Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center

20/11/2025

Συνταγή: Κυπριακή Φακοσαλάτα με Ελαιόλαδο & Ρόδι
Η φακοσαλάτα είναι από τις πιο απλές, αλλά υπερ-πλούσιες παραδοσιακές συνταγές μας. Γεμάτη πρωτεΐνη, σίδηρο και φυτικές ίνες — τέλεια για μεσημεριανό στο γραφείο ή ελαφρύ βραδινό.

👩‍🍳 Εκτέλεση
1️⃣ Βράσε τις φακές μέχρι να μαλακώσουν αλλά να κρατούν λίγο.
2️⃣ Ανακάτεψέ τες με όλα τα λαχανικά σε ένα μπολ.
3️⃣ Πρόσθεσε το ελαιόλαδο, το λεμόνι, το κύμινο, αλάτι & πιπέρι.
4️⃣ Τελείωσε με ρόδι ή ρόκα από πάνω για φρεσκάδα!

✨ Γιατί να τη φτιάξεις
Πλούσια σε σίδηρο, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Ιδανική για νηστεία ή ελαφρύ μεσημεριανό
Ενισχύει τη διάθεση και την ενέργεια χωρίς φούσκωμα
Συνδέει την παράδοση με τη σύγχρονη διατροφή
Θρεπτική – ελαφριά – παραδοσιακή 💚

Μια απόδειξη ότι η κυπριακή κουζίνα μπορεί να είναι και super healthy!
✨ Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται “ξενόφερτα superfoods” — τα έχουμε ήδη εδώ.

#ΔιατροφήΜεΝόημα #Φακοσαλάτα #ΜεσογειακήΔιατροφή
#ΥγιεινήΔιατροφή #Λεμεσός

11/11/2025

💊 “Οι λιποδιαλύτες λιώνουν το λίπος;”
Η αλήθεια είναι πιο απλή — και λιγότερο μαγική.
Οι περισσότεροι λιποδιαλύτες δεν καίνε λίπος, αλλά:
⚡ αυξάνουν προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος,
💧 προκαλούν απώλεια υγρών ή
😣 φέρνουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ταχυκαρδία & άγχος.
👉 Η απώλεια λίπους δεν έρχεται από χάπια. Έρχεται από συνέπεια στη διατροφή, άσκηση, ύπνο και ισορροπία.

✨ Θυμήσου: Δεν υπάρχει χάπι για την πειθαρχία — υπάρχει γνώση.

#ΔιατροφήΜεΝόημα #Λιποδιαλύτες #ΔιατροφήΚύπρος

05/11/2025

💬 Οι άντρες που δοκιμάζουν Pilates… δεν το αφήνουν ποτέ!
Το Pilates δεν είναι «ήπια» άσκηση — είναι έξυπνη άσκηση.

Μέσα από ελεγχόμενες κινήσεις και σωστή καθοδήγηση:
✅ δυναμώνει τους σταθεροποιητές μύες
✅ προλαμβάνει τραυματισμούς
✅ βελτιώνει την απόδοση σε κάθε άλλη μορφή προπόνησης
Και το καλύτερο; 🧘‍♂️
Σε κάνει να νιώθεις το σώμα σου — όχι να το “πιέζεις”.

#ΣτάσηΣώματος

01/11/2025

🍑 Η πιο απλή άσκηση για να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου!
Με μια μικρή pilates μπάλα, μπορείς να “ξυπνήσεις” τους μύες που στηρίζουν τη μέση και τη στάση σου.
✨ Οφέλη:
• Ενεργοποιεί τους γλουτούς και τον πυρήνα
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Μειώνει πόνους στη μέση

👉 Θυμήσου: η ποιότητα της κίνησης > η ποσότητα.
💬 Η σωστή ενεργοποίηση δεν χρειάζεται ένταση — χρειάζεται επίγνωση.

