Early Life by Yvoni Nicolaidou

18/02/2026

🍰 Διαβήτης κύησης και γλυκά πάνε μαζί? Φυσικά, εάν γίνονται με μέτρο και τα σωστά υλικά! Ρίξε πιο κάτω μια ματιά για κάποιες υγιεινές επιλογές που μπορείς να εντάξεις στο διαιτολόγιο σου! 🥰

✨️ Κομματάκι μαύρης σοκολάτας και ξηροί καρποί
✨️ Μους με κακάο και αβοκάντο
✨️Πουτίγκα γιαουρτιού με κακάο και σμέουρα
✨️Πουτίγκα chia με γάλα καρύδας, μύρτιλα και νιφάδες καρύδας

🥑Μους αβοκάντο
Υλικά (1 μερίδα):
• ½ μικρό αβοκάντο (70 γρ.)
• 1 κ.γ. άγλυκο κακάο σε σκόνη
• 1 κ.γ. στέβια/ερυθριτόλη
• 2 κ.σ. άγλυκο γάλα αμυγδάλου
• ¼ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
Διατροφική αξία (ανά μερίδα):
• Συνολικοί υδατάνθρακες: ~8 γρ.
• Φυτικές ίνες: ~4 γρ.
• Καθαροί υδατάνθρακες: ~4 γρ.

🍧Πουτίγκα γιαουρτιού με σμέουρα & βούτυρο ξηρών καρπών
Υλικά (1 μερίδα):
• 150 γρ. απλό στραγγιστό γιαούρτι (2% ή 5%)
• 1 κ.γ. άγλυκο κακάο σε σκόνη
• 1 κ.γ. φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών (φυστικιού, αμυγδάλου ή φουντουκιού)
• 30 γρ. φρέσκα σμέουρα (~¼ φλιτζανιού)
Διατροφική αξία (ανά μερίδα):
• Συνολικοί υδατάνθρακες: ~14,5 γρ.
• Φυτικές ίνες: ~3 γρ.
• Καθαροί υδατάνθρακες: ~11,5 γρ.

Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένη καθοδήγηση, επικοινώνησε μαζί μας ή κλείσε το ραντεβού σου μέσω DM 📩💗

14/02/2026

🔥 Βασικά θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της γυναικείας γονιμότητας - γνωρίζετε τη σημασία τους;

❤️‍🔥 Ψευδάργυρος: Σημαντικός για την υγιή ωορρηξία και την έμμηνο ρύση, καθώς και για την πρώιμη ανάπτυξη του εμβρύου.

🍤 Πηγές: Θαλασσινά, άπαχο βοδινό κρέας και γαλοπούλα, σουσάμι και σπόροι κολοκύθας, κάσιους, φακές και ρεβίθια.

📩 Αν χρειάζεστε υποστήριξη στο ταξίδι αυτό, είμαστε διαθέσιμοι στην κλινική μας, όπου μπορούμε να σας υποστηρίξουμε στην αξιολόγηση της διατροφής σας και να σας βοηθήσουμε όπου χρειάζεται είτε διαδικτυακά είτε με δια ζώσης ραντεβού 🤍✨️🎀

10/02/2026

🤍 Για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, μοιράζομαι κάτι που δημιούργησα για να υποστήριζω τις μέλλουσες μανούλες στην εγκυμοσύνη τους.

✨️ Το Ημερολόγιο Εγκυμοσύνης βοηθά να παρακολουθείς τη θρέψη σου, να αναγνωρίζεις μοτίβα και να παραμένεις συνδεδεμένη με το σώμα σου σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

🧚‍♀️ Σχεδιασμένο από διαιτολόγο με εξειδίκευση στην εγκυμοσύνη.

🎀 Ένα ουσιαστικό δώρο για εσένα ή για μια μέλλουσα μαμά 🤍

📩 DM για να βάλεις την παραγγελία σου

13/01/2026

✨️ Practical, evidence-based fertility nutrition tips you can actually use 🥰 Let’s make nutrition your best tool! 🥜🥬

📩 DM me for more info or to book a consultation.

25/12/2025

06/12/2025

🎁 Secret Santa alert για όλες τις μέλλουσες μαμάδες! 🤰✨

Αν ψάχνεις το δώρο που θα αγαπηθεί πραγματικά, σου έχω την τέλεια ιδέα:
Το Pregnancy Diary μας! Ο πιο γλυκός τρόπος να καταγράφει μια μέλλουσα μαμά κάθε στιγμή αυτού του μαγικού ταξιδιού! 🤍

📝 Χώρος για σκέψεις, διατροφικούς στόχους ΚΑΙ συμβουλές, και εβδομαδιαία milestones
🎄 Ιδανικό για ένα Secret Santa δώρο με νόημα

Και αν η φίλη σου είναι ήδη σε προχωρημένη εγκυμοσύνη, μπορείς πάντα να της χαρίσεις μια mama tote bag 🥰 χρήσιμη, στιλάτη και τέλεια για την καθημερινότητά της!

