Μαρίνα Καραπή- Nourish :Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

  • Home
  • Cyprus
  • Limassol
  • Μαρίνα Καραπή- Nourish :Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

Μαρίνα Καραπή- Nourish :Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Clinical Dietitian-Nutritionist (BSc,MSc)
Member of CYDNA,CyRBFSTD and GeSY

06/03/2026

ΜΗΠΩΣ ΚΑΙ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ ΠΑΙΔΙ ΠΕΙΝΑΕΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ; 🧒🏻👧🏼

«Μαμά, πεινάω…»
Και μόλις έχει φάει.

Αν το ακούς συχνά, δεν είσαι μόνη 🤍

Δεν είναι πάντα πραγματική πείνα.
Μερικές φορές είναι πτώση ενέργειας, βαρεμάρα, κούραση ή απλά συνήθεια.

Το θέμα δεν είναι να κόψουμε τα σνακ.
Το θέμα είναι τι σνακ δίνουμε.

Η ποιότητα και η ισορροπία μέσα στη μέρα είναι αυτό που κάνει τη διαφορά.
Όταν προσφέρουμε απλά, θρεπτικά τρόφιμα και μια σταθερή ρουτίνα γευμάτων, βοηθάμε τα παιδιά να έχουν πιο σταθερή ενέργεια, καλύτερο κορεσμό και λιγότερες λιγούρες.

Δεν ψάχνουμε το τέλειο.
Ψάχνουμε το σταθερό.
Ψάχνουμε το απλό.

Μικρές, συνειδητές επιλογές κάθε μέρα αρκούν✨

BLACK AND WHITE OUT, GREY IN 🖤🤍🩶Ζούμε στην κουλτούρα του «όλα ή τίποτα».Ή θα το χαλάσω τελείως.
Ή θα το ελέγξω απόλυτα.Ή...
27/02/2026

BLACK AND WHITE OUT, GREY IN 🖤🤍🩶

Ζούμε στην κουλτούρα του «όλα ή τίποτα».

Ή θα το χαλάσω τελείως.
Ή θα το ελέγξω απόλυτα.

Ή θα φάω μέχρι να σκάσω.
Ή δεν θα το αγγίξω καν.

Η γκρίζα ζώνη τρομάζει.
Γιατί δεν έχει κανόνες.
Δεν έχει τιμωρία.
Δεν έχει μετάλλιο «καλής διατροφής».

Κι όμως, τα άκρα δεν είναι υγεία.
Δεν αντιπροσωπεύουν μια καλή σχέση με το φαγητό.
Αντιπροσωπεύουν φόβο και έλλειψη εμπιστοσύνης.

Η γκρίζα ζώνη δεν σημαίνει
«τρώω τα πάντα επειδή το θέλω».

Σημαίνει:
εμπιστεύομαι το σώμα μου να μου δείξει
τι θέλει και πόσο θέλει.

Σημαίνει ότι αν μια μέρα παραφάω,
δεν τιμωρώ τον εαυτό μου την επόμενη.

Και αν μια μέρα φάω λιγότερο,
δεν με επιβραβεύω.

Δεν χρειάζεται να αποδείξω τίποτα.
Ούτε να διορθώσω κάτι.

Χρειάζεται να μάθω να ρυθμίζομαι.
Όχι να ελέγχω.
Όχι να παραδίνομαι.

Η πραγματική ισορροπία
δεν βρίσκεται στα άκρα.
Βρίσκεται στη γκρίζα ζώνη.

SERIES: THE LIBERATING TRUTH 🫶🏻Ξέχνα την “τέλεια διατροφή” και τους κανόνες που σε κάνουν να νιώθεις ενοχές.
Η αληθινή ε...
09/02/2026

SERIES: THE LIBERATING TRUTH 🫶🏻

Ξέχνα την “τέλεια διατροφή” και τους κανόνες που σε κάνουν να νιώθεις ενοχές.

Η αληθινή ελευθερία στο φαγητό έρχεται όταν αφήνεις πίσω τις δίαιτες,τις αυστηρές απαγορεύσεις και την πίεση να είσαι τέλειος.
Μπορείς να τρως χωρίς φόβο, να κάνεις λάθη χωρίς κρίση, και να απολαμβάνεις τις επιλογές σου χωρίς να σε ορίζουν.