#ΓυναικείοΣώμα #ΣτάσηΣώματος #Ενεργοποίηση

24/10/2025

Μπορεί μια γυναίκα να χάσει βάρος στην εμμηνόπαυση;
💬 Η απάντηση είναι ΝΑΙ — αλλά όχι με τους ίδιους τρόπους που λειτουργούσαν παλιότερα.
Οι ορμονικές αλλαγές, το άγχος και η μείωση της μυϊκής μάζας επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Η λύση δεν είναι στέρηση — αλλά στρατηγική:
🥗 σωστή διατροφή,💪 άσκηση με αντιστάσεις,🧘‍♀️ και διαχείριση στρες.

✨ Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι η αρχή μιας νέας ισορροπίας, όχι ενός περιορισμού.

#Εμμηνόπαυση #ΑπώλειαΒάρους #ΥγείαΓυναίκας #ΥγιεινήΔιατροφή #Λεμεσός

16/10/2025

🍴✨ Υγιεινά & πεντανόστιμα μπιφτέκια κοτόπουλου με φέτα!
Ιδανικά για όλη την οικογένεια, πλούσια σε πρωτεΐνη και φτιαγμένα με απλά υλικά που έχεις ήδη στην κουζίνα σου.

✔ Ελαφριά
✔ Θρεπτικά
✔ Γρήγορα στην προετοιμασία

#ΥγιεινήΔιατροφή #Λεμεσός

08/10/2025

💡 Αν νιώθεις ότι η ενέργειά σου πέφτει μέσα στη μέρα, ίσως το φαγητό που επιλέγεις δεν σε στηρίζει σωστά.
🔎 3 απλά tips για σταθερή ενέργεια:
✔ Συνδύασε πρωτεΐνη + υδατάνθρακα σε κάθε γεύμα → καλύτερη σταθερότητα σακχάρου
✔ Ενδιάμεσα snacks με θρεπτική αξία: ξηροί καρποί, γιαούρτι, φρούτα
✔ Ενυδάτωση όλη μέρα – ακόμη και μικρή αφυδάτωση προκαλεί κόπωση

🚫 Απόφυγε:
Πολύ καφέ → στιγμιαίο boost, μετά πτώση ενέργειας
Γλυκά σνακ → αυξομειώσεις ενέργειας & υπνηλία

✨ Μικρές αλλαγές = Σταθερή ενέργεια, καλύτερη διάθεση και καθαρό μυαλό!
📩 Θες εξατομικευμένες ιδέες διατροφής για περισσότερη ενέργεια; Στείλε μου μήνυμα!

#ΕνέργειαΜεΣωστήΔιατροφή #ΔιατροφήΚύπρος

30/09/2025

💡 Ο ποιοτικός ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από το στρες ή τις συνήθειες σου. Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στο πώς ξεκουράζεσαι τη νύχτα.
🔎 Τι βοηθάει τον καλό ύπνο:
✔ Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (σπανάκι, αμύγδαλα) → χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα
✔ Τροφές με τρυπτοφάνη (γιαούρτι, γαλοπούλα, μπανάνα) → βοηθούν την παραγωγή μελατονίνης
✔ Ζεστά, ελαφριά βραδινά → καλύτερη πέψη & χαλάρωση

🚫 Τι να αποφεύγεις πριν τον ύπνο:
• Πολύ καφέ ή τσάι (καφεΐνη)
• Βαριά και λιπαρά φαγητά
• Γλυκά που προκαλούν απότομες αυξομειώσεις σακχάρου

✨ Μικρές αλλαγές στη βραδινή διατροφή = Μεγάλη αλλαγή στον ύπνο σου!

📩 Θες να μάθεις πώς να οργανώσεις τη διατροφή σου για καλύτερο ύπνο και περισσότερη ενέργεια; Στείλε μου μήνυμα!

#ΚαλόςΎπνος #ΔιατροφήΚαιΥγεία

22/09/2025

💡 Η σωστή διατροφή δεν δίνει μόνο ενέργεια, αλλά επηρεάζει άμεσα και τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση των παιδιών στο σχολείο.

