NewYou Nutrition & Dietetic center

10/11/2025

Γι’ αυτό έχει σημασία η μυϊκή μάζα👆➡️

•
•
•
•
•
•
#διαιτολογος #διαιτολόγος #δίαιτα #διαιτα #διαιτολογοςδιατροφολογος #άσκηση #ασκηση #διατροφήκαιυγεία #διατροφής #διατροφολόγος #διατροφολογος #γυμναστική #υγείακαιευεξία #ευεξια #υγεία #υγεια #ενδυνάμωση

02/11/2025

🔱Μόνο το 20% της υγείας σου καθορίζεται από τα γονίδιά σου. Το υπόλοιπο 80%; Διαμορφώνεται από το περιβάλλον σου, τις καθημερινές σου συνήθειες, τη διατροφή, την κίνηση, το στρες και τις σκέψεις σου‼️
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

26/10/2025

🥔🥚🥣Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΚΡΕΜΩΔΗΣ ΠΑΤΑΤΟΣΑΛΑΤΑ✨
•~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~•
Υλικά(για 2-3 μερίδες):
____________________________________________
* 2 κιλά πατάτες
* 1 κουταλιά της σούπας ροζ αλάτι (ή απλό αλάτι)
* 6 μεγάλα αυγά
* 1 φλιτζάνι σέλινο, ψιλοκομμένο
* 1/2 φλιτζάνι τουρσί
* 1/2 μέτριο κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
* 5 φρέσκα κρεμμυδάκια, μόνο τα πράσινα μέρη, ψιλοκομμένα
* 1/4 φλιτζάνι φρέσκο άνηθο, ψιλοκομμένο

Για τη σάλτσα:
____________________________________________
* Κρόκοι αυγού
* 4Κ μαγιονέζα LIGHT
* 4Κ γιαούρτι στραγγιστό 2%
* 2Κ κίτρινη μουστάρδα
* 1/3 φλιτζάνι ζουμί από το τουρσί
* 1 κουταλάκι του γλυκού καπνιστή πάπρικα
* 1 κουταλάκι του γλυκού ροζ αλάτι (ή περισσότερο, ανάλογα με τη γεύση)
* 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
#υγειακαιευεξια #υγεινήδιατροφή #υγεία #υγεια #διατροφή #διατροφικέςσυμβουλές #διατροφικεςσυμβουλες #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #διατροφολόγος #διαιτολόγος #ευεξία #ευεξια #διαιτολογοςδιατροφολογος

20/10/2025

🍢Απόλαυση χωρίς ενοχές — το κοτόπουλο σουβλάκι όπως πρέπει: φρέσκο, ελαφρύ και γεμάτο γεύση🤗
✅Η ισορροπημένη διατροφή ξεκινά με απλά, ποιοτικά υλικά. Εμείς τα κάνουμε… νόστιμα! Γιατί το υγιεινό αξίζει να είναι απολαυστικό‼️
🤔Γνωρίζεις ότι κοτόπουλο σουβλάκι μπορεί να είναι ένα γεύμα που να συνδυάζει τη απόλυτη θρεπτική αξία;🍗✨

09/10/2025

💇🏻‍♀️🧴🍁 Το φθινόπωρο είναι η εποχή που πολλοί παρατηρούν αυξημένη τριχόπτωση, και δεν είναι τυχαίο!
Μετά τους καλοκαιρινούς μήνες, η έκθεση στον ήλιο, το αλάτι, το χλώριο και η ζέστη έχουν καταπονήσει την τρίχα. Καθώς ο οργανισμός επανέρχεται στη «φθινοπωρινή ρουτίνα», αρκετές τρίχες μπαίνουν στη φάση της φυσικής ανανέωσης — ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο που μπορεί να διαρκέσει 4–8 εβδομάδες.
🤔Ωστόσο, αν η τριχόπτωση συνεχίζεται ή γίνεται έντονη, μπορεί να συνδέεται με διατροφικές ελλείψεις όπως:
•Σίδηρο
•Βιταμίνη B12
•Φολικό οξύ
•Ψευδάργυρο
•Βιοτίνη
💡 Τι μπορείς να κάνεις:
💫Πρόσθεσε στο διατροφολόγιό σου τροφές όπως φακές, αυγά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά.
🙇🏻‍♀️Περιόρισε τη θερμότητα από το styling και προτίμησε ήπια, θρεπτικά προϊόντα περιποίησης.
Φρόντισε για επαρκή ύπνο και διαχείριση του στρες — δύο συχνά υποτιμημένους «εχθρούς» των μαλλιών!
✨ Η τριχόπτωση του φθινοπώρου είναι συχνά ένα σημάδι ανανέωσης — όχι ανησυχίας. Με σωστή φροντίδα και διατροφή, τα μαλλιά σου μπορούν να επανέλθουν πιο δυνατά από ποτέ!

