Ρένος Μπομπέτσης Ψυχολόγος Λεμεσός

01/02/2026

31/01/2026

💪 Σε μια εποχή που προωθεί την τελειοθηρία, η έννοια του «αρκετά καλού» (enough good), παραμένει πιο επίκαιρη από ποτέ. Η τελειότητα στην ψυχολογία είναι ένας ανέφικτος και συχνά καθηλωτικός στόχος που οδηγεί σε χρόνιο άγχος και αίσθημα ανεπάρκειας.

👌 Η υγεία δεν βρίσκεται στην απουσία λαθών, αλλά στην ικανότητα να αναγνωρίζουμε τις αστοχίες μας και να τις διορθώνουμε. Το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είναι «αρκετά καλός» —ως γονέας, ως επαγγελματίας, ως σύντροφος— δημιουργεί τον απαραίτητο χώρο για αυθεντικότητα και ουσιαστική εξέλιξη, μακριά από την τυραννία του «τέλειου».
Πόσο χώρο δίνετε στον εαυτό σας να είναι απλώς «αρκετά καλός»; Η αποδοχή της ατέλειας είναι το πρώτο βήμα για την εσωτερική ειρήνη.

#ψυχολογία #αυτοαποδοχή #τελειοθηρία #αυτογνωσία

30/01/2026

🤼 Η δυσκολία μας να θέσουμε όρια συχνά πηγάζει από βαθιές εσωτερικές ανάγκες, όπως η επιθυμία για αποδοχή ή ο φόβος της απόρριψης. Σύμφωνα με την αναπτυξιακή ψυχολογία, η ικανότητά μας να προστατεύουμε τον εαυτό μας διαμορφώνεται ήδη από την παιδική μας ηλικία, μέσα από το αίσθημα ασφάλειας που λάβαμε.
Τα προσωπικά όρια δεν είναι «τείχη» που μας απομονώνουν από τους άλλους.

🫂 Αντιθέτως, είναι οι απαραίτητες προϋποθέσεις για να χτίσουμε υγιείς και ειλικρινείς σχέσεις. Όταν επικοινωνούμε τις ανάγκες μας με σαφήνεια, προστατεύουμε την ψυχική μας ακεραιότητα και τον συναισθηματικό μας κόσμο.
Το να λες «όχι» εκεί που χρειάζεται, είναι στην πραγματικότητα ένα «ναι» στην αυτονομία σου.

#όρια #ψυχολογία #αυτονομία #σχέσεις #αυτογνωσία

28/01/2026

🧍 Η επίσκεψη στον ψυχολόγο παραμένει, κάποιες φορές, ένα θέμα που συνοδεύεται από κάποιες κοινωνικές προκαταλήψεις. Ωστόσο, η ψυχοθεραπεία δεν απευθύνεται αποκλειστικά στην παθολογία, οπότε εκτός από προκαταλήψεις δεν έχουν και ιδιαίτερη βάση.

👥 Είναι μια επιστημονική μέθοδος επεξεργασίας των εσωτερικών συγκρούσεων και των υπαρξιακών αγωνιών που κάθε άνθρωπος ενδέχεται να αντιμετωπίσει. Όπως λέει και η προσωποκεντρική προσέγγιση (βλ. Carl Rogers), η αναζήτηση ενός ασφαλούς πλαισίου για την επεξεργασία του εαυτού είναι δείγμα υψηλής εναισθησίας και εσωτερικής ωριμότητας.

🗣️ Ποια είναι η δική σας άποψη σχετικά με τις προκαταλήψεις που συνοδεύουν την ψυχική υγεία; Ο διάλογος είναι το ισχυρότερο μέσο για την κατάρριψη του στίγματος.

#αυτοβελτίωση #ψυχολογία #κοινωνία

27/01/2026

🏃‍➡️ Το σύνδρομο της επαγγελματικής εξουθένωσης (Burn-out) υπερβαίνει τα όρια της απλής εργασιακής κόπωσης. Σύμφωνα με τα κλινικά κριτήρια, χαρακτηρίζεται από τρεις διαστάσεις: τη συναισθηματική εξάντληση, την αποστασιοποίηση (κυνισμό) προς το αντικείμενο εργασίας και τη μειωμένη αίσθηση προσωπικής αποτελεσματικότητας.