Όταν σταματάς να κυνηγάς την τελειότητα, η σχέση σου με το φαγητό γίνεται πιο ήρεμη… και η ζωή πιο ελεύθερη✨

LOVE IS ALL AROUND ❤️Στον μήνα της αγάπης, ας επανεξετάσουμε τι σημαίνει φροντίδα.Όχι κανόνες, όχι δίαιτες — αλλά σεβασμ...
02/02/2026

LOVE IS ALL AROUND ❤️

Στον μήνα της αγάπης, ας επανεξετάσουμε τι σημαίνει φροντίδα.
Όχι κανόνες, όχι δίαιτες — αλλά σεβασμός, επάρκεια και σύνδεση με το σώμα μας.

27/01/2026

IS IT MY BODY OR FOOD NOISE? 🤔

Το σώμα μας μιλάει μέσα από σήματα πείνας και κορεσμού.
Το food noise δεν είναι σήμα του σώματος — είναι οι σκέψεις γύρω από το φαγητό.

Εμφανίζεται σαν:
«δεν πρέπει να πεινάω τώρα»
«έφαγα αρκετά σήμερα»
«αυτό το φαγητό δεν είναι καλό»

Όσο πιο πολλούς κανόνες έχουμε γύρω από το φαγητό ή όσο λιγότερο τρώμε, τόσο πιο δυνατά γίνεται αυτός ο “θόρυβος”.
Η μείωση του food noise δεν έρχεται με περισσότερη πειθαρχία.

Έρχεται όταν το σώμα τρέφεται επαρκώς, σε σταθερά διαστήματα, χωρίς ενοχές και ταμπέλες.

✨Όταν το σώμα νιώθει ασφάλεια, η σχέση με το φαγητό γίνεται πιο ήρεμη.

BANANA BREAD 🍌Αγαπημένο και πανεύκολο banana bread με κομματάκια σοκολάτας!Pro tip: ζέστανε το κομμάτι σου για 1-2 λεπτά...
12/01/2026

BANANA BREAD 🍌

Αγαπημένο και πανεύκολο banana bread με κομματάκια σοκολάτας!

Pro tip: ζέστανε το κομμάτι σου για 1-2 λεπτά πριν το φας, για ένα πιο λαχταριστό αποτέλεσμα

Υλικά:
-3 ώριμες μπανάνες
-2 αυγά
-1/4 φλ ελαιόλαδο
-1/4 φλ γάλα
-2-3 ΚΣ μέλι
-1 κγ εκχύλισμα βανίλιας
-2 φλ βρώμη αλεσμένη
-1 1/2 κγ baking powder
-1/2 κγ μαγειρική σόδα
-λίγο αλάτι
-1/2 κγ κανέλα
-κομμάτια μαύρης σοκολάτας

Εκτέλεση:
-Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180 βαθμούς
-Σ’ένα μπολ προσθέτουμε τις μπανάνες και τις πολτοποιούμε με ένα πιρούνι.
-Έπειτα προσθέτουμε τα αυγά, το ελαιόλαδο, το γάλα, το μέλι και το εκχύλισμα βανίλιας και ανακατεύουμε καλά.
-Στο μίγμα προσθέτουμε την βρώμη, το baking powder, την μαγειρική σόδα, το αλάτι και την κανέλα και ανακατεύουμε. Τέλος προσθέτουμε και την μαύρη σοκολάτα και ανακατεύουμε ξανά.
-Μεταφέρουμε σ’ ένα ταψί με αντικολλητικό χαρτί.
-Ψήνουμε για 50-55 λεπτά

Enjoy ✨

FOOD MEMORIES💛Κάπου στην πορεία μάθαμε να φοβόμαστε
το ελαιόλαδο στο φαγητό,
το ψωμί στο τραπέζι,
τη ζάχαρη στο γλυκό,
τ...
09/01/2026

FOOD MEMORIES💛

Κάπου στην πορεία μάθαμε να φοβόμαστε
το ελαιόλαδο στο φαγητό,
το ψωμί στο τραπέζι,
τη ζάχαρη στο γλυκό,
το αίσθημα του κορεσμού μετά το φαγητό.

