21/10/2025
🩺Δυσκοιλιότητα και διατροφική αντιμετώπιση στην τρίτη ηλικία
Διατροφικές συμβουλές και χρήσιμα Tips από τη Χρύσω Πατσαλίδου Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο της ΦΡΟΝΤΙΔΑΣ, και του CYPRUS PAIN CLINIC.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό πρόβλημα που επηρεάζει ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους και μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως ορισμένα φάρμακα που λαμβάνουν οι ηλικιωμένοι για άλλες παθήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
💊 Αν παρουσιαστεί αυτό το πρόβλημα, συνιστάται επικοινωνία με τον γιατρό, ώστε να εξεταστεί η πιθανότητα προσαρμογής της θεραπείας.
💊 Φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν τη δυσκοιλιότητα στην τρίτη ηλικία
• Αντιυπερτασικά φάρμακα
• Οπιοειδή αναλγητικά
• Ανταγωνιστές ασβεστίου
• Κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος
🍎Διατροφικές συμβουλές για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας στην τρίτη ηλικία
Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου.
1️⃣Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν στη φυσική κινητικότητα του εντέρου.
2️⃣ Αυξήστε την πρόσληψη υγρών
Νερό και υγιεινά ροφήματα συμβάλλουν στην ενυδάτωση και στη σωστή πέψη.
3️⃣ Κινηθείτε καθημερινά
Περπάτημα ή ήπια φυσιοθεραπεία ενεργοποιούν το έντερο και προάγουν την ευεξία.
4️⃣Επιλέξτε τρόφιμα όπως:
Ψωμί από πιτυρούχο σιτάρι, κράκερ σίκαλης και μαρμελάδες φρούτων.
5️⃣Αποφύγετε τη συχνή χρήση καθαρτικών
Δεν αντιμετωπίζουν τη ρίζα του προβλήματος και μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση.
🥣Προβλήματα μάσησης και εναλλακτικοί τρόποι λήψης φυτικών ινών
Πολλοί ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να καταναλώσουν ωμά φρούτα και λαχανικά λόγω οδοντικών προβλημάτων ή ξηροστομίας. Ωστόσο, υπάρχουν λύσεις που επιτρέπουν την επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών χωρίς δυσφορία:
1. Πολτοποιήστε ή βράστε τα λαχανικά
Σούπες λαχανικών, πουρέδες ή βρασμένα λαχανικά (π.χ. κολοκύθι, καρότο, γλυκοπατάτα) είναι εύπεπτες και πλούσιες σε φυτικές ίνες.
2. Επιλέξτε μαλακά φρούτα ή πολτούς
Μπανάνα ώριμη, μήλο ψητό ή κομπόστες χωρίς ζάχαρη είναι εξαιρετικές επιλογές.
3. Προσθέστε βρώμη, λιναρόσπορο ή πίτουρο βρώμης
Μπορούν να ενσωματωθούν σε γιαούρτι, σούπες ή χυλούς για αύξηση των φυτικών ινών.
4. Προτιμήστε όσπρια σε μορφή πουρέ ή σούπας
Η φακή, τα ρεβίθια ή τα φασόλια μπορούν να πολτοποιηθούν και να γίνουν εύπεπτα.
5. Διατηρήστε καλή ενυδάτωση
Η κατανάλωση υγρών είναι απαραίτητη ώστε οι φυτικές ίνες να δράσουν αποτελεσματικά.
💧Τι γίνεται όταν ο ηλικιωμένος δεν πίνει αρκετό νερό;
Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με τη λήψη φυτικών ινών. Αν το άτομο δυσκολεύεται να πιει νερό, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να αυξηθεί η πρόσληψη υγρών μέσα στην ημέρα:
✅ Ενυδατικές τροφές:
Σούπες λαχανικών, κομπόστες χωρίς ζάχαρη, ζελέ χωρίς ζάχαρη, πουρές φρούτων ή λαχανικών, γιαούρτι και αραιωμένοι φυσικοί χυμοί.
✅ Εναλλακτικά ροφήματα:
Αφεψήματα βοτάνων (π.χ. χαμομήλι, τίλιο, λουΐζα), νερό με λεμόνι ή αρωματισμένο με φρούτα, είναι πιο ευχάριστα από το απλό νερό.
✅Μικρές ποσότητες συχνά:
Ένα ποτηράκι νερό κάθε 1-2 ώρες είναι πιο εύκολο να καταναλωθεί από μεγάλα ποτήρια εφάπαξ.
✅ Περιορίστε τα διουρητικά ροφήματα:
Ο καφές και το μαύρο τσάι αυξάνουν την απώλεια υγρών και μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
🌿Συμπέρασμα
Η αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας στην τρίτη ηλικία απαιτεί ολιστική προσέγγιση: ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ενυδάτωση, καθημερινή κίνηση και εξατομικευμένη φροντίδα — πάντα με τη συμβολή επαγγελματιών υγείας.
👩⚕️ Χρύσω Πατσαλίδου, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
ΦΡΟΝΤΙΔΑ | Cyprus Pain Clinic
ΦΡΟΝΤΙΔΑ – Κατ’ Οίκον Νοσηλεία & Φροντίδα
📞Τηλ.: 7000 4243 📧 Email: info@frontida.cy 🌐 https://frontida.cy
CYPRUS PAIN CLINIC 🌐 https://painclinic.com.cy/
📞 Τηλ.: 7000 6625 📧 Email: info@painclinic.com.cy