👥 Όπως επισημαίνει η έρευνα στο πεδίο της οργανωσιακής ψυχολογίας, η χρόνια έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες χωρίς την ανάλογη αποφόρτιση οδηγεί σε ψυχοσωματική κατάρρευση. Η έγκαιρη διάγνωση των συμπτωμάτων είναι καθοριστική για την αποκατάσταση της ψυχικής ομοιόστασης.

🧠 Η αναγνώριση των συμπτωμάτων είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία. Αν αναγνωρίζετε κάποια από αυτά τα σημάδια στον εαυτό σας, ίσως είναι η στιγμή να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

#ψυχοεκπαίδευση #ψυχολογία #υγεία

26/01/2026

🏋️ Η ψυχική ανθεκτικότητα (resilience) δεν αποτελεί ένα στατικό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, αλλά μια δυναμική διαδικασία προσαρμογής απέναντι σε αντίξοες συνθήκες. Σύμφωνα με τον Boris Cyrulnik, η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα του ατόμου να «πλέκει» ξανά τη ζωή του μετά από ένα τραυματικό γεγονός.

🖌️ Δεν αφορά την άρνηση του πόνου, αλλά την ενσωμάτωση της εμπειρίας στην προσωπική ιστορία με τρόπο που να επιτρέπει τη μετέπειτα εξέλιξη. Η αναγνώριση των ορίων μας και η αναζήτηση υποστήριξης δεν είναι σημάδια αδυναμίας, αλλά θεμελιώδη στοιχεία της ανθεκτικότητας.

🔍 Η αυτοπαρατήρηση αποτελεί τη βάση της προσωπικής εξέλιξης. Σας προσκαλώ να αναλογιστείτε: Ποιοι μηχανισμοί σάς βοήθησαν να διαχειριστείτε την τελευταία σας δυσκολία;

#ψυχολογία #αυτογνωσία

18/01/2026

Το S.M.A.R.T. είναι ένα μοντέλο που βοηθά στη μετατροπή μιας αόριστης επιθυμίας σε ένα συγκεκριμένο πλάνο δράσης, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα και το κίνητρο. Μπορεί να εφαρμοστεί σε προσωπικούς, επαγγελματικούς ή και επιχειρησιακούς στόχους Τα πέντε στοιχεία του αναφέρονται σε:

1. S - Specific (Συγκεκριμένος)

Αντί για γενικούς στόχους (π.χ. «θέλω να γυμναστώ»), ο στόχος πρέπει να απαντά στις ερωτήσεις: Τι, Πώς, Πού και Γιατί.

Η ασάφεια είναι ο εχθρός της δράσης. Αν πείτε απλώς «θέλω να μάθω Ισπανικά», ο εγκέφαλος δεν ξέρει από πού να ξεκινήσει. Ένας συγκεκριμένος στόχος ορίζει ακριβώς το αντικείμενο και τις συνθήκες. Πρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο και τη μέθοδο.

Παράδειγμα: «Θα ξεκινήσω μαθήματα Ισπανικών για να φτάσω σε επίπεδο βασικής επικοινωνίας (B1), εστιάζοντας στην καθημερινή ομιλία και το λεξιλόγιο που αφορά τα ταξίδια».

2. M - Measurable (Μετρήσιμος)

Πρέπει να υπάρχουν σαφή κριτήρια για να παρακολουθείτε την πρόοδο και να γνωρίζετε πότε επιτεύχθηκε ο στόχος. Χρησιμοποιήστε αριθμούς, ποσοστά ή συχνότητα.

Χωρίς μετρήσιμα στοιχεία, δεν μπορείτε να ξέρετε αν σημειώνετε πρόοδο ή αν απλώς «ξοδεύετε χρόνο». Η μέτρηση λειτουργεί ως ψυχολογική επιβράβευση. Πρέπει να ορίσετε μονάδες μέτρησης, όπως ώρες μελέτης, αριθμό λέξεων ή ολοκλήρωση ενοτήτων.

Παράδειγμα: «Θα μελετώ 3 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά και θα ολοκληρώνω 2 κεφάλαια του βιβλίου μου κάθε μήνα, ελέγχοντας την πρόοδό μου μέσω των τεστ αυτοαξιολόγησης της εφαρμογής που χρησιμοποιώ».

3. A - Achievable (Εφικτός)

Ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός με βάση τις τρέχουσες ικανότητες, τον χρόνο και τους πόρους σας. Ένας υπερβολικά δύσκολος στόχος οδηγεί σε απογοήτευση, ενώ ένας πολύ εύκολος δεν προσφέρει κίνητρο.