Αυτές οι σελίδες είναι η υπενθύμιση που χρειαζόμαστε για το ότι το φαγητό δεν ήταν πότε κάτι που έπρεπε να μας φοβίζει
Πριν τις θερμίδες,
πριν το «ελαφρύ», το «καθαρό», το «το άξιζα»,
τα γεύματα φτιάχνονταν για να κρατούν όρθια κουρασμένα σώματα
και να θρέφουν ολόκληρες οικογένειες.
Ήταν πλούσια γιατί έπρεπε να είναι.
Ήταν χορταστικά γιατί ο κορεσμός δεν είναι αδυναμία —είναι βιολογική ανάγκη.

Ως κλινική διαιτολόγος, σήμερα ξέρω αυτό που η γιαγιά μου ήξερε χωρίς να το λέει:

✨τα λιπαρά στηρίζουν τις ορμόνες και την απορρόφηση,
✨οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα,
✨και το να τρώμε αρκετά είναι προϋπόθεση υγείας — όχι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρεπόμαστε.

Πέρα όμως από την επιστήμη, υπήρχε και κάτι ακόμα.
✨Υπήρχε ασφάλεια.
✨Υπήρχε σταθερότητα.
✨Υπήρχε εμπιστοσύνη.
Η κουλτούρα της δίαιτας μάς έμαθε να φοβόμαστε αυτά που κάποτε μας έκαναν να νιώθουμε φροντίδα.

Αυτό το τετράδιο συνταγών είναι η δική μου υπενθύμιση —
και ίσως και η δική σου —
ότι η θρέψη δεν προοριζόταν ποτέ να συνοδεύεται από ενοχές.

Το φαγητό είναι μνήμη.
Είναι πολιτισμός.
Είναι φροντίδα.

BEFORE 2025 LEAVES✨Για όλες τις φορές που δεν άκουσες τις ανάγκες του,
κι όμως ήταν εκεί για εσένα.Για όλες τις φορές πο...
24/12/2025

BEFORE 2025 LEAVES✨

Για όλες τις φορές που δεν άκουσες τις ανάγκες του,
κι όμως ήταν εκεί για εσένα.

Για όλες τις φορές που δεν το φρόντισες όσο του άξιζε.

Για όλες τις δύσκολες μέρες
που δεν το αγάπησες και τόσο.

Το σώμα σου αξίζει ένα «ευχαριστώ»
για κάθε μέρα του 2025.
Για κάθε μέρα που σε κουβάλησε και σε αγκάλιασε.

NAVIGATING INTUITIVELY THROUGH SOCIAL EVENTS 🍴💛Οι κοινωνικές εξόδοι αρκετές φορές μπορούν να μας αποπροσανατολίσουν.“Τι ...
21/11/2025

NAVIGATING INTUITIVELY THROUGH SOCIAL EVENTS 🍴💛

Οι κοινωνικές εξόδοι αρκετές φορές μπορούν να μας αποπροσανατολίσουν.
“Τι να φάω;”
“Πόσο να φάω;”
“Δεν έρχομαι συχνά εδώ, θα φάω τα πάντα τώρα που τα βρήκα.”
“Να φάω μόνο σαλάτα και κρέας;”

Η απάντηση είναι πολύ απλή: εμπιστεύσου τη διαίσθησή σου και άκου το σώμα σου!
Μην ξεχνάς την απόλαυση και απέφυγε τις παγίδες των λέξεων “όχι” και “μη”, αφού το πιο πιθανό είναι να σε οδηγήσουν σε κάποιο υπερφαγικό επεισόδιο.

Σημασία έχει να απολαύσεις ενσυνείδητα νόστιμο φαγητό με ανθρώπους που αγαπάς, δημιουργώντας όμορφες στιγμές χωρίς άγχος.

