομαδικότητα και την ψυχική ευεξία
💯Υπάρχει επιλογή του Wellness πακέτου μας που περιλαμβάνει Yoga & Mindfulness αλλά και Διατροφικά Tips από την διατροφολόγο μας
📩 Στείλτε μας μήνυμα για διευθέτηση του πρώτου σας session και δείτε την ομάδα σας να αλλάζει!
26/10/2025
It's all about balance! Η υπερβολική στέρηση ΔΕΝ βγαίνει σε καλό, όσα κιλά χάνεις γρήγορα, επιστρέφουν γρήγορα!
✅Ακολούθησε ένα πλάνο με ειδικό (εγκεκριμμένο διαιτολόγο, διατροφολόγο), για ένα πλάνο με σωστές ποσότητες, συνδιασμούς, θρεπτικά ανάλογα ανάλογα με τις ανάγκες σου.
Be the first to know and let us send you an email when Quality Of Life posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Έχουμε δημιουργήσει αυτό τον χώρο με πολλή αγάπη και μεράκι με σκοπό όσοι έρχονται εδώ να νιώθουν όμορφα και να φεύγουν ήρεμοι και έτοιμοι να συνεχίζουν με ενέργεια και θετικότητα τους ρυθμούς της καθημερινότητας τους. Το κέντρο μας, δίνει συμβουλές υγείας και διατροφής και προσφέρονται yoga sessions με βάση τις ανάγκες σας και τις ιδιαιτερότητες σας. Στόχος μας, δεν είναι μόνο να αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες αλλά να αλλάξει ο τρόπος ζωής. Όλοι αξίζουμε λίγο χρόνο της ημέρας η της εβδομάδας για τον εαυτό μας, το σώμα μας, το μυαλό και το πνεύμα μας.
Η Ραφαέλλα Κωνσταντίνου είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος-Σύμβουλος υγείας, πτυχιούχος Διαιτολογίας και Διατροφολογίας. Έχει παρακολουθήσει ασθενείς σε κλινικό περιβάλλον, καθώς και άτομα που θέλουν να ρυθμίσουν και να διατηρήσουν το βάρος τους και βασίζεται στον τρόπο ζωής τους και την υγεία τους.
Έχει εμπειρία ως Σύμβουλος ευεξίας σε μεγάλη αλυσίδα καταστημάτων με προϊόντα υγιεινής διατροφής, συμπληρώματα διατροφής, και βιολογικά προϊόντα.
Παρακολούθησε διάφορα συνέδρια, σεμινάρια, και ημερίδες τα οποία αφορούσαν θέματα διατροφής και υγείας. Επιπλέον, έχει παρακολουθήσει μαθήματα Βοτανολογίας και Υγιεινής διατροφής από τον Εκπαιδευτικό Φορέα Αλφάβητο Ζωής . Κατέχει το δίπλωμα΄΄Health Coaching’’ από το ‘’ Institute for Integrative Nutrition’’ στην Νέα Υόρκη.
Είναι εγγεγραμμένη στο Συμβούλιο Επιστημόνων/Τεχνολόγων Τροφίμων και Διαιτολόγων Κύπρου καθώς επίσης και ενεργό μέλος του Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου.
Η Στάλω Κωνσταντίνου yoga teacher 500 hours, έχει ολοκληρώσει το YogaWorks 200 hours teacher training, Grafts Aerial Yoga teacher και Shobhana Yog Sadan 300 hours advanced yoga teacher training. Επίσης, κατέχει δίπλωμα Βοτανολογίας και Υγιεινής διατροφής από τον Εκπαιδευτικό Φορέα Αλφάβητο Ζωής.
Παραδίδει μαθήματα ¨Flow movement yoga¨, μια πρακτική με συνεχόμενη κίνηση από μια θέση σε άλλη με σκοπό την ενδυνάμωση του σώματος, την βελτίωση της στάσης του σώματος και την ηρεμία του μυαλού με ασκήσεις αναπνοής (pranayama), βαθιά χαλάρωσης και διαλογισμό. Επίσης προσφέρονται aerial yoga sessions. Το aerial yoga είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος άσκησης που συνδυάζει ενδυνάμωση του σώματος, αποσυμφόρηση της έντασης από το σώμα και χαλάρωση.
Το Yoga είναι ένα εργαλείο που βοηθά στην αυτογνωσία και την διατήρηση της ευεξίας μας. Βοηθά στην ρύθμιση του μεταβολισμού και διατήρηση κανονικού βάρους.
«Το σώμα μας έχει τη δυνατότητα να αυτοθεραπεύεται. Ύψιστη σημασία έχουν: Η διατροφή, η κίνηση, το περιβάλλον, ο τρόπος ζωής, ο τρόπος σκέψης.» Ιπποκράτης
