https://www.facebook.com/304216883451487/

Ξένιος Αυξέντη, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος, BSc, MSc

Home
Cyprus
Larnaca
Ξένιος Αυξέντη, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος, BSc, MSc

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ξένιος Αυξέντη, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος, BSc, MSc, Nutritionist, Λευκάρων 5, Τρουλλής Κωρτ 1, Διαμέρισμα 302, Larnaca.

Ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Ξένιος Αυξέντη απέκτησε το πτυχίο του στη Διατροφή και Διαιτολογία (Bsc) από το Ευρωπαικό Πανεπιστήμιο Κύπρου το 2018. Το 2020 ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές του σπουδές από το Ευρωπαϊκό Πανεπιστήμιο Κύπρου στην Κλινική Διαιτολογία (Msc) με κλινική πρακτική εξάσκηση στο Αρεταίειο και Ιπποκράτειο Νοσοκομείο.
Διατηρεί το ιδιωτικό του γραφείο στη Λάρνακα όπου σε συνεργασία με Αθλητικά κέντρα παρέχει εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη. Είναι εγγεγραμμένος Κλινικός Διαιτολόγος στο Συμβούλιο Εγγραφής Επιστημόνων Τροφίμων, Τεχνολόγων Τροφίμων και Διαιτολόγων Κύπρου και μέλος στον σύνδεσμο Διαιτολόγων/ Διατροφολόγων Κύπρου. Το γραφείο είναι συμβεβλημένο με το Γεσύ.

01/03/2026

🥗🍝 Ceasar Pasta Salad με μακαρόνια ολικής – < 500 kcal ανά μερίδα

Αν ψάχνεις ένα πιάτο που να είναι εύκολο και χορταστικό αυτή η σαλάτα είναι μια πολύ καλή επιλογή 🤍

⸻

🌿 Συστατικά (1 μερίδα):
🥬 Λαχανικά της επιλογής σας (π.χ. μαρούλι, ντοματίνια, αγγούρι, καρότο)
🍝 150 γρ. μακαρόνια ολικής άλεσης (βρασμένα)
🍗 120 γρ. κοτόπουλο ψημένο
🥄 30 γρ. Kühne American Caesar Salad Dressing

⸻

✨ Γιατί αποτελεί μια ισορροπημένη επιλογή γεύματος;

🍝 Υδατάνθρακες καλής ποιότητας
Τα μακαρόνια ολικής άλεσης προσφέρουν σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας και συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων κορεσμού, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες 🌾

🍗 Πρωτεΐνη υψηλής αξίας
Το κοτόπουλο καλύπτει σημαντικό μέρος των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη, βοηθώντας:
✔️ στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
✔️ στον καλύτερο έλεγχο της πείνας
✔️ στην αποκατάσταση μετά από άσκηση 💪

🥬 Όγκος και μικροθρεπτικά συστατικά
Τα λαχανικά αυξάνουν τον όγκο του πιάτου με πολύ χαμηλή ενεργειακή επιβάρυνση, ενώ παράλληλα προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά 🥗✨

🥄 Ισορροπία λιπαρών και γεύσης
Η προσθήκη της Caesar sauce δίνει την απαραίτητη λιπαρή νότα που βελτιώνει τη γευστικότητα και συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών — χωρίς να «βαραίνει» το γεύμα όταν χρησιμοποιείται σε ελεγχόμενη ποσότητα 🤍

🥗🍝✨

22/02/2026

🌿✨ Κουρκουμίνη – σύντομος & επιστημονικός οδηγός ✨🌿

Η κουρκουμίνη είναι το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά 💛 και έχει κυρίως αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση στον οργανισμό.

