https://www.facebook.com/304216883451487/

Ξένιος Αυξέντη, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος, BSc, MSc

Home
Cyprus
Larnaca
Ξένιος Αυξέντη, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος, BSc, MSc

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ξένιος Αυξέντη, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος, BSc, MSc, Nutritionist, Λευκάρων 5, Τρουλλής Κωρτ 1, Διαμέρισμα 302, Larnaca.

Ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Ξένιος Αυξέντη απέκτησε το πτυχίο του στη Διατροφή και Διαιτολογία (Bsc) από το Ευρωπαικό Πανεπιστήμιο Κύπρου το 2018. Το 2020 ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές του σπουδές από το Ευρωπαϊκό Πανεπιστήμιο Κύπρου στην Κλινική Διαιτολογία (Msc) με κλινική πρακτική εξάσκηση στο Αρεταίειο και Ιπποκράτειο Νοσοκομείο.
Διατηρεί το ιδιωτικό του γραφείο στη Λάρνακα όπου σε συν

εργασία με Αθλητικά κέντρα παρέχει εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη. Είναι εγγεγραμμένος Κλινικός Διαιτολόγος στο Συμβούλιο Εγγραφής Επιστημόνων Τροφίμων, Τεχνολόγων Τροφίμων και Διαιτολόγων Κύπρου και μέλος στον σύνδεσμο Διαιτολόγων/ Διατροφολόγων Κύπρου. Το γραφείο είναι συμβεβλημένο με το Γεσύ.

26/04/2026

🍽️ Γλυκαιμικός Δείκτης (GI) & Γλυκαιμικό Φορτίο (GL)

Ο Γλυκαιμικός Δείκτης (GI) περιγράφει την ταχύτητα με την οποία ένα τρόφιμο αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Το Γλυκαιμικό Φορτίο (GL) αποτυπώνει την πραγματική μεταβολική επίδραση, λαμβάνοντας υπόψη τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα των υδατανθράκων.

📌 Συνεπώς, τρόφιμα με ίδιο GI μπορεί να έχουν διαφορετική επίδραση στον οργανισμό, ανάλογα με τη μερίδα κατανάλωσης.

—

✔️ Η επιλογή τροφίμων χαμηλού GL συμβάλλει σε:
• πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου
• βελτιωμένη ενεργειακή απόδοση
• καλύτερο έλεγχο της όρεξης

—

🥗 Πρακτική σύσταση:
Ο συνδυασμός υδατανθράκων με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά μπορεί να μειώσει τη γλυκαιμική απόκριση ενός γεύματος.

—

💾 Αποθηκεύστε την ανάρτηση για μελλοντική αναφορά
📩 Μοιραστείτε την με άτομα που ενδιαφέρονται για τη διατροφή τους

05/04/2026

Ψάχνεις ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό δείπνο κάτω από 300 θερμίδες; 🍽️✨

Δοκίμασε αυτό το απλό και νόστιμο sandwich με τόνο 🥪🐟:

🥪 Υλικά:
• 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε νερό 🐟
• 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (60γρ) 🍞
• 30γρ μαγιονέζα Hellmann’s Lighter than Light
• Φρέσκο μαρούλι 🥬

👉 Εκτέλεση:
Ανακάτεψε τον τόνο με τη μαγιονέζα Hellmann’s Lighter than Light, άπλωσε το μείγμα πάνω στο ψωμί, πρόσθεσε τραγανό μαρούλι και… έτοιμο! 😍👌

💡 Ιδανικό για βραδινό που σε κρατάει χορτάτο χωρίς να σε βαραίνει 😌

✔️ Πλούσιο σε πρωτεΐνη 💪
✔️ Ελαφρύ & γρήγορο ⚡
✔️ Τέλειο για δίαιτα 🔥

Δοκίμασέ το σήμερα!