🎀 Κάνε φέτος το δώρο που θα έχει νόημα 🎀

📦 Παραγγελίες μέσω DM!

04/12/2025

Μια μέρα γεμάτη θρεπτικές επιλογές για εσένα και το μωρό σου 🤰✨

Πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, βραδινό και φυσικά μια γλυκιά επιλογή ☺️ μικρές συνήθειες που θρέφουν εσένα και το μωρό σου καθημερινά.

Αν θέλεις πιο στοχευμένη καθοδήγηση και ιδέες προσαρμοσμένες στις ανάγκες σου, μπορείς πάντα να κλείσεις το ραντεβού σου μαζί μας μέσω των DM 💛📩

29/08/2025

Constipation in pregnancy is common, BUT food can help! 🥑🍐 Fibre (like pears,dates, sweet potatoes) + healthy fats (like olive oil) = smoother digestion 💛

And do NOT forget that your fluid intake matters too!

If you need help battling constipation during pregnancy, 📩 DM us: We’ll create your personalized prenatal nutrition plan.

😥

08/08/2025

🥑 Pregnant or TTC? Here’s why avocados should be on your plate daily!!

💚 Folate: Essential for healthy brain and spine development in early pregnancy, even before you know you’re pregnant.
🧠 Healthy fats: These monounsaturated fats nourish your baby’s brain and help your body absorb vitamins A, D, E, and K.
⚡ Potassium and fibre: Naturally support healthy blood pressure, energy, and digestion (and can really help with pregnancy constipation as well).
✨ Bottom line: If you’re trying to conceive or already expecting, adding avocado is one of the easiest nutrition wins you can make!

Not sure what to eat for optimal results during TTC or pregnancy?
📩 DM us: We’ll create your personalized prenatal nutrition plan.

22/07/2025

🌱Μπορώ να καταναλώνω μπάμιες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου? Τί είναι το νερό μπάμιας? Πως βοηθά στο τοκετό? Διάβασε την ανάρτηση για να μάθεις περισσότερα!

🌱Η κατανάλωση μπάμιας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο επιτρέπεται αλλά συστήνεται! Ο λόγος είναι ότι οι μπάμιες παρέχουν περίπου το 20% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυλλικό οξύ σε ένα μόνο μαγειρεμένο φλιτζάνι. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του εμβρύου και βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.
🌱Επίσης, όπως πολλές φυτικές τροφές, η μπάμια έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση κοινών προβλημάτων εγκυμοσύνης, όπως η δυσκοιλιότητα!

💦Τι γίνεται όμως με το νερό μπάμιας? Μπορεί όντως να βοηθήσει ?
💦Το νερό από μπάμιες παρασκευάζεται μουλιάζοντας τους λοβούς της μπάμιας σε νερό όλη τη νύχτα και πίνοντας το νερό την επόμενη μέρα. Συχνά προωθείται ως ένας φυσικός τρόπος για να μαλακώσει ο τράχηλος και έτσι να διευκολυνθεί ο τοκετός.
⚠️Ενώ η μπάμια είναι ασφαλής για κατανάλωση κατά την εγκυμοσύνη, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι το νερό της μπάμιας μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση προκαλέσει τοκετού!
⚠️Πάντα να συμβουλεύεστε την/τον γιατρό σας και τη μαία σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε μέθοδο πρόκλησης τοκετού ή υποστήριξης της ωρίμανσης του τραχήλου της μήτρας!

🤍 Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και για να κλείσετε το ραντεβού σας, επικοινωνήστε μαζί μας στο 99646781 ή στείλτε μας προσωπικό μήνυμα!

15/07/2025

🥣 Το γιαούρτι είναι μια καταπληκτική διατροφική επιλογή κατά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα το 2ο τρίμηνο που οι ανάγκες σας σε ασβέστιο είναι αυξημένες!

🍓 Ένα μπολ με γιαούρτι, φρούτα εποχής, ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, ασβέστιο για υγιή οστά και προβιοτικά για την καλή λειτουργία του εντέρου.

👶 Ιδανικό για πρωινό ή σνακ, βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας σας και είναι μια πολύ καλή ιδέα όταν αναζητάτε κάτι γλυκό.

✅ Επιλέγουμε πάντα γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή/και γλυκαντικά και φροντίζουμε να έχουμε ποικιλία απο φρούτα!

17/06/2025

When everything feels overwhelming, a kind reminder to practice self kindness and focus on being gentle with yourself 🌱🩷🌻