Namaste_υγιείς

08/05/2025

Muscle isn’t optional — it’s essential. 💪

You don’t have to be young, shredded, or super confident to begin

You just have to begin

Building muscle isn’t about chasing aesthetics
It’s about investing in your future health!

You're not too old
You're not too late
You're right on time — to change your life for the better. 🌟

Start small. Stay consistent.
Your future self — 10, 20, even 30 years from now — will thank you!



Srikanthan, P., & Karlamangla, A. S. (2014). Muscle mass index as a predictor of longevity in older adults. The American journal of medicine, 127(6), 547–553. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2014.02.007

Churchward-Venne, T. A., Tieland, M., Verdijk, L. B., Leenders, M., Dirks, M. L., de Groot, L. C., & van Loon, L. J. (2015). There Are No Nonresponders to Resistance-Type Exercise Training in Older Men and Women. Journal of the American Medical Directors Association, 16(5), 400–411. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2015.01.071

02/05/2025

Η παιδική παχυσαρκία δεν είναι απλώς ένα ζήτημα εμφάνισης — είναι θέμα υγείας, ψυχολογίας και τρόπου ζωής.

Οι διατροφικές συνήθειες διαμορφώνονται από νωρίς, και τα παιδιά μαθαίνουν πρώτα απ’ όλα μέσα από την οικογένεια.
Όταν στο σπίτι κυριαρχεί η ισορροπημένη διατροφή, όταν οι γονείς τρώνε ποικιλία, μαγειρεύουν, μιλούν θετικά για το φαγητό και αποφεύγουν τη δίαιτα και τις ενοχές, τα παιδιά μεγαλώνουν με υγιή σχέση με το φαγητό και το σώμα τους.

Η διατροφή δεν είναι κάτι που επιβάλλεται – είναι κάτι που διδάσκεται με παράδειγμα!!
👉 Γονείς, μην υποτιμάτε τη δύναμη που έχετε.
Εσείς είστε το πιο ισχυρό πρότυπο για το παιδί σας.
Μάθετέ του πώς να τρώει, όχι πώς να μετρά θερμίδες.
Καλλιεργήστε συνήθειες, όχι φόβο.
Εκπαιδεύστε το, μην το τιμωράτε.
Η πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας ξεκινά από την καθημερινότητά μας.

27/03/2025

Ξεκίνα σήμερα. Φρόντισε τον εαυτό σου.

26/03/2025

Εδώ μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο που έχουμε συντάξει εγώ και η συνάδελφός μου, Farah Kadhem, σχετικά με την παχυσαρκία, το οποίο αναλύει σημαντικά ζητήματα και προτάσεις για την αντιμετώπισή της.

ΤΗΣ FARAH KADHEM* KAI ΤΗΣ ΧΡΥΣΑΥΓΗΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΥΣ** Στατιστικά δεδομένα: Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Lancet δείχνει ότι, το 2022, περισσότεροι από ένα δισεκατομμύριο άνθρωπ...

05/02/2025

🍬 Θέλεις κάτι γλυκό αλλά διαχειρίζεσαι παράλληλα την αντίσταση στην ινσουλίνη ή έχεις διαβήτη Τ2;🍬

Οι χουρμάδες μπορεί να είναι η τέλεια επιλογή που ψάχνεις! 🌟🤩

Πλούσιοι σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βασικά θρεπτικά συστατικά, οι χουρμάδες προσφέρουν φυσική γλυκύτητα χωρίς να προκαλούν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος όπως άλλες γλυκές λιχουδιές.
Καλά δομημένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 1-3 χουρμάδων (50-60 γρ περίπου) την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων HbA1c, του νηστευτικού σακχάρου και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη! 🙌

Οι χουρμάδες είναι ένας νόστιμος και θρεπτικός τρόπος να απολαύσεις κάτι γλυκό καθώς προσπαθείς να βελτιώσεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σημαντικό, φρόντισε να τους εντάξεις σε μια ισχυρή και ισορροπημένη διατροφή για να αξιοποιήσεις τα οφέλη τους.

Δοκίμασε λοιπόν μερικούς χουρμάδες! Ένα γλυκό και θρεπτικό σνακ που προσφέρει γεύση και ευεξία. 💪

#ΥγιεινήΔιατροφή #ΧουρμάδεςΓιαΥγεία #Τύπος2Διαβήτης

06/11/2024

29/10/2024

ΟΤΑΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΣ ΝΑ ΧΤΙΣΕΙΣ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ:

‼️ Κατανάλωσε επαρκές θερμίδες. Μυική ανάπτυξη είναι βέλτιστη όταν υπάρχει ΠΛΕΟΝΑΣΜΑ ενέργειας στο διατροφικό μας πρόγραμμα.
‼️ Επαρκή πρωτεΐνη για αποκατάσταση της ίδιας προϋπάρχουσας μυϊκής ομάδας αλλά και επιπλέον μυϊκής ανάπτυξης
‼️ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (ναιι!!) αποθηκεύονται ως γλυκογόνο στους μυς κ το ήπαρ και είναι μια απο τις πρώτες και άμεσες διαθέσιμες ενέργειες για την πραγματοποίηση κίνησης των σκελετικών μας μυών.
‼️Συμπληρώματα, αλλά μονο τα απαραίτητα τα όποια έχουν πίσω τους αρκετά επιστημονικά τεκμήρια για να θεωρηθούν και ασφαλή (πχ πρωτείνη (όταν δυσκολευόμαστε να καλύψουμε τις ανάγκες μονο απο την διατροφή) και κρεατίνη)
‼️ Μη επαρκής ποσότητα καλών λιπαρών. Πρέπει να καταναλώνουμε σίγουρα την ελάχιστη απαραίτητη ποσότητα λίπους για να διασφαλίσουμε ΣΩΣΤΗ ΟΡΜΟΝΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ. Για παράδειγμα στους άντρες έχει συσχετιστεί η υπερβολική μειωση λιπαρών μπορει να μειώσει σημαντικα τα επίπεδα τεστοστερόνης και έτσι και την ικανότητα αυξησης μυικής μάζας και δύναμης.