22/03/2026

Ισορροπία, όχι στέρηση ✨

Η απώλεια βάρους δεν είναι μια προσωρινή δίαιτα, αλλά μια διαδικασία αλλαγής τρόπου ζωής 💪

Ο στόχος δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα, αλλά η δυνατότητα να το διατηρήσεις μακροπρόθεσμα ✨

🥗 Μια σωστή διατροφή χρειάζεται να είναι ρεαλιστική, ευχάριστη και να μπορείς να την ακολουθείς στην καθημερινότητά σου

⚖️ Η ισορροπία επιτυγχάνεται μέσα από τον κανόνα 80-20
80% θρεπτικές επιλογές 🥦
20% ευελιξία και απόλαυση 🍫

📚 Μέσα από τη διάρκεια της προσπάθειας αποκτάς γνώσεις και εφόδια,
ώστε η διατήρηση του βάρους να γίνεται πιο εύκολα και φυσικά

Γιατί αυτό που μπορείς να κρατήσεις… είναι αυτό που πραγματικά αποδίδει 🌱

15/03/2026

☕🍫 Πρωινό τύπου τιραμισού με λιγότερες από 300 θερμίδες 😍✨

Αν αγαπάς το τιραμισού αλλά θέλεις κάτι πιο ελαφρύ για το πρωί, αυτό το μπολ είναι ό,τι πρέπει! 🤎 Κρεμώδες, σοκολατένιο και γεμάτο ενέργεια για να ξεκινήσεις τη μέρα σου δυνατά 💪🌞

✨ Υλικά
• 40 ml εσπρέσο ☕
• 100 ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη 🌰
• 20 γρ σπόρους chia 🌱
• 50 γρ γιαούρτι 0% 🥣
• 1 κ.γ. μέλι 🍯
• 15 γρ κακάο 🍫

🥄 Εκτέλεση

1️⃣ Ανακατεύεις το εσπρέσο με το γάλα αμυγδάλου και τους σπόρους chia ☕🌱 και τα αφήνεις στο ψυγείο όλο το βράδυ ❄️🌙 για να πήξουν και να γίνουν σαν πουτίγκα 🤤

2️⃣ Το πρωί ανακατεύεις το γιαούρτι με το μέλι σε ένα μπολ 🥣🍯 μέχρι να αποκτήσει μια κρεμώδης υφή.

3️⃣ Προσθέτεις το μείγμα γιαουρτιού πάνω από το chia pudding και στο τέλος πασπαλίζεις με κακάο για το απόλυτο tiramisu vibe 🍫✨

🌿 Διατροφικά οφέλη
✔️ Πλούσιο σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 από τους σπόρους chia που βοηθούν στον κορεσμό 🌱
✔️ Κακάο και καφές προσφέρουν αντιοξειδωτικά και φυσική τόνωση για το ξεκίνημα της ημέρας ⚡☕

chiapudding healthy

08/03/2026

💧 Κατακράτηση Υγρών (Οίδημα): Τι είναι και πώς την αντιμετωπίζουμε;

Η κατακράτηση υγρών ή αλλιώς οίδημα είναι η συσσώρευση υγρού στους ιστούς του σώματος. Συνήθως εμφανίζεται σε πόδια, αστραγάλους, χέρια ή κοιλιά και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, αίσθημα βάρους και δυσφορία.

🔬 Γιατί συμβαίνει;
Η κατακράτηση υγρών μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες:

🧂 Υπερβολική κατανάλωση αλατιού – Το νάτριο «κρατά» νερό στον οργανισμό.
🪑 Παρατεταμένη ακινησία – Πολύωρο κάθισμα ή ορθοστασία δυσκολεύουν την κυκλοφορία.
🌡️ Ορμονικές αλλαγές – Συχνά πριν την περίοδο ή σε περιόδους ορμονικών μεταβολών.
🥗 Διατροφή φτωχή σε θρεπτικά συστατικά – Ιδιαίτερα σε κάλιο και πρωτεΐνη.
💊 Ορισμένα φάρμακα ή παθολογικές καταστάσεις – Π.χ. προβλήματα καρδιάς, νεφρών ή θυρεοειδούς.