🔬 Τι μπορεί να προσφέρει
✔️ Συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής
✔️ Υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων 🦴
✔️ Βοηθά στη μυϊκή αποκατάσταση 💪
✔️ Προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες 🛡️

👥 Σε ποιους συστήνεται
➡️ Άτομα με ήπιες ενοχλήσεις σε μύες ή αρθρώσεις
➡️ Άτομα με αυξημένη σωματική καταπόνηση 🏃‍♀️
➡️ Όσοι θέλουν υποστήριξη στη φλεγμονώδη επιβάρυνση

⚠️ Πολύ σημαντικό – Ομάδες που ΔΕΝ πρέπει να λαμβάνουν κουρκουμίνη (ή μόνο με ιατρική έγκριση):

❌ Έγκυες
❌ Θηλάζουσες
❌ Παιδιά και έφηβοι
❌ Άτομα με χολόλιθους ή απόφραξη χοληφόρων
❌ Άτομα με σοβαρή ηπατική νόσο
❌ Άτομα με ιστορικό νεφρολιθίασης (πέτρες στα νεφρά)
❌ Άτομα με διαταραχές πήξης ή αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας
❌ Άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά ή αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα
❌ Άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση
❌ Άτομα με σιδηροπενία (μπορεί να μειώσει την απορρόφηση σιδήρου)
❌ Άτομα με αλλεργία στον κουρκουμά ή σε συγγενή φυτά
❌ Άτομα που λαμβάνουν αντικαρκινικές θεραπείες
❌ Άτομα που λαμβάνουν αγωγή για σακχαρώδη διαβήτη ή αρτηριακή πίεση
👉 Απαραίτητη προηγούμενη συμβουλή γιατρού

💊 Δοσολογία (σε υγιείς ενήλικες)
✔️ 500–1.000 mg κουρκουμίνης την ημέρα
✔️ Κατά προτίμηση μαζί με πιπερίνη για καλύτερη απορρόφηση ✨

15/02/2026

🍫✨ Σοκολατένιο Chia Pudding – κάτω από 300 θερμίδες! ✨🍓
Ένα εύκολο, υγιεινό & απόλυτα απολαυστικό πρωινό, έτοιμο από το προηγούμενο βράδυ! 🤍

🥣 Συστατικά
✔️ 20 γρ. σπόρους chia
✔️ 150 ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
✔️ 1 κ.γ. μέλι 🍯
✔️ 20 γρ. κακάο 🍫
✔️ 50 γρ. μούρα 🍓🫐

👩‍🍳 Εκτέλεση
Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε το γάλα αμυγδάλου, το κακάο, το μέλι και τους σπόρους chia.
Σκεπάζουμε και αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ ❄️

🌅 Το επόμενο πρωί, προσθέτουμε από πάνω τα φρέσκα μούρα και… απολαμβάνουμε! 😍

💡 Ιδανικό για όσους θέλουν κάτι:
✔️ ελαφρύ
✔️ θρεπτικό
✔️ σοκολατένιο
✔️ και έτοιμο σε λίγα λεπτά!

🍫✨

11/02/2026

L-Carnitine & απώλεια βάρους – τι δείχνει πραγματικά η επιστήμη;

🧬 Η L-carnitine συμβάλλει στη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια — δηλαδή στο «εργοστάσιο» παραγωγής ενέργειας του οργανισμού ⚡

📚 Σύμφωνα με σύγχρονες επιστημονικές μελέτες & μετα-αναλύσεις:
➡️ μπορεί να υποστηρίξει μια ήπια αλλά μετρήσιμη μείωση σωματικού βάρους
➡️ κυρίως όταν συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή και συστηματική άσκηση 🥗🏃‍♀️

💊 Δοσολογία που χρησιμοποιείται στη βιβλιογραφία:
➡️ 1–3 g L-carnitine ημερησίως
➡️ συνηθέστερα περίπου 2 g την ημέρα
➡️ σε 1–2 επιμέρους δόσεις μέσα στην ημέρα ⏰

⚠️ Η L-carnitine δεν αποτελεί «μαγική λύση».
👉 Δεν υποκαθιστά το θερμιδικό έλλειμμα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

✅ Συμπέρασμα:
Η L-carnitine μπορεί να λειτουργήσει ως ένα διακριτικό αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένο υποστηρικτικό εργαλείο στο πλαίσιο μιας σωστής διατροφικής και προπονητικής στρατηγικής.💊✨

#λιποκαυση #απωλειαβαρους #διατροφη

08/02/2026

🥗✨ Honey Mustard Chicken Salad – κάτω από 500 θερμίδες! ✨🥗

Αν θες ένα εύκολο, χορταστικό και πεντανόστιμο γεύμα που να μη χαλάει τη διατροφή σου… μόλις το βρήκες! 💛😍

