Diyetisyen Orhan Özdengiz

Diyetisyen Orhan Özdengiz Beslenme ve Diyet Uzmanı

15/11/2025

☝️Kahve, güne başlamak için mükemmel bir içecek olabilir ama bazı takviyelerle aynı anda alındığında faydasını azaltabilir.

☕ Peki Neden?
Kahvedeki kafein ve polifenoller; özellikle demir, kalsiyum, magnezyum ve B12 vitamini gibi besinlerin emilimini zorlaştırır. Ayrıca idrar söktürücü etkisi nedeniyle suda çözünen vitaminlerin (örneğin C ve B grubu) daha hızlı atılmasına yol açabilir.

💡 Ne yapmalı?
👉Takviyeyi aldıktan sonra kahve içmek için en az 1 saat bekleyin.

👉Kahveyi aç karnına değil, kahvaltıdan sonra için.

👉Demir ve magnezyum takviyesi alıyorsanız, kahve yerine C vitamini içeren içeceklerle destekleyin.

☝️Küçük zamanlama farkları, büyük faydalar sağlar!

❤️Kahveyi sevin ama takviyelerinizi de boşa harcamayın 😉

👉Bağırsaklar, sindirim sisteminin ötesinde; bağışıklık, hormon dengesi ve hatta ruh hali üzerinde önemli bir rol oynar.V...
13/11/2025

👉Bağırsaklar, sindirim sisteminin ötesinde; bağışıklık, hormon dengesi ve hatta ruh hali üzerinde önemli bir rol oynar.

Vücudunuzu güçlü tutmak istiyorsanız işe bağırsak sağlığınızı desteklemekle başlayın.

💡 Bağırsak sağlığını korumak için 5 günlük adım:

1️⃣ Yeterli su tüketin:
Su, sindirimi kolaylaştırır ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Gün boyunca azar azar su içmeye özen gösterin.

2️⃣ Lifli gıdaları artırın:
Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller bağırsak hareketlerini düzenler. Ancak lif alımını birden artırmak yerine yavaşça çoğaltın.

3️⃣ Probiyotik ve prebiyotik besinlere yer verin:
Yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotikler bağırsak florasını destekler. Muz, yulaf ve soğan gibi prebiyotikler ise bu faydalı bakterilerin besin kaynağıdır.

4️⃣ Hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durun:
Yüksek şeker, doymuş yağ ve katkı maddeleri bağırsak dengesini bozar. Mümkün olduğunca doğal besinleri tercih edin.

5️⃣ Stresi yönetin:
Bağırsak ve beyin arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Meditasyon, yürüyüş veya nefes egzersizleriyle stres seviyenizi azaltmak sindirimi de destekler.

Unutmayın, sağlıklı bir vücut sağlıklı bir bağırsakla başlar.
Günün küçük alışkanlıkları, uzun vadede büyük farklar yaratır. 💚

🩺 Bu Perşembe Saat 14:00’te BRT1’de!👉Sağlıklı Yaşam programında konuğumuz Uzman Sağlık Eğitmeni Filiz Uzun 🌿Kendisi acil...
12/11/2025

🩺 Bu Perşembe Saat 14:00’te BRT1’de!

👉Sağlıklı Yaşam programında konuğumuz Uzman Sağlık Eğitmeni Filiz Uzun 🌿
Kendisi acil ilk yardım eğitimleriyle birçok kişiye hayat kurtaran bilgiler kazandırıyor.

👉Bu programda hem kanser farkındalığı hem de ilk yardımın önemi üzerine konuşacağız.

💬 Hayat kurtaran doğru bilgileri öğrenmek için siz de ekran başında olun!



Filiz Uzun



yardım

09/11/2025

Yemekten sonra şişkinlik, mide yanması ya da ağırlık hissi mi yaşıyorsunuz?

Sindirim sistemi yavaş çalıştığında bu belirtiler sık görülür. Ancak birkaç basit alışkanlıkla sindirimi desteklemek ve bu şikâyetleri hafifletmek mümkündür. 🌿

✨ 1️⃣ Yavaş ve farkında yiyin
Sindirim ağızda başlar. Yiyecekleri acele etmeden, iyice çiğneyerek yemek mideyi büyük ölçüde rahatlatır. Ne kadar yavaş yerseniz, o kadar az şişkinlik yaşarsınız.