✨ Τι μπορούμε να κάνουμε για να τη μειώσουμε;

🥦 Ισορροπημένη διατροφή
Μείωσε το αλάτι και αύξησε τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνα, αβοκάντο και πράσινα λαχανικά.

🚶‍♀️ Κίνηση μέσα στη μέρα
Το περπάτημα και η άσκηση βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος και των υγρών.

💧 Επαρκής ενυδάτωση
Παρότι φαίνεται παράδοξο, η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά τον οργανισμό να αποβάλει τα περιττά υγρά.

🦵 Ανύψωση ποδιών
Ιδιαίτερα στο τέλος της ημέρας βοηθά στην αποσυμφόρηση των κάτω άκρων.

🍉 Τροφές με φυσική διουρητική δράση
Όπως αγγούρι, καρπούζι, μαϊντανός και πράσινο τσάι.

🌿 Μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τον οργανισμό να επαναφέρει την ισορροπία των υγρών.

#διατροφή #υγεία #ευεξία nutrition health

01/03/2026

🥗🍝 Ceasar Pasta Salad με μακαρόνια ολικής – < 500 kcal ανά μερίδα

Αν ψάχνεις ένα πιάτο που να είναι εύκολο και χορταστικό αυτή η σαλάτα είναι μια πολύ καλή επιλογή 🤍

⸻

🌿 Συστατικά (1 μερίδα):
🥬 Λαχανικά της επιλογής σας (π.χ. μαρούλι, ντοματίνια, αγγούρι, καρότο)
🍝 150 γρ. μακαρόνια ολικής άλεσης (βρασμένα)
🍗 120 γρ. κοτόπουλο ψημένο
🥄 30 γρ. Kühne American Caesar Salad Dressing

⸻

✨ Γιατί αποτελεί μια ισορροπημένη επιλογή γεύματος;

🍝 Υδατάνθρακες καλής ποιότητας
Τα μακαρόνια ολικής άλεσης προσφέρουν σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας και συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων κορεσμού, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες 🌾

🍗 Πρωτεΐνη υψηλής αξίας
Το κοτόπουλο καλύπτει σημαντικό μέρος των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη, βοηθώντας:
✔️ στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
✔️ στον καλύτερο έλεγχο της πείνας
✔️ στην αποκατάσταση μετά από άσκηση 💪

🥬 Όγκος και μικροθρεπτικά συστατικά
Τα λαχανικά αυξάνουν τον όγκο του πιάτου με πολύ χαμηλή ενεργειακή επιβάρυνση, ενώ παράλληλα προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά 🥗✨

🥄 Ισορροπία λιπαρών και γεύσης
Η προσθήκη της Caesar sauce δίνει την απαραίτητη λιπαρή νότα που βελτιώνει τη γευστικότητα και συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών — χωρίς να «βαραίνει» το γεύμα όταν χρησιμοποιείται σε ελεγχόμενη ποσότητα 🤍

🥗🍝✨

22/02/2026

🌿✨ Κουρκουμίνη – σύντομος & επιστημονικός οδηγός ✨🌿

Η κουρκουμίνη είναι το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά 💛 και έχει κυρίως αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση στον οργανισμό.

🔬 Τι μπορεί να προσφέρει
✔️ Συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής
✔️ Υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων 🦴
✔️ Βοηθά στη μυϊκή αποκατάσταση 💪
✔️ Προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες 🛡️

👥 Σε ποιους συστήνεται
➡️ Άτομα με ήπιες ενοχλήσεις σε μύες ή αρθρώσεις
➡️ Άτομα με αυξημένη σωματική καταπόνηση 🏃‍♀️
➡️ Όσοι θέλουν υποστήριξη στη φλεγμονώδη επιβάρυνση

⚠️ Πολύ σημαντικό – Ομάδες που ΔΕΝ πρέπει να λαμβάνουν κουρκουμίνη (ή μόνο με ιατρική έγκριση):