🔎 Top επιλογές για καλύτερη επίδοση:
✔ Πρωινό με πρωτεΐνη (π.χ. αυγό, γιαούρτι, τυρί) → ενισχύει συγκέντρωση & μνήμη
✔ Φρούτα & λαχανικά καθημερινά → βιταμίνες για ενέργεια και άμυνα
✔ Καλοί υδατάνθρακες (βρώμη, ψωμί ολικής) → σταθερή ενέργεια, χωρίς “πτώσεις”
✔ Ξηροί καρποί & σπόροι → καλά λιπαρά για υγιή εγκέφαλο
✔ Νερό όλη μέρα → η αφυδάτωση μειώνει την προσοχή
🚫 Απόφυγε: πολλά γλυκά, έτοιμους χυμούς και αναψυκτικά που προκαλούν υπερδιέγερση και μετά… υπνηλία.

✨ Μικρές αλλαγές = Μεγάλη διαφορά στην απόδοση και τη διάθεση των μαθητών!

📩 Θες ιδέες για lunch box ή snacks που όντως βοηθούν τα παιδιά; Στείλε μου μήνυμα!

#ΔιατροφήΜαθητών #ΕπιστροφήΣχολείο #ΥγιεινήΔιατροφή #ΓονείςΚύπρος #Λεμεσός

10/09/2025

💡 Έχεις νιώσει ποτέ “βαριά”, φουσκωμένη ή πρησμένη… χωρίς να έχεις φάει κάτι “κακό” ή υπερβολικό;
Μπορεί να μην είναι αυτό που νομίζεις.🔎

Κρυφές αιτίες που προκαλούν φούσκωμα:
❗ Κακή στάση σώματος → πίεση σε στομάχι & έντερο
❗ Άγχος & στρες → πιο αργή πέψη
❗ Πολύ γρήγορο φαγητό ή αεροκατάποση
❗ Έλλειψη κίνησης (ιδίως αν κάθεσαι πολλές ώρες)
❗ Ορμονικές διακυμάνσεις (π.χ. κύκλος, κατακράτηση)

Τι να δοκιμάσεις:
✅ Pilates – ενισχύει το core, βοηθά την αναπνοή και “ξεκολλάει” την πέψη
✅ Μικρά, ήπια γεύματα
✅ Σωστή ενυδάτωση (όχι υπερβολικό νερό μαζεμένο)
✅ 5 λεπτά ήπιες διατάσεις μετά το φαγητό
✨ Δεν είναι όλα τα φουσκώματα “διατροφικά λάθη”. Άκου το σώμα σου και φρόντισέ το ολιστικά!
📩 Αν θες εξατομικευμένες συμβουλές για διατροφή, ευεξία και Pilates, στείλε μου μήνυμα!

#Φούσκωμα #ΥγιεινήΔιατροφή #ΛουΐζαΛουκά #ΓυναίκεςΛεμεσό

07/08/2025

💡 “Πίνε 8 ποτήρια την ημέρα.” Ναι, αλλά… ισχύει για όλους; Όχι!
📍 Οι ανάγκες διαφέρουν:

Αν ασκείσαι ή έχεις έντονη εφίδρωση, χρειάζεσαι περισσότερο
Αν τρως πολλά φρούτα & λαχανικά, ίσως χρειάζεσαι λιγότερο
Αν πίνεις πολλή καφεΐνη, χρειάζεσαι προσοχή

✨ Τι να κάνεις:
✔ Παρακολούθησε το χρώμα των ούρων (πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμα)
✔ Πίνε νερό σταδιακά μέσα στη μέρα – όχι απότομα
✔ Αν νιώθεις πονοκέφαλο ή κούραση χωρίς λόγο, πιες νερό πρώτα

📩 Θες έξυπνους τρόπους να ενυδατώνεσαι χωρίς να βαριέσαι; Στείλε μου μήνυμα!

#ΝερόΚαιΥγεία #ΚαλοκαιρινήΕνυδάτωση #ΔιατροφήΚύπρος

30/07/2025