Clinic / Iatreio, Drs Simanowski & Constantinou

19/02/2026

18/02/2026

🗓️ Πλάνο 5 Ημερών – Βρώμη & Διαβήτης | 🥣 Ημέρα 4

17/02/2026

Το πρώτο εμβόλιο – Ένα πείραμα σε ένα παιδί

Το 1796, ο Edward Jenner παρατήρησε κάτι περίεργο:
Οι γαλατούδες (milkmaids), οι γυναίκες που άρμεγαν αγελάδες όταν κολλούσαν δαμαλίτιδα (cowpox) — μια ήπια ασθένεια που μεταδιδόταν από τις αγελάδες — σπάνια κολλούσαν τη θανατηφόρα ευλογιά.

Τολμηρά, πήρε υγρό από φουσκάλα δαμαλίτιδας και το εισήγαγε στο χέρι ενός αγοριού. Το παιδί δεν αρρώστησε ποτέ από ευλογιά.

Έτσι γεννήθηκε ο εμβολιασμός — μια ιδέα που έσωσε εκατοντάδες εκατομμύρια ζωές.
Αυτή η παρατήρηση οδήγησε στη δημιουργία του πρώτου εμβολίου το 1796.

16/02/2026

🗓️ Πλάνο 5 Ημερών – Βρώμη & Διαβήτης | 🥣 Ημέρα 3

14/02/2026

🗓️ Πλάνο 5 Ημερών – Βρώμη & Διαβήτης | 🥣 Ημέρα 2

14/02/2026

Η άσκηση, ο ισχυρότερος επιταχυντής, κάνει ακριβώς ό,τι χρειάζεται η κετογένεση.
Τι προκαλεί:
⬇️ ινσουλίνη
⬆️ κατεχολαμίνες (αδρεναλίνη)
⬆️ λιπόλυση
⬇️ γλυκογόνο στο συκώτι & στους μύες
➡️ Όσο πιο άδειες οι αποθήκες γλυκόζης, τόσο πιο γρήγορα το ήπαρ γυρνά σε κετόνες.

Ποια άσκηση βοηθά περισσότερο;
Ζώνη 2 / αερόβια (περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο): σταθερή καύση λίπους
Βάρη / HIIT: αδειάζουν γλυκογόνο → έμμεση ώθηση σε κέτωση
Συνδυασμός: ιδανικός
Άσκηση σε νηστεία = ταχύτερη είσοδος σε ήπια κέτωση.
Καφές & καφεΐνη — μικρό αλλά υπαρκτό boost

Ο σκέτος καφές (χωρίς ζάχαρη/γάλα!) μπορεί να βοηθήσει.
⚡ Πώς:
διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα
⬆️ αδρεναλίνη → λιπόλυση
αυξάνει οξείδωση λιπαρών
📌 Δεν δημιουργεί κέτωση μόνος του — αλλά γέρνει την πλάστιγγα προς τα εκεί.
ίδιο ισχύει για πράσινο τσάι (EGCG + καφεΐνη).
Υδατάνθρακες:
Εδώ γίνεται το αντίθετο.

❌ Τι κάνουν:
⬆️ ινσουλίνη
⛔ μπλοκάρουν λιπόλυση
⛔ σταματούν κετογένεση
αναπληρώνουν γλυκογόνο

Ακόμα και μέτρια ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να βγάλει το ήπαρ από κέτωση.

Τι άλλο την επιταχύνει (bonus):
σωστοί ηλεκτρολύτες → καλύτερη προσαρμογή
καλός ύπνος → χαμηλότερη κορτιζόλη
επαρκής πρωτεΐνη (όχι υπερβολή)
μεγαλύτερο fasting window (18–24h)

13/02/2026

Επιπολασμός & δεδομένα για παχυσαρκία–διαβήτη

🔹 Σύνδεση:
Περισσότερο από το 90 % των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, δείχνοντας τον πολύ ισχυρό μεταβολικό δεσμό μεταξύ τους. Η απώλεια ≥10 % του βάρους μπορεί να αναστρέψει τον προδιαβήτη ή πρώιμο διαβήτη σε πάνω από 60 % των περιπτώσεων.

🔹 Παγκόσμια τάση:
Σύμφωνα με πρόσφατες προβλέψεις, ο αριθμός των ενηλίκων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι συνεχίζει να αυξάνεται παγκοσμίως και θα επηρεάσει σημαντικά το φορτίο του διαβήτη τις επόμενες δεκαετίες.

13/02/2026

Μερικά σημάδια ότι ένας γιατρός σου εμπνέει πραγματική εμπιστοσύνη:
- Σε ακούει χωρίς να σε διακόπτει
Σου αφήνει χρόνο να εξηγήσεις τι σε απασχολεί; Κάνει διευκρινιστικές ερωτήσεις;
- Δεν κοιτάει μόνο την οθόνη;
Αν νιώθεις ότι πρέπει να βιαστείς ή ότι «ενοχλείς», αυτό είναι καμπανάκι.
- Εξηγεί με τρόπο κατανοητό
Δεν μιλά μόνο με όρους που μοιάζουν με λεξικό ιατρικής.

Σου λέει:
τι πιστεύει ότι συμβαίνει,
ποιες εξετάσεις χρειάζονται,
ποιες είναι οι επιλογές σου.
Και ελέγχει αν κατάλαβες.
Σε αντιμετωπίζει σαν συνεργάτη
Δεν αποφασίζει πάνω σου, αλλά μαζί σου.

Παίρνει σοβαρά τις ανησυχίες σου — ακόμη κι αν τελικά διαφωνεί.

12/02/2026

🗓️ Πλάνο 5 Ημερών – Βρώμη & Διαβήτης | 🥣 Ημέρα 1

11/02/2026

Όταν ένα μέλος της οικογένειας νοσεί, υπάρχουν απλά μέτρα που μειώνουν σημαντικά τις πιθανότητες να αρρωστήσουν και οι υπόλοιποι.

10/02/2026

I will be there!👩🏻‍⚕️

10/02/2026

🍌 Μπανάνα–Βρώμη Cookies
Μπανάνα λιωμένη + νιφάδες βρώμης + λίγη κανέλα.
Ανακάτεψε, ψήσε 12–15’ και έχεις τα πιο εύκολα σπιτικά cookies ✨

Χωρίς ζάχαρη, χωρίς τύψεις.