18/10/2025
Τα Scapular Retractions (ανασπάσεις ωμοπλατών) είναι μια άσκηση που βοηθάει στη σταθεροποίηση και ενδυνάμωση της ωμοπλάτης
Βασικά οφέλη :
💪 Ενδυνάμωση των σταθεροποιητών της ωμοπλάτης. Οι ρομβοειδής και ο τραπεζοειδής είναι υπεύθυνοι για τη σωστή θέση των ωμοπλατών.
Η ενδυνάμωσή τους βοηθά στη σταθεροποίηση των ώμων και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.
🧍♂️ Βελτίωση της στάσης του σώματος.
Σε κάποιες περιπτώσεις, τα scapular retractions βοηθούν στη διόρθωση της κύφωσης (ώμοι που “πέφτουν” προς τα εμπρός λόγω κακής στάσης ή πολύωρης καθιστικής ζωής).
Προάγουν μια όρθια και ευθυτενή στάση, κάτι που μειώνει μυϊκούς πόνους και ένταση στον αυχένα.
🩻 Μείωση πόνων στον αυχένα και στους ώμους.
Με τη βελτίωση της ευθυγράμμισης και την ενεργοποίηση των σωστών μυών, μειώνεται η υπερφόρτωση στους αυχενικούς μυς.
Ιδανική άσκηση για άτομα με πόνους από κακή στάση ή εργασία σε υπολογιστή.
🏋️ Βελτίωση της απόδοσης σε άλλες ασκήσεις.
Η σταθεροποίηση της ωμοπλάτης είναι κρίσιμη σε ασκήσεις όπως push-ups, pull-ups, row, και bench press.
Ενισχύει την απόδοση και ασφάλεια σε προπονήσεις άνω σώματος κυρίως σε πολυαρθρικές ασκήσεις.
🔁 Αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών.
Πολύ χρήσιμη άσκηση σε προγράμματα αποκατάστασης ώμου ή πρόληψης του συνδρόμου πρόσκρουσης (shoulder impingement).
Ενεργοποιεί απαλά τους μυς χωρίς επιβάρυνση της άρθρωσης.
⚙️ Ευκολία εκτέλεσης.
Μπορεί να γίνει χωρίς εξοπλισμό, με λάστιχο ή σε μηχάνημα.
Επομένως, είναι προσβάσιμη για όλους — από αρχάριους έως προχωρημένους.
Δημήτρης Α. Μακάριος
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας,
Ολιστικός Θεραπευτής & Coach
*Οι προτάσεις για ασκήσεις γίνονται σαν εισηγήσεις για να τις εξετάσετε με τους προπονητές / θεραπευτές σας προτού τις δοκιμάσετε.