Εδώ εξετάζουμε τη σχέση του στόχου με την πραγματικότητα. Αν είστε εργαζόμενος με περιορισμένο χρόνο, το να στοχεύσετε σε άπταιστη γνώση μέσα σε δύο μήνες είναι μη ρεαλιστικό και θα οδηγήσει σε παραίτηση. Ο στόχος πρέπει να σας προκαλεί (stretch goal), αλλά να παραμένει εντός των δυνατοτήτων σας.

Παράδειγμα: «Δεδομένου ότι το 2026 το πρόγραμμά μου είναι φορτωμένο, αντί για καθημερινό μάθημα, επιλέγω τη σταθερή μελέτη τρεις φορές την εβδομάδα, κάτι που είναι απολύτως διαχειρίσιμο χωρίς να θυσιάσω την ξεκούρασή μου».

4. R - Relevant/Realistic (Ρεαλιστικός)

Ο στόχος πρέπει να έχει νόημα για εσάς και να ευθυγραμμίζεται με τις αξίες ή άλλους μακροπρόθεσμους σκοπούς σας. Αν ο στόχος δεν σας αφορά προσωπικά, η δέσμευσή σας θα εξασθενήσει γρήγορα.

Ο στόχος πρέπει να συνδέεται με τη «μεγάλη εικόνα» της ζωής σας. Αν μαθαίνετε μια γλώσσα επειδή «πρέπει», η θέλησή σας θα καμφθεί. Αν όμως συνδέεται με μια βαθιά επιθυμία ή ανάγκη, το κίνητρο παραμένει ισχυρό.

Παράδειγμα: «Αυτός ο στόχος είναι σημαντικός γιατί τον Οκτώβριο του 2026 έχω προγραμματίσει ένα ταξίδι στην Ισπανία και θέλω να μπορώ να παραγγέλνω και να μιλώ με τους ντόπιους χωρίς τη χρήση μεταφραστικών εφαρμογών».

5. T - Time-bound (Χρονικά Περιορισμένος)

Κάθε στόχος χρειάζεται μια καταληκτική ημερομηνία (deadline). Χωρίς χρονικό πλαίσιο, δεν υπάρχει αίσθηση επείγοντος και η αναβλητικότητα επικρατεί.

Ένας στόχος χωρίς προθεσμία είναι απλώς μια ευχή. Το χρονικό όριο δημιουργεί μια υγιή πίεση και βοηθά στον προγραμματισμό των επιμέρους βημάτων. Χρειάζεστε μια ημερομηνία λήξης αλλά και ενδιάμεσους σταθμούς (milestones).

Παράδειγμα: «Θα έχω ολοκληρώσει τον βασικό κύκλο μαθημάτων και θα είμαι έτοιμος για το ταξίδι μου έως τις 20 Σεπτεμβρίου 2026. Για να το πετύχω, θα πρέπει να έχω κλείσει την πρώτη μεγάλη ενότητα γραμματικής μέχρι το τέλος Μαρτίου».

Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα για το μοντέλο, αναζητώντας περισσότερα, μπορείτε να βρείτε και εργαλεία τα οποία έχουν σχεδιαστεί βάσει αυτού, προκείμενου να σας βοηθήσουν να ορίσετε ορθότερα τα πέντε στοιχεία του στόχου σας.

Το S.M.A.R.T. είναι ένα μοντέλο που βοηθά στη μετατροπή μιας αόριστης επιθυμίας σε ένα συγκεκριμένο πλάνο δράσης, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα και το κίνητρο. Μπο....

16/01/2026

"Η παράδοξη αντίφαση είναι ότι όταν αποδέχομαι τον εαυτό μου ακριβώς όπως είναι, τότε μπορώ να αλλάξω." Carl Jung