✨ 2️⃣ Yemekten sonra hemen uzanmayın
Yemekten hemen sonra uzanmak mide asidinin yukarı kaçmasına neden olabilir. En az 30 dakika dik pozisyonda kalmak, sindirimin daha rahat ilerlemesini sağlar.

✨ 3️⃣ Ilık su tercih edin
Yemekten sonra bir bardak ılık su, mide asidini dengelemeye ve sindirim sıvılarının çalışmasına yardımcı olur. Soğuk içeceklerden kaçınmak da mide kaslarının rahat çalışmasını destekler.

✨ 4️⃣ Kısa bir yürüyüş yapın
Yemekten sonra 10–15 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş, sindirim organlarına kan akışını artırır ve sindirimi hızlandırır. Hemen koşuya çıkmanız gerekmez; hafif bir hareket bile fark yaratır.

✨ 5️⃣ Bitki çaylarından destek alın
Rezene, nane veya zencefil çayı; gaz, şişkinlik ve mide rahatsızlıklarını hafifletir. Bu çayları akşam yemeğinden sonra içmek rahatlatıcı bir etki sağlar.

Unutmayın, sindirim sağlığı sadece ne yediğinizle değil, nasıl yediğinizle de ilgilidir.
Küçük değişiklikler, büyük farklar yaratır 💚

💚 Bir Böbrek, İki Hayat…📺Brt1 kanalı Sağlıklı Yaşam programında, hem kalplere hem de farkındalığa dokunan bir sohbet ger...
08/11/2025

💚 Bir Böbrek, İki Hayat…

📺Brt1 kanalı Sağlıklı Yaşam programında, hem kalplere hem de farkındalığa dokunan bir sohbet gerçekleştirdik.

👉Gazeteci Damla Soyalp, annesine verdiği böbrek ile bir hayata yeniden umut olurken, Organ Nakli Koordinatörü Meral Yükseliş bizlere organ bağışının toplumsal ve insani değerini hatırlattı.

☝️Organ Nakli Haftası’nda, “yaşarken de hayat verebiliriz” diyerek, farkındalığı birlikte büyüttük. 🌿

Canlı yayında bizimle olan herkese teşekkür ederim. 💚

▶️Programın tamamı yakında Diyetisyen Orhan Özdengiz YouTube kanalımda.




06/11/2025

4️⃣Sadece 4 malzeme ile tatlı krizine son…💪

👉Vegan, Glutensiz, Tek kapta nefis bir lezzet👌

En pratik, en uğraştırmayan tatlı tarifi sizlerle…

İşte malzemeler:

3 adet muz
6-7 yemek kaşığı yulaf
4 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi veya tahin veya başka bir kuruyemiş ezmesi

Yapılışı:
Muzları çatalla eziyoruz.
Diğer malzemeleri ekleyip karıştırıyoruz.
180 derecede 15 dakika pişiriyoruz.

İşte bu kadar basit.

Bu masum tarif tatlı krizinize iyi gelecek.👍

💚 Bir Böbrek, İki Hayat…Gazeteci Damla Soyalp ve Organ Nakli Koordinatörü Meral Yükseliş, bu hafta Sağlıklı Yaşam progra...
05/11/2025

💚 Bir Böbrek, İki Hayat…

Gazeteci Damla Soyalp ve Organ Nakli Koordinatörü Meral Yükseliş, bu hafta Sağlıklı Yaşam programında canlı yayında konuğumuz oluyorlar.

Damla Soyalp, verdiği böbrek ile sadece bir hayat değil, bir umudu da yeniden yeşertti. 🌿

Organ Nakli Haftası’nda, bağışın anlamını, duygusunu ve toplumsal farkındalığını birlikte konuşacağız.

