Clinic / Iatreio, Drs Simanowski & Constantinou

10/11/2025

Τι καλύτερο από φρέσκο ψάρι με πατάτες βραστές και λάχανα; 😍

10/11/2025

Το έμφραγμα του μυοκαρδίου είναι μια από τις πιο επείγουσες καταστάσεις στην ιατρική.
Η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων και η άμεση αντιμετώπιση μπορούν κυριολεκτικά να σώσουν ζωές.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια σημάδια δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσουμε.

❤️ Το μήνυμα του ιατρείου μας
Το έμφραγμα δεν προειδοποιεί πάντα “θεαματικά”.
Αν κάτι σας φανεί διαφορετικό ή επίμονο, είναι προτιμότερο να ελεγχθεί έγκαιρα παρά να αγνοηθεί.

Η πρόληψη και η γνώση σώζουν ζωές.

09/11/2025

🏋🏽💚

08/11/2025

💪 Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας δεν είναι απλώς θέμα εμφάνισης, είναι θεμέλιο της υγείας, της ανάπτυξης και της αυτοπεποίθησης των παιδιών.

Αν και η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, η ενδυνάμωση των μυών μέσω της κίνησης είναι αυτή που «ενεργοποιεί» ό,τι προσφέρει η τροφή.

07/11/2025

💛 Η ζωή αγαπά εκείνους που δεν τα παρατούν.

06/11/2025

Ο τακτικός έλεγχος μετά τα 50 έτη είναι απαραίτητος!

05/11/2025

🔬 Επιστημονικά δεδομένα για απώλεια βάρους (ιδίως κοιλιακού λίπους)

1. Βασική αρχή: Ενεργειακό έλλειμμα
Όλες οι μελέτες συγκλίνουν στο ότι η αρνητική ενεργειακή ισορροπία (δηλαδή να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καίμε) είναι απαραίτητη για απώλεια βάρους.
Ωστόσο, ο τρόπος που επιτυγχάνεται αυτό το έλλειμμα επηρεάζει τη διατήρηση του βάρους και την απώλεια κοιλιακού λίπους.

2. Διατροφή: Ποιοτικότερο έλλειμμα, όχι μόνο ποσοτικό
🔸 Μεσογειακή διατροφή
Πλήθος μελετών (π.χ. PREDIMED trial) δείχνουν ότι η Μεσογειακή διατροφή μειώνει το σπλαχνικό λίπος, ακόμη και χωρίς μεγάλο θερμιδικό περιορισμό.
Περιλαμβάνει: ελαιόλαδο, ψάρια, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής, μέτρια κατανάλωση κρασιού.

🔸 Πρωτεΐνη & ινώδεις τροφές
Η αυξημένη πρωτεΐνη (1,2–1,6 g/kg σωματικού βάρους) μειώνει την πείνα και προστατεύει τη μυϊκή μάζα.
Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό και μειώνουν τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.

🔸 Περιοδική νηστεία (Intermittent fasting)
Μετα-αναλύσεις (π.χ. JAMA Network Open 2021) δείχνουν παρόμοια απώλεια βάρους με κλασική υποθερμιδική δίαιτα, αλλά με ελαφρώς μεγαλύτερη μείωση κοιλιακού λίπους και ευκολότερη συμμόρφωση για ορισμένους.

3. Άσκηση: Κλειδί για το κοιλιακό λίπος
🏃‍♂️ Αερόβια άσκηση (κυρίως)
Μετα-ανάλυση (Obesity Reviews 2021): 150–300 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης → σημαντική μείωση σπλαχνικού λίπους, ανεξάρτητα από απώλεια βάρους.
Παραδείγματα: γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι.

🏋️‍♀️ Προπόνηση αντίστασης (βάρη)
Ενισχύει τον βασικό μεταβολισμό και διατηρεί μυϊκή μάζα → μειώνει την πιθανότητα αναπλήρωσης λίπους μετά τη δίαιτα.

⚡ Συνδυασμός HIIT + αντιστάσεων
Το High-Intensity Interval Training (HIIT) φαίνεται πιο αποδοτικό για σπλαχνικό λίπος απ’ ό,τι η σταθερής έντασης αερόβια, σε μικρότερο χρόνο.

4. Ύπνος, στρες και ορμόνες
- Κακός ύπνος (

04/11/2025

Η δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) αποτελεί ένα από τα πιο καλά μελετημένα διατροφικά πρότυπα παγκοσμίως, με αποδεδειγμένα οφέλη στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

🔹 Βασικές αρχές της δίαιτας DASH:
- Αυξημένη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και τροφών ολικής άλεσης
- Κατανάλωση άπαχων πηγών πρωτεΐνης (ψάρι, πουλερικά, όσπρια)
- Ενσωμάτωση γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά
- Μέτρια κατανάλωση ξηρών καρπών και ελαιολάδου
- Περιορισμός αλατιού, επεξεργασμένων τροφών, ζάχαρης και κόκκινου κρέατος

📊 Μελέτες έχουν δείξει ότι η υιοθέτηση της DASH μπορεί να συμβάλει όχι μόνο στη ρύθμιση της υπέρτασης, αλλά και στη μείωση του κινδύνου καρδιοπαθειών, εγκεφαλικών επεισοδίων και μεταβολικών διαταραχών.

💡 Πρόκειται για μια ισορροπημένη, ευέλικτη και επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση στη διατροφή, που μπορεί να εφαρμοστεί μακροπρόθεσμα, προσαρμοσμένη στις ανάγκες κάθε ατόμου.

03/11/2025

💚Η θεραπεία ποικίλει: φάρμακα, ηλεκτροσόκ (καρδιοανάταξη) ή τοποθέτηση βηματοδότη.

02/11/2025

💙 Η γνώση φέρνει ρύθμιση. Η ρύθμιση φέρνει ισορροπία.

#διαβήτης #διατροφή #ενδυνάμωση

01/11/2025

31/10/2025

🌿Η πρόληψη μέσω εμβολιασμού, η σωστή διατροφή και η αποφυγή αλκοόλ παίζουν καθοριστικό ρόλο.