Ρένος Μπομπέτσης Ψυχολόγος Λεμεσός

13/01/2026

Γνωρίζετε το αντι-ψυχιατρικό κίνημα;
🧑‍⚕️Μια ομάδα ψυχιάτρων ίδρυσαν τον Σύνδεσμο Φιλαδέλφεια, το 1964, που στόχο είχε να προσφέρει σε ανθρώπους δομές οι οποίες δεν παρείχαν τις συμβατικές ψυχιατρικές παρεμβάσεις, αλλά στόχευαν σε εναλλακτικές προσεγγίσεις. Οι Ρόναλντ Λαινγκ, Ντέιβιντ Κούπερ και Ααρών Έστερσον, ήταν από τους πρώτους που ασχολήθηκαν με το αντι-ψυχιατρό κίνημα και στην πορεία επηρέασαν και άλλους επαγγελματίες υγείας της εποχής.
🧠 Αρχικά, ο Κούπερ, επηρεασμένος από τους Σαρτρ, Μαρξ και Φρόυδ, ξεκίνησε να αψηφά την βαριά ψυχοπαθολογία και να θεωρεί ότι η βασικότερη αιτία των κλινικών περιπτώσεων είναι τα βιώματα που είχαν οι άνθρωποι κατά την παιδική ηλικία. Κάτι τέτοιο, έθετε στο προσκήνιο την...
🔗Διαβάστε περισσότερα στον σύνδεσμο

Σύνδεσμος Φιλαδέλφεια 1964Στην Ευρώπη, μια ομάδα ψυχιάτρων ίδρυσαν τον Σύνδεσμο Φιλαδέλφεια, το 1964, που στόχο είχε να προσφέρει σε ανθρώπους δομές οι οποίες δεν παρε....

11/01/2026

Τεχνική χαλάρωσης: Η διαφραγματική αναπνοή (ΔΑ) πραγματοποιείται με τη σύσπαση του διαφράγματος, μυός που χωρίζει την κοιλιακή από τη θωρακική κοιλότητα. Κατά την εισπνοή από τη μύτη το διάφραγμα κατέρχεται, οι πνεύμονες γεμίζουν αέρα και η κοιλιά διογκώνεται, ενώ στην εκπνοή από το στόμα συμβαίνει το αντίθετο. Στο αρχικό στάδιο, το άτομο εστιάζει στην αίσθηση του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται και στην κίνηση της κοιλιάς, τοποθετώντας τα χέρια σε θώρακα και ομφαλό ή ένα βιβλίο στον ομφαλό. Με εξάσκηση, η δυσκολία αυξάνεται με πρόσθετο βάρος (ανύψωση 2–3 cm σε κάθε εισπνοή). Σημαντικές οδηγίες είναι: α) εκπνοή από μισόκλειστο στόμα και β) εκπνοή διάρκειας ίσης ή μεγαλύτερης (ιδανικά διπλάσιας) της εισπνοής.

🧘Συχνότητα εφαρμογής: Για σταθερά οφέλη απαιτούνται τουλάχιστον 8 εβδομάδες εκπαίδευσης, αν και θετικά αποτελέσματα μπορεί να εμφανιστούν από την πρώτη εφαρμογή. Η πρακτική κυμαίνεται από 1 φορά ημερησίως έως κάθε 2–3 ώρες, με ελάχιστη σύσταση τις 2 φορές/ημέρα (π.χ. πρωί–βράδυ). Η ΔΑ μπορεί να εφαρμόζεται κατά ανάγκη, σε στρες, σε κάθε στάση σώματος.

🤸Φυσιολογικές επιδράσεις: Η ΔΑ ενισχύει τη χαλάρωση, αυξάνοντας τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HF HRV), ιδιαίτερα όταν προστίθεται 5λεπτη ανάπαυση μετά την εκπνοή. Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία μέσω του αυτόνομου νευρικού συστήματος, όπως δείχνουν μελέτες σπιρομέτρησης και HRV. Δεν παρατηρούνται αντίστοιχα οφέλη σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη και δυσαυτονομία.

🏋️Οφέλη στην υγεία:
Η ΔΑ χρησιμοποιείται σε προγράμματα διαχείρισης στρες και, ως κύρια παρέμβαση, έχει δείξει πολλαπλά οφέλη:
🛌Ύπνος παιδιών (4–10 ετών): ευκολία εφαρμογής, ~50’ περισσότερος νυχτερινός ύπνος και ταχύτερη έλευση ύπνου.
🧑‍⚕️Χειρουργικοί ασθενείς: βελτίωση αναπνευστικής λειτουργίας μετά από λαπαροσκοπική επέμβαση.
🧎Γαστρεντερολογικές διαταραχές: μείωση παλινδρόμησης στο σύνδρομο μηρυκασμού· μείωση ναυτίας ταξιδιωτών και βελτίωση HRV· ενδείξεις βοήθειας σε χρόνια δυσκοιλιότητα.
🫀Καρδιακή ανεπάρκεια: αύξηση φυσικής δραστηριότητας μετά από 8 εβδομάδες εκπαίδευσης (και στους 5 μήνες), χωρίς σημαντική διαφορά στη δύσπνοια. Στη στεφανιαία νόσο: βελτίωση HRV και γλυκαιμικού ελέγχου (κυρίως χωρίς δυσαυτονομία)
🫁Πνευμονολογικά. Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια: βελτίωση ποιότητας ζωής. Άσθμα: βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη στην ποιότητα ζωής.
🙇Άγχος και πόνος: μείωση άγχους και χρόνιου πόνου με βελτίωση των δεικτών του στρες (θερμοκρασία, καρδιακός και αναπνευστικός ρυθμός). Ως βασικό στοιχείο διαχείρισης στρες, παρουσιάζει οφέλη και στην ημικρανία, πιθανώς με καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από φαρμακευτική προφύλαξη.