🗓 Perşembe
🕓 14:00
📺 BRT 1 – Canlı Yayın




🙋‍♀️Menopoz, kadın bedeninin doğal bir dönüşüm sürecidir. 👉Bu dönemde yaşanan hormonal değişimler, metabolizma hızını, k...
04/11/2025

🙋‍♀️Menopoz, kadın bedeninin doğal bir dönüşüm sürecidir.

👉Bu dönemde yaşanan hormonal değişimler, metabolizma hızını, kemik sağlığını ve duygusal dengeyi etkileyebilir. Ancak doğru beslenme alışkanlıklarıyla bu süreci çok daha dengeli ve konforlu geçirmek mümkündür.

💡 Menopoz döneminde beslenme önerileri:

1️⃣ Kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat edin: Süt, yoğurt, kefir, yeşil yapraklı sebzeler ve güneş ışığı bu dönemde en büyük destekçilerinizdir.

2️⃣ Bitkisel östrojen kaynaklarını artırın: Soya, keten tohumu, nohut ve mercimek gibi besinler hormon dengesini destekler.

3️⃣ Yeterli protein tüketin: Kas kaybını önlemek için her öğünde kaliteli protein bulundurun (yumurta, balık, baklagiller).

4️⃣ Şeker ve rafine karbonhidratı azaltın: Hormon dalgalanmalarını ve sıcak basmalarını artırabilir.

5️⃣ Bol su için ve tuz tüketimini azaltın: Ödem ve tansiyon problemlerini önlemeye yardımcı olur.

☝️Unutmayın; menopoz bir son değil, yeni bir başlangıçtır. Doğru beslenme, bu dönemi daha güçlü, dengeli ve huzurlu geçirmenizi sağlar. 💚

“Bugün gençlerle bir aradaydık 💚"Esin Leman Lisesi'nde sağlıklı beslenme, enerji, denge ve farkındalık üzerine harika bi...
03/11/2025

“Bugün gençlerle bir aradaydık 💚"

Esin Leman Lisesi'nde sağlıklı beslenme, enerji, denge ve farkındalık üzerine harika bir sohbet yaptık.
Gençlerin merakı, enerjisi ve soruları her şeye değer! 🌿✨

📱 “Bağlantılar güçlü ama bağlar zayıf…”📺Brt1 kanalı Sağlıklı Yaşam programında Yrd. Doç. Dr. Erinç Erçağ ile dijital dün...
31/10/2025

📱 “Bağlantılar güçlü ama bağlar zayıf…”

📺Brt1 kanalı Sağlıklı Yaşam programında Yrd. Doç. Dr. Erinç Erçağ ile dijital dünyanın içinde ebeveyn olmayı, ekranların ötesinde gerçek bağı nasıl yeniden kurabileceğimizi konuştuk.

☝️Her kelimesi düşündüren, her cümlesi farkındalık yaratan bir program oldu. 💭✨

👉Programın tamamı yakında Diyetisyen Orhan Özdengiz YouTube kanalımda...





📺30 Ekim Perşembe günü saat 14:00’te Brt1 ekranlarında çok önemli bir konuyu ele alıyoruz:“Dijital Dünya’da Ebeveyn Olma...
29/10/2025

📺30 Ekim Perşembe günü saat 14:00’te Brt1 ekranlarında çok önemli bir konuyu ele alıyoruz:
“Dijital Dünya’da Ebeveyn Olmak” 👨‍👩‍👧‍👦💻

Sağlıklı Yaşam'da program konuğumuz Girne Üniversitesi Eğitim Fakültesi Dekan Yardımcısı Yrd. Doç. Dr. Erinç Erçağ ile dijital çağda çocukları korumanın, yönlendirmenin ve bilinçli ebeveyn olmanın yollarını konuşacağız. 🌍📱

👉 Kaçırmayın, yarın saat 14:00’te BRT 1’de buluşalım!




Address

Şehit Hasan Yalçın Sokak, Mülk10 Apt. , Daire 2, Ortaköy
Lefkosa
99010

Opening Hours

Monday 09:30 - 19:30
Tuesday 09:30 - 19:30
Wednesday 09:30 - 19:30
Thursday 09:30 - 19:00
Friday 09:30 - 19:30
Saturday 10:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Orhan Özdengiz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Orhan Özdengiz:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category