❌ Έγκυες
❌ Θηλάζουσες
❌ Παιδιά και έφηβοι
❌ Άτομα με χολόλιθους ή απόφραξη χοληφόρων
❌ Άτομα με σοβαρή ηπατική νόσο
❌ Άτομα με ιστορικό νεφρολιθίασης (πέτρες στα νεφρά)
❌ Άτομα με διαταραχές πήξης ή αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας
❌ Άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά ή αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα
❌ Άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση
❌ Άτομα με σιδηροπενία (μπορεί να μειώσει την απορρόφηση σιδήρου)
❌ Άτομα με αλλεργία στον κουρκουμά ή σε συγγενή φυτά
❌ Άτομα που λαμβάνουν αντικαρκινικές θεραπείες
❌ Άτομα που λαμβάνουν αγωγή για σακχαρώδη διαβήτη ή αρτηριακή πίεση
👉 Απαραίτητη προηγούμενη συμβουλή γιατρού

💊 Δοσολογία (σε υγιείς ενήλικες)
✔️ 500–1.000 mg κουρκουμίνης την ημέρα
✔️ Κατά προτίμηση μαζί με πιπερίνη για καλύτερη απορρόφηση ✨

15/02/2026

🍫✨ Σοκολατένιο Chia Pudding – κάτω από 300 θερμίδες! ✨🍓
Ένα εύκολο, υγιεινό & απόλυτα απολαυστικό πρωινό, έτοιμο από το προηγούμενο βράδυ! 🤍

🥣 Συστατικά
✔️ 20 γρ. σπόρους chia
✔️ 150 ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
✔️ 1 κ.γ. μέλι 🍯
✔️ 20 γρ. κακάο 🍫
✔️ 50 γρ. μούρα 🍓🫐

👩‍🍳 Εκτέλεση
Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε το γάλα αμυγδάλου, το κακάο, το μέλι και τους σπόρους chia.
Σκεπάζουμε και αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ ❄️

🌅 Το επόμενο πρωί, προσθέτουμε από πάνω τα φρέσκα μούρα και… απολαμβάνουμε! 😍

💡 Ιδανικό για όσους θέλουν κάτι:
✔️ ελαφρύ
✔️ θρεπτικό
✔️ σοκολατένιο
✔️ και έτοιμο σε λίγα λεπτά!

🍫✨

11/02/2026

L-Carnitine & απώλεια βάρους – τι δείχνει πραγματικά η επιστήμη;

🧬 Η L-carnitine συμβάλλει στη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια — δηλαδή στο «εργοστάσιο» παραγωγής ενέργειας του οργανισμού ⚡

📚 Σύμφωνα με σύγχρονες επιστημονικές μελέτες & μετα-αναλύσεις:
➡️ μπορεί να υποστηρίξει μια ήπια αλλά μετρήσιμη μείωση σωματικού βάρους
➡️ κυρίως όταν συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή και συστηματική άσκηση 🥗🏃‍♀️

💊 Δοσολογία που χρησιμοποιείται στη βιβλιογραφία:
➡️ 1–3 g L-carnitine ημερησίως
➡️ συνηθέστερα περίπου 2 g την ημέρα
➡️ σε 1–2 επιμέρους δόσεις μέσα στην ημέρα ⏰

⚠️ Η L-carnitine δεν αποτελεί «μαγική λύση».
👉 Δεν υποκαθιστά το θερμιδικό έλλειμμα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

✅ Συμπέρασμα:
Η L-carnitine μπορεί να λειτουργήσει ως ένα διακριτικό αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένο υποστηρικτικό εργαλείο στο πλαίσιο μιας σωστής διατροφικής και προπονητικής στρατηγικής.💊✨

#λιποκαυση #απωλειαβαρους #διατροφη

08/02/2026

🥗✨ Honey Mustard Chicken Salad – κάτω από 500 θερμίδες! ✨🥗

Αν θες ένα εύκολο, χορταστικό και πεντανόστιμο γεύμα που να μη χαλάει τη διατροφή σου… μόλις το βρήκες! 💛😍