Υ.γ. μην πιέζετε τον εαυτό σας να πετύχει αποτελέσματα σε περίπτωση που νιώσετε δυσφορία ακόμα και αν αυτό είναι οι διαφραγματικές αναπνοές.

31/12/2025

Καλή Χρονιά να έχουμε!

"Ο χρόνος δίνει όλες τις απαντήσεις. Είναι πολύ ομιλητικός και δεν χρειάζεται καν τις ερωτήσεις." Ευρυπίδης (420 π.Χ.)

Ρένος Μπομπέτσης Ψυχολόγος Λεμεσός

27/12/2025

Οι διακοπές των Χριστουγέννων επηρεάζουν την ψυχολογία με έναν σύνθετο και πολυπαραγοντικό τρόπο, ο οποίος περιλαμβάνει τόσο θετικές όσο και αρνητικές διαστάσεις.
Από τη μία πλευρά, η εορταστική περίοδος συνδέεται συχνά με αυξημένη κοινωνική επαφή, οικογενειακές συγκεντρώσεις και ενίσχυση του αισθήματος του ανήκειν, στοιχεία που θεωρείται ένας από τους προστατευτικούς παράγοντες για την ψυχική υγεία. Η προσωρινή απομάκρυνση από τις εργασιακές υποχρεώσεις και τη ρουτίνα της καθημερινότητας επιτρέπει την ψυχική ξεκούραση, τη μείωση του στρες και την αποκατάσταση της ενέργειας, ιδιαίτερα σε άτομα που βιώνουν επαγγελματική κόπωση ή χρόνιο άγχος. Παράλληλα, μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων δεν παρατηρείται αύξηση στις σοβαρές ψυχιατρικές κρίσεις.

Ωστόσο, η ίδια περίοδος μπορεί να λειτουργήσει και ως πηγή ψυχολογικής επιβάρυνσης. Μελέτες αναδεικνύουν την ύπαρξη του λεγόμενου «εορταστικού στρες», το οποίο σχετίζεται με αυξημένες κοινωνικές προσδοκίες, οικονομικές πιέσεις, οικογενειακές υποχρεώσεις και την ανάγκη συμμόρφωσης με μια εξιδανικευμένη εικόνα των γιορτών. Για ορισμένα άτομα, ιδίως εκείνα που έχουν βιώσει απώλειες, μοναξιά ή οικογενειακές συγκρούσεις, οι γιορτές μπορεί να εντείνουν αισθήματα θλίψης, απομόνωσης ή συναισθηματικής έντασης, κάτι φυσιολογικό και αναμενόμενο. Αυτά τα άτομα μπορεί να αναζητούν εντονότερα την επιστροφή στη ρουτίνα. Επιπλέον, μετά το τέλος των διακοπών έχει παρατηρηθεί ένα φαινόμενο ήπιας ψυχολογικής πτώσης, γνωστό ως “post-holiday blues”, που εκδηλώνεται με μελαγχολία, κόπωση ή δυσκολία επανένταξης στην καθημερινή ρουτίνα, χωρίς απαραίτητα να συνιστά κλινική κατάθλιψη.
Οι διακοπές των Χριστουγέννων δεν έχουν ενιαία ψυχολογική επίδραση σε όλους. Η εμπειρία τους διαμορφώνεται σε μεγάλο βαθμό από ατομικούς και κοινωνικούς παράγοντες, όπως το επίπεδο κοινωνικής υποστήριξης, η οικονομική κατάσταση, οι προσωπικές προσδοκίες και άλλα, ενώ μπορούν να λειτουργήσουν είτε ως περίοδος ψυχικής ανακούφισης και συναισθηματικής σύνδεσης είτε ως πηγή αυξημένου στρες.