SELF- CARE ISN’T JUST BUBBLE BATHS - IT’S THE SCIENCE OF SUPPORTING YOUR BODY 💛Πόσες φορές…
– παρέλειψες γεύμα γιατί δεν...
14/11/2025

SELF- CARE ISN’T JUST BUBBLE BATHS - IT’S THE SCIENCE OF SUPPORTING YOUR BODY 💛

Πόσες φορές…
– παρέλειψες γεύμα γιατί δεν πρόλαβες να φας;
– δεν βρήκες ούτε 20 λεπτά για κάτι που σε ευχαριστεί;
– έφαγες σχεδόν αμάσητο το φαγητό σου για να μη χάσεις χρόνο;
– δεν άφυσες χώρο για ξεκούραση;
– κοιμήθηκες ελάχιστες ώρες;
– ήπιες μόνο καφέδες όλη μέρα;

Αν οι δικές σου “μπαταρίες” δεν είναι γεμάτες, πώς θα μπορέσεις να είσαι υγιής — σωματικά και ψυχικά;
✨ Βάλε την αυτοφροντίδα και το gentle nutrition στην καθημερινότητά σου.
✨ Βάλε και τις δικές σου ανάγκες στις προτεραιότητές σου.

Το σώμα σου είναι το σπίτι σου. Φρόντισέ το. 🧡

SELF- CARE ISN’T JUST BUBBLE BATHS - IT’S THE SCIENCE OF SUPPORTING YOUR BODY 💛Πόσες φορές…
– παρέλειψες γεύμα γιατί δεν...
14/11/2025

SELF- CARE ISN’T JUST BUBBLE BATHS - IT’S THE SCIENCE OF SUPPORTING YOUR BODY 💛

Πόσες φορές…
– παρέλειψες γεύμα γιατί δεν πρόλαβες να φας;
– δεν βρήκες ούτε 20 λεπτά για κάτι που σε ευχαριστεί;
– έφαγες σχεδόν αμάσητο το φαγητό σου για να μη χάσεις χρόνο;
– δεν άφυσες χώρο για ξεκούραση;
– κοιμήθηκες ελάχιστες ώρες;
– ήπιες μόνο καφέδες όλη μέρα;

Αν οι δικές σου “μπαταρίες” δεν είναι γεμάτες, πώς θα μπορέσεις να είσαι υγιής — σωματικά και ψυχικά;
✨ Βάλε την αυτοφροντίδα και το gentle nutrition στην καθημερινότητά σου.
✨ Βάλε και τις δικές σου ανάγκες στις προτεραιότητές σου.
Το σώμα σου είναι το σπίτι σου. Φρόντισέ το. 🧡

GROCERY SHOPPING AND INTUITIVE EATING 🛒 Τα ψώνια στην υπεραγορά μπορούν αρκετές φορές να προκαλέσουν σύγχυση και πίεση. ...
10/11/2025

GROCERY SHOPPING AND INTUITIVE EATING 🛒
 
Τα ψώνια στην υπεραγορά μπορούν αρκετές φορές να προκαλέσουν σύγχυση και πίεση.
Εύκολα  πέφτουμε στην παγίδα των “ πρέπει” και “ δεν πρέπει”.
Το αποτέλεσμα; Ένα καλάθι γεμάτο με τρόφιμα που θεωρούμε “ υγιεινά” ή “ σωστά” .
Τρόφιμα τα οποία ίσως δεν απολαμβάνουμε, δεν τρώμε και δεν βολεύουν την καθημερινότητα μας.
 
Η διαισθητική διατροφή δεν ξεκινά από το πιάτο μας αλλά από το καλάθι της υπεραγοράς!
 
Όταν ανταποκρινόμαστε στις ανάγκες του σώματος μας και στις ανάγκες τις καθημερινότητας τα μας, τα ψώνια γίνονται λιγότερα αγχωτικά και περισσότερο απελευθερωτικά.
 
🍓 Τι μου αρέσει;
🥑 Τι θα με κάνει να νιώσω καλά;
🧀 Τι πραγματικά θέλω;
 
Επιλέγουμε με σύνδεση, όχι με άγχος. Εκεί βρίσκεται η πραγματική ισορροπία!

Address

Omirou 26
Limassol
3095

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαρίνα Καραπή- Nourish :Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Μαρίνα Καραπή- Nourish :Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category