24/09/2025

Το σώμα είναι ο καθρέφτης των συνηθειών μας· Κάθε συνήθεια αφήνει το σημάδι της.✨
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
#διαιτολογοςδιατροφολογος #διαιτολογος #διατροφολόγος #διαιτολόγος #διατροφολογος

04/09/2025

🌱𝙋𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙋𝙖𝙨𝙩𝙖 𝙎𝙖𝙡𝙖𝙙• 𝐇𝐢𝐠𝐡 𝐢𝐧 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧,

01/09/2025

Το ήξερες; ✨
💉🩸Ο έλεγχος των ορμονών είναι σημαντικός γιατί οι ορμόνες ρυθμίζουν σχεδόν όλες τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού.🧬
⚖️Ακόμα και μικρές ανισορροπίες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία, την ενέργεια και την ποιότητα ζωής.
👩🏻‍🏫Συγκεκριμένα:
👉Διάγνωση προβλημάτων υγείας: Μπορεί να αποκαλύψει παθήσεις όπως θυρεοειδοπάθειες, διαβήτη, πολυκυστικές ωοθήκες, ή προβλήματα με τα επινεφρίδια και την υπόφυση.
👉Ρύθμιση μεταβολισμού και βάρους: Οι θυρεοειδικές και άλλες ορμόνες επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό, την καύση λίπους και την όρεξη.
👉Ενέργεια & διάθεση: Ορμόνες όπως η κορτιζόλη και οι ορμόνες φύλου (οιστρογόνα, τεστοστερόνη, προγεστερόνη) σχετίζονται με την ψυχολογική ισορροπία, την ενέργεια και τον ύπνο.
👉Γονιμότητα & αναπαραγωγή: Η ανάλυση ορμονών είναι βασική για τη διερεύνηση δυσκολιών σύλληψης ή διαταραχών του κύκλου.
👉Πρόληψη χρόνιων νοσημάτων: Έγκαιρη ανίχνευση ορμονικών ανωμαλιών μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα.
👉Παρακολούθηση θεραπειών: Σε άτομα που λαμβάνουν ορμονική θεραπεία (π.χ. για τον θυρεοειδή ή κατά την εμμηνόπαυση) οι εξετάσεις δείχνουν αν η θεραπεία είναι αποτελεσματική.
😇Με απλά λόγια: ο ορμονικός έλεγχος λειτουργεί σαν «καθρέφτης» της εσωτερικής ισορροπίας του σώματος.
•
•
•
•
•
•
•
•
#υγείακαιευεξία #υγειινήδιατροφή #υγεία #υγεια #διατροφή #διατροφικέςσυμβουλές #διατροφικεςσυμβουλες #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #διατροφολόγος #διαιτολόγος #ευεξια #ευεξία #διαιτολογοςδιατροφολογος

22/08/2025

04/08/2025

Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ✨

💁🏻‍♀️Μπορείτε να απολαύσετε μια ποικιλία από γευστικά και χορταστικά γεύματα ενσωματώνοντας απλές στρατηγικές όπως τη δοκιμή νέων συνταγών και να εστιάσετε σε φρέσκα, θρεπτικά τρόφιμα, λιγότερο επεξεργασμένα και πιο κοντά στη φύση! 🌱
🤗Αγκαλιάστε την ποικιλία, πειραματιστείτε με διαφορετικές κουζίνες και μην φοβάστε να γίνετε δημιουργικοί με υγιεινές εναλλακτικές.

👩🏻‍🍳📝Healthier Basic Crepes•
🥣1 cup white whole wheat flour // oats, 2 eggs 🥚(optional: +2 egg whites for extra protein 💪), ½ cup low-fat (1%) milk or any milk of choice 🥛, 1 banana medium-size + tsp of vanilla extract

31/07/2025

⚖️Το βάρος ενός ενήλικα μπορεί να κυμαίνεται κατά +/-2 κιλά καθημερινά — ωστόσο, μια αύξηση στη ζυγαριά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι παίρνεις λίπος!
Κοινοί λόγοι για τις καθημερινές διακυμάνσεις βάρους περιλαμβάνουν:
▪️ Διαφορετική πρόσληψη τροφής ή νερού
▪️ Αυξημένη κατανάλωση νατρίου ή υδατανθράκων, που οδηγεί σε κατακράτηση υγρών
▪️ Άσκηση – π.χ. απώλεια υγρών μέσω εφίδρωσης
▪️ Παρενέργειες από ορισμένα φάρμακα
▪️ Ορμονικές διακυμάνσεις, όπως αυτές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου
📝Και άλλα…!
💡Μην βασίζεσαι στις καθημερινές ζυγίσεις ως μέτρο προόδου!
🆘Σου προτείνω να λαμβάνεις υπόψη και άλλους παράγοντες, όπως το πώς νιώθεις, πόσο δυνατότερη/ος γίνεσαι, φωτογραφίες και το πώς σου εφαρμόζουν τα ρούχα σου, για να παρακολουθείς την πρόοδό σου. 💪🏼
😇Αν παρ’ όλα αυτά αποφασίσεις να παρακολουθείς το βάρος σου, ζυγίσου μία φορά την εβδομάδα ή και πιο αραιά για να δεις την μακροπρόθεσμη τάση — δες τα γραφήματα πιο πάνω που εξηγούν γιατί αυτό έχει σημασία.
🙌Αν σου αρέσει να ζυγίζεσαι καθημερινά, προτείνουμε να κρατάς τον μέσο όρο βάρους των 7 ημερών.

Θυμήσου: το ταξίδι σου είναι μαραθώνιος — όχι σπριντ! ❤️

•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

#υγείακαιευεξία #υγειινήδιατροφή #υγεία #υγεια #διατροφή #διατροφικέςσυμβουλές #διατροφικεςσυμβουλες #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #διατροφολόγος #διαιτολόγος #ευεξια #ευεξία #διαιτολογοςδιατροφολογος

10/07/2025

ᴛʜᴇ ɢᴏᴀʟ ɪꜱ ꜱɪᴍᴘʟᴇ🎯
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•