🍗 Υλικά:
✔️ 120 γρ κοτόπουλο ψημένο στον φούρνο
🧀 30 γρ φλούδες παρμεζάνας
🥖 30 γρ κρουτόνια ολικής άλεσης
🥬 Λαχανικά της επιλογής σου (όσα θέλεις!)
🍯 25 γρ Hellmann’s Real Honey & Mustard Dressing & Dip

👩‍🍳 Πώς τη φτιάχνω;
Απλά ανακατεύω όλα τα υλικά σε ένα μπολ, προσθέτω το dressing και… έτοιμο το πιο τέλειο comfort & fit πιάτο! ✨🥗

Ποιος είπε ότι η σαλάτα δεν μπορεί να είναι απολαυστική; 😏💛
#εύκολησυνταγή 🥗🍯🍗

04/02/2026

🥗 Ο ρόλος της διατροφής στον Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 2
(απλά, έξυπνα και… νόστιμα!)

Ο διαβήτης τύπου 2 δεν σημαίνει τέλος στην απόλαυση του φαγητού.
Σημαίνει έξυπνες επιλογές που κρατούν το σάκχαρο σταθερό και το σώμα δυνατό 💪

🍽️ Γιατί η διατροφή είναι τόσο σημαντική;

Η σωστή διατροφή μπορεί να:

✔️ Βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου
✔️ Μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη
✔️ Βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους
✔️ Μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών (καρδιά, αγγεία)

👉 Σε πολλές περιπτώσεις, είναι το πιο ισχυρό “φάρμακο”.

🥦 Τι βάζουμε στο πιάτο μας;

Σκέψου το πιάτο σου σαν ομάδα:

🥬 Λαχανικά (πολλά & πολύχρωμα)
🌾 Υδατάνθρακες ολικής άλεσης (με μέτρο)
🫘 Πρωτεΐνη (ψάρι, όσπρια, άπαχο κρέας)
🫒 Καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί)

📉 Λιγότερα:

Ζάχαρη
Λευκά άλευρα
Επεξεργασμένα τρόφιμα

✨ Το μυστικό;

Σταθερά γεύματα, σωστές ποσότητες και ποιότητα.
Όχι στερήσεις. Όχι εξαντλητικές δίαιτες.
Μόνο συνέπεια ✔️

💙 Συμπέρασμα

Η διατροφή στον διαβήτη τύπου 2
δεν είναι περιορισμός — είναι φροντίδα.
Και η φροντίδα… φαίνεται στο πιάτο 🍽️

📌 Αποθήκευσε το post & μοιράσου το με κάποιον που το χρειάζεται!

31/01/2026

🥣✨ Chia Seeds Pudding – κάτω από 300 θερμίδες! ✨🥣

Ένα πανεύκολο, δροσερό και super χορταστικό πρωινό, ιδανικό για κάθε μέρα 💛

🛒 Υλικά
✔️ 100 γρ γιαούρτι 0%
✔️ 100 ml γάλα 0%
✔️ 20 γρ σπόρους chia
✔️ 50 γρ ανάμεικτα μούρα 🫐🍓
✔️ 1 κ.γ. μέλι (15 γρ) 🍯

👩‍🍳 Εκτέλεση
➡️ Ανακατεύουμε το γιαούρτι, το γάλα και τους σπόρους chia σε ένα μικρό μπολ.
➡️ Σκεπάζουμε και αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ ❄️
➡️ Λίγο πριν το καταναλώσουμε, προσθέτουμε τα μούρα και το μέλι ✨

💚 Θρεπτικό, ελαφρύ και ιδανικό για όσους προσέχουν τη διατροφή τους, χωρίς να στερούνται τη γεύση!

📌 Chia pudding με λιγότερες από 300 θερμίδες… και γεμάτο απόλαυση! 😍🥄

#υγιεινηδιατροφη

30/01/2026

Σαλάτα του Καίσαρα με γαρίδες 🍤
✨ Λιγότερες από 500 θερμίδες & γεμάτη γεύση! ✨

Όταν θέλεις κάτι ελαφρύ αλλά απολαυστικό, αυτή η σαλάτα είναι η τέλεια επιλογή 🤍

Υλικά:
🍤 120 γρ γαρίδες ψημένες σε αντικολλητικό τηγάνι
🥖 35 γρ κρουτόνια
🧀 25 γρ τριμμένη παρμεζάνα
🥣 30 γρ Remia Caesar Salad Dressing
🥬 Λαχανικά της επιλογής σας

Απλή, δροσερή και πεντανόστιμη!