🍗 Υλικά:
✔️ 120 γρ κοτόπουλο ψημένο στον φούρνο
🧀 30 γρ φλούδες παρμεζάνας
🥖 30 γρ κρουτόνια ολικής άλεσης
🥬 Λαχανικά της επιλογής σου (όσα θέλεις!)
🍯 25 γρ Hellmann’s Real Honey & Mustard Dressing & Dip

👩‍🍳 Πώς τη φτιάχνω;
Απλά ανακατεύω όλα τα υλικά σε ένα μπολ, προσθέτω το dressing και… έτοιμο το πιο τέλειο comfort & fit πιάτο! ✨🥗

Ποιος είπε ότι η σαλάτα δεν μπορεί να είναι απολαυστική; 😏💛
#εύκολησυνταγή 🥗🍯🍗

04/02/2026

🥗 Ο ρόλος της διατροφής στον Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 2
(απλά, έξυπνα και… νόστιμα!)

Ο διαβήτης τύπου 2 δεν σημαίνει τέλος στην απόλαυση του φαγητού.
Σημαίνει έξυπνες επιλογές που κρατούν το σάκχαρο σταθερό και το σώμα δυνατό 💪

🍽️ Γιατί η διατροφή είναι τόσο σημαντική;

Η σωστή διατροφή μπορεί να:

✔️ Βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου
✔️ Μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη
✔️ Βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους
✔️ Μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών (καρδιά, αγγεία)

👉 Σε πολλές περιπτώσεις, είναι το πιο ισχυρό “φάρμακο”.

🥦 Τι βάζουμε στο πιάτο μας;

Σκέψου το πιάτο σου σαν ομάδα:

🥬 Λαχανικά (πολλά & πολύχρωμα)
🌾 Υδατάνθρακες ολικής άλεσης (με μέτρο)
🫘 Πρωτεΐνη (ψάρι, όσπρια, άπαχο κρέας)
🫒 Καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί)

📉 Λιγότερα:

Ζάχαρη
Λευκά άλευρα
Επεξεργασμένα τρόφιμα

✨ Το μυστικό;

Σταθερά γεύματα, σωστές ποσότητες και ποιότητα.
Όχι στερήσεις. Όχι εξαντλητικές δίαιτες.
Μόνο συνέπεια ✔️

💙 Συμπέρασμα

Η διατροφή στον διαβήτη τύπου 2
δεν είναι περιορισμός — είναι φροντίδα.
Και η φροντίδα… φαίνεται στο πιάτο 🍽️

📌 Αποθήκευσε το post & μοιράσου το με κάποιον που το χρειάζεται!

31/01/2026

🥣✨ Chia Seeds Pudding – κάτω από 300 θερμίδες! ✨🥣

Ένα πανεύκολο, δροσερό και super χορταστικό πρωινό, ιδανικό για κάθε μέρα 💛

🛒 Υλικά
✔️ 100 γρ γιαούρτι 0%
✔️ 100 ml γάλα 0%
✔️ 20 γρ σπόρους chia
✔️ 50 γρ ανάμεικτα μούρα 🫐🍓
✔️ 1 κ.γ. μέλι (15 γρ) 🍯

👩‍🍳 Εκτέλεση
➡️ Ανακατεύουμε το γιαούρτι, το γάλα και τους σπόρους chia σε ένα μικρό μπολ.
➡️ Σκεπάζουμε και αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ ❄️
➡️ Λίγο πριν το καταναλώσουμε, προσθέτουμε τα μούρα και το μέλι ✨

💚 Θρεπτικό, ελαφρύ και ιδανικό για όσους προσέχουν τη διατροφή τους, χωρίς να στερούνται τη γεύση!

📌 Chia pudding με λιγότερες από 300 θερμίδες… και γεμάτο απόλαυση! 😍🥄

#υγιεινηδιατροφη

Address

Λευκάρων 5, Τρουλλής Κωρτ 1, Διαμέρισμα 302
Larnaca
6056

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ξένιος Αυξέντη, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος, BSc, MSc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ξένιος Αυξέντη, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος, BSc, MSc:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Larnaca?