SaladLovers 🥗🍤

28/01/2026

Φιλικό reminder 🥖👇

Οι υδατάνθρακες δεν είναι αυτοί που σε παχαίνουν.
Αυτό που οδηγεί σε αύξηση βάρους είναι οι πλεονάζουσες θερμίδες, από όποια πηγή κι αν προέρχονται.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής, όσπρια, πατάτες, καστανό ρύζι) έχουν απαραίτητο ρόλο σε μια ισορροπημένη διατροφή:
✔️ δίνουν ενέργεια
✔️ βοηθούν στον κορεσμό
✔️ στηρίζουν καλή υγεία και απόδοση

Δεν κόβουμε ομάδες τροφίμων — μαθαίνουμε πώς και πόσο να τις τρώμε 💚
#ισορροπημενηδιατροφη

18/01/2026

Γευστική & Χορταστική Σαλάτα Πλούσια σε Φυτικές Ίνες 🍎
✨ Κάτω από 500 θερμίδες & γεμάτη θρεπτικά συστατικά! ✨

🧾 Υλικά
🌾 100 γρ. κινόα βρασμένη
🍏 1 μικρό μήλο κομμένο σε κυβάκια
🍇 20 γρ. σταφίδες
🧀 90 γρ. φέτα χαμηλών λιπαρών
🥬 Λαχανικά της επιλογής σας (σπανάκι, μαρούλι, ρόκα κ.ά.)

🥄 Ντρέσινγκ
🫒 1 κ.γ. ελαιόλαδο
🍷 20 ml κρέμα βαλσαμικού ρόδι με στέβια

💚 Γιατί θα τη λατρέψεις:
✔ Πλούσια σε φυτικές ίνες 🌿
✔ Ισορροπημένη γλυκόξινη γεύση 😋

🥗 🌾 🔥 😍 💚

09/01/2026

ΝΕΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ: ΤΟ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ 🫒

Οι σύγχρονες διατροφικές οδηγίες μας θυμίζουν κάτι πολύ απλό:
👉 η υγεία ξεκινά από το φαγητό που βάζουμε καθημερινά στο πιάτο μας.

Η έμφαση δίνεται:
✨ στην ποιότητα των τροφίμων
✨ στο πόσο φυσικά και λιγότερο επεξεργασμένα είναι

🥑 Τι προτείνεται να τρώμε πιο συχνά;
• 🥩 Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς)
• 🥬 Λαχανικά και φρούτα καθημερινά, για φυτικές ίνες και βιταμίνες
• 🌾 Δημητριακά ολικής άλεσης αντί για λευκά και επεξεργασμένα
• 🫒 Καλά λιπαρά από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια

🔺 Πώς αλλάζει η διατροφική πυραμίδα;

✔️ Στη βάση μπαίνει το πραγματικό, απλό φαγητό
❌ Στην κορυφή (ή εκτός) τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πολλά σάκχαρα και τα ζαχαρούχα ροφήματα

🚫 Τι καλό είναι να περιορίζουμε;
• 🥤 Αναψυκτικά και ροφήματα με ζάχαρη
• 🍭 Προστιθέμενα σάκχαρα και τεχνητά γλυκαντικά
• 📦 Τρόφιμα με πολλά πρόσθετα, αλάτι και «λευκούς» υδατάνθρακες

📌 Πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, σχετίζονται άμεσα με τη διατροφή και μπορούν να προληφθούν ή να βελτιωθούν με σωστές διατροφικές επιλογές.

🌿 Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο και γνώριμο:
η Μεσογειακή Διατροφή και το απλό, αληθινό φαγητό παραμένουν σταθερή βάση υγείας.

💡 Λιγότερη επεξεργασία – περισσότερη ποιότητα – πραγματικό φαγητό 🫶

06/10/2025

👨‍🍳 Θρεπτικό & Υγιεινό Πρόγευμα

Address

Λευκάρων 5, Τρουλλής Κωρτ 1, Διαμέρισμα 302
Larnaca
6056

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ξένιος Αυξέντη, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος, BSc, MSc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ξένιος Αυξέντη, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος, BSc, MSc:